Menurunkan berat badan semasa menyusu

pengenalan

Semasa menyusu terdapat tuntutan tambahan pada organisma ibu, yang bukan hanya harus pulih dari kelahiran anak, tetapi juga harus menghasilkan susu.
Tubuh wanita memenuhi tugas-tugas ini dengan peningkatan keperluan kalori semasa menyusu, iaitu antara 500 hingga 600 kalori lebih banyak setiap hari. Sekiranya diet wanita seimbang dan keperluan kalori mencukupi, penurunan berat badan akan berlaku. Dengan ini, badan wanita sudah menetapkan jalan untuk penurunan berat badan yang perlahan tetapi lembut. Ini adalah proses semula jadi dan tidak berbahaya.

Bolehkah anda menurunkan berat badan semasa menyusu?

Kami sangat menyarankan agar tidak menyokong proses penurunan berat badan melalui diet radikal, pemakanan sepihak atau meneruskan aktiviti sukan yang kuat terlalu awal selepas melahirkan. Namun, sebagai tambahan kepada proses semula jadi, penurunan berat badan lebih lanjut boleh berlaku semasa penyusuan. Ini harus dilakukan dengan perlahan dan lembut dan tidak menyebabkan kekurangan zat makanan.

Setelah fasa pemulihan yang cukup lama sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu setelah kelahiran, latihan sukan ringan dapat dilakukan untuk menyokong perubahan dalam diet. Yang paling penting, gimnastik selepas bersalin adalah disyorkan.
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan semula jadi kerana peningkatan keperluan kalori tidak boleh digunakan untuk mengurangkan pengambilan kalori lebih jauh untuk mempercepat kesan penurunan berat badan.
Di samping itu, berat badan ibu harus diperiksa secara berkala, kerana kekurangan zat makanan secara tidak sengaja dapat menurunkan berat badan secara tidak sengaja kerana peningkatan keperluan kalori. Oleh itu, perubahan diet kepada makanan yang sihat dan kaya nutrien boleh bermanfaat.

Pengurangan pengambilan makanan ibu secara drastik boleh menyebabkan pengurangan pengeluaran susu dan juga merosakkan kualiti susu, kerana kandungan nutrien dapat dipengaruhi secara negatif. Selanjutnya, jika terdapat penurunan berat badan yang radikal semasa menyusu, bahan berbahaya dapat dibebaskan dari simpanan lemak ibu dan berhijrah ke dalam susu ibu. Di samping itu, ketika melakukan latihan sukan yang sangat intensif, di satu pihak, badan ibu, yang telah tertekan oleh kelahiran anak, dapat terlalu tertekan; di sisi lain, kandungan laktat dalam tubuh wanita dapat meningkat dan masuk ke dalam susu ibu. Ini kemudian berubah selera dan bayi mungkin enggan minum.

Apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan semasa menyusu, kaedah yang perlahan dan lembut mengurangkan berat badan ibu dan tidak membahayakan ibu atau anak sesuai.

Sekiranya perubahan dalam diet belum berlaku semasa kehamilan, ini boleh menjadi berguna. Sayuran, buah-buahan dan produk bijirin antara lain harus memainkan peranan penting.
Pada pandangan pertama, diet penuh mungkin kelihatan terlalu kaya dengan rancangan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia adalah asas terbaik untuk pengeluaran susu ibu yang optimum dan masih boleh menyebabkan penurunan berat badan kerana peningkatan keperluan kalori semasa menyusui.

Di samping itu, setelah berehat cukup lama setelah melahirkan, biasanya sekitar enam hingga lapan minggu, anda boleh memulakan dengan latihan sukan ringan untuk menyokong penurunan berat badan. Di sini juga, pendekatan lembut dan perlahan mempunyai keutamaan agar tidak mengelakkan risiko kesihatan. Perkara ini berlaku terutamanya selepas pembedahan caesar, sekiranya berlaku kecederaan bendungan atau komplikasi kelahiran.
Gimnastik pascasiswazah adalah cara bersukan yang lembut. Pada pandangan pertama, ini tidak cukup berpeluh untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, secara amnya tidak disarankan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat.
Latihan pasca operasi adalah cara yang ideal untuk mempersiapkan badan untuk unit latihan berikutnya yang lebih intensif dan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, latihan intensif hanya boleh dimulakan setelah menyapih, untuk mengelakkan laktat berlebihan dan pengasidan susu. Oleh itu, sukan dengan intensiti rendah harus dipilih, seperti berenang. Berjalan dengan berjalan kaki yang lebih tinggi dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian yang normal dan merupakan pilihan lain untuk meningkatkan penggunaan kalori.

Pada prinsipnya, penting untuk memberi masa kepada tubuh dan memilih pilihan penurunan berat badan yang lembut dan tidak berbahaya dengan sabar. Penurunan berat badan yang ambisius dan lebih cepat hanya boleh berlaku setelah menyapih anak.

Bersenam selepas kelahiran? Dapatkan maklumat di sini.

Berapa banyak yang boleh saya turunkan semasa menyusu?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa menyusu, ini harus didekati dengan perlahan dan lembut.
Pertama sekali, adalah mustahak untuk tidak membahayakan kesejahteraan anda sendiri dan tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan anak melalui susu ibu. Oleh itu, kami sangat menasihatkan agar tidak menurunkan berat badan secara radikal dalam jangka masa yang singkat, kerana ini berkaitan dengan risiko dan akibat yang tidak diingini, terutama bagi anak.

Banyak ibu yang menyusui menurunkan berat badan sendiri melalui keperluan semula jadi untuk lebih banyak kalori semasa menyusu. Ini bergantung pada diet ibu, tetapi juga bergantung pada metabolisme, berat badan asal dan kenaikan berat badan semasa kehamilan.

Diet harus dielakkan sepenuhnya semasa menyusu dan diet yang seimbang dan sihat harus dicari. Penurunan berat badan sekitar satu hingga dua kilogram sebulan dianggap tidak berbahaya semasa menyusu. Ini adalah proses yang sangat perlahan, tetapi lembut pada ibu dan anak dan tidak menimbulkan risiko kesihatan.
Pengurangan berat badan yang lebih besar yang dirancang dalam tempoh penyusuan susu ibu harus dibincangkan dengan pakar sakit puan, kerana penurunan berat badan yang tidak berbahaya juga berkaitan dengan kenaikan berat badan semasa kehamilan dan mungkin lebih besar atau lebih kecil.

Secara umum dapat dikatakan bahawa kesabaran harus dilaksanakan! Diet radikal dan pengurangan berat badan yang lebih tinggi melalui latihan intensif hanya boleh ditujukan setelah akhir penyusuan memandangkan kesejahteraan anak.

Baca lebih lanjut mengenai topik: Tingkah laku semasa menyusu.

Sukan mana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan semasa menyusu?

Seperti dalam hampir semua fasa kehidupan, aktiviti bersukan ketika menyusui adalah cara penting dan masuk akal untuk melakukan sesuatu untuk kesihatan anda. Ramai orang mempunyai tujuan utama menurunkan berat badan melalui latihan. Namun, mereka tidak menyedari hakikat bahawa senaman mempunyai banyak faedah lain. Ini juga berlaku untuk penyusuan susu ibu, di mana penurunan berat badan yang berlebihan tidak dianjurkan. Namun, itu tidak bermaksud bahawa anda harus menghindari latihan sepenuhnya atau menangguhkannya sehingga selepas menyapih.
Latihan pemulihan selepas kehamilan harus dilakukan oleh setiap wanita kerana mereka perlahan-lahan mengembalikan badan ke keadaan pra-kehamilan. Di samping itu, latihan sukan ringan seperti berjalan kaki, berjalan kaki lebih cepat, yoga sederhana, berbasikal atau berenang menawarkan peluang ideal untuk menggerakkan badan semula. Sukan ini dapat dengan lembut menyokong proses penurunan berat badan dan meningkatkan pengambilan kalori.

Sekiranya wanita yang menyusu mempunyai diet seimbang, senaman sederhana tidak memberi kesan negatif terhadap susu ibu. Di samping itu, ia memberikan keseimbangan terhadap tuntutan baru dalam kehidupan seharian yang baru dilahirkan oleh bayi yang baru lahir.
Semasa menyambung semula aktiviti sukan, berhati-hati harus dilakukan agar sekurang-kurangnya enam minggu berlalu setelah kelahiran agar tidak terlalu menekankan badan. Di samping itu, perhatian harus diberikan kepada isyarat fizikal dan intensiti latihan harus dikurangkan jika ada rasa sakit atau keletihan.
Pilihan orientasi yang baik untuk memilih intensiti latihan adalah berpeluh sedikit tanpa mengeluarkan nafas. Perbualan masih boleh dilakukan.

Masa yang sesuai untuk beraktiviti adalah selepas menyusu. Kesannya, payudara dikosongkan dan tidak tegang semasa bersenam.

Menurunkan berat badan dengan bersenam? - Latihan ini sangat berkesan.

Adakah diet membahayakan susu ibu?

Ramai wanita mempunyai keinginan untuk kembali ke berat badan semula setelah bertambah berat badan semasa hamil. Nampaknya sangat berguna untuk menjalani diet.

Walau bagaimanapun, banyak diet melibatkan risiko, kerana ia memberi kesan negatif terhadap susu ibu jika bekalan nutrien satu sisi tidak mencukupi dan kualitinya terganggu. Khususnya, diet dengan pengurangan karbohidrat atau lemak secara drastik atau diet yang hanya mengandungi protein membawa risiko kekurangan anak. Bekalan nutrien dan vitamin yang mencukupi sangat penting untuk perkembangan anak yang betul. Ini berlaku, misalnya, untuk vitamin B, asam folat, yodium, selenium, vitamin A, kalsium dan pelbagai asid lemak.
Di samping itu, diet boleh menyebabkan pengeluaran susu berkurang jika berat badan ibu turun terlalu drastik.

Di samping itu, penurunan berat badan secara radikal menyerang simpanan lemak ibu. Walau bagaimanapun, ini boleh mengandungi pelbagai bahan pencemar yang larut dalam lemak dan berkumpul di dalam simpanan lemak. Apabila pengambilan kalori dikurangkan, simpanan lemak badan dibuka untuk menghasilkan tenaga dan bahan pencemar dilepaskan dari tisu lemak. Ini kemudian boleh disalurkan kepada anak melalui susu ibu yang tinggi lemak.

Oleh itu, diet hanya perlu dilakukan sekiranya terdapat penurunan berat badan yang sederhana dan keperluan pemakanan dipenuhi dengan secukupnya. Di samping itu, diet boleh berguna jika gaya hidup sihat dicari dan ini adalah perubahan positif dalam pemakanan kepada makanan sihat, tinggi serat dan seimbang. Diet yang lebih radikal harus ditangguhkan sehingga selepas menyapih.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet semasa menyusu

Bolehkah saya menggunakan Weight Watchers semasa menyusu?

Weight Watchers mempunyai rancangan diet yang disesuaikan dengan keperluan wanita menyusui. Ini mengandungi jumlah kalori yang lebih tinggi daripada rancangan diet biasa dari syarikat, juga bergantung pada sama ada anak itu disusui sepenuhnya atau sudah diberi makan.

Oleh kerana keperluan kalori meningkat semasa kehamilan, rancangan pemakanan memenuhi permintaan tubuh yang meningkat. Seorang wanita yang menyusui boleh menggunakan Pengawas Berat dalam rancangan penurunan berat badannya, tetapi seperti diet yang dirancang selama menyusui, dia harus mengikuti peraturan tertentu. Penurunan berat badan tidak boleh terlalu kuat agar tidak berpengaruh terhadap pengeluaran susu, yang dapat menyebabkan penurunan kualitas dan kuantiti susu ibu jika terdapat penurunan makanan atau diet sepihak yang berlebihan.
Di samping itu, cadangan yang berlaku secara umum harus diikuti, seperti pengambilan cecair yang mencukupi sekurang-kurangnya dua liter sehari, penyatuan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam rancangan makan dan penggunaan produk tenusu dan minyak untuk memastikan bekalan asid lemak penting.

Dengan diet yang sihat, susu ibu mengandungi semua nutrien yang penting bagi anak dan merupakan makanan terbaik untuk bayi. Sekiranya anda ingin mengambil bahagian dalam diet Pengawas Berat ketika menyusu, mungkin bermanfaat untuk mendapatkan maklumat yang diperlukan dari syarikat terlebih dahulu. Anda kemudian boleh berjumpa doktor dan membincangkan rancangan diet.