Kenaikan lateral

pengenalan

Peningkatan lateral adalah satu bentuk latihan dalam latihan otot bahu untuk tekanan terasing pada otot bahu (M. deltoideus, dan semakin banyak digunakan dalam latihan berat badan dan bina badan. Di kawasan berat badan bebas, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbells. Latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu sesuai untuk pemula.Bahagian lateral otot deltoid dilatih.

Otot terlatih

• Deltoid (M. deltoideus)
• Otot topi (Otot trapezius)

Gambar otot bahu

Otot bahu

1. Otot tulang scapula-hyoid -
   Otot Omohyoideus
2. Otot tangga anterior -
   Otot anterior Scanelus
3. Pusing kepala -
   Otot Sternocleidomastoid
4. Tulang selangka - Klavikula
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven bill proses otot lengan atas -
   Otot Coracobrachialis
7. Otot subkapsular -
   Otot subkapularis
   (lapisan kedua)
8. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) - M. bisep brachii
9. Pectoralis utama -
   Otot utama Pectoralis
10. Pengangkat skapula -
    (lapisan kedua) -
    Otot scapula levator
11. Otot tulang atas -
    Otot supraspinatus (lapisan kedua)
12. Tulang skapula -
    Spina scapulae
13. Otot bulat kecil -
    Otot teres minor
14. Otot Subbone -
    Otot infraspinatus
15. Otot bulat besar -
    Otot teres major
16. Trapezius -
    Otot trapezius
17. Otot belakang lebar -
    Otot latissimus dorsi
    
    Sarung pemutar
    = 4 otot (ke-7 + ke-11 + ke-13 + ke-14) -
    dilindungi oleh deltoid

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Huraian kenaikan lateral

Atlet berdiri selebar bahu di posisi permulaan, secara opsional di kedudukan langkah. Lengan hampir diregangkan ke sisi badan. Dumbbells diangkat secara mendatar sehingga badan membentuk bentuk-T. Pada fasa penghasilan, dumbbells diturunkan cukup untuk mengekalkan ketegangan pada otot.

Pengubahsuaian

Peningkatan sisi sering dilakukan dengan tidak betul, sehingga atlet menarik bahunya ke atas dalam arti mengangkat bahu. Peningkatan lateral tentu juga dapat dilakukan pada penarik kabel. Sangat disarankan untuk berlatih menggunakan pengembara, kerana tekanan terus meningkat semasa pergerakan. Dalam bina badan, kenaikan lateral dapat dilakukan dengan bahagian atas badan ke depan, sementara kita juga menggunakan otot berbentuk berlian (M. rhomboideus) terlatih. Namun, kerana ini meningkatkan beban pada kawasan lumbar, latihan ini tidak digalakkan.