Ortopedik-Online

Latihan untuk cakera herniated

Menstabilkan punggung dengan otot inti yang terlatih sangat penting kerana cakera herniated mengakibatkan ketidakstabilan tulang belakang lumbar, atau ketidakstabilan yang ada sebelumnya mendorong berlakunya kejadian itu. Latihan otot kaki adalah sama pentingnya. Khususnya, tulang belakang lega oleh otot kaki yang kuat, kerana banyak pergerakan punggung dapat dikompensasikan oleh otot kaki. Ini terutamanya membongkok dan mengangkat beban.

Lihat juga: Rawatan fisioterapeutik ketidakstabilan tulang belakang

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Terapi cakera herniated tulang belakang lumbar

Selepas latihan untuk melatih kesedaran tubuh dan latihan ketegangan untuk otot-otot yang menstabilkan dekat tulang belakang (disebut segmental stabilization) pada fasa awal cakera herniated, latihan otot perut, belakang dan kaki intensif dilakukan. Sebagai tambahan kepada latihan pengukuhan, latihan koordinasi, peregangan dan mobilisasi harus disertakan dalam program latihan bergantung pada penemuan kesakitan dan pergerakan. Peningkatan koordinasi intramuskular (interaksi sistem saraf dan otot) dan otot sinergis (interaksi semua rantai otot yang terlibat dalam pergerakan) memungkinkan tingkah laku pergerakan yang lebih ekonomik. Kekurangan tenaga dan bekalan tenaga diperlukan untuk urutan pergerakan yang sama.

Ahli fisioterapi menggunakan prosedur ujian otot dan fungsi untuk mendapatkan idea mengenai kekuatan otot-otot batang dan kaki dan sama ada otot-otot perut dan belakang bekerja sama dalam keadaan seimbang. Selalunya terdapat ketidakseimbangan otot yang berkaitan dengan kekuatan dan keadaan regangan otot, yang disebabkan oleh kehilangan kekuatan pada otot perut bawah, punggung dan glute dan pemendekan otot fleksor pinggul dan otot kaki belakang.

Kurangnya kerjasama / koordinasi sistem otot yang stabil dan stabil dengan otot batang besar mendorong gangguan fungsi / ketidakstabilan pada segmen vertebra.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Fisioterapi untuk cakera herniated

Pelan latihan individu disusun berdasarkan kesakitan pesakit dan penemuan prestasi semasa:

Pemilihan latihan
Bilangan latihan
Bilangan pengulangan setiap latihan
Tempoh ketegangan / tempoh berhenti sebentar
Bilangan siri
Bilangan unit latihan setiap minggu ditentukan.

Menjalankan program latihan di rumah harus disatukan ke dalam rutin harian yang normal seperti menggosok gigi dan harus diteruskan walaupun setelah sakit akut sudah reda.

Nota: gimnastik dan sukan (Penerangan lihat di bawah) harus menjadi sahabat seumur hidup

Gua: Semasa dan selepas latihan, rasa sakit biasa tidak boleh berlaku, hanya perasaan tegang pada otot. Selepas bersenam, anda harus merasa selesa di punggung dan pergerakan tulang belakang setiap hari harus lebih mudah dan lebih santai.

Matlamat:

Latihan kesedaran badan untuk fungsi otot penstabil belakang
Kekuatan penumpukan otot-otot batang, punggung dan kaki, terutamanya di kawasan daya tahan
Melegakan kesakitan
Peningkatan kestabilan tulang belakang
Mengekalkan mobiliti saraf
Meningkatkan koordinasi
Peningkatan prestasi fizikal
Meningkatkan kesejahteraan mental dan keyakinan diri

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Bersenam selepas dan selepas cakera herniated

Temujanji dengan pakar untuk cakera herniated?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Cakera herniated sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Oleh itu, merawat cakera herniated memerlukan banyak pengalaman.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Contoh latihan

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas tikar atau selimut di lantai, kaki di atas, kedua-dua tangan disilangkan di bahagian belakang kepala

Pelaksanaan latihan: bawa siku kanan bersama lutut kiri ke atas perut, kepala disokong oleh tangan, (tidak ada tarikan di kepala) - menghembuskan nafas ketika mengangkat badan atas, menukar sisi

Tingkatkan: pada masa yang sama meregangkan kaki bebas ke hadapan tikar

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas tikar atau selimut di lantai, kaki anda selebar pinggul, tangan anda di sebelah badan anda di atas tikar. Pelaksanaan latihan: belakang perlahan-lahan digulung ke atas vertebra oleh vertebra hingga ke jambatan bahu, menjaga ketegangan perut, punggung dan lantai panggul Menambah: 1. tangan disilangkan di atas tikar di bawah belakang kepala 2. Kedua-dua lengan dinaikkan ke arah siling sementara pelvis dinaikkan 3. Dengan pelvis yang dinaikkan, berjalan di tempatnya 4. Semasa pelvis dinaikkan, panjangkan satu kaki ke hadapan tanpa menurunkan separuh pelvis yang sepadan

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas tikar atau selimut di lantai, kaki tegak, tangan berada di sebelah badan di atas tikar. Pelaksanaan latihan: Bawa kedua kaki satu demi satu ke kedudukan meja (90 ° di sendi pinggul dan lutut) sambil menjaga tulang belakang lumbar di lantai, secara bergantian mendekatkan satu kaki ke lantai

Kedudukan permulaan: Empat kali ganda, tangan dan lutut berada pada sudut tepat di bawah bahu dan pinggul, luruskan tulang belakang dengan menegangkan perut (tulang belakang lumbar naik sedikit), tangan menghadap ke hadapan, siku sedikit bersudut ke luar. Pelaksanaan latihan: lengan dan kaki diregangkan secara menyerong, pelvis dan tulang belakang lumbar dijaga lurus, latihan ini memerlukan pembetulan luaran pada awal Tingkatkan: bawa lutut dan siku bersama-sama di bawah perut anda, kemudian meregangkannya kembali

Kedudukan permulaan: kedudukan rawan, kaki panjang di atas lantai, lengan diregangkan sedikit terbuka ke depan, kaki sedikit terbuka, berbaring panjang, dahi diletakkan di atas tuala kecil. Pelaksanaan latihan: tarik perut sedikit jauh dari lantai, pada masa yang sama lengan dan kaki diangkat secara menyerong dari lantai, puncak iliac tetap di lantai. Tingkatkan: tarik perut anda sedikit dari lantai, angkat lengan dan kaki anda, bawa mereka ke luar dan bawa kembali ke posisi awal.

Posisi permulaan: kedudukan rawan, kaki tegak, lengan berada di pendakap U (90 ° di sendi bahu dan siku) di sebelah badan. Pelaksanaan latihan: lengan diangkat dari lantai dalam posisi berbentuk U dan bergantian ke depan.

Bersenam selepas cakera herniated

Setelah mencapai kebebasan yang luas dari kesakitan, kemungkinan Sukan pemulihan, Berenang, berbasikal dari posisi tegak dengan penggantungan pelana atau lain-lain sukan mesra belakang seperti. Latihan peralatan pada peralatan latihan perubatan atau studio kecergasan untuk memastikan jangka panjang "Profilaksis belakang" untuk beroperasi.
Berjalan sepanjang hayat, kemudian mungkin juga Berjoging selepas cakera herniated memastikan tulang belakang bergerak dan memastikan pemakanan yang baik untuk cakera intervertebral.

Gua: Sukan tidak simetri seperti Permainan tenis atau sukan dengan tekanan tinggi, kejutan dan melompat atau mengangkat beban seperti Bola tampar, sukan reaksi cepat, angkat berat harus dielakkan kerana ini berulang kali menyebabkan pergerakan tulang belakang yang cepat dan tidak terkawal.

penawar

Proses penyembuhan yang diharapkan dalam 4 peringkat:

Penurunan kesakitan akut
Pengurangan kesakitan tanpa rasa sakit yang teruk dengan senaman ringan
Pemulihan ketahanan dan pergerakan normal dengan kebebasan terutamanya dari kesakitan
Penyambungan semula aktiviti harian dan profesional adalah mungkin

Pemulihan selepas cakera herniated

Rehabilitasi pesakit dalam atau pesakit luar setelah cakera herniasi biasanya tidak diperlukan, kerana kebanyakan herniasi cakera dapat dirawat secara singkat dan intensif dan pemulihan tanpa / penyembuhan / pemulihan mungkin dilakukan.
Langkah pemulihan dilakukan setelah operasi pada cakera herniated.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kemungkinan berlakunya berulang-ulang (cakera herniated yang diperbaharui) meningkat dan, sebagai hasilnya, semakin sedikit pesakit yang menjalani pemulihan setelah operasi untuk cakera herniasi.