Ginekologi Dan Obstetrics-

Yoga semasa mengandung

Pengenalan - Yoga dalam Kehamilan

Yoga adalah teori pergerakan holistik dari India, yang seharusnya membawa keseimbangan tubuh, minda dan jiwa untuk mencari ketenangan batin. Yoga untuk wanita hamil adalah gabungan senaman dan relaksasi yang optimum untuk memastikan tubuh sentiasa cergas dan bersiap sedia untuk kelahiran. Ini adalah sukan yang sangat baik semasa mengandung bagi mereka yang berpengalaman dalam yoga dan juga pemula.

Berapa lama saya boleh berlatih yoga semasa mengandung?

Oleh kerana setiap kehamilan adalah berbeza dan individu, perlu dijelaskan dengan doktor sebelum memulakan yoga sama ada kehamilan akan berhenti tanpa komplikasi dan sama ada sukan boleh dilakukan. Secara umum, yoga adalah mengenai latihan relaksasi dan otot ringan. Pada kehamilan sangat penting untuk mendengar kesejahteraan badan semasa latihan. Sekiranya tidak ada masalah semasa kehamilan dan doktor tidak mempunyai kebimbangan, yoga boleh dilakukan dari hari pertama kehamilan hingga hari kelahiran, terutama bagi mereka yang berpengalaman dalam yoga. Bagi pemula yoga, disyorkan untuk menunggu 3 bulan pertama kehamilan, kerana risiko komplikasi lebih tinggi selama ini.

Di banyak sekolah yoga, latihan disesuaikan secara langsung dengan kehamilan. Oleh kerana tubuh mengalami perubahan lebih lanjut ketika kehamilan berlangsung, juga penting untuk menyelaraskan latihan dengan sewajarnya.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk selalu memperhatikan isyarat dari badan dan menyesuaikan intensiti dengan kehamilan. Terdapat banyak kelas yoga untuk wanita hamil yang dapat memenuhi keperluan badan secara optimum.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Bersenam semasa mengandung

Apakah Bahaya Dan Risiko Yoga Semasa Kehamilan?

Berbanding dengan banyak sukan lain, yoga hanya berisiko rendah semasa kehamilan. Yoga membantu merehatkan dan melegakan badan, terutamanya di kawasan belakang. Bagi wanita hamil pada trimester pertama yang sudah banyak melakukan sukan sebelum hamil, penting untuk menyesuaikan intensiti sukan dengan kehamilan dan memberi penjelasan dengan doktor. Walaupun dengan yoga yang dialami, intensiti harus disesuaikan dengan perubahan dalam tubuh semasa kehamilan agar tidak membahayakan bayi. Kursus yoga khas untuk wanita hamil mempunyai pilihan latihan yang optimum yang tidak membahayakan ibu dan anak, tetapi hanya mengenakan cukai untuk kesejahteraan mereka.

Yoga dan aktiviti sukan lain tidak digalakkan jika anda mempunyai simptom berikut:

Tekanan darah tinggi semasa mengandung
Masalah jantung dan peredaran darah
Plasenta mendalam
Anemia dan pendarahan
Buka serviks

Namun, kerana yoga tidak hanya merangkumi latihan fizikal, tetapi juga teknik pernafasan dan latihan relaksasi, doktor harus berunding, terutama jika terjadi komplikasi semasa kehamilan.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Kehamilan berisiko tinggi

Latihan / kedudukan mana yang tidak boleh saya lakukan lagi?

Secara amnya, intensiti latihan harus dikurangkan dengan ketara semasa kehamilan berbanding yoga biasa. Latihan individu juga tidak boleh diadakan terlalu lama. Latihan ini khususnya harus dielakkan semasa mengandung:

pranayama terlalu kuat (latihan pernafasan)
Latihan dalam kedudukan rawan
latihan otot perut yang intensif (latihan otot perut semasa kehamilan)
Latihan yang melibatkan lompatan
Pusing di bahagian perut
Mencubit bahagian perut
Hollow belakang
Yoga yang hebat
Yoga panas

Perubahan yang dilalui oleh badan semasa kehamilan mewujudkan pusat graviti baru. Latihan yang melibatkan membongkok atau bersandar harus dilakukan dengan berhati-hati dan lembut.

Latihan yang sesuai untuk wanita hamil juga dapat membuat sebilangan wanita merasa tidak selesa. Adalah sangat penting untuk mendengar badan anda sendiri dan melewatkan latihan sedemikian, kerana yoga untuk wanita hamil adalah mengenai relaksasi, bukan mengenai had ujian.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Gimnastik kehamilan

Mengapa saya mesti melakukan yoga semasa mengandung?

Oleh kerana yoga terutama berkaitan dengan relaksasi dan senaman otot ringan, ini boleh menjadi teman yang ideal semasa mengandung untuk mengelakkan gejala kehamilan yang biasa seperti sakit belakang, leher dan bahu serta keletihan, loya dan pedih ulu hati.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Latihan belakang semasa kehamilan

Tendon, ligamen dan otot juga sangat tertekan semasa mengandung dan melahirkan anak. Peregangan tendon dan otot yang teratur dan lembut menjadikan tubuh lebih rileks dan bertenaga dan dengan itu dapat memudahkan kelahiran. Melalui posisi yoga yang disasarkan (asana) yang memfokuskan pada kawasan lantai pinggul dan pelvis atau latihan pernafasan yang disasarkan (pranayama), kelahiran juga dapat dipermudah dan tubuh diperkuat.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Tekanan semasa Kehamilan

Bagaimana saya mencari kemudahan yang menawarkan yoga kehamilan?

Banyak sekolah yoga atau studio kecergasan menawarkan kelas yoga untuk wanita hamil. Tawaran dalam talian sangat besar dan anda harus mendapatkannya dengan cepat.

Terutama sebagai pendatang baru yoga, sangat disarankan untuk mengikuti kursus untuk belajar latihan yang optimum untuk kehamilan dan tidak mengambil alih diri. Bahkan mereka yang berpengalaman yoga dinasihatkan untuk membincangkan latihan dengan guru yoga yang tidak membahayakan ibu dan anak dan yang menyumbang kepada kelonggaran.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini dalam artikel berikut: Kursus kehamilan dan Senamrobik air semasa kehamilan