Ortopedik-Online

Latihan regangan untuk siku tenis

Sinonim

Latihan regangan
Latihan lanjutan

pengenalan

Terapi siku tenis berbeza dari orang ke orang dan terutamanya berdasarkan keparahan penyakit dan penderitaan individu yang terkena.
Namun, dalam hampir semua kes, masuk akal untuk memasukkan latihan peregangan dalam rancangan terapi, kerana ini bukan sahaja dapat mempromosikan proses penyembuhan dan melegakan kesakitan, tetapi juga berkesan mencegah kambuh.
Pada fasa siku tenis yang sangat aktif, senaman regangan boleh menjadi kontraproduktif, kerana lekatan tendon yang rosak dipengaruhi oleh tarikan tambahan.

Nota

Latihan regangan hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli fisioterapi / ahli fisioterapi pada kali pertama, kerana pelaksanaan yang betul adalah penting untuk mencapai kejayaan dan tidak mungkin menyebabkan kerosakan pada lengan.
Perhatikan juga topik kami yang sangat terperinci: Fisioterapi untuk siku tenis

Temujanji dengan pakar siku tenis?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".

Sebagai bekas pemain tenis berorientasikan prestasi, saya mula-mula mengkhususkan diri dalam rawatan konservatif siku tenis kronik.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya berjaya merawat beberapa ribu pemain tenis.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert.

Melakukan senaman regangan pada siku tenis

Regangan yang paling sering digunakan sebagai rawatan tenis siku adalah seperti berikut:
Lengan dilambung sepenuhnya pada sendi siku dan lengan bawah dipusing ke dalam. Tangan kemudian ditolak ke sisi dengan jari menunjuk ke luar. Tahan ketegangan pada kedudukan ini selama kira-kira 15 saat dan kemudian lepaskan lagi.
Pada fasa akut siku tenis, latihan ini hanya boleh dilakukan dengan sangat berhati-hati hingga tiga kali sehari.
Latihan peregangan lain termasuk, meregangkan lengan ke depan badan anda, sekali lagi dengan siku anda ditarik masuk. Kemudian tangan di pergelangan tangan dibengkokkan ke arah pusat badan dan dipegang oleh tangan yang lain selama beberapa saat.

Latihan regangan selepas operasi

Semasa operasi pada siku tenis, peregangan tendon dan otot yang terkena biasanya dipisahkan dari tulang yang menonjol. Selepas imobilisasi selama 1-2 minggu, lengan harus digerakkan lagi. Latihan peregangan yang teliti juga merupakan sebahagian daripada rawatan susulan fisioterapeutik setelah operasi pada siku tenis. Ini dapat mengelakkan tendon tumbuh semula di siku dan dengan itu mengelakkan siku tenis berulang. Intensiti latihan dapat ditentukan bersama dengan ahli fisioterapi yang merawat dan juga dapat dilakukan secara bebas di rumah.

Baca juga topik kami: Operasi siku tenis

Sakit Semasa Meregang - Terus?

Selalunya berlaku bahawa rasa sakit berlaku semasa latihan regangan dan latihan dengan Theraband. Pada awal terapi, rasa sakit yang sedikit akan memulakan latihan regangan masing-masing. Lama kelamaan, peregangan dapat dilakukan tepat di luar ambang kesakitan. Apabila senaman regangan dapat dilakukan tanpa rasa sakit lagi, pengulangan latihan pada waktu siang dapat ditingkatkan.Walau bagaimanapun, ini harus dilakukan dengan berunding dengan doktor yang menghadiri atau ahli fisioterapi yang mengawasi.

Baca juga topik kami: Kesakitan siku tenis

Latihan regangan dalam fasa kronik

regangan Walau bagaimanapun, satu sangat penting dalam fasa kronik siku tenis (tempoh penyakit lebih lama daripada 6 bulan) Siku tenis penting.
Apabila pergerakan yang sama dilakukan secara berkala di lengan bawah yang memberikan tekanan satu sisi pada otot, seperti halnya dengan tenis- atau Bermain golf, tetapi juga ketika bekerja di komputer untuk waktu yang lama, masuk akal untuk menggunakan Otot meregangkan untuk pencegahan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan seperti ini, cukup melakukan latihan sehari sekali. Di samping itu, anda harus memastikan bahawa anda meregangkan otot yang sesuai sebelum semua aktiviti sukan dan melakukan beban yang tidak biasa.

Tujuan semua latihan peregangan ini adalah untuk melakukannya Otot lengan bawah, yang sering sesak atau bahkan dipendekkan di siku tenis, untuk melonggarkan, memanjang dan menjadikannya kenyal. Ini akan mengurangkan kesakitan yang ada dan mengurangkan risiko diri anda Hamstring koyakkejadian keradangan atau kecederaan lain dikurangkan.

Gambar siku tenis

Poros bicara -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Poros lengan atas -
Corpus humeri
Sisi panjang bercakap
Pelurus tangan -
Otot ekstensor
carpi radialis longus
Lebih pendek bercakap di sebelah
Pelurus tangan -
Otot ekstensor
carpi radialis brevis
Penyebar ibu jari panjang -
Otot penculik pollicis longus
Pengusung ibu jari pendek -
M. extensor pollicis brevis
Pengusung ibu jari panjang -
M. extensor pollicis longus
Siku - Olecranon
Otot Knobby - M. anconeus
Extensor tangan sebelah siku -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor jari -
Otot digitorum ekstensor
Extensor jari kelingking -
M. extensor digiti minimi
Tali tendon Extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Adakah ia berguna dalam fasa akut?

Dalam fasa akut siku tenis adalah Perlekatan tendon otot pada tulang. Keradangan ini menyebabkan Serat tendon rosak menjadi. Kerosakan ini disebabkan oleh a Penyimpanan lemak, satu Penyerabutan dan Air mata di serat tendon disebabkan.
Dalam fasa akut adalah radang tendon sangat sensitif dan otot yang terjejas tegang dan mengeras. Latihan regangan akan melancarkan dan meningkatkan ketegangan pada otot, tetapi senaman ini bagus untuk tendon yang meradang memudaratkan. Latihan regangan untuk siku tenis boleh retakan kecil menyebabkan dalam tendon dan dengan demikian Keradangan yang teruk dan juga Kelewatan penyembuhan.

Meregangkan siku tenis semasa fasa akut mengurangkan keradangan jangan berehat di tendon dan memburukkan lagi prognosis Oleh itu, penyakit ini mesti dilakukan dalam fasa akut sangat terpelihara dan berhati-hati jalankan hanya beberapa kali sehari.

Adakah masuk akal dalam fasa penyembuhan?

Adakah fasa akut siku tenis berakhir dan keradangannya berterusan tahap rendah tetapi kronik telah menurun senaman regangan biasa masuk akal.
Latihan regangan melonggarkan ketegangan pada otot yang terjejas dan tahan boleh bergerak dan dengan penggunaan biasa dapat untuk memanjangkan otot yang dipendekkan dan dengan demikian kereta api yang menyakitkan ke arah penyisipan tendon yang meradang kurangkan. Langkah yang lebih rendah bermaksud satu penurunan aktiviti keradangan dan kurang sakit. Oleh itu, senaman regangan yang kerap dilakukan dengan betul pada fasa kronik atau pada fasa penyembuhan siku tenis oleh itu sangat bergunauntuk memperbaiki simptom dan a penyembuhan lebih cepat untuk mencapai.

Adakah ia berguna sebagai pencegahan?

Walaupun Lekapan tendon belum meradang adalah adalah regangan biasa bergunakepada Untuk mengelakkan siku tenis. Terutama orang yang kerap melakukan aktiviti yang sering menyebabkan siku tenis harus Regangkan otot ekstensor lengan bawah. Ini tentu saja merangkumi Pemain tenisbahawa sebelum melakukan latihan pada pemanasan dan regangan yang mencukupi otot harus memberi perhatian. Tetapi juga orang yang banyak di komputer boleh berfungsi melalui regangan biasa, misalnya sehari sekali dilakukan untuk mencegah keradangan pada tendon pada siku tenis.