Sukan-Dan-Kecergasan

Anak lembu tegang

pengenalan

Ketegangan betis adalah salah satu kecederaan yang paling biasa di kalangan ortopedik dan perubatan sukan. Pakar bercakap mengenai satu Jauh. Seperti ketegangan otot lain, penyebab betis yang tegang adalah peregangan otot yang berlebihan.Dengan sendirinya, ketegangan betis adalah kecederaan dangkal yang berlaku pada kebanyakan kes pada atlet dan tidak memerlukan terapi khas. Berlari, bola sepak atau tenis, khususnya, adalah sukan dengan peningkatan risiko meregang betis. Sekiranya simptomnya sangat teruk atau berterusan, kecederaan harus diperjelaskan untuk mengesampingkan penyebab kesakitan yang lebih serius. Terdapat beberapa otot pada betis, kebanyakannya adalah Otot triceps surae terjejas.

Gejala

Betis yang tegang menyebabkan sejumlah keluhan biasa. Pada mulanya, terdapat ketegangan yang luar biasa atau berlebihan pada anak lembu. Mula-mula, anak lembu yang bertali arus melaluinya cahaya menarik di bahagian belakang kaki bawah dapat dilihat apa yang berlaku semasa sakit tajam maju. Ini adalah kriteria penting untuk mengelakkan betis yang tegang Serat otot koyak pada bahagian bawah kaki atau. Otot betis koyak membezakan di mana rasa sakit tiba-tiba masuk dan tidak bertambah buruk secara beransur-ansur. Keluhan seperti kekejangan sering dijelaskan.

Mencuba untuk meneruskan aktiviti sebelumnya setelah berehat sebentar biasanya tidak dapat dilakukan kerana kesakitan. Setelah sekejap sahaja anda dapat merasainya Pengerasan betis, melalui a sedikit bengkak dijelaskan dalam otot. Selain itu otot menguncup secara refleks. Kesakitan dan kerosakan pada otot mengakibatkan betis tegang Kehilangan fungsi betis, yang, bergantung pada tahap ketidakselesaan, dapat diucapkan. Mendaki tangga biasanya sukar, dan berdiri berjinjit sukar. Tidak ada pendarahan, bengkak tidak kelihatan dari luar.

Baca lebih lanjut mengenai simptom: menarik betis.

punca

Semasa menegangkan anak lembu, terdapat tarikan di bahagian belakang kaki bawah.

Otot terdiri daripada banyak gentian kecilyang ditutup secara berkelompok dan membentuk otot secara keseluruhan. Mereka mengandungi sebilangan besar elemen yang dihubungkan secara bersiri Sarcomeresyang menyebabkan otot menguncup. Kerana pergantian berterusan antara ketegangan dan kelonggaran otot, mereka Serat otot boleh diregangkan. Walau bagaimanapun, regangan berlebihan menyebabkan Kecederaan dan keterlaluan unsur-unsur ini: otot itu tegang.

Pergerakan khas yang membawa kepada betis yang tegang adalah pergerakan di mana beban berat tiba-tiba diletakkan pada otot. Ini terutama berlaku apabila lutut dilanjutkan dan kaki diangkat pada masa yang sama, seperti mis. semasa terjun masuk tenis berlaku. Berlari menanjak membawa ketegangan betis sekerap berlari di kawasan yang sukar dan tidak rata. Tetapi juga Beban maksimum betis dengan kedudukan kaki yang normal selalunya boleh menyebabkan anak lembu tegang. Urutan pergerakan yang biasa untuk ini adalah permulaan yang cepat dan tiba-tiba, berulang Pecutan dengan pengereman secara tiba-tiba. Ini menjelaskan peningkatan risiko pemain tenis dan pemain bola sepak. Anak lembu yang tegang tidak jarang berlaku, terutamanya dengan atlet amatur yang tidak mempunyai otot yang terlatih.

Sebagai tambahan kepada beban kausal, keadaan luaran lebih menyukai risiko tekanan. Sebab utama dalam konteks ini adalah satu pemanasan otot tidak mencukupi. Kerana aliran darah yang tidak optimum, serat otot lebih mudah terdedah, yang sangat penting dalam kombinasi dengan cuaca sejuk dan basah. Sebagai tambahan kepada ini adalah otot letih dan terlalu banyak bekerja ditakdirkan menderita betis yang tegang. A diet tidak seimbang Terutama mereka yang mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrien tertentu seperti kalsium atau magnesium boleh menyebabkan kecederaan sukan seperti itu. Lakukan yang terakhir Kaki tidak selaras atau kasut lari yang salah dengan kekurangan bantalan atau bentuk yang kurang disesuaikan, pengembangan ketegangan betis lebih cenderung.

diagnosis

Diagnosis ketegangan betis adalah satu klinikal Diagnosis tanpa pengeluaran besar pada peralatan, yang dapat dibuat oleh orang awam yang berpengalaman. Seperti hampir semua penyakit dan kecederaan, semuanya bermula dengan orang anamnese. Petunjuk yang baik adalah penampilan pertama kesakitan semasa bersenam, yang bermula secara tidak sengaja pada awalnya dan semakin teruk sepanjang perjalanan. Yang berikut Pengerasan otot, mungkin dengan Kejang, mengesahkan kecurigaan. Dalam beberapa kes, orang yang terjejas juga dapat menunjukkan pergerakan tertentu sebagai pencetus. Penemuan ini ditambah dengan ujian fungsi betis. Walau bagaimanapun, ini boleh mempunyai pelbagai jenis hampir tidak ada fungsi terhad ke postur pelindung kekal pameran. Penemuan ini tanpa gejala lebih lanjut biasanya mencukupi untuk mengenali betis yang tegang.

Diagnosis berikut terdiri daripada fakta bahawa betis yang tegang tidak memberikan bukti yang jelas dan tidak menyebabkan tanda-tanda khas dalam prosedur pencitraan Diagnosis pengecualian kecederaan serius. Ini hanya perlu sekiranya berlaku keraguan jika mis. rasa sakit tidak bertambah baik setelah beberapa hari. Air mata tendon dapat dikecualikan oleh ujian pergerakan tertentu. Sekiranya anda mengesyaki satu Koyakan otot menolong seseorang Ultrasonik anak lembu dan juga klasik Palpasi dengan pembengkakan dan lebam tempatan. Sebagai langkah terakhir sekiranya penyebabnya masih belum diketahui atau tidak dapat dibezakan dengan pasti, a Pengimejan resonans magnetik (MRI) kaki bawah masuk akal.

terapi

Dalam kebanyakan kes, betis yang tegang dapat dirawat dengan baik dengan beberapa cara sederhana. Selagi struktur otot yang terlibat tidak cedera, fokus terapi adalah Peraturan PECHyang berguna untuk hampir semua kecederaan otot atau tulang. Ini adalah langkah konservatif dengan 4 komponen:

Rehat ke-1

Segera setelah ketegangan betis diperhatikan, latihan berlari, bermain bola sepak, bermain tenis, dan lain-lain harus dihentikan. A melegakan anak lembu sekurang-kurangnya 3 hari Dengan latihan lanjutan seterusnya telah menunjukkan hasil yang lebih baik daripada cadangan sebelumnya untuk rehat yang lebih lama. Kemudian, bergantung pada kesakitan, anda boleh memulakan dengan senaman ringan untuk membawa otot untuk menanggung. 4-6 minggu lama, bagaimanapun, orang yang berkenaan harus mempunyai elakkan tekanan maksimum. Berapa lama rehat mesti bergantung kepada keparahan regangan betis.

2. Ais

Kesan penghilang rasa sakit dan dekongestan berlaku dalam semua kes langkah penyejukan. Yang boleh digunakan semula sangat sesuai Pek penyejuk gelyang sesuai dengan bentuk betis. Ini mesti dibalut dengan kain sebelum disapu untuk mengelakkan kerosakan pada kulit. Semakin awal dimulakan, semakin besar kesan penyejukan.

3. Pemampatan

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah yang dijelaskan, a pembalut mampatan cahaya hasil yang baik di sekitar anak lembu juga. Dengan pembalut elastik balut betis antara lutut dan pergelangan kaki dengan tarikan lembut. Ini memberi otot pengeras rangsangan tambahan dan isyarat bahawa ia terlalu tegang. Akibatnya, sedikit kelonggaran diperhatikan. Pembengkakan intramuskular juga dipengaruhi secara positif. Harus diingat bahawa tekanan tertentu harus diberikan pada anak lembu, tetapi tanpa menyekat aliran darah.

4. Tinggikan

Titik terakhir peraturan PECH melibatkan mengangkat kaki yang terkena betis yang tegang. Mengikuti graviti otot membengkak dengan lebih baik. Ketinggian juga melindungi anak lembu dan tidak ada ketegangan.

Sebagai tambahan kepada peraturan PECH, ada langkah-langkah lain yang berguna. Untuk melegakan kesakitan akut, ubat biasa seperti Diclofenac atau Ibuprofen. Selain melegakan kesakitan, mereka mengurangkan keradangan yang mungkin berlaku akibat ketegangan pada betis. Anda tidak boleh menggunakan ubat penahan sakit untuk menyertai pertandingan seterusnya. Selepas hari-hari ketika tidak perlu melakukan senaman, kunci masuk latihan yang mudah pada. Ini boleh datang dari cahaya regangan dan gimnastik dan meningkatkan beban langkah demi langkah, di mana anda tidak boleh melatih "ke dalam kesakitan". berenang dan Untuk pergi berbasikal adalah alternatif yang baik untuk terus bersenam sambil menegangkan betis anda. Sebagai peraturan, ketegangan betis dapat disembuhkan tanpa masalah. Walau bagaimanapun, jika kesakitan berterusan untuk masa yang lama, penjelasan lebih lanjut mesti dilakukan dengan pakar.

ramalan

The ramalan ketegangan betis sangat positif. Ini adalah kecederaan biasa yang dalam hampir semua kes sembuh setelah jangka masa yang mencukupi. Dalam kebanyakan kes, itu Tidak perlu berunding dengan doktor. Komplikasi yang boleh berlaku disebabkan oleh terlalu awal dan, lebih-lebih lagi, terlalu banyak tekanan selepas betis yang tegang. Seseorang harus mendengar tubuh seseorang dan memandang serius kesakitan sebagai isyarat amaran. Ketegangan betis yang tidak disembuhkan, dalam keadaan terburuk, boleh menyebabkan tekanan pramatang Hamstring koyak mungkin dengan pelanggaran Tendon untuk memimpin. Mengubati kecederaan ini memerlukan masa lebih lama daripada mengambil cuti beberapa hari dan memberi ketegangan pada betis pada masa yang diperlukan. Latihan regangan dan gimnastik yang teliti selepas 3-4 hari dilakukan mempercepat kesan penyembuhanselagi tidak berlebihan.

profilaksis

Ketegangan betis adalah kecederaan yang dapat ditangani dengan menggunakan kaedah mudah pencegahan yang disasarkan atau sekurang-kurangnya itu Mengurangkan risiko dengan ketara boleh. Sebagai tugas wajib setiap atlet harus berhati-hati Program pemanasan dengan berikutnya Latihan regangan mesti dilengkapkan sebelum beban meningkat. Ini dapat mengelakkan betis yang tegang. Di samping itu, mesti dihidupkan kasut yang sesuai dijaga dengan penggantungan yang mencukupi. Beberapa kedai sukan menawarkan satu untuk ini analisis berjalan bebas pada.

Semasa memilih laluan larian boleh berada di satu tanah aras tanpa banyak akar dihormati, kerana risiko pemuatan yang salah lebih tinggi di sini. Akhirnya, tahap latihan harus dipilih agar anda tidak terlalu kerap berdiri dan terlalu lama di bawah tekanan maksimum, serta badan anda secara berkala untuk penjanaan semula.