Pemanjangan kaki

pengenalan

Extensor kaki sangat sesuai untuk tekanan terpencil pada otot extensor paha. Latihan ini digunakan terutama dalam bina badan untuk melancarkan otot secara khusus agar dapat memuatkannya secara optimum dalam latihan penekan kaki berikut. Walau bagaimanapun, latihan memanjangkan kaki tidak bertujuan untuk pemulihan setelah ligamen O.P. sesuai. Latihan ini sangat sesuai untuk pemain bola sepak, kerana ekstensor paha dilakukan dalam gerakan yang serupa dengan tembakan di bola sepak. Walau bagaimanapun, banyak atlet melatih kumpulan otot ini dengan cukup dan melupakan latihan antagonis kumpulan otot ini. Paha belakang sangat sesuai untuk melakukan latihan otot-otot hamstring.

Otot terlatih

• otot paha quadriceps (Otot quadriceps femoris)

Ilustrasi otot kaki depan

1. Otot penjahit
   Otot sartorius
2. extensor kaki bawah sederhana
   Otot Vastus mediales
3. otot lurus peha
   Otot rektus femoris
4. extensor kaki bawah sisi
   Otot lateralis Vastus
5. otot kaki bawah anterior
   Otot anterior Tibialis

Sambungan kaki penerangan

Pengaturan peranti yang betul adalah prasyarat untuk melakukan pergerakan dengan optimum. The Sendi lutut mesti sepadan dengan sendi putar pada lanjutan kaki supaya reka bentuk paksi dapat dijamin. Kedudukan duduk dipilih supaya otot-otot gluteal tetap bersentuhan dengan sandaran belakang. Kaki tidak ditarik ke dalam atau diregangkan seperti yang diasumsikan pada awalnya, tetapi dibawa dalam gerakan semula jadi. Berat latihan dan bilangan pengulangan bergantung pada matlamat latihan.

Nota:

Oleh kerana sering terdapat kesalahan dalam pelaksanaan pergerakan dan tetapan peranti semasa latihan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih kecergasan yang berkelayakan sebelum berolahraga. Di samping itu, pergerakan ini mengakibatkan ketegangan berat pada tendon patellar.

Pengubahsuaian

Untuk menjadikan senaman lebih berkesan, anda boleh memusingkan kaki ke titik tertinggi (terlentang) atau mematikannya (diucapkan) di kawasan maju.