Tekanan darah tinggi dan senaman

pengenalan

Pada dasarnya, seseorang boleh mengatakan bahawa sukan dalam bentuk latihan ketahanan menyebabkan penurunan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang. Untuk dapat menerangkan dengan lebih baik kesan senaman pada jantung dan juga tekanan darah, berikut adalah contohnya.

Dengan latihan ketahanan, yang berlangsung sekitar 30 minit dan dilakukan tiga kali seminggu, tekanan darah tinggi dapat dikurangkan sebanyak 10-20 mmHg. Di samping itu, nadi turun sebanyak 20% dan jantung mengalami ekspektasi. Di samping itu, tekanan darah ketika rehat turun sekitar 10mmHg.

Walau bagaimanapun, agar latihan memberi kesan, anda mesti berlatih sekurang-kurangnya 20-30 minit. Latihan boleh dibahagikan kepada 10 minit fasa.

Penting untuk memastikan bahawa intensiti meningkat perlahan pada awalnya. Penting juga untuk memerhatikan nadi anda. Ini tidak boleh terlalu tinggi, jika tidak, jantung akan terlalu tertekan. Sebaiknya tulis rancangan latihan yang sesuai dengan bantuan doktor anda. Doktor boleh melalui ergometrik Penyiasatan menentukan dengan tepat tahap prestasi. Pemeriksaan ergometrik ini dapat dilakukan dengan menggunakan treadmill atau ergometer basikal. Di samping itu, doktor dapat menilai kerosakan sebelumnya, aritmia jantung atau penyakit arteri koronari (PJK) di jantung dengan bantuan tekanan dan ECG rehat.

Bahaya dalam sukan

Persoalan sama ada senaman berguna atau berbahaya untuk tekanan darah tinggi terlebih dahulu menentukan sejauh mana tekanan darah tinggi. Pada prinsipnya, senaman dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi ringan atau sederhana tekanan darah tinggi namun begitu Tidakjika ini masih terlalu tinggi di bawah ubat.

Nilai tekanan darah <160 mmHg sistolik dan <100 mmHg diastolik akan digambarkan sebagai tekanan darah tinggi ringan dan sederhana. Tekanan darah tinggi bermaksud nilai lebih dari 160 mmHg sistolik dan lebih dari 100 mmHg diastolik. Sekiranya tekanan darah terlalu tinggi, tekanan darah tinggi dapat disesuaikan dengan ubat-ubatan sehingga sukan juga dapat dilakukan. Dengan cara ini, pesakit dengan tekanan darah yang sangat tinggi juga dapat aktif dalam sukan.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal dapat ditingkatkan sedikit dalam semua tahap keparahan, misalnya dengan berjalan kaki atau mendaki.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi ringan atau sederhana harus memilih latihan ketahanan. Ini termasuk berjoging, berjalan kaki, berbasikal, mendayung, ski merentas desa, berenang atau mendaki. Sebaliknya, sukan dengan usaha yang hebat, seperti mengangkat beban, latihan pengembang, seni mempertahankan diri, gusti, tinju, menyelam, memanjat atau bina badan adalah tidak baik. Sukan juga tidak sesuai di mana badan mengalami beban secara tiba-tiba. Ini termasuk sukan seperti tenis atau latihan berat badan.

Obesiti

Sukan dalam bentuk latihan ketahanan juga memberi kesan positif terhadap tekanan darah dalam jangka masa panjang, walaupun anda berlebihan berat badan, kerana ia juga turun di sini sebagai hasil latihan. Nilai kolesterol untuk kegemukan dan sukan juga positif. Kita mesti memperhatikannya dua bentuk kolesterol di sana. Untuk satu perkara Kolesterol HDL, ini bertanggung jawab untuk mengangkut kolesterol keluar dari tubuh dan dengan demikian memastikan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan arteriosklerosis pada saluran darah kita ("kalsifikasi vaskular"). Atherosclerosis menggambarkan deposit di dinding kapal. Kolesterol HDL "baik" meningkat oleh aktiviti fizikal dan oleh itu berguna untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Terdapat juga itu Kolesterol LDL, yang mengangkut kolesterol ke dalam badan dan dengan itu mendorong arteriosklerosis. Latihan membawa kepada pengurangan kolesterol LDL.

Kesan positif lain dari sukan untuk berat badan berlebihan adalah satu Penurunan degupan jantung dan di Peningkatan jumlah pukulan dari hati. Ini meningkatkan jangka masa panjang Keluaran jantung. Di samping itu, kesan insulin yang lebih baik dan nilai lemak yang kurang tinggi dalam bentuk trigliserida diperhatikan. Di samping itu, satu metabolisme anaerob, di mana Laktat semasa asid timbul, kekal pada satu metabolisme aerobik disusun semula.

Penyekat beta

Dalam hal penyekat beta, pertama-tama mesti dipastikan bahawa pesakit tidak mengalami kehilangan prestasi daripada penyekat beta. Ia boleh berlaku bahawa penyekat beta menyebabkan Nadi dan di atas semua tekanan darah sistolik ditetapkan begitu rendah sehingga jantung dengan demikian tidak cukup daya dapat menyediakan. Sangat penting bahawa kadar denyut jantung maksimum dikurangkan, yang diperlukan sebagai output jantung tambahan semasa latihan fizikal. Akibatnya adalah bahawa orang yang bersangkutan tidak dapat menunjukkan prestasi yang baik. Masalah peredaran darah juga mungkin berlaku. Oleh itu, pesakit harus menjalani kesihatannya dalam keadaan tertekan oleh doktor dengan latihan yang sesuai. Sekiranya ubat penyekat beta atau pengurangan kadar jantung tidak diselaraskan dengan betul, seseorang harus dikhuatiri Bradikardia. Bradikardia adalah degupan jantung di bawah 50 degupan jantung seminit. Bradikardia boleh menyebabkan a Pengurangan aliran darah berasal dari organ. Pengurangan aliran darah ke otak boleh menyebabkan ketidaksadaran. Sebagai tambahan, penyekat beta mengganggu penggunaan gula dan lemak.

Sebagai alternatif kepada penyekat beta, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan ubat lain, seperti perencat ACE, antagonis reseptor angiotensin, penyekat saluran kalsium. Ubat-ubatan ini tidak mempunyai pengaruh yang besar terhadap prestasi jantung seperti penyekat beta dan juga kurang mempengaruhi penggunaan gula dan lemak.

Nadi

Pada dasarnya, senaman mempunyai kesan positif pada nadi, kerana ia dapat diturunkan dalam jangka masa panjang dan ini bermanfaat untuk jantung. Untuk melindungi jantung semasa berolahraga dan tidak terlalu kuat, pastikan nadi latihan tidak naik terlalu tinggi.

Secara kasar, anda boleh mengatakan bahawa denyut nadi tidak boleh melebihi 180 ketika bersenam.

Sebagai peraturan, anda boleh mengira degupan jantung latihan seperti berikut:

180 - umur = kadar denyutan jantung latihan yang optimum. Sekiranya anda juga menggunakan ubat penahan nadi, seperti beta blocker, degupan jantung latihan harus dikira berbeza. Sekiranya rawatan dengan beta-blocker, denyut nadi harus ditujukan kerana 10-20% lebih rendah.

Selain itu, nadi juga harus sekitar 10-15 denyut lebih rendah daripada nadi latihan yang dikira untuk sukan lain semasa latihan berenang.

Baca juga artikel mengenai topik: Denyut jantung tinggi ketika rehat

Sebab dan kejayaan

The kejayaan kerana sukan ketahanan, mengenai tekanan darah tinggi, adalah selepas 10-12 Minggu yang diharapkan. Semakin tinggi tekanan darah tinggi, semakin baik kejayaannya. Selain itu, kesannya paling besar pada awalnya. Dilihat selama bertahun-tahun, tekanan darah masih turun sedikit. Kesan menurunkan tekanan darah semasa bersenam ditingkatkan oleh a pelepasan hormon tekanan yang lebih rendah dicapai. Hormon ini juga dipanggil katekolamin. Kira di antara mereka adrenalin dan Norepinephrine. Hormon ini diatur oleh sistem saraf autonomi kita, dalam hal ini sistem saraf simpatik. Penurunan hormon stres ini sekarang memastikan bahawa saluran mengembang. The Angin dalam kapal (endotelium) iaitu mempunyai Penerima. Oleh itu, jika hormon stres lebih sedikit berlabuh pada reseptor ini, pelebaran vaskular berlaku. Vasodilasi ini disebabkan oleh peningkatan Nitrik oksida mencapai dan memastikan penurunan tekanan darah sebenar.

sakit kepala

Sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi datang terutamanya pada Waktu pagi di hadapan. Kebanyakannya terletak di Belakang kepala. Sakit kepala boleh menyebabkan gangguan tidur. Punca kesakitan tekanan darah tinggi adalah peningkatan tekanan di dalam kapalyang juga menjadi seorang Peningkatan tekanan di kawasan tersebut dan dengan itu pada bahagian kepala yang membekalkan saraf, MeningesMeninges menekan. Sakit kepala boleh menjadi permulaan atau gejala simptom krisis hipertensi. Krisis hipertensi adalah tekanan darah tinggi secara besar-besaran simptomatik menjadi. Pesakit sering menerangkan perkara ini sakit kepala yang sangat teruk dan biasanya mempunyai simptom lain juga.

Kini didapati bahawa tekanan darah tinggi ringan dan sederhana tidak menyebabkan sakit kepala. Namun, penyelidikan masih dilakukan untuk menentukan apakah ini tidak meningkatkan kemungkinan terjadinya sakit kepala.

Lebih banyak simptom

Gejala tekanan darah tinggi boleh berbeza-beza. Walau bagaimanapun, anda juga harus memerhatikan badan anda dengan berhati-hati semasa bersenam, supaya senaman tidak memberi kesan kontraproduktif dan sehingga puncak tekanan darah tidak terlepas pandang. Tekanan darah yang kurang terkawal dapat berkembang sangat tidak ketara menyatakan dan pada mulanya pergi tanpa disedari. Oleh itu, penting untuk mengenali kemungkinan gejala pada waktunya, kerana ia juga boleh berlaku Kerosakan jangka panjang berasal dari tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi secara kekal boleh merosakkan jantung, saluran darah, mata, ginjal dan otak.

Pada awalnya, bagaimanapun, mungkin tidak ada gejala dan penyakit ini tidak dapat dikesan selama bertahun-tahun. Oleh itu, perlu dilakukan pemeriksaan badan secara berkala oleh doktor keluarga anda. Sekiranya tekanan darah tinggi menjadi simptomatik, ia dapat menampakkan diri seperti berikut pada peringkat awal: pening, sakit kepala terutama pada waktu pagi, berdering di telinga, keletihanGangguan tidur, mimisan, kepala merah, urat kemerahan, rasa gementar, Loya. Gangguan tidur sering berlaku akibat sakit kepala yang membangunkannya. Sebagai peraturan, tekanan darah harus turun pada waktu malam. Orang yang tidak mengalami penurunan tekanan darah pada waktu malam juga akan terjejas bukan celup dipanggil.

Pada peringkat seterusnya, di mana kerosakan organ telah berlaku, gejala berikut dapat diperhatikan: Sesak nafas, Gangguan visual, Sakit dada, Sesak dada. Kerosakan vaskular yang lebih besar juga boleh menyebabkan sakit dada, yang boleh terjadi akibat serangan jantung, dan kerosakan vaskular yang teruk juga dapat memicu strok di otak. Sekiranya kerosakan buah pinggang yang teruk disebabkan oleh tekanan darah tinggi kronik, ia juga boleh berlaku Pengekalan air masuk kelopak mata dan kaki dan kaki bawah

Bagi sesetengah orang, gejala tekanan darah tinggi bertambah buruk pada musim sejuk.

Dengan tekanan darah yang sangat tinggi melebihi 230 mmHg sistolik, yang menjadi simtomatik, yang disebut kecemasan hipertensi . Ini berlaku apabila terdapat kerosakan organ kronik di samping puncak tekanan darah tinggi. Sakit dada yang melampau disebabkan oleh serangan jantung atau Pembedahan aorta (Pendarahan di antara dinding kapal arteri utama kerana kerosakan vaskular yang teruk), Gejala kelumpuhan, gangguan kesedaran dan pening melalui Pukulan atau pendarahan serebrum, sesak nafas kerana edema paru (pengekalan air di paru-paru) Pendarahan in yang retina (Retina) mata. Sekiranya berlaku kecemasan hipertensi, tindakan mesti diambil dengan segera. Segera hubungi ambulans. Ubat yang berbeza digunakan bergantung pada gejala. Ubat yang mungkin adalah nitrogliserin, urapidil, Antagonis kalsium atau clonidine.

Tekanan darah yang sangat tinggi melebihi 230 mmHg juga boleh berlaku tanpa gejala. Seseorang bercakap tentang satu krisis hipertensi. Di sini juga, anda harus berusaha menurunkan tekanan darah anda, tetapi risikonya tidak begitu akut seperti dalam keadaan darurat hipertensi.

Risiko tekanan darah tinggi

Risiko tekanan darah tinggi terletak di sebelah gejala pada peringkat awal, yang boleh merosakkan kualiti hidup, terutama pada kesan jangka panjang yang kronik. Selalunya juga berbohong Komorbiditi, iaitu beberapa penyakit kronik bersama-sama, yang boleh saling mempengaruhi. Diabetes (diabetes), Obesiti, peningkatan kadar lemak (Hiperkolesterolemia, hyperdyslipidemia) memainkan peranan utama dalam hal risiko terkena tekanan darah tinggi.