Bagaimana anda boleh menghentikan proses penuaan?

Sinonim

• Penuaan
• Umur

pengenalan

Tubuh kita mula berumur seawal usia 25 tahun. Kedutan pertama dan rambut putih pertama boleh menimbulkan kerisauan bagi banyak orang. Tetapi bolehkah anda mencegah atau melambatkan proses penuaan? Sekiranya ya, apakah pilihannya?
Soalan-soalan ini dibincangkan di bawah. Pertama sekali, penting untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh berhenti menjadi tua, tetapi anda boleh memperlahankannya dengan menjalani cara yang betul. Anda boleh mengetahui lebih lanjut daripada kami.

Apakah pilihan untuk melambatkan proses penuaan?

Faktor yang paling penting dalam melambatkan proses penuaan adalah gaya hidup sihat. Ini disenaraikan di bahagian berikut.

Fungsi hormon dalam badan kita juga penting. Walaupun ini menurun seiring bertambahnya usia, ia dapat dipengaruhi oleh gaya hidup yang tepat. Sebagai contoh, berjemur yang pendek meningkatkan pengeluaran vitamin D dalam badan, yang antara lain membawa kepada penguatan tulang kita. Tekanan dan kurang tidur mengurangkan pengeluaran hormon dan dengan itu mempercepat penuaan, jadi keadaan ini harus dielakkan.

Apa pengaruh gaya hidup sihat?

Proses penuaan tidak dapat dihentikan sepenuhnya, tetapi dapat diperlambat oleh gaya hidup yang sihat. Tetapi apa yang menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat dan mengapa begitu penting?
Gaya hidup sihat melindungi tubuh kita daripada tekanan sel. Ini adalah penyebab penting penuaan, kerana sel kita rosak oleh tekanan sel dan radikal yang dilepaskan di dalam badan. Gaya hidup sihat membantu di satu pihak untuk mengurangkan tekanan sel dan di sisi lain untuk menyerap radikal. Gaya hidup sihat merangkumi:

• Jangan merokok
  Bayaran untuk berhenti merokok pada usia apa-apa! Perokok mempunyai jangka hayat sehingga 20 tahun lebih pendek daripada yang tidak merokok.
  Baca juga: Cara berhenti merokok
• Diet yang sihat dan pelbagai
  Diet yang sihat mempunyai beberapa kesan positif pada tubuh kita, ia melindungi saluran dan sel kita dari radikal. Sebaiknya makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap daripada makan makanan yang banyak. Pastikan kurang menggunakan minyak dan garam semasa memasak. Kerana makanan berlemak mendorong pembentukan awal deposit lemak dan kalsium pada kapal, peningkatan kandungan garam dalam makanan meningkatkan tekanan darah dan dengan cara ini merosakkan saluran. Di samping itu, anda harus mengelakkan produk jadi dan memastikan bahawa anda mendapat cukup vitamin melalui diet anda. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kesan antioksidan, iaitu melindungi dari radikal.
  Kami mengesyorkan laman web kami untuk: Anti penuaan dan pemakanan
  Anda mungkin juga berminat dengan: Inilah cara anda makan dengan sihat! atau Ini adalah minyak yang sihat

• Perairan Senyap
  Kandungan air yang mencukupi berkaitan dengan proses penuaan sangat penting bagi tubuh. Kerana jika anda membekalkan tubuh anda dengan cukup cairan, sel anda tidak akan kering dan bahan pencemar di dalam badan juga dapat disingkirkan dengan lebih baik melalui buah pinggang.
• Bersenam secara berkala
  Anda harus sedar bahawa senaman yang berlebihan boleh memudaratkan. Oleh itu, anda tidak mendapat apa-apa faedah dari beban badan anda yang berlebihan. Aktiviti sukan selama kira-kira 30-60 minit dua hingga tiga kali seminggu menunjukkan peningkatan jangka hayat.
  Baca juga: Kesihatan dan sukan
• Elakkan tekanan
  Tekanan juga meningkatkan tekanan sel. Kehidupan yang seimbang dengan keluarga dan rakan, serta kehidupan seksual yang aktif, akan menjadikan anda lebih muda lebih lama.
• Dapatkan tidur yang mencukupi
  Tidur sedikit meningkatkan tekanan sel dan dengan itu memberi kesan merosakkan pada badan anda.
  Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Ini adalah akibat kekurangan tidur!

Apa pengaruh vitamin terhadap penuaan?

Vitamin tertentu yang memainkan peranan penting dalam proses penuaan dipilih di bawah.

• vitamin C
  Vitamin C memenuhi tugas-tugas penting yang sangat bermanfaat dari segi anti-penuaan. Ia menyokong pembentukan kolagen. Ini adalah komponen serat pada kulit kita dan memastikan kulit kita tegap dan anjal. Vitamin C juga memerangkap radikal bebas yang dipicu oleh tekanan sel dan menyebabkan kulit bertambah tua.Oleh itu, vitamin C berperanan penting dalam melambatkan proses penuaan. Ia terutama terdapat pada brokoli dan bayam.
  Baca lebih lanjut mengenai fungsi penting di: vitamin C
• Vitamin D
  Vitamin D mempunyai kesan pengukuhan pada tulang. Ini sangat penting dengan usia, kerana tulang menjadi lebih lembut seiring bertambahnya usia. Kemudian seseorang bercakap mengenai kehilangan tulang (osteoporosis). Tugas penting vitamin D yang lain adalah meningkatkan penyerapan zat besi dari usus ke dalam badan. Ini sangat penting kerana zat besi diperlukan untuk pembentukan pigmen darah merah.
  Untuk maklumat lebih lanjut mengenai vitamin ini, lihat: Vitamin D dan Kekurangan vitamin D
• Vitamin B3 dan B9
  Vitamin ini juga penting untuk pembaharuan sel dan pertumbuhan sel. Vitamin B juga membantu menjaga kesihatan kulit. Fungsi penting lain vitamin B3 dan B9 adalah kesan pengukuhan pada sistem saraf dan pembinaan otot. Oleh itu, ia sangat penting untuk pengekalan ingatan dan pengekalan memori.Vitamin B terutama terdapat dalam tiram, komponen susu dan daging.
  Baca lebih lanjut mengenai ini di: Vitamin B3 dan Vitamin B9
• Vitamin E.
  Vitamin E mempunyai kesan antioksidan. Ini bermaksud bahawa ia membersihkan radikal bebas dan dengan itu melindungi tubuh daripada kerosakan sel. Radikal bebas dilepaskan oleh tekanan sel dan bertanggungjawab untuk penuaan kulit yang lebih cepat. Oleh kerana vitamin E mencegah kesan radikal, ia dapat melambatkan proses penuaan pada kulit. Ia membantu menjaga kulit agar tetap tegang dan kencang. Pembekal vitamin E adalah minyak sayuran dan lemak seperti minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak kacang dan marjerin.
  Kami mengesyorkan laman web kami untuk: Vitamin E.

Terdapat vitamin lain yang sangat penting. Baca lebih lanjut mengenai ini di: Vitamin - Anda Memerlukannya!

Apa pengaruh hormon terhadap penuaan?

Semakin tua seseorang, semakin sedikit hormon yang dihasilkan di dalam tubuhnya. Ini mempercepat proses penuaan kerana hormon biasanya melindungi tubuh daripada penuaan sel yang lebih cepat. Hormon tertentu disenaraikan di bawah:

• estrogen
  Permulaan menopaus menyebabkan kesukaran dan ketidakselesaan bagi banyak wanita. Ini bergantung kepada penurunan hormon seks yang cepat, estrogen. Tetapi estrogen juga berperanan pada lelaki. Sekiranya tahap estrogen jatuh, kulit akan bertambah tua. Kedutan muncul. Di samping itu, kehilangan tulang dalam pengertian kehilangan tulang (osteoporosis) berlaku lebih cepat. Di samping itu, keinginan dan daya hidup seksual menurun.
  Anda mungkin juga berminat dengan: Kekurangan Estrogen - Ini adalah gejala dan begitu juga terapi!
• progesteron
  Progsterone mempunyai fungsi penting, terutama pada tubuh wanita. Ia mempengaruhi proses penuaan. Antara lain, ia mengatur keseimbangan air di badan kita dan memastikan bahawa urat dan tulang tidak kehilangan kestabilannya. Sekiranya pembentukan progesteron menurun seiring bertambahnya usia, mungkin terdapat peningkatan pengekalan air dan keresahan emosi seperti mudah marah.
• Melatonin
  Hormon ini mengawal jam biologi kita, jadi ia menunjukkan irama siang dan malam badan kita. Ini sangat penting. Kerana ketika pengeluaran melatonin tinggi (pada waktu malam), banyak proses metabolik dalam badan kita diperlahankan dan langkah-langkah pembaikan dilakukan. Pengeluaran melatonin menurun dengan bertambahnya usia. Di satu pihak, ini menjadikan sukar tidur dan tidur lebih sukar dan, di sisi lain, mempercepat proses penuaan.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA adalah hormon seks. Banyak hormon lain terbentuk dari ini. Tahap DHEA menurun dengan bertambahnya usia. Ini tidak jarang disertai dengan penurunan prestasi, peningkatan keletihan dan kehilangan tulang, penurunan keinginan seksual dan banyak lagi. Kini terdapat kajian yang menggambarkan sifat penahan DHEA dalam proses penuaan. DHEA yang cukup tinggi membawa kepada kesejahteraan dan joie de vivre pada usia tua.

Maklumat umum lebih lanjut boleh didapati di halaman utama kami: Hormon ini ada!

Langkah anti-penuaan mana yang betul?

Untuk beberapa langkah antipenuaan adalah penting untuk mendapatkan diagnosis terlebih dahulu.
Ini berlaku khususnya untuk perubahan diet yang ekstrem dalam kasus kelebihan berat badan (kegemukan) atau terapi hormon untuk kehilangan tulang (osteoporosis), agar dapat mengesyorkan terapi yang optimum.
Sekali lagi dengan langkah-langkah anti-penuaan lain seperti sukan, diagnosis atau terapi tidak semestinya disarankan. Di sini semua orang dapat menentukan sendiri sukan mana yang menyeronokkan dan yang paling penting adalah untuk anda.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di halaman utama kami: Semua berkaitan dengan penuaan
Kami juga mengesyorkan:

• Anti penuaan pada kulit
• Anti penuaan dan pemakanan
• Rawatan kedutan
• Melarang

Gejala proses penuaan

Proses penuaan dapat dilihat secara berbeza pada setiap orang.
Gejala pertama boleh disebabkan oleh perubahan sistem muskuloskeletal. Semasa otot-ototnya pecah, kekuatan hilang. Pada usia 50, sekitar sepuluh peratus serat otot telah hilang, dan pada usia 70 tahun, kira-kira separuh.
Aduan lain adalah sakit tulang. Penyebabnya seperti kehilangan tulang (osteoporosis) atau haus sendi (osteoartritis).
Keluhan psikologi juga dipicu oleh proses penuaan. Contohnya ialah:

• Keletihan,
• keletihan cepat,
• Kepekatan yang lemah,
• Gangguan ingatan,
• Gangguan tidur,
• Potensi dan gangguan libido,
• Ketahanan tekanan dan
• mood murung.

Gejala yang dinyatakan di atas berlaku terutamanya semasa menopaus (wanita: menopaus; lelaki: andropause).
Pada orang dewasa yang lebih tua terdapat juga aduan kerana peningkatan kekurangan hormon pertumbuhan (somatopause) dan kekurangan hormon DHEA.