Diet hancur

Apakah diet kemalangan?

Diet kecemasan menjadi semakin popular dan sentiasa menambah sampul majalah baru. Mereka menjanjikan kejayaan besar dalam beberapa hari. "Crash" bermaksud ganas dan pantas. Banyak diet kemalangan menjanjikan penurunan berat badan hingga 5 atau bahkan 7 kilogram dalam 7 hari.Sebilangan besar diet disebut diet mono, iaitu diet di mana hanya satu atau sedikit makanan yang dibenarkan dimakan dalam jangka masa tertentu. Kesan diet kemalangan sangat kontroversial dan kesan yo-yo yang ditakuti sering berlaku akibat penurunan berat badan yang cepat.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Diet turbo

Apa diet kemalangan yang ada?

Sebilangan besar diet kemalangan adalah diet mono. Ini bermakna hanya satu atau sedikit makanan yang boleh dimakan dalam jangka masa tertentu. Diet nanas hanya membenarkan pengambilan buah eksotik sebagai sebahagian daripada diet kemalangan ini. Enzim berharga dalam nanas semestinya mencairkan simpanan lemak badan. Diet sup kubis juga dimakan sebagai salah satu diet kemalangan tertua. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa sukar untuk mengikuti diet ini untuk jangka masa yang panjang kerana supnya sangat monoton, makan di luar rata dan gas sering berlaku. Semasa diet telur hanya telur yang boleh dimakan, 25 jumlahnya dan disediakan dengan rendah lemak.

Diet yang lebih sederhana juga popular: diet buah atau sayur. Diet buah yang popular memakan lebih dari satu kilogram buah segar sehari, sementara semua makanan lain dilarang. Ia sama dengan diet sayur-sayuran, di mana anda boleh makan makanan anda. Sayuran boleh dimakan dalam bentuk sayur-sayuran mentah, jus sayur, sup atau smoothie. Makanan buah atau sayur boleh dibatasi pada produk tertentu, contohnya hanya sayur hijau, hanya epal, dan lain-lain. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menghindari karbohidrat, disarankan untuk mencuba diet yang mengandungi karbohidrat, seperti diet kentang, kentang Diet telur atau diet nasi. Satu bentuk khas diet kemalangan adalah diet 24 jam, di mana anda boleh makan 1200 kalori sehari. Hidangannya kaya dengan protein dan rendah kalori. Unit latihan atletik yang kuat mencapai penurunan berat badan kerana badan mengambil tenaganya dari simpanan lemak.

Kursus diet kemalangan

Diet yang tidak sihat dalam jangka masa panjang, jadi anda harus mengehadkan tempoh diet hingga beberapa hari. Bergantung pada diet yang anda pilih, hanya makanan yang sesuai yang boleh dimakan dan makanan lain yang pantang larang. Anda juga harus mengehadkan minuman anda, iaitu, jika boleh, hindari kopi dengan susu, elakkan minuman bergula dan jauhkan alkohol. Air dan teh tanpa gula boleh diminum dengan banyak. Sekiranya anda mempunyai cukup tenaga walaupun sedikit kalori, disarankan untuk melakukan sukan ringan seperti regangan, berjalan kaki atau yoga.

Rancangan mingguan untuk diet kemalangan

Sebagai sebahagian daripada diet kemalangan, hanya makanan yang dibenarkan boleh dimakan selama tempoh diet. Semua makanan lain, minuman bergula dan alkohol adalah pantang larang. Lazimnya maksimum 800 kalori boleh dimakan bersama makanan setiap hari. Beberapa diet kilat bahkan mempunyai maksimum yang lebih rendah, sedangkan diet 24 jam 1200 kalori relatif banyak.

Kesan sampingan dari diet kemalangan

Diet dengan cepat menyebabkan kejayaan penurunan berat badan yang cepat, tetapi kebanyakan diet menyebabkan kesan sampingan yang menjadikannya lebih sukar untuk bertahan. Sebilangan besar diet kemalangan mempunyai kandungan protein yang terlalu rendah, sehingga jisim otot badan sendiri dikurangkan dalam jangka masa yang lebih lama. Pengambilan kalori rendah kebanyakan mono-diet menjadikan banyak pemakanan merasa lemah dan letih. Kesukaran prestasi dan kepekatan yang buruk disebabkan oleh diet (lihat juga: Kepekatan yang lemah) boleh menyebabkan masalah, terutama dalam kehidupan kerja seharian. Ramai orang yang mencuba diet yang teruk selalu mengalami kelaparan sepanjang diet dan, terutama dalam beberapa hari pertama, terdapat keinginan untuk gula-gula dan garam. Kadang-kadang bahkan halitosis yang tidak menyenangkan dapat disebabkan oleh perubahan diet, yang dapat membuat sulit berurusan dengan orang lain dan tidak selesa. Semua sebab ini menyukarkan banyak pengguna untuk mengikuti diet yang tidak baik dalam jangka masa yang panjang. Selalunya penghentian diet crash secara tiba-tiba diikuti dengan kesan yo-yo yang ditakuti. Akibatnya, seseorang sering menimbang lebih banyak selepas diet daripada sebelum diet.

Kritikan terhadap diet kemalangan

Diet yang tidak sihat adalah bentuk pemakanan satu sisi. Diet mono-radikal menghadkan makanan kepada satu atau beberapa makanan. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak dapat dibekalkan dengan semua vitamin, nutrien, unsur surih dan mineral yang diperlukan sama sekali. Kerana kekurangan zat berharga, gejala kekurangan hingga anemia dapat terjadi dalam jangka waktu diet yang lebih lama. Oleh itu, monoton diet kemalangan adalah berbahaya dan tidak sihat jika ia dilaksanakan selama lebih dari beberapa hari. Sekiranya badan dibekalkan dengan jumlah kalori yang jauh lebih rendah semalaman, metabolisme beralih ke pembakar belakang. Ini bermakna bahawa apabila badan mendapat lebih banyak kalori lagi, biasanya setelah akhir diet, ia cenderung untuk menambah simpanan lemak sekiranya "masa buruk" datang lagi. Sekiranya anda makan diet yang kaya dengan kalori, tidak sihat dan snek setelah diet radikal, ini sering diikuti dengan kesan yo-yo yang buruk. Kelaparan yang monoton dan selalunya kekal menyukarkan banyak orang untuk mengikuti diet kerusakan radikal. Sebilangan pakar pemakanan percaya bahawa diet mogok selama 2-3 hari dapat digunakan sebagai titik permulaan perubahan diet, tetapi tidak sebagai diet selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu.

Apakah risiko diet kemalangan?

Sekiranya diet satu sisi dilaksanakan secara radikal dalam jangka waktu yang lebih lama, tubuh kekurangan nutrien, vitamin, mineral dan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi metaboliknya. Sekiranya lemak sihat tidak cukup diserap melalui makanan, tubuh tidak dapat menyerap vitamin larut lemak melalui usus. Ini bermaksud bahawa jika diet diikuti untuk waktu yang lama, gejala kekurangan dan anemia akibat kekurangan zat besi dapat terjadi.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet kemalangan?

Terdapat banyak diet kemalangan yang dapat diteliti di bawah istilah kolektif "diet kemalangan". Anda boleh mendapatkan diet masing-masing secara khusus di Internet dan mendapatkan banyak resipi lazat secara percuma. Terdapat juga buku yang berbeza untuk setiap diet. Salah satu kelebihan buku ini ialah buku ini sering kali mengandungi senarai belanja dan rancangan diet lengkap sehingga struktur disediakan.

Berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan bentuk diet ini?

Bergantung pada diet kemalangan yang anda tentukan, bagaimana keadaan permulaan individu dan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, kejayaan diet kemalangan sangat berbeza. Beberapa diet menjanjikan penurunan berat badan 5 hingga 7 paun dalam seminggu. Terutama dalam beberapa hari pertama, tubuh mengeluarkan banyak air ketika mengubah diet, yang juga dapat diperhatikan pada sisik.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Malangnya, kesan yo-yo yang ditakuti mengikuti sebahagian besar diet kemalangan. Semasa diet, metabolisme beralih ke pembakar belakang kerana pengambilan kalori yang rendah. Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda tiba-tiba membekalkan tubuh dengan lebih banyak tenaga dalam bentuk kalori, iaitu makanan, tubuh menggunakan ini dalam bentuk penangan cinta untuk bersiap sedia untuk tempoh kelaparan seterusnya. Sebilangan besar orang memukul dengan teruk apabila mereka dibenarkan makan lagi setelah diet keras. Akibatnya, kebanyakan orang dengan cepat menambah berat badan setelah diet, yang sebelumnya hilang secara menyakitkan. Selalunya anda berat badan sedikit lebih banyak daripada sebelum diet. Untuk mengelakkan kesan yo-yo pada diet kerusakan radikal, hanya satu perkara yang membantu: diet sebagai pengenalan kepada perubahan diet (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda). Ini bererti bahawa selepas diet yang merosakkan, anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori dan, paling baik, terus melakukan banyak sukan. Kemudian metabolisme mempunyai peluang untuk menyesuaikan diri dan kurang terdedah kepada kesan yo-yo yang ditakuti.

Penilaian perubatan diet oleh

Diet kecemasan mempunyai kelebihan yang menarik banyak pengguna: mereka menjanjikan penurunan berat badan yang sangat ketara dalam beberapa hari. Diet ini sering digunakan sebelum percutian musim panas atau acara seperti perkahwinan yang akan datang. Anda membasuh banyak air dalam beberapa hari pertama, pound turun dan anda cepat merasa lebih kurus. Walau bagaimanapun, diet tidak sihat dan berbahaya untuk jangka masa beberapa minggu atau bulan. Diet yang teruk terlalu sepihak dan tidak memberi tubuh semua vitamin yang diperlukannya (lihat juga: Kekurangan vitamin) dan nutrien. Sekiranya pelaksanaan berlangsung lebih dari 1 - 2 minggu, gejala kekurangan berbahaya boleh berlaku. Oleh itu diet kemalangan hanya boleh dilakukan selama beberapa hari. Sebaiknya gunakan diet crash untuk memulai dengan diet baru yang sihat dan seimbang. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, seseorang harus perlahan-lahan meningkatkan kalori dan makanan tambahan. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang dan mengekalkan berat badan yang diinginkan, anda harus kerap bersenam. Kesimpulan dari diet kemalangan yang kontroversial adalah: dengan senang hati sebagai pengenalan kepada diet yang sihat, tetapi pastinya bukan sebagai diet radikal selama beberapa minggu!

Diet alternatif apa yang ada untuk diet kemalangan?

Diet kecemasan kebanyakannya dibuat untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Berat badan setiap minggu untuk diet ini jauh lebih tinggi daripada kebanyakan diet lain. Terdapat diet yang benar-benar sesuai dengan diet mono, tetapi boleh dibuat lebih fleksibel, misalnya Turbo Diet oleh Almased dan Yokebe. Dari minggu diet kedua dan seterusnya, ini termasuk makanan sebagai tambahan kepada pemakanan diet (seperti NISY) dan oleh itu lebih sihat daripada diet sifar. Ia juga dapat dijalankan lebih dari beberapa hari. Diet ini juga merangkumi fasa pemeliharaan untuk mengelakkan kesan yo-yo. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama dan mengikuti diet dengan lebih fleksibel, diet rendah karbohidrat sering dicuba, yang dapat dengan mudah disatukan ke dalam kehidupan kerja seharian. Contohnya ialah Kaedah Logi, Diet Glyx, Diet Ketenteraan atau Diet Atkins.

Aspek yang berbeza dipertimbangkan dengan jenis diet ini, misalnya kadar gula dalam darah dan lemak darah serta indeks glisemik (indeks glisemik menunjukkan sejauh mana makanan tertentu menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat setelah dimakan) pelbagai makanan. Terdapat kesedaran sedar tentang apa yang anda makan. Situasinya serupa dengan makanan yang menggabungkan makanan, di mana makanan hanya boleh dimakan dalam kombinasi kumpulan makanan tertentu. Diet ini kurang sepihak daripada diet kemalangan dan boleh dilakukan selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Untuk mengurangkan berat badan dalam jangka masa panjang dan mengekalkan berat badan yang diingini, anda harus banyak bersukan. Sukan merangsang metabolisme, membentuk badan dan memberi daya hidup.

Berapakah kos diet kemalangan?

Kos diet kemalangan sangat bergantung pada diet yang dimaksudkan. Sekiranya anda menjalani diet yang kebanyakannya terdiri daripada buah-buahan atau sayur-sayuran, harganya sangat berbeza. Sebagai contoh, buah-buahan eksotik seperti nanas lebih mahal daripada kebanyakan sayur-sayuran hijau. Karbohidrat seperti beras dan kentang agak murah dan boleh dibeli secara pukal. Serbuk pemakanan diet dari Almased, Yokebe atau Doppelherz lebih mahal pada purata 15 € setiap 500 gram tin, tetapi menggantikan banyak makanan lain, sehingga kos diet kemalangan keseluruhannya berada dalam julat sederhana.