Aquagym untuk wanita hamil

takrif

Ini adalah latihan yang lembut pada sendi dan dilakukan di dalam air oleh ibu hamil di bawah bimbingan pakar. Oleh kerana berat badan tambahan dan ukuran pinggang yang semakin meningkat, banyak wanita dibatasi semasa mengandung.

Senamrobik air memberi wanita hamil senaman yang lembut dan lembut dan dapat membantu mengurangkan penyakit kehamilan seperti sakit belakang.

Latihan apa yang sedang dilakukan di sana?

Senamrobik air untuk wanita hamil boleh serba boleh. Beberapa kursus memberi tumpuan kepada gimnastik (lihat juga: Gimnastik kehamilan) dan, jika perlu, juga menggunakan alat bantu seperti papan renang atau mi, yang lain lebih menjurus kepada teknik relaksasi dan juga menangani latihan pernafasan dan relaksasi.

Kursus berorientasikan gimnastik memperhatikan latihan kecergasan mesra kehamilan. Ini merangkumi pelbagai pergerakan, seperti kaki bergantian atau anak tangga. Pada latihan kedua, tugasnya adalah mengambil langkah-langkah ke samping. Joging aqua ringan juga merupakan sebahagian daripada kandungan latihan biasa dari aerobik aqua untuk wanita hamil.

Apa kebaikannya?

Senamrobik air untuk wanita hamil boleh mempunyai beberapa kebaikan. Kerana air, tekanan pada sendi dan ligamen wanita hamil jauh lebih sedikit daripada ketika melakukan latihan di "darat". Otot dan sendi boleh digunakan dengan baik tanpa dibebani oleh pemberat tambahan kehamilan.

Fokus di sini sangat kerap di bahagian belakang, yang dapat dikuatkan dengan lembut melalui latihan yang disasarkan di dalam air. Banyak wanita menganggap ini sebagai kelegaan, kerana sakit belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir, kehamilan.

Otot lantai panggul juga mendapat manfaat daripada senaman gimnastik tertentu dan dengan itu dapat diregangkan dengan cara yang disasarkan. Ini mewujudkan lebih banyak ruang untuk bayi di dalam perut. Ramai wanita hamil juga menganggap air yang lembut sebagai "agen relaksasi" dan menggunakan gimnastik khusus untuk melegakan bahagian badan yang sesak seperti bahu atau leher.

Baca juga artikel kami: Melatih otot-otot dasar pelvis

Latihan seperti joging aqua juga menguatkan daya tahan wanita hamil dan merangsang peredaran darah. Latihan daya tahan juga memberi kesan kepada bekalan oksigen. Ini dirangsang secara aktif dan memberi manfaat kepada ibu hamil dan anak.

Adakah ia membantu melahirkan anak?

Senamrobik air membantu terutamanya untuk mencegah atau mengurangkan khas "Aduan kehamilan" Wanita hamil sering mengalami sakit belakang atau leher, yang dapat diperbaiki melalui latihan khusus di dalam air.

Selain itu, para wanita dapat memanfaatkan latihan relaksasi. Ini memastikan pengurangan tekanan atau meningkatkan tekanan (lihat juga: Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan?). Semasa kelahiran itu sendiri, latihan pernafasan yang dilakukan di aerobik air dapat membantu.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyertaan dalam kelas aerobik aqua untuk wanita hamil umumnya dikaitkan dengan penggunaan ubat penghilang rasa sakit yang kurang semasa melahirkan anak. Ini disebabkan oleh sikap "melahirkan" yang relatif lebih santai dari ibu yang melahirkan.

Wanita hamil mana yang tidak boleh melakukan aerobik aqua?

Sekiranya kehamilan tidak rumit, penyertaan dalam aerobik air pada awalnya mungkin dilakukan tanpa ragu-ragu. Sekiranya wanita mengalami pendarahan atau kekejangan "seperti buruh" pada awal kehamilan, mereka mesti berjumpa doktor sebelum menghadiri kursus.

Selanjutnya, wanita disarankan untuk tidak mengambil bahagian dalam 4 minggu sebelum tarikh akhir. Ini disebabkan oleh fakta bahawa selama ini serviks dapat terbuka dan air atau kuman di dalamnya dapat menembus.

kos

Kursus biasanya terdiri daripada 10 sesi yang berlangsung seminggu sekali. Bergantung pada tempat tinggal anda, jumlah kosnya sekitar 80-100 euro. Anda perlu berjumpa dengan syarikat insurans kesihatan terlebih dahulu mengenai menanggung kosnya. Beberapa insurans kesihatan merangkumi kos / kos sebahagian untuk penyertaan dalam aerobik air untuk wanita hamil sebagai sebahagian daripada penjagaan pranatal.

Adakah syarikat insurans kesihatan menanggung kosnya?

Insurans kesihatan membayar untuk persiapan kelahiran, tetapi aerobik aqua termasuk dalam kategori "langkah tambahan". Sebilangan syarikat insurans kesihatan menanggung kos atau sebahagian daripada kos untuk program tambahan tersebut.

Sebaiknya tanya wanita hamil yang ingin mengikuti kursus aerobik aqua terlebih dahulu di daftar tunai anda. Jika tidak, anda perlu membayar kosnya sendiri. Bergantung pada tempat tinggal anda dan kursus sekitar 10 pelajaran aerobik air, jumlahnya sekitar 80-100 euro.

Bagaimana saya mencari aerobik aqua untuk wanita hamil?

Untuk mencari kursus gimnastik kehamilan di dalam air, penyelidikan boleh dilakukan di Internet. Bagi wanita yang mengikuti kursus persiapan kelahiran, ada baiknya bertanya kepada tenaga pengajar kursus.

Mereka biasanya mendapat maklumat mengenai tawaran wilayah untuk semua yang berkaitan dengan kehamilan. Anda juga boleh mencari tawaran di kolam renang di sekitarnya. Selain itu, wanita hamil boleh meminta bidan yang hadir - mereka juga biasa mengetahui kursus yang ditawarkan di kawasan berhampiran.