PEMANJANGAN TRISEP DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Melatih otot extensor lengan atas sering diabaikan dalam latihan kekuatan. Sebagai agonis dan antagonis, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Selain penarikan, pemanjangan trisep adalah latihan yang berkesan di sekitar lengan ekstensor (M.. trisep brachii) dibangunkan secara khusus. Oleh kerana daya tahan pengembang yang terus meningkat, ketegangan otot dalam kitaran penguncupan meningkat dengan stabil, dan rangsangan latihan meningkat.

Namun, kerana latihan ini adalah bentuk tekanan otot yang terpencil, lebih disukai dalam bina badan dan kecergasan yang maju. Atlet yang lebih suka latihan yang lebih kompleks kerana kekurangan masa dapat memilih push-up dengan pengembara, di mana trisep dilatih selain otot dada. Latihan trisep sangat penting dalam melancarkan sukan dan seni mempertahankan diri, dan oleh itu harus diberi latihan khas dalam sukan ini.

Penerangan gerakan

Seperti halnya bicep curl, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pengembang dilampirkan ke siling sehingga dapat ditarik ke bawah. Pada posisi permulaan, lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut yang betul, siku berada dekat dengan badan dan bergerak sesedikit mungkin sepanjang keseluruhan pergerakan. Expander melilit pergelangan tangan sekali. Pada fasa pengecutan, lengan dilunjurkan sepenuhnya. Lengan bawah ditarik ke belakang sehingga sudut kanan diciptakan pada sendi siku. Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tujuan latihan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Tekanan trisep dengan penyebar jarang digunakan dalam sektor kesihatan. Kaedah ini hanya digunakan dalam sukan regenerasi untuk latihan pembinaan otot regeneratif dalam bentuk statik dengan beban tegangan rendah. Atlet kesihatan dan pemula atlet dalam latihan kekuatan harus melakukan latihan trisep dalam bentuk push-up "di lutut" untuk melatih otot-otot dada pada masa yang sama.

kecergasan

Atlet kecergasan menyelesaikan antara 12 dan 15 pengulangan dalam rancangan latihan mereka. Semasa melakukan penekan trisep, rintangan harus dipilih agar tidak ada pengulangan lebih lanjut. Sekiranya rintangan dipilih terlalu ringan, pengembang seharusnya sudah mempunyai voltan yang meningkat pada kedudukan permulaan.

Bina badan

Untuk dapat menetapkan rangsangan pembinaan otot yang disasarkan, beban harus dipilih dengan cukup tinggi. Dengan kaedah ini, antara lima dan lapan pengulangan selesai, dengan intensiti sehingga pengulangan tidak mungkin dilakukan. Untuk maklumat terperinci mengenai membina otot, kunjungi topik bina badan kami, yang menerangkan dan memberi komen mengenai semua latihan bina badan moden.

Variasi pemanjangan trisep dengan pengembang

Kerana pergerakan pengembang, ada sejumlah variasi dalam pelaksanaan gerakan Tekan trisep untuk memilih. Untuk memuatkan bahagian luar otot deltoid, kedudukan permulaan lengan disilangkan. Hujung pengembang diarahkan secara menyerong ke bawah di belakang badan semasa pergerakan berlangsung. Hujung pengembang dapat diikat untuk memberi sokongan pada tiang. Ini mewujudkan pergerakan yang serupa dengan tarikan kabel. Imajinasi anda sendiri untuk melampirkan pengembang tidak mengenal batas, dengan syarat ia selamat.