Sukan-Dan-Kecergasan

Kecederaan dalam bina badan

Sendi bahu
Sarung pemutar
pergelangan tangan
Sindrom terowong karpal
Pelvis / paha
Kecederaan otot
Tendinitis
Hernia inguinal
Sendi lutut
Sendi buku lali

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Latihan berat badan, latihan berat badan, angkat berat, kecergasan badan, kecergasan, angkat kuasa

pengenalan

Topik ini ditujukan kepada semua atlet yang membina otot dengan berat.

Kecederaan tidak sengaja jarang berlaku di bina badan. Di bahagian depan terdapat kecederaan pada otot dan tendon kerana tidak betul atau berlebihan.

Kemungkinan kecederaan pada lengan (hujung atas)

Bahagian atas (lengan / Otot lengan) terutamanya sering terkena kecederaan. Kedua bahu dan itu Sendi siku dan juga pergelangan tangan terkena kecederaan.

Sendi bahu

Sarung pemutar

Di kawasan dari Sendi bahu mendominasi aduan Sarung pemutar. Kepentingan khusus untuk penyakit otot dan tendon bahu Tendon supraspinatus, yang selalunya 50% lebih kuat pada pembina badan daripada pada populasi umum. Otot supraspinatus terletak di bahagian atas bilah bahu dan menarik di bawah bumbung bahu ke kepala humerus, di mana ia melekat dengan hujungnya yang sinew. Fungsi dari Otot supraspinatus adalah mengangkat lengan secara lateral, terutamanya semasa fasa permulaan ketika tangan masih bersandar di sisi paha. Melebihi lampiran tendon semasa latihan boleh menyebabkan keradangan kronik (supraspinatus tendonitis tendonitis / tendinosis). Latihan yang biasa dilakukan adalah ketinggian lateral (penculikan) lengan lanjutan dengan dumbbell atau tarikan kabel. Latihan lain yang terutamanya memerlukan pergerakan putaran luar lengan juga boleh menyebabkan penyakit lampiran tendon pada bahagian belakang manset rotator (otot infraspinatus, otot teres minor).

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Air mata manik pemutar
Sarung pemutar

Sindrom pengurangan

Pertumbuhan otot supraspinatus juga boleh menyebabkan sesak di kawasan atap bahu (ruang subakromial). Apabila lengan diangkat, supraspinatus dapat menyerang di bawah bumbung bahu (sindrom impingement) dan, dengan pengulangan yang kerap, menyebabkan radang pada bursa yang juga terdapat di sana (subkromial busitis). Otot bahu yang tidak seimbang dengan dominasi otot deltoid dapat menyokong kesan ini, kerana "deltoideus" cenderung menarik lengan atas ke atas dan juga mengurangkan lebar atap bahu. Dalam kes yang paling teruk, kerengsaan kronik tendon supraspinatus boleh berkembang menjadi pemutar manset rotator.

Ini juga berperanan untuk ketidakstabilan. Di sini, kepala humerus cenderung ditekan ke depan berulang kali terhadap kapsul sendi anterior, yang mengembang dan menimbulkan ketidakstabilan bahu anterior yang tidak disedari. Akibat ketidakstabilan ini, kepala humerus dapat meluncur lebih kerap dan menyebabkan terjebak di kawasan bumbung bahu. Latihan yang mendorong ketidakstabilan adalah penekanan leher di belakang kepala, ketukan menarik ke leher, penutup dan lalat yang disebut (latihan otot dada di mana atlet berbaring di punggungnya dan menggerakkan lengannya ke atas dan ke bawah).

Kesakitan pada sindrom impingement adalah di kawasan bahu lateral dan sering memancar ke lengan atas lateral.

Di kawasan sendi bahu (sendi acromioclavicular), terdapat kerengsaan yang disebabkan oleh beban berlebihan. Titik sakit berada di bahagian bahu / bahu atas. Sendi sangat tertekan ketika lengan dinaikkan ke sisi, ketika lengan atas hampir menyentuh telinga. Menggerakkan lengan secara mendatar ke sisi yang bertentangan sangat menyakitkan. Di sini juga, sendi sangat tertekan dan rasa sakit diprovokasi. Overloading sendi yang kronik ini boleh mengakibatkan osteoartritis awal atau pembubaran tulang (osteolisis) pada hujung lateral tulang selangka. Gejala-gejala tersebut disebabkan terutamanya oleh akhbar bangku klasik. Dalam kes yang lebih maju, hujung tulang selangka di bahagian belakang mesti dikeluarkan secara pembedahan.

Tendon atau koyakan otot adalah kejadian yang jarang berlaku dan berdasarkan pada kerosakan degeneratif sebelumnya pada tendon atau beban otot yang melampau. Di kawasan bahu, tendon bisep panjang (otot bisep, caput longum) boleh terkoyak. Tendon bisep panjang di sendi bahu terkoyak dan perut otot otot bisep tergelincir di bahagian depan lengan atas ke arah siku. Sakit bahu secara tiba-tiba berlaku dan ketika otot bisep diregangkan, perut otot yang telah merosot menjadi ketara di bahagian atas lengan. Kekuatan otot "bisep" sebahagian besarnya dipelihara kerana fungsi asal kedua (kepala pendek) pada coracoid.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Sindrom pengurangan
Sarung pemutar
Tendon bisep
Bahu hamstring terkoyak
Serat otot yang koyak di dada
Serat otot lengan bawah yang terkoyak

Siku

Penyakit lampiran tendon yang disebut (med. Sinonim: tendinopati penyisipan, tendinosis penyisipan, enthesopati), yang disebabkan oleh beban tegangan pada tendon yang mengelilingi sendi siku, banyak dijumpai pada sendi siku.

Siku tenis dan siku pemain golf

Ini merangkumi siku tenis (epicondylitis humeri radialis), yang tentu saja tidak merujuk kepada sukan yang memberikan namanya, melainkan menggambarkan penyakit tendon otot-otot extensor lengan bawah pada humerus (epicondylus humeri radialis). Gambaran klinikal yang sering dijumpai pada pemain tenis, maka namanya.

Epikondil dan juga titik sakit terletak di hujung lengan atas sisi pada tonjolan tulang yang membulat dan tinggi yang dapat dirasakan dengan mudah. Di sinilah otot extensor lengan bawah masuk. Kesakitan pada ketika ini bergerak ke arah lengan bawah ekstensor dan diprovokasi dan dilayan oleh pemanjangan di pergelangan tangan. Latihan utama yang menyebabkan ketidakselesaan adalah yang utama bisep melengkung dengan bar panjang. Di sini, pergelangan tangan dipusingkan secara maksimum ke luar (telapak tangan ke atas, supinasi), yang menyebabkan otot-otot ekstensor lengan bawah menarik ke arah yang tidak baik. Sebuah barbel melengkung akan lebih baik, di mana posisi pegangan yang lebih baik dapat diandaikan dan supinasi maksimum lengan bawah dapat dihindari semasa latihan.

Dengan cara yang sama terdapat penyakit pada penyambungan otot-otot flexor lengan bawah pada epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = lengan pemain golf). Titik sakit dapat dijumpai dengan menggerakkan lengan atas atas ke arah sendi siku. Di sini juga, epikondyle mudah dirasakan sebagai penonjolan tulang yang bulat dan tinggi. Kesakitan di kawasan ini akan merangkumi Disebabkan oleh latihan dengan bar lurus dalam kedudukan sebutan (tapak tangan menghadap ke lantai).

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Siku tenis
Gejala siku tenis
dan
Siku Golfer

Keradangan tendon (enthesopathy)

Tendinosis lampiran otot trisep (trisep) dijumpai di bahagian belakang siku. Gejala tersebut disebabkan terutamanya oleh penekan trisep, penekan bangku ketat dan penekan dahi. Di sini juga, batang lurus memainkan peranan penting dalam perkembangan kesakitan, tetapi pergerakan yang tidak betul yang dilakukan dengan pemanjangan maksimum sendi siku pada fasa akhir dapat menyebabkan gejala tersebut. Dalam kes yang teruk, tendon trisep boleh terkoyak.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pelaksanaan yang betul di bawah topik kami:

Pemanjangan trisep
Akhbar bangku

Kesakitan di kawasan lampiran tendon bisep (enthesopathy of attachment of biceps) di kawasan tulang jari-jari atas disebabkan oleh regangan berlebihan (berat badan berlebihan). Dalam kes yang melampau, tendon bisep boleh terkoyak pada ketika ini. Kemudian terdapat petunjuk untuk penetapan pembedahan tendon (refleksasi). Kesakitan terdapat di kedalaman sendi siku sisi flexor dan ibu jari. Pemanjangan sendi siku juga harus dielakkan semasa latihan bisep.

pergelangan tangan

Di kawasan pergelangan tangan, peradangan selubung tendon (tendovaginitis) otot fleksor atau ekstensor mendominasi, serta gejala penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan kerana hipertekstensi pergelangan tangan yang melampau, seperti penekan bangku. Penekan bangku yang ketat boleh merosakkan cakera segitiga (cakera tulang rawan di sisi bicara di pergelangan tangan).

Sindrom terowong karpal

Membebankan pergelangan tangan, tendinitis atau peregangan pergelangan tangan yang berpanjangan boleh menyebabkan gejala sindrom carpal tunnel. Ini termasuk sakit pergelangan tangan dan jari 1-3 tertidur.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Sindrom terowong karpal

Kecederaan pada bahagian bawah kaki (kaki)

Pelvis / paha

Ini kebanyakannya adalah gangguan lampiran tendon, ketegangan otot atau penyumbatan sakrum dan sendi iliac (sendi sacroiliac, sendi SI).

Kecederaan otot

Banyak atlet kekuatan, terutama pemula, cenderung untuk memulakan latihan tanpa pakaian. Walau bagaimanapun, otot sejuk kurang fleksibel dan tahan lasak, itulah sebabnya ketegangan otot atau air mata serat otot dapat terjadi dengan mudah. Otot adduktor, otot paha anterior (terutamanya otot rektus femoris) dan otot paha belakang (terutamanya otot bisep femoris) dipengaruhi oleh kecederaan. Atlet merasakan sakit seperti jahitan dengan perasaan otot seperti kekejangan berikutnya. Langkah-langkah awal berdasarkan skema PECH (rehat, ais, mampatan, ketinggian).

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Ketegangan otot
Tingkah laku selepas kecederaan sukan
Regangan

Tendinitis

Otot yang sama juga boleh menyebabkan tendon penyisipan pada cincin pelvis. Ini termasuk sakit di ischium (punggung), di bahagian depan (otot rektus femoris) dan kawasan pangkal paha dalam (adductors).

Hernia inguinal

Kesakitan pada pangkal paha juga boleh disebabkan oleh hernia (inguinal hernia). Hernia dalam bentuk apa pun, sama ada di kawasan pangkal paha atau dinding perut, berlaku terutamanya semasa latihan dengan peningkatan tekanan perut dalaman yang kuat (tekanan intra-perut). Ini termasuk latihan otot perut, menekan kaki atau jongkok.
Anda boleh mendapatkan maklumat lebih lanjut di bawah topik kami: Hernia inguinal.

Penyumbatan sendi sacroiliac

Pergerakan mengelak dengan senaman maksimum atau senaman yang dilakukan dengan tidak betul dapat menyekat sendi sacroiliac (ISG) atau tidak sejajar sakrum. Aduan sering dilokalisasikan di kawasan punggung atas dan boleh memancar ke pangkal paha dan paha. Sebilangan besar ketidakseimbangan dan penyumbatan dapat diatasi dengan terapi manual, mungkin disokong oleh penyusupan, rawatan panas dan terapi sakit ubat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Penyumbatan sendi sacroiliac

Sendi lutut

Air mata meniskus atau bahkan ligamen cruciate adalah kejadian yang sangat jarang berlaku dan tidak khas untuk bina badan.

Penyebab biasa sakit lutut adalah sakit berlebihan femoropatellar (chondromalacia), yang boleh disebabkan oleh squats khususnya. Semasa jongkok, lutut (patella) ditekan ke permukaan gelangsarnya (galas gelangsar femoropatellar). Semakin banyak sendi lutut dibengkokkan, semakin besar tekanan sentuhan. Rawan lutut menderita tekanan ini. Oleh itu, tidak disarankan untuk membengkokkan lutut terlalu banyak semasa melakukan latihan kaki, dan juga tidak meluas sepenuhnya sendi lutut pada mesin kaki.

Jika tidak, tendon lampiran juga berlaku di kawasan sendi lutut. Tendon quadriceps pada lampiran lutut atas dan tendon lutut (tendon patellar) pada lampiran lutut bawah (sindrom hujung patellar) sering terjejas.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat:

Air mata meniskus
koyakan ligamen anterior cruciate
air mata ligamen posterior
Osteoartritis lutut
Sindrom hujung patellar

Sendi buku lali

Ketidakselesaan pada sendi dan kaki pergelangan kaki sangat jarang berlaku dan biasanya disebabkan oleh trauma, misalnya dari pergelangan kaki yang bengkok atau penurunan berat badan.

Langkah-langkah terapeutik

Profilaksis masih merupakan terapi terbaik.
Profilaksis merangkumi peralatan latihan yang baik, pemanasan yang betul, regangan / regangan otot dan menguasai peralatan yang digunakan. Itulah sebabnya sangat penting bagi pemula untuk mendapatkan nasihat yang masuk akal, dengan penjelasan mengenai peralatan, pengendalian peralatan, perbincangan mengenai objektif latihan dan penciptaan terapi individu dan, jika perlu, rancangan pemakanan.

Sekiranya anda sudah mempunyai aduan, anda harus mengurangkan skop latihan atau berehat dari latihan. Perlu dikaji secara kritis latihan mana yang menyebabkan ketidakselesaan. Kemungkinan. hanya latihan yang harus disesuaikan, tetapi jika perlu latihan pengganti mesti dijumpai.

NSAID (anti-rheumatik bukan steroid) buat sementara waktu sesuai untuk terapi nyeri, setelah berunding dengan doktor, penyusupan yang disasarkan dan terapi fisioterapeutik dan fizikal. Untuk merawat tendon lampiran yang kerap, mereka melakukan senaman regangan dan urutan geseran sendiri semasa fisioterapi (fisioterapi). Dari ukuran terapi fizikal, rawatan panas dan, dalam fasa akut, rawatan sejuk, serta terapi ultrasound, rawatan gelombang kejutan, dan pelbagai aplikasi semasa berjaya. Ortosis fungsional ("pembalut"), kaset, dll. boleh digunakan untuk sementara waktu. Namun, memulakan latihan terlalu awal akan merosakkan percubaan terapi. Perkara ini berlaku terutamanya untuk kecenderungan melekat yang kerap, yang mana gejala cenderung menjadi kronik.

Seorang doktor, jika mungkin doktor ortopedik dan sukan, harus mendapatkan nasihat untuk gejala yang lebih lama.

Nota

Sekiranya terdapat aduan yang tidak jelas, kami ingin merujuk kepada kami Diagnostik rujuk. Berdasarkan aduan dan gejala anda, anda boleh menggunakan alat diagnostik kami untuk mendiagnosis penyakit anda.

Topik menarik yang lain: