Diet detoks
Apa itu Diet Detox?
Kita menemui perkataan detoks di mana-mana sahaja di majalah, televisyen dan Internet. Nama Detox berasal dari perkataan Inggeris "penyahtoksikan"Mati maksud detoks. Detox adalah idea asas diet detoks. Diandaikan bahawa terlalu banyak tekanan, kerja, makanan mewah dan diet yang tidak sihat akan menyimpan bahan pencemar di dalam badan. Toksin ini, yang juga dikenal sebagai produk buangan, harus dikeluarkan dari badan dalam masa puasa tujuh hingga dua puluh satu hari.
Anda mungkin juga berminat: Berpuasa untuk menurunkan berat badan
Proses diet detoks
Terdapat pelbagai cara untuk membentuk diet detoks. Bergantung pada program, anda boleh melakukan tanpa makanan pejal selama satu hingga tiga minggu. Diet detoks lebih kepada puasa moden daripada diet. Perkara yang paling penting ialah anda banyak minum. Sekurang-kurangnya 2.5 hingga 3 liter air atau teh tanpa gula harus diminum. Daripada makanan pejal, anda boleh mengambil sup sayur-sayuran dan lebih baik jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Minuman gula dan alkohol dilarang. Paling baik, kopi juga harus dielakkan.
Berjalan kaki dianjurkan semasa diet detoks. Sukan yang sangat berat harus dielakkan semasa berpuasa. Relaksasi memainkan peranan besar dalam proses detoksifikasi. Banyak tidur dan latihan relaksasi yang disasarkan menyokong diet ini. Metabolisme dapat ditingkatkan dengan mandi ganti dan urut sikat. Anda boleh membaca tentang cara lain untuk merangsang metabolisme di bawah: Bagaimana anda boleh merangsang metabolisme?
Selepas diet detoks, badan perlahan-lahan harus membiasakan makanan padat lagi. Anda mulakan dengan makanan ringan dan ringan seperti sup dan salad. Makanan berlemak dan manis harus dielakkan pada awalnya. Selepas kira-kira seminggu pertukaran, anda boleh makan lagi. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, disarankan agar diet anda sihat dan seimbang dalam jangka masa panjang.
Jus detoks apa yang ada?
Terdapat pilihan untuk membeli jus detoks dalam paket untuk penyembuhan atau hanya membuat jus itu sendiri di rumah. Terdapat pengeluar berbeza untuk jus detoks yang siap digunakan dalam julat harga dan perisa jus yang berbeza. "Cleanse Starter" dari frankjuice, "Super Cleanse 3" dari Dean & David dan "Juice and Soup Cure" dari Detox Delight adalah contoh pakej lengkap untuk jangka masa 3 - 5 hari. Terdapat pelbagai cara untuk menggabungkan jus dan sup. Jus hijau dengan timun, kangkung, alpukat dan selada sangat popular. Anda juga boleh menyediakan jus atau smoothie sendiri. Idea yang mungkin adalah: smoothie nanas mangga, smoothie bayam halia, smoothie alga-avocado-kale, smoothie strawberi-epal-pisang-santan, jus selada bit-pear-epal-lobak merah-domba. Produk tenusu, gula dan madu harus dielakkan dalam penyediaan minuman.
Adakah anda mahu badan anda menjadi cepat? Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Tokoh bikini
Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?
Menurut pakar pemakanan, anda boleh menurunkan berat badan antara 1 hingga 4 kilogram dalam seminggu dengan diet detoks. Walau bagaimanapun, lebih banyak air dikeluarkan, terutama dalam beberapa hari pertama. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan sangat bergantung pada keadaan awal, kemungkinan aktiviti fizikal dan jumlah kalori yang dimakan. Terutama jika anda menyediakan minuman itu sendiri, anda harus memastikan bahawa makanan itu mengandungi gula dan kalori sebanyak mungkin.
Berapakah kos diet detoks?
Kos diet detoks banyak bergantung pada asal minuman. Sekiranya anda membeli pakej lengkap, harganya rata-rata antara 40 - 200 € selama 3 hingga 5 hari. Contohnya adalah "Cleanse Starter" dari frankjuice, penawar 3 hari dengan harga 99 €, "Super Cleanse 3" dari Dean & David, penawar 5 hari untuk 200 € dan penawar "Jus dan Sup" dari detox Delight dengan harga sekitar 100 € untuk tiga Hari-hari. Tidak boleh dilupakan bahawa kos untuk semua makanan lain tidak berlaku dalam tempoh ini. Sekiranya anda menyediakan smoothie dan jus sendiri, anda boleh mempengaruhi kosnya. Contohnya, anda boleh membeli buah beku murah atau buah-buahan eksotik segar. Secara keseluruhan, diet detoks adalah bentuk pemakanan yang lebih mahal.
Kesan sampingan dari diet detoks
Kesan sampingan pertama dari diet detoks adalah rasa lapar. Akibatnya, keinginan makanan sangat biasa berlaku dalam beberapa hari pertama. Dalam menjalani diet, tubuh terbiasa dengan pengambilan makanan yang rendah dan keinginannya berkurang. Trik melawan keinginan adalah gangguan, berjalan, membaca, bercakap di telefon, atau "menolak" rasa lapar. Terdapat titik tekan akupresur di celah antara hidung dan bibir atas yang dapat ditekan selama 15 saat.
Tetapi ada juga kemungkinan untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar
Khususnya dalam beberapa hari pertama diet detoks, anda mungkin mengalami sakit kepala ringan, pening dan rasa lemah. Ini berubah setelah beberapa hari, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan bekalan tenaga baru dan menyesuaikan metabolisme. Kadang-kadang, pada hari ketiga diet, terdapat lidah yang dilapisi dan bau mulut. Gosok gigi yang kerap dan berkumur dengan teh pudina dapat membantu. Orang dengan perut sensitif mungkin mengalami gas atau cirit-birit kerana kandungan serat yang tinggi dalam jus.
Sebilangan orang bertindak balas terhadap puasa dengan cela atau lingkaran hitam di bawah mata. Kesan sampingan yang lain adalah penurunan jisim otot.
Kritikan terhadap diet detoks
Diet detoks sukar dilaksanakan dalam kerja seharian atau di universiti, kerana terdapat kekurangan tenaga yang besar, terutama dalam beberapa hari pertama. Di samping itu, terdapat rasa lapar dan kesan sampingan seperti prestasi buruk, yang tidak sesuai dengan pekerjaan, boleh berlaku. Diet detoks menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, pening, dan kelemahan pada kebanyakan orang. Ramai orang juga mengalami keinginan makanan yang teruk dan suasana hati yang buruk. Kadang-kadang, masalah pencernaan boleh berlaku. Gejala kekurangan boleh berlaku kerana peningkatan makanan satu sisi, yang boleh membahayakan.
Sebilangan saintis mengatakan bahawa tubuh menyimpan lebih banyak lemak setelah berpuasa daripada sebelumnya, yang sangat mungkin menyebabkan kesan yo-yo. Selain itu, jisim otot berkurang, terutama pada minggu pertama, yang mana sebenarnya ingin dielakkan dalam gaya hidup sihat. Pengkritik kadang-kadang mendakwa bahawa detoksifikasi tidak diperlukan kerana tubuh manusia mempunyai sistem detoksifikasi yang cekap (Hati, buah pinggang, kulit). Menurut para saintis, produk komersial dengan tulisan "Detox" di dalamnya sering tidak berkesan, kerana kebanyakan teh detox atau smoothie hanya mempunyai kesan pencahar.
Apakah risiko / bahaya diet ini?
Oleh kerana badan kekurangan nutrien penting, diet detoks yang panjang boleh menyebabkan gejala kekurangan. Pelaksanaan diet secara radikal mendorong metabolisme kelaparan di mana otot dipecah, yang sebenarnya merupakan kesan yang tidak diingini. Sekiranya anda tidak memakan apa-apa untuk jangka masa panjang, ia boleh mengakibatkan komplikasi serius seperti masalah penglihatan, lumbago, aritmia jantung, batu ginjal dan gout. Komplikasi serius dari diet detoks atau penyembuhan puasa berlaku terutama jika diet dijalankan selama beberapa minggu atau bulan dan tanpa makanan tambahan.
Di mana saya boleh mendapatkan resipi Diet Detoks yang Baik?
Terdapat banyak resipi diet detoks yang lazat di internet. Anda boleh menggunakan fungsi carian untuk mencari rasa atau bahan yang diinginkan untuk jus atau smoothie dan mencari pelbagai idea. Terdapat juga banyak buku yang tersedia yang mengandungi pelbagai resipi untuk diet detoks. Selalunya buku diet ini mengandungi senarai belanja, rancangan harian atau mingguan supaya diet detoks dapat dijalankan dengan mudah dan tersusun. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh memilih antara laman web dan buku yang luas dan melakukan diet detoks sendiri dengan resipi yang lazat atau memesan pakej penawar detoks.
Penilaian perubatan diet detoks oleh
Diet detoks adalah kaedah yang sangat radikal untuk membersihkan dan menyahtoksin badan di satu pihak dan menurunkan berat badan dalam masa yang sangat singkat di sisi lain. Diet detoks sering membawa kepada kesan sampingan. Selalunya pening, sakit kepala dan kelemahan berlaku dalam beberapa hari pertama. Kelaparan adalah masalah utama, menyebabkan rasa lapar dan mood yang tidak baik. Diet detoks adalah diet sifar di mana metabolisme beralih ke pembakar belakang selepas beberapa hari.
Untuk membakar pegangan cinta dengan berkesan dan bukannya mengeluarkan air, diet penurunan berat badan harus diikuti selama lebih dari 3 hari tetapi tidak lebih dari 14 hari. Peralihan kepada diet yang sihat harus dilakukan secara perlahan-lahan dalam beberapa langkah untuk mengelakkan kesan yo-yo. Diet detoks tidak sihat, kesan sampingan kerap berlaku dan penurunan metabolisme menyebabkan peningkatan penggabungan lemak dan pemecahan otot. Oleh itu, anda menurunkan berat badan terutamanya kerana jumlah kalori yang sedikit. Satu hingga dua hari detoks akan lebih sihat sebagai pengenalan kepada perubahan diet yang sihat.
Diet berikut mungkin menarik bagi anda: Diet Shake dari Doppelherz®
Diet alternatif apa untuk diet detoks?
Untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam jangka waktu yang singkat, diet mono sangat digemari, seperti diet sup kubis, diet buah atau diet sayuran. Kelemahan utama bentuk pemakanan radikal ini adalah kesan yo-yo, yang sering terjadi, kerana tubuh menukar metabolisme ke pembakar belakang dengan diet sifar. Sekiranya dia kemudian mengambil lebih banyak kalori, dia menyimpannya untuk menyelamatkannya untuk "masa buruk".
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama, anda boleh mencuba diet rendah karbohidrat, yang lebih mudah dimasukkan ke dalam kehidupan kerja seharian daripada ubat detoks. Contohnya ialah diet Atkins, diet Glyx, dan kaedah Logi. Diet ini berdasarkan diet rendah karbohidrat dan protein tinggi. Banyak lemak yang dibenarkan dalam diet Atkins, tetapi lebih sedikit pada kebanyakan diet rendah karbohidrat. Diet ringan dan rendah karbohidrat ini dapat membantu mengubah diet anda menjadi gaya hidup sihat dan seimbang dalam jangka masa panjang. Di bawah keadaan pemakanan ini, anda boleh bersukan dengan baik, yang dapat membantu mengekalkan berat badan yang diingini dan menjadikan badan menjadi sihat.
Makanan ini mungkin menarik bagi anda:
- Diet Perut
- Diet cuka sari apel - anda pasti harus memperhatikan aspek ini!
Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?
Risiko kesan yo-yo sangat tinggi dengan diet detoks jika makanan dalam jumlah besar dan tidak sihat dimakan dengan sangat cepat selepas diet. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, menukar makanan yang sihat dan seimbang harus dilakukan secara perlahan. Dalam beberapa hari pertama selepas diet, makanan ringan harus perlahan-lahan diperkenalkan ke dalam kehidupan seharian, idealnya salad dan sup. Pada minggu pertama, makanan berlemak dan manis harus dielakkan dan mulai minggu kedua dan seterusnya semua makanan boleh dimakan. Senaman dengan berkesan membantu mengekalkan berat badan yang diinginkan.
Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Kesan Jojo
Diet dan alkohol detoks - adakah ia sesuai?
Alkohol, seperti kafein dan nikotin, mengandungi racun yang mengganggu program pembersihan diri badan sebagai sebahagian daripada diet detoks. Sekiranya anda melakukannya tanpa bahan ketagihan, organ detoksifikasi, hati, usus dan ginjal akan lega. Oleh itu seseorang harus mengelakkan alkohol semasa diet detoks.
Adakah diet detoks membantu melawan selulit?
Terdapat banyak profesional kesihatan alternatif yang percaya bahawa penyahtoksin badan membantu selulit. Walau bagaimanapun, dalam perubatan konvensional, idea bahawa produk buangan adalah penyebab selulit sangat kontroversial. Tetapi melakukan tanpa makanan berasid tidak melibatkan risiko. Malangnya, tidak ada bukti bahawa diet detoks berfungsi untuk selulit.
