Regangan untuk sakit otot

pengenalan

Latihan regangan atau regangan digunakan dalam banyak sukan. Dalam sukan popular, peregangan biasanya merupakan sebahagian daripada program pemanasan khusus sukan. Semasa latihan regangan paling berguna, dan sama ada latihan regangan sebelum atau selepas bersenam atau beban, harus diperjelaskan pada baris seterusnya.

Regangan aktif dan pasif

Secara umum seseorang membezakan yang aktif dan regangan pasif. Terdapat dua subkumpulan peregangan aktif, regangan statik aktif dan regangan aktif-dinamik.

Dekat regangan aktif-statik akan Otot sasaran (Otot yang akan diregangkan) oleh ketegangan di Antagonis (Lawan) dibawa ke kedudukan terbentang dan tetap berada di kedudukan ini beberapa saat. Sebagai contoh, adakah anda mahukan Trisep regangan, yang bisep tegang.

Regangan aktif-dinamik berlaku dari satu pra-regangan sedikit keluar. Antagonis dikontrak secara berirama dan pulih sangat pergerakan kecil akan Otot sasaran diregangkan. Adakah anda mahukan bahagian dalam Otot paha peregangan, dudukan yang lebih lebar daripada bahu disarankan, dengan pusat graviti badan beralih dari satu ke yang lain kaki dipindahkan. Kaki diregangkan dan kaki yang tidak diregangkan dibengkokkan dan kaki yang akan diregangkan diregangkan. Kedua-dua varian regangan aktif digunakan untuk Persediaan untuk latihan dan pertandingan dan oleh itu dijalankan sebelum latihan. Matlamat di sini adalah Otot untuk bersiap sedia menghadapi tekanan yang akan datang.

Regangan pasif terbahagi kepada regangan pasif-dinamik dan pasif-statik. Dalam regangan pasif-dinamik, prosedurnya sama dengan regangan aktif-dinamik kecuali satu titik. Dalam regangan dinamik pasif, pasangan membantu meregangkan otot sasaran, bukan otot antagonis. Regangan pasif-dinamik digunakan sebagai persediaan untuk latihan dan pertandingan. Regangan pasif-statik dibahagikan kepada regangan tahan, juga dikenali sebagai regangan, regangan ketegangan-relaksasi (AED / CHRS) dan regangan statik dengan kontraksi antagonis. CHRS bermaksud Kontrak, Tahan, Berehat dan Peregangan.

Peregangan yang dipegang

Dekat diadakan regangan kedudukan diandaikan di mana sedikit "tarikan" dapat dirasakan di otot sasaran. Kedudukan ini lebih kurang. 20-30 saat diadakan. Penggunaan regangan yang dipegang adalah Kerja susulan untuk sesi latihan atau pertandingan. Dekat Regangan ketegangan-kelonggaran (AED) ketegangan berlaku dengan a intensiti sederhana, dan regangan seterusnya sedikit seperti regangan dinamik pasif lebih pendek. Keempat unsur tersebut C., H, R. dan S. (Kontrak, Tahan, Relaks dan Peregangan) menghasilkan pusingan regangan yang harus diulang tiga hingga lima kali. Ketegangan berikut harus berlaku dari kedudukan regangan sebelumnya. AED digunakan untuk fisioterapi.

The regangan statik dengan kontraksi antagonis juga digunakan dalam fisioterapi terpakai. Dari kedudukan regangan, peregangan juga diperkuat dengan menegangkan antagonis dan dipegang selama kira-kira lapan hingga 15 saat.

Kesan berbeza

Kedua-dua bentuk regangan (aktif dan pasif) berbeza Kesan dan oleh itu menarik untuk keperluan yang berbeza.

Bentuk regangan aktif mempunyai Kesan pemanasan dan tingkatkan output kuasa berikut dan Kekuatan bertambah. juga menguatkan mereka yang Antagonis, meningkatkan perasaan pergerakan dan juga kawalan neuromuskular. Anda merendahkan nada dan -kesan yang semakin meningkat pada Otot juga merupakan faktor penting.
Bentuk pengembangan yang pasif menyumbang kepada Penjimatan tenaga kerana kerja kurang otot dilakukan. awak ada satu kesan santai dan nada otot yang lebih rendah. mereka kelihatan pelega kesakitan, meningkatkan kesedaran badan dan merehatkan otot.

Regangan sebelum atau selepas bersenam

Secara amnya, semasa melakukan regangan, penjagaan harus dilakukan tidak pernah meregangkan otot sejuk, selalu satu kedudukan selamat atau mempunyai kedudukan yang selamat dan sentiasa untuk masuk ke kedudukan regangan yang betul dan tidak mengelak. Peregangan juga harus lembut dan tidak ada rasa sakit.

regangan boleh sebelum atau selepas bersenam boleh digunakan. Dalam sukan popular sering dianggap bahawa Regangan selepas bersenam atau persaingan satu Mencegah sakit otot boleh. Dari sudut pandangan saintifik, bagaimanapun, tidak ada penemuan yang disokong yang benar-benar membuktikan ini. Pakar tidak pasti jika melakukan regangan di hadapan yang tertentu sukan bahkan mungkin tidak kontraproduktif dan cenderung mendorong sakit otot selepas itu.

Baca juga: Sakit otot - apa yang paling sesuai?

Terutama dengan sukan di mana Kuasa kelajuan dan Beban maksimum dicabar kerana bola sepak atau angkat berat boleh dilakukan Otot dengan regangan sebaliknya melemah dianggap diperkuat. Dalam sukan ini terdapat program pemanasan yang meluas kebanyakan masa lebih masuk akal daripada melakukan regangan sebelum bersenam. Pemanasan memberi perlindungan yang mencukupi daripada kecederaan dan regangan oleh itu tidak semestinya diperlukan dalam sukan ini.

Untuk sukan lain, anda boleh Latihan regangan sebelum latihan atau persaingan macam-macam lagi lebih penting menjadi. di dalam Untuk menari, di dalam gimnastik, di dalam melakukan gimnastik atau di akrobatik Regangan adalah penting agar dapat dipersiapkan dengan baik untuk pertandingan atau sesi latihan. The Mobiliti meningkat dan satu kehendak lebih tenang dan lebih tenang. Ini benar terutamanya untuk warga tua hasil yang baik. Walaupun dengan Seni mempertahankan diri, sesetengah Teknik berenang dan juga Rintangan regangan harus menjadi bahagian penting dalam persiapan atlet.

Akhirnya

Sama ada melalui regangan yang mungkin sakit dapat dicegah adalah kontroversi. Tidak ada kajian yang menunjukkan kesan positif peregangan pada otot yang sakit. Secara amnya, beberapa kajian mengenai perkara ini telah diterbitkan dan kebanyakannya tidak menemui kesan yang dapat dikesan.

Sekiranya hasil menunjukkan pengurangan otot yang sakit, pengurangan ini sangat kecil sehingga tidak dapat dikatakan apakah itu terjadi secara kebetulan. Kadang kala otot yang sakit semakin teruk diperhatikan melalui latihan regangan. Dari satu sisi, dapat disimpulkan bahawa ini tiada kesan menguntungkan yang terbukti pada kesakitan memberi.

Sebaliknya, latihan regangan menjadi yang terbaik dirasakan dan dijalankan secara individu. Sebilangan orang lebih senang melakukan regangan, dan atlet lain lebih suka tidak melakukan regangan. Oleh itu, tidak ada penilaian atau cadangan umum yang dapat dibuat mengenai apakah peregangan akan melegakan sakit otot atau tidak. Setiap atlet harus mengetahui sendiri cara mengatasi pelbagai bentuk regangan (aktif-pasif). Ramai yang melakukan senaman regangan kesan positif sebelum atau selepas pertandingan dan sesi latihan, sakit otot namun, mereka tidak dapat mengurangkannya.