Menurunkan berat badan di paha

pengenalan

Pegangan cinta yang keras kepala di paha, apa yang disebut breeches, selulit dan stretch mark mengganggu banyak wanita di kaki. Terdapat beberapa sebab anda mungkin ingin menurunkan berat badan di paha anda dan cara untuk mendapatkan kaki langsing dengan sewajarnya. Lemak di paha dapat ditangani dengan senaman, diet yang sihat atau suntikan lemak. Untuk lekukan dan selulit yang menjengkelkan di bahagian belakang paha, terdapat latihan kaki khusus untuk mengetatkan tisu.

Apa pilihan untuk menurunkan berat badan di paha?

Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan di paha anda kerana anda berpuas hati dengan seluruh badan anda, diet yang ketat tidak diperlukan. Semasa anda berdiet, anda menurunkan berat badan ke seluruh badan anda. Ini bermaksud bahawa untuk mengurangkan berat badan di kawasan paha yang bermasalah, kelaparan tidak banyak digunakan. Sebaliknya, anda harus makan diet rendah lemak dan tinggi serat. Makanan harus sihat, makanan siap, gula-gula dan minuman bergula harus dielakkan. Anda juga harus minum air sebanyak mungkin. Anda boleh menurunkan berat badan pada kaki dengan baik dan dengan cara yang disasarkan sekiranya anda cukup bersenam dan melakukan latihan kekuatan. Dengan sukan dan disiplin, anda membina tisu otot paha dan dengan itu mengurangkan ukurannya. Untuk menghilangkan lebihan lemak, anda harus kerap melakukan sukan ketahanan. Hanya senaman kecergasan yang disasarkan yang dapat membantu mengatasi gangguan dan selulit yang tidak menyenangkan. Program senaman yang baik dalam kombinasi dengan diet yang sihat berkesan. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan pegangan cinta walaupun ada usaha, anda boleh menggunakan suntikan lemak (Lipolisis suntikan) Fikirkan mana yang akan mencairkan pound. Pemakanan sihat, program kecergasan yang disasarkan, suntikan lemak, atau bahkan pembedahan plastik semuanya boleh menyebabkan penurunan berat badan di paha.

Terdapat juga pilihan untuk menurunkan berat badan secara khusus di bahagian dalam paha. Untuk melakukan ini, baca artikel berikut: Bagaimana saya dapat menurunkan berat badan secara khusus di bahagian dalam paha?

Kurangkan berat badan di paha dengan bersenam

Bersenam adalah pilihan terbaik untuk memerangi lemak jahat di bahagian paha secara khusus. Kaedah yang berkesan untuk membina otot di tempat yang betul adalah latihan kekuatan pada kaki. Ini membina otot, yang seterusnya membakar lebih banyak lemak. Anda boleh melakukan latihan untuk kaki dengan menggunakan mesin di gim, latihan percuma di rumah atau di alam semula jadi. Selain latihan khusus untuk otot kaki, disarankan untuk melakukan sukan ketahanan untuk mencairkan lemak. Berenang, berbasikal dan berjalan kaki Nordik sangat sesuai untuk menurunkan berat badan di paha. Sukan rekreasi seperti itu juga membantu merehatkan otot yang telah diketatkan oleh latihan kekuatan. Ini juga memberi kesan positif pada ketegasan dan stamina kulit.

Menurunkan berat badan di paha tanpa bersenam

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di paha tanpa bersenam, anda pasti tidak akan lapar. Sekiranya anda merasa lapar sebagai sebahagian daripada diet radikal, anda akan menurunkan berat badan ke seluruh badan anda dan sebaik sahaja anda makan "normal" lagi setelah diet, risiko kesan yo-yo yang ditakuti sangat tinggi. Semasa diet, metabolisme beralih ke pembakar belakang, pengambilan kalori tiba-tiba meningkat dengan mendadak, dan ia menggunakan makanan, "tenaga", dalam bentuk pegangan cinta agar dapat disiapkan untuk waktu yang tidak baik. Ini bermaksud bahawa bukannya berdiet, seseorang harus memilih diet berkalori rendah yang sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa bersenam, suntikan lemak dapat menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan secara khusus pada paha. Jarum suntik membolehkan lemak mencair dengan cepat dan dalam jangka masa yang lama, tetapi penggunaannya agak mahal pada harga € 200 hingga € 450 setiap permohonan, kerana beberapa aplikasi sering diperlukan. Urut dengan krim atau pengelupasan yang baik dengan garam alkali menegangkan kulit dan menjadikan kaki cantik. Hujan bergantian dengan air sejuk dan suam mengencangkan tisu penghubung dan menguatkan paha dengan berkesan.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah: Diet Cuka Apple Cider - Anda pasti harus memperhatikan aspek-aspek ini!

Latihan untuk menurunkan berat badan di paha

Squats adalah latihan yang hebat untuk paha dan punggung. Mereka sangat melelahkan, tetapi dengan cepat membawa kepada kejayaan. Anda membuka kaki sedikit lebih dari lebar pinggul, jari kaki menghala ke hadapan dan perut terasa tegang. Kemudian anda membengkokkan lutut, angkat tangan ke depan dan pergi dengan baik dan rendah. Bahagian bawah ditolak ke belakang semasa pergerakan dan lutut sentiasa berada di belakang jari kaki. 3 x 15 pengulangan setiap hari dan anda akan merasakan dan melihat perubahan positif selepas 1 - 2 minggu.

Lunges sama berkesan untuk kaki seperti jongkok. Anda berdiri tegak, kaki anda selebar pinggul dan perut anda kencang. Anda kemudian mengambil langkah panjang ke depan dengan kaki kiri, di sini juga lutut tidak pernah melangkaui jari kaki. Anda membengkokkan kaki kanan ke bawah dengan gerakan kecil dan melakukan 15 pengulangan di setiap sisi.

Pengangkatan lateral adalah latihan yang dirancang untuk berfungsi dengan berkesan di bahagian dalam dan luar paha. Berbaring di sebelah anda dan sokong bahagian atas badan anda dengan menopang lengan bawah kanan anda. Tangan kiri disokong dengan kasar di hadapan perut dan kaki lurus sehingga badan membentuk garis. Anda menegangkan perut dan mengangkat kaki kiri sepenuhnya lurus.

Satu lagi latihan yang baik untuk paha adalah gelongsor kaki. Anda berdiri dalam kedudukan empat kaki dengan tangan diluruskan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Kaki sedikit terbuka. Kemudian kendurkan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut anda sekitar 90 darjah dengan telapak kaki menghadap ke atas. Anda mengangkat kaki ke ketinggian pinggul dan perlahan-lahan mendorongnya ke atas dan ke bawah sekali lagi. Untuk pengangkat sisi dan gelangsar kaki, kami mencadangkan pengulangan 3 x 20 untuk setiap sisi.

Menurunkan berat badan pada paha melalui diet

Diet umumnya merupakan cara yang popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara khusus pada paha anda, anda harus sedar bahawa anda akan menurunkan berat badan ke seluruh badan anda dengan diet. Bahagian tubuh mana yang anda turunkan berat badan terlebih dahulu dan berapa banyak berat badan anda sedikit berbeza bagi setiap orang. Penurunan berat badan ketika berdiet sangat bergantung pada keadaan awal dan pembahagian lemak di dalam badan. Sekiranya seseorang hanya ingin menurunkan berat badan di paha dan jika tidak, maka lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara khusus pada kaki sebagai sebahagian daripada diet daripada, misalnya, seseorang biasanya lebih kuat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada paha secara umum atau dengan diet tertentu, anda harus mencuba diet rendah kalori, rendah lemak dengan makanan seimbang dan sihat. Diet rendah karbohidrat yang boleh dilakukan dalam jangka masa yang lebih lama sangat sesuai. Anda menyokong diet dengan berkesan jika anda juga bersukan. Dengan membina otot, lebih banyak lemak dibakar dan badan menjadi bentuk.

Kurangkan berat badan di paha dengan mengubah diet anda

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di paha dengan mengubah diet anda, diet harus rendah kalori, sihat dan seimbang sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak. Seperti penurunan berat badan paha dengan diet, perubahan diet yang sihat umumnya mengakibatkan penurunan berat badan secara total.Ini bermakna anda bukan sahaja dapat atau menurunkan berat badan di paha jika anda mengubah diet atau menjalani diet.

Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya juga ingin menurunkan berat badan di bahagian bawah dan perut saya?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di paha, punggung dan perut, ada cara yang berbeza untuk membiarkan pound mencair. Sekiranya beberapa bahagian badan terjejas, adalah baik untuk mengurangkan lemak terlebih dahulu dengan makan makanan yang sihat dan rendah kalori dan secara berkesan meningkatkan pembakaran lemak melalui sukan daya tahan. Sukan seperti berbasikal, berjoging, atau berenang adalah cara yang baik untuk membakar lemak. Ia membantu untuk terus bergerak sekurang-kurangnya 30 minit, dan jika boleh sejam atau lebih. Bagi pemula, berjalan kaki Nordik adalah cara terbaik untuk memulakan sukan daya tahan dengan lembut. Sekiranya masalah sendi, berenang adalah sukan yang lembut untuk sendi dan menawarkan keseimbangan yang baik. Latihan kekuatan adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan secara khusus pada paha, punggung dan perut. Ini membina otot di kawasan yang bermasalah. Pembentukan otot mengakibatkan lebih banyak lemak dibakar, kulit menjadi kencang dan bentuk badan secara umum. Untuk menurunkan berat badan secara sihat dan disasarkan, kombinasi diet yang sihat, sukan ketahanan dan latihan kekuatan sangat berkesan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik berikut: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda

Perbezaan dalam menurunkan berat badan pada perut pada wanita dan lelaki

Lelaki dan wanita diberi kelebihan dan kekurangan dari segi otot, tisu adiposa dan metabolisme. Lelaki mempunyai peratusan jisim otot tanpa lemak yang lebih tinggi, yang bermaksud bahawa walaupun berehat, lebih banyak kalori dibakar daripada seorang wanita. Sebaliknya, wanita lebih mampu menyimpan lemak di dalam badan mereka. Alam semestinya bertujuan agar wanita mempunyai cadangan, misalnya untuk kehamilan dan penyusuan. Wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki. Wanita meletakkan lemak terutama pada pinggul dan paha. Ini adalah hormon dan juga berfungsi untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan. Dari segi metabolisme, wanita membakar lebih banyak glukosa (gula, karbohidrat) dan kurang lemak daripada lelaki ketika berehat. Wanita menyimpan lemak badan dengan lebih mudah daripada lelaki dan membakarnya secara berbeza. Di samping itu, tekanan mempengaruhi metabolisme wanita lebih banyak daripada pada lelaki dan pada masa yang sama menyekat penurunan lemak. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung menambah berat badan, terutama ketika mereka mengalami tekanan. Semua perkara ini menjelaskan mengapa wanita secara semula jadi menurunkan berat badan dengan lebih mudah daripada lelaki.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan Kekuatan Untuk Wanita - Apa yang Perlu Diingat

Melangsingkan paha selepas kehamilan

Ramai wanita bertambah berat badan semasa mengandung. Tambahan berat badan sangat membengkak pada perut, punggung dan paha. Tubuh mendirikan depot untuk menyusu, yang harus dikurangkan secara beransur-ansur setelah kehamilan. Penyusuan susu ibu meningkatkan keperluan kalori dengan ketara, sehingga sebilangan wanita mendapat berat badan semula dengan menyusu. Sekiranya anda tidak menyusui atau mengalami kesukaran mendapatkan angka lama, anda tidak boleh mula mengubah diet anda sehingga beberapa minggu selepas melahirkan. Sekiranya anda tidak menyusu, anda boleh menjalani diet rendah kalori dan sihat. Semasa menyusu, sangat penting untuk memastikan bahawa anak dibekalkan dengan nutrien, vitamin dan tenaga yang mencukupi melalui susu. Untuk menurunkan berat badan secara khusus pada paha, senaman adalah kaedah pilihan selepas kehamilan. Selepas melahirkan, anda perlahan-lahan boleh mula berjalan dan selepas beberapa ketika anda boleh memulakan sukan ketahanan. Untuk mendapatkan otot paha dan menurunkan berat badan, lakukan latihan untuk paha (lihat juga: Latihan otot kaki - latihan untuk kaki yang kuat) sangat sesuai.

Bagaimana saya boleh mengetatkan kulit di paha saya setelah menurunkan berat badan?

Banyak senaman secara amnya membantu menegangkan kulit paha selepas penurunan berat badan. Berjalan kaki, berjoging, berenang, dan sukan ketahanan lain membantu menenangkan kulit. Latihan kaki khas lebih berkesan kerana mereka menyasarkan otot di kawasan yang terjejas secara langsung. Untuk kulit yang tegas, penting untuk membuat peredaran darah yang baik. Urutan, sikat kulit dan penggelek fascia merangsang peredaran darah dan membantu menegangkan kulit. Ia juga penting agar kulit terhidrat dengan secukupnya. Krim yang berlimpah dengan losyen berkualiti tinggi membantu.

Zon masalah: breeches - apa yang boleh dilakukan mengenainya?

Pegangan cinta yang degil di punggung dan paha, yang disebut beg pelana, berlaku pada banyak wanita. Penyebab beg pelana sering menjadi kecenderungan, gangguan pengedaran lemak kongenital. Untuk memastikan simpanan lemak tetap kecil, anda harus memakai daging asap sebanyak mungkin dan melakukan banyak sukan. Pengangkat paha adalah senaman yang disasarkan terhadap beg pelana. Latihan mesti diulang secara berkala. Teknik urut khas juga membantu, seperti Endermologie. Kaedah pembuangan limfa, pembalut dan urutan manual juga mengatasi beg pelana.

Ubat rumah untuk menurunkan berat badan di paha

Ubat rumah semulajadi untuk menurunkan berat badan secara umum adalah rempah, herba, dan teh. Contohnya adalah kayu manis (teh), teh hijau dan halia. Dandelion dan peppermint juga merangsang metabolisme, sama dengan bijak. Untuk menurunkan berat badan, anda harus makan dengan perlahan dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Meminum banyak air membantu mengurangkan rasa lapar. Makanan ringan harus dielakkan dan anda hanya boleh makan ketika anda benar-benar lapar. Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, anda harus mengelakkan tekanan dan tekanan psikologi. Tidur dan rehat yang cukup membantu mengatur metabolisme dan menurunkan lebih banyak lemak. Banyak senaman meningkatkan pengambilan kalori dan memberi daya hidup. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di paha anda dengan rawatan di rumah, anda memerlukan banyak kesabaran. Ubat-ubatan dan cara-cara rumah yang disebutkan membantu mengatasi kegemukan dan menyokong penurunan berat badan jika digunakan selama beberapa minggu.