Diet

diet

Anda akan mendapat maklumat lebih lanjut mengenai diet berikut

takrif

Dengan perkataan diet biasanya diet pengurangan yang dimaksudkan, dalam pengertian umum diet bermaksud sesuatu seperti "Cara hidup“Oleh itu dapat dimasukkan dalam diet pengurangan dan makanan yang disarankan Diet di Penyakit untuk dikumpulkan.

Perniagaan diet telah menjadi pasar yang sangat besar, mulai dari yang murni Diet karbohidrat hingga yang suci protein-Diet. Sebilangan besar diet ini dikelaskan oleh doktor sebagai tidak sihat dan kadang-kadang bahkan membahayakan kesihatan.

Dalam artikel berikut, diet yang paling popular dan kelebihan dan kekurangannya diserlahkan.

Diet permulaan

Sama kompleks dan individu seperti penciptaan Obesiti juga diet yang ditawarkan untuk menghilangkannya.
Terdapat bentuk pemakanan pelbagai komposisi. Julatnya bermula dari Puasa dan Diet formula dalam jangka masa pendek Diet keran sehingga setiap hari, disesuaikan dengan nutrien diet yang bergantung pada kesan jangka panjang.

Untuk menjadikan hutan sebenar ini lebih telus, prinsip diet paling popular dijelaskan di bawah.

Pelan diet

Dengan banyaknya diet dan konsep pemakanan yang beredar dalam panduan dan di Internet, sukar untuk membuat pernyataan yang mengikat mengenai pembuatan rancangan diet yang memenuhi semua kehendak pengguna. Bidang dietetik menangani pelbagai jenis pemakanan, yang kebanyakannya bermanfaat untuk penurunan berat badan atau rawatan penyakit tertentu.

Pilihan rancangan diet sama beragamnya dengan area di mana diet digunakan. Ini diresepkan, sebagai contoh, sebagai sebahagian daripada rawatan pelbagai penyakit metabolik atau sebagai terapi pelengkap untuk campur tangan pembedahan. Dalam penggunaan bahasa Jerman, diet difahami sebagai penyusunan rancangan diet untuk penurunan berat badan.

Rancangan yang telah ditentukan dapat membantu menerapkan konsep pemakanan, walaupun dalam kehidupan seharian yang selalu tertekan. Dalam bahagian ini, diet pengurangan berat badan, yang digunakan untuk mengurangkan berat badan, dibincangkan dengan lebih terperinci.

Sebelum membuat rancangan diet, perlu diperhatikan bahawa konsensus Persatuan Perubatan Nutrisi Jerman dan Persatuan Pemakanan Jerman adalah bahawa diet pengurangan hanya boleh dilakukan dalam jangka waktu yang singkat. Tambahan pula, diet pengurangan hanya masuk akal jika ada perubahan tetap dalam diet dan gaya hidup. Jika tidak yang terkenal mengancam Kesan Jojo, menurutnya, setelah penurunan berat badan pada diet, ketika kebiasaan makan lama dilanjutkan, kenaikan berat badan terjadi lagi.

Bahagian berikut bertujuan untuk memberi bantuan dalam membuat rancangan diet selama seminggu sebagai sebahagian daripada Pengurangan diet memberi. Sekiranya diet pengurangan, jumlah tenaga yang digunakan harus sesuai dengan keperluan harian yang sebenarnya 500-800kkal jatuh di bawah. Dihitung secara kasar, ini menghasilkan 1500 kkal / hari untuk wanita dan 1700 kkal / hari untuk lelaki.

Terdapat banyak program di Internet di mana keperluan kalori dapat dikira bergantung pada berat badan, tinggi badan dan aktiviti harian. Anda biasanya dapat mengetahui kandungan tenaga makanan dalam maklumat pada bungkusan. Makan tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan lakukan tanpa makanan ringan yang kerap di antara waktu makan.

Sarapan pagi dalam diet pengurangan

DietBreakfast harus 450 kcal jangan melebihi. Contohnya, ambil sepotong pumpernickel atau, sebagai gantinya, roti gandum dengan satu sudu besar keju dan tomato atau timun. Sepotong ham atau keju yang dimasak juga sesuai sebagai topping roti. Versi buah sarapan berkalori rendah terdiri daripada 125 mg yogurt rendah lemak, segenggam muesli tanpa gula dan pisang atau epal.

Makan tengah hari dalam diet pengurangan

Makan tengah hari setiap hari mesti ada 500 kkal merangkumi. Makan salad dan sayur-sayuran mentah mengikut keinginan anda. Untuk daging sampingan, daging kukus, rendah lemak seperti ayam belanda atau ikan harus digunakan. Sekiranya boleh, makan hanya satu hidangan daging setiap minggu. Kurangkan karbohidrat seperti kentang, pasta atau roti putih, atau gantikan dengan alternatif seperti ubi jalar atau pasta gandum. Nasi juga boleh dijadikan lauk yang sesuai. Quark skim dapat dimakan dengan cara dibumbui dengan sayur-sayuran mentah.

Makan malam dalam diet pengurangan

Makan malam pun mesti lebih kurang. 500 kcal termasuk. Terutama pada waktu petang, kurangkan jumlah kalori dan karbohidrat yang dimakan. Sediakan salad dari sayur-sayuran mentah dan tambahnya dengan ayam belanda tanpa lemak atau daging lembu atau telur rebus jika perlu. Kuali sayur dengan nasi adalah alternatif bebas daging yang baik. Untuk membuat rancangan diet mingguan seluas mungkin, banyak resipi yang sesuai boleh didapati di Internet dan dalam literatur yang berkaitan, yang kebanyakannya termasuk maklumat kalori dan nutrien.

Bagaimana anda boleh merangsang metabolisme?

Apabila seseorang bercakap mengenai metabolisme yang berkaitan dengan diet, biasanya itu Pengeluaran tenaga badan bermaksud. Banyak orang yang bermotivasi yang ingin menurunkan berat badan melihat adanya penurunan berat badan setelah penurunan berat badan yang berjaya, dan tidak ada lagi berat badan yang hilang walaupun dengan meneruskan diet rendah kalori. Selalunya orang bercakap tentang "metabolisme tertidur" dan keinginan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga timbul. Terdapat banyak sebab untuk fasa dataran tinggi: Wanita khususnya terdedah kepada turun naik hormon, yang boleh menyebabkan sedikit turun naik berat badan. Di samping itu, ramai orang tidak menyedari bahawa badan mereka secara amnya menggunakan lebih sedikit tenaga setelah kehilangan lemak kerana jisim yang lebih sedikit harus dipanaskan.

Kerana penurunan prestasi dalam a diet rendah kalori Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan juga secara tidak sedar melakukan senaman kurang dalam kehidupan seharian atau terlalu lemah untuk bersenam. Di samping itu, gejala kekurangan serius juga boleh berlaku kerana diet satu sisi. Malangnya, tidak ada peluru ajaib yang mendorong tubuh menggunakan lebih banyak tenaga. Satu-satunya skru penyesuaian untuk ini adalah pergerakan, yang merangkumi kedua-duanya Pergerakan dalam kehidupan seharian begitu juga senaman. Latihan ketahanan membakar lebih banyak kalori setiap senaman, tetapi latihan kekuatan mempunyai kelebihan bahawa ia dapat membina jisim otot yang membakar tenaga walaupun anda sedang berehat.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel berikut: Bagaimana anda boleh merangsang metabolisme?

Menurunkan berat badan pada perut

Ramai orang mempunyai masalah, tempat di mana mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini kemudian dilatih secara khusus. Sayangnya tidak ada cara untuk memaksa tubuh menyerang simpanan lemak tertentu. Tempat menurunkan berat badan terlebih dahulu adalah sebahagian besarnya ditentukan secara genetik. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada perut, anda harus menurunkan peratusan lemak badan secara umum. Ini dilakukan melalui a Kekurangan tenaga dicapai, iaitu pengambilan kalori yang lebih rendah melalui makanan daripada yang dimakan oleh badan pada siang hari. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan simpanan lemak.

Penjagaan harus diambil untuk membekalkan tubuh dengan semua komponen nutrien penting. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa terdapat bekalan protein yang mencukupi melalui makanan sehingga tubuh mengambil tenaga dari simpanan lemak dan bukan dari jisim otot yang berharga. Sesiapa yang mempunyai diet seimbang, berkalori dengan peningkatan senaman atau senaman dicapai, mencapai hasil yang lebih pantas. Perhatian harus diberikan kepada latihan ketahanan, kerana ia membakar banyak tenaga dalam waktu yang singkat. Latihan kekuatan menguatkan otot, yang menggunakan banyak tenaga walaupun anda sedang berehat. Latihan otot perut yang disasarkan tidak dapat mempercepat proses penurunan berat badan pada perut, tetapi menguatkan inti dan ketika peratusan lemak badan berkurang, inti tanpa lemak muncul.

Artikel ini mungkin menarik minat anda: Menurunkan berat badan pada perut, Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Menurunkan berat badan di paha

Seperti yang telah disebutkan di atas, tidak mungkin menargetkan simpanan lemak tertentu. Prasyarat untuk menurunkan berat badan adalah defisit tenaga yang dapat dicapai melalui diet dan meningkat dengan bersenam. Semasa makan, anda harus memperhatikan gaya hidup seimbang, yang merangkumi terutamanya protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih. Karbohidrat memberikan tenaga yang cepat, tetapi harus dikurangkan berbanding dengan makronutrien lain.

Semasa latihan, anda harus memperhatikan latihan ketahanan, yang secara khusus menguatkan kesihatan sistem kardiovaskular, dan memberi perhatian khusus kepada latihan kekuatan. Wanita juga mendapat manfaat daripada latihan dengan berat badan atau peralatan latihan: Ia mencegah pemecahan jisim otot dalam fasa diet, yang membakar banyak tenaga walaupun berehat. Khususnya, melatih kumpulan otot besar seperti otot kaki, otot gluteal dan punggung dapat menyokong perubahan dalam diet. Latihan kaki dengan pengambilan kalori yang rendah memecah simpanan lemak, ia juga membentuk otot yang kuat dan ramping. Tidak mungkin menurunkan berat badan secara khusus pada paha, ini hanya dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup anda.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini di sini: Menurunkan berat badan di paha - Seberapa cepat ia berfungsi ?, Kejayaan penurunan berat badan melalui latihan kekuatan

Diet bikini

Ramai orang bermimpi menghadirkan badan yang cantik dan langsing pada musim panas dan merasa selesa dengan pakaian renang yang ketat. Dalam masyarakat sekarang, cita-cita kecantikan telah berlaku yang sangat berbeza dengan kenyataan dan rata-rata wanita Jerman. Oleh itu, kegemukan bukan sahaja menjadi masalah kesihatan, tetapi sering menjadi stigma dalam masyarakat. Wanita khususnya melakukan banyak usaha yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan mereka untuk mencapai tahap ideal. Diet tidak hanya sangat ekstrem dan jarang mengakibatkan penurunan berat badan secara kekal, malah boleh membahayakan kesihatan. Sekiranya anda ingin membentuk badan yang sihat, cekap dan berat badan normal, anda harus memusatkan perhatian pada diet seimbang yang digabungkan dengan senaman yang mencukupi dalam kehidupan seharian dan aktiviti fizikal.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Tokoh bikini, diet asam-basa

Jenis makanan yang berbeza

Serbuk diet

Makanan formula yang disebut, di mana makanan harian dicampurkan dengan air dalam bentuk serbuk dan diambil sebagai goncang, sup atau minuman, sangat popular kerana kemudahan penggunaannya. Produk yang diambil sebagai sebahagian dari formula atau diet serbuk bergantung kepada komposisi mereka mengikut Seksyen 14 Ordinan Diet Jerman dan mungkin mengandungi kandungan kalori maksimum 400 kcal / makanan. Selain itu, kandungan protein, lemak dan karbohidrat diatur.

Produk juga mesti mengandungi vitamin, kalsium dan zat besi. Komposisi serbuk diet berdasarkan standard yang ditetapkan oleh Persatuan Pemakanan Jerman. Kandungan tenaga harian makanan yang dimakan dalam kebanyakan diet adalah sekitar 1200 kcal / hari. Banyak pengeluar menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan konsepnya. Bagaimanapun, kritikan utama adalah bahawa makanannya kebanyakannya berbentuk cair atau bubur.

Pada ketika ini artikel kami juga dapat menarik minat anda: Turunkan berat badan dengan JAUH

Pil diet

Pasaran penurunan berat badan penuh dengan produk yang menjanjikan yang direka untuk menyokong dan membantu mengurangkan berat badan. Ini terdiri dari persediaan vitamin sederhana hingga "makanan super" hingga ubat aktif secara farmakologi yang disalahgunakan secara berbahaya untuk menurunkan berat badan. Orang yang berlebihan berat badan terdesak menggunakan ubat-ubatan yang sangat kuat seperti julap atau Diuretik untuk mengurangkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini bukan sahaja gagal berfungsi; malah boleh mengancam nyawa jika digunakan dengan tidak betul. Oleh itu, anda harus mengelakkan ubat preskripsi.

Juga Pil dietyang dijual di kedai ubat tidak dapat meyakinkan dalam sebarang kajian ilmiah. Dengan seimbang, diet sihat juga tidak perlu mengambil makanan tambahan jika anda memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien penting. Ini termasuk protein, lemak sihat, karbohidrat utuh, serat, vitamin dan unsur surih. Mereka yang ingin menurunkan berat badan secara sihat dapat melakukannya melalui yang sihat Diet dan senaman dan tidak perlu mengeluarkan wang untuk pil diet dan "ubat-ubatan heran" lain.

Selepas penggunaan yang berpanjangan, pengguna tidak lagi merasakan ini ketepuanyang akan mereka rasakan semasa mengunyah makanan pejal. Di samping itu, mengikuti diet bubuk tidak selalu dikaitkan dengan perubahan tetap dalam diet, sehingga setelah menghentikan diet, kenaikan berat badan kembali dan dengan itu biasa Kesan Jojo boleh datang. Produk dalam bentuk serbuk biasanya tidak mengandungi atau hanya sedikit serat makanan. Penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan masalah pencernaan dan bahkan sembelit yang berterusan.

Sebilangan besar serbuk diet, serta serbuk yang digunakan sebagai sebahagian daripada diet yokebe, kini juga tersedia dalam varian bebas laktosa yang juga dapat digunakan untuk Intoleransi laktosa mengaktifkan.

Diet Yokebe

Diet Yokebe juga berdasarkan pengambilan shake yang dibuat dari serbuk diet. Ia akan menjadi yang pertama rancangan diet empat fasa dibuat lebih dari sepuluh minggu. Ini terdiri dari fasa konsentrasi, fasa pembelajaran, fasa pendalaman dan fasa kesinambungan. Selama fasa ini, bahagian minuman dalam menu harian dikurangkan secara beransur-ansur, sementara sebagai gantinya, penyediaan makanan dan konsep pemakanan sihat dipelajari.

Semasa dalam fasa konsentrasi semua makanan diganti dengan diet yokebe shake dengan kandungan kalori 300 kcal / makanan, ini hanya digunakan dalam fasa kesinambungan apabila diperlukan. Bahagian makanan sihat yang disediakan sendiri dan penggunaan tingkah laku yang sihat seperti aktiviti sukan biasa semakin kerap muncul dalam fasa individu.

Kelebihan diet Yokebe adalah bahawa, seperti semua diet formula, terdapat penurunan berat badan yang cepat. Ini dapat dilakukan dengan pembelajaran tingkah laku yang sihat dapat dijaga dengan baik walaupun serbuk telah mengendap. Walau bagaimanapun, mereka terbukti tidak menguntungkan kos yang tinggi untuk serbuk, yang menjadikan konsep keseluruhan cukup mahal.

Almased ©

Almased © adalah satu Minuman diet. Serbuk mengandungi lebih daripada 50% protein dan diambil mengikut jadual untuk membantu orang menurunkan berat badan. Terdapat di farmasi dan kedai ubat, terdapat juga banyak alternatif dari pengeluar lain. Dalam rancangan diet, Almased © dicampurkan dengan air atau susu dan minyak sayuran ditambah untuk memenuhi keperluan asid lemak penting. Almased © digunakan dalam diet Markert.

Jadilah pada permulaan diet ketiga-tiga makanan utama diganti dengan minuman diet, sup sayur juga disediakan. Untuk kursus selanjutnya, hanya makanan individu yang digantikan oleh Almased ©, di samping itu, makanan yang seimbang dan sihat dibenarkan.Minuman diet mempunyai antara 200 hingga 400 kalori, yang secara signifikan mengurangkan pengambilan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menyebabkan penurunan berat badan.

Diet pembakar lemak

Selain diet tinggi serat, rendah lemak, Diet pembakar lemak amalkan pengambilan makanan atau sediaan tertentu yang disebut "enzim pelangsing" yang diharapkan dapat membantu menurunkan berat badan. Pembakar lemak yang semestinya berkesan termasuk buah-buahan eksotik, alga atau Bahan penting dalam bentuk tablet, titisan atau globula. Kejayaan diet yang menentukan dapat dikaitkan dengan diet berkalori rendah, yang sangat seimbang.

Makanan yang dibenarkan termasuk Biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan kentang utuh, selain beberapa Hidangan telur, daging, ikan dan keju. Makanan dengan indeks glisemik rendah seperti produk tepung putih, gula-gula, dan alkohol harus dielakkan. Sekiranya orang yang ingin menurunkan berat badan memakan makanan ini dengan kekurangan kalori, kejayaan akan dicapai pada skala. Oleh kerana diet seimbang, makanan ini juga dapat dipatuhi dalam jangka waktu yang lebih lama. Masih belum dapat dilakukan secara ilmiah untuk mengetahui secara ilmiah apakah dan sejauh mana persiapan pembakar lemak, yang sebahagiannya dijual dengan harga tinggi, menyokong kerugian tersebut dengan cara yang bermakna.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel berikut: Diet pembakar lemak

Diet Ketogenik

Diet ketogenik bergantung pada peningkatan pengambilan lemak dan protein, karbohidrat dihilangkan. Tujuannya adalah untuk meletakkan tubuh dalam keadaan ketosis: Dengan melakukannya, ia tidak mengambil tenaganya dari karbohidrat dan gula yang ditelan melalui makanan, tetapi dari lemak yang diubah menjadi badan keton oleh tubuh. Bahagian lemak dalam diet harus lebih dari 60% dan pengambilan protein sekitar 35%, jadi diet terdiri dari daging, ikan berminyak, produk tenusu, telur, minyak dan kacang-kacangan.

Sesiapa yang mengalami kekurangan kalori kerana diet memaksa tubuh menguraikan simpanan lemak. Diet ketogenik juga bermula dengan penurunan berat badan yang ketara melalui kehilangan air. Kejayaan dalam kursus seterusnya bergantung pada defisit kalori yang dicapai. Pengurangan jisim otot harus diperlahankan oleh bekalan protein, malah lebih baik untuk mengatasi ini dengan latihan kekuatan. Diet ketogenik adalah diet sepihak yang mungkin tidak merangkumi semua nutrien penting. Oleh itu, pelaksanaan diet harus dijelaskan terlebih dahulu dengan doktor keluarga, yang juga harus menjelaskan risiko kesihatan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Diet Ketogenik

Diet Atkins

Diet Robert Atkin adalah varian klasik dari diet rendah karbohidrat, yang seharusnya menyebabkan penurunan berat badan pada pengguna melalui pengambilan protein dan lemak yang tinggi, tetapi minimum tanpa karbohidrat. Diet terdiri terutamanya dari daging, ikan, keju dan telur. Roti, beras atau pasta, gula-gula, alkohol, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan karbohidrat, tidak disediakan. Tujuan diet adalah untuk mencapai defisit kalori dan dengan itu memaksa tubuh pergi ke simpanan lemak dan menggunakannya.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Diet tanpa karbohidrat

Pengambilan protein yang tinggi dikatakan satu Mencegah kerosakan otot. Pengguna akan melihat penurunan berat badan yang ketara pada skala pada minggu pertama, ini adalah air, yang mana badannya mengalami penurunan Kedai glikogen ditarik dari hati dan otot. Oleh kerana protein dan lemak pada umumnya sangat mengenyangkan, diet yang sesuai juga dapat menunjukkan penurunan berat badan pada tahap selanjutnya, asalkan seseorang makan dengan kekurangan kalori. Diet sangat monoton dan kaku, yang boleh menyebabkan keinginan pada beberapa peserta. Di samping itu, bekalan semua nutrien penting seperti vitamin, serat dan unsur surih hampir tidak dapat dijamin dalam diet satu sisi. Jadi Atkins Diet boleh dalam jangka masa yang lebih pendek Ia sangat berjaya pada individu yang sihat, tetapi sesuai tanpa pemantauan nutrien yang ketat hampir sebagai diet kekal.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Diet rendah karbohidrat

Diet Kentang dan Telur

Diet kentang dan telur digunakan terutamanya untuk itu Pengurangan komponen protein dalam makanan dan digunakan dalam rawatan kegagalan hati dan buah pinggang. Pengambilan protein yang berkurang membantu menjaga kesan sampingan penyakit ini serendah mungkin atau untuk mencegah perkembangannya. Oleh kerana diet kentang dan telur juga dapat menurunkan berat badan, ini akan menyebabkan penurunan berat badan sekali sekala juga diikuti oleh pengguna yang ingin menurunkan berat badan.

Menu harian termasuk kentang jaket, telur rebus dan sayur-sayuran atau buah kukus. Tempoh diet adalah lebih kurang. tujuh hari. Walau bagaimanapun, jika pengambilan makanan terhad kepada kentang, telur dan sayur-sayuran untuk jangka masa yang lebih lama, bekalan kalsium, zat besi dan asid lemak tak jenuh yang mencukupi tidak dijamin. Di samping itu, setelah mengubah diet anda, berat badan anda bertambah lagi. Oleh itu, diet kentang dan telur lebih cenderung mengurangkan berat badan berstatus rendah.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Diet Kentang dan Telur dan Diet Penyakit Buah Pinggang

Diet BCM / Formula

Bentuk diet ini hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai BMI lebih dari 30 tahun. Dengan diet formula ini, hanya gegaran yang mempunyai komposisi undang-undang yang diminum di bawah pemerhatian pusat nasihat. Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang kekurangan zat makanan. Kelebihan diet ini adalah bahawa, tidak seperti diet protein lain, ia tidak menyebabkan kekurangan zat makanan dan kurang sihat dan penurunan berat badan cepat dan oleh itu meningkatkan motivasi. Walau bagaimanapun, selepas program ini, anda harus beralih ke diet yang sangat sihat agar kesan yo-yo tidak menyerang. Program ini juga sangat mahal dengan harga lebih dari 100 euro sebulan. Lebih banyak mengenai diet formula

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet BCM

Pemerhati Berat

Program ini dibuat di Amerika pada tahun 1960 dan terdiri daripada prinsip untuk makan apa sahaja. Hanya dalam kesederhanaan, ada mata untuk setiap hidangan yang boleh anda kumpulkan sendiri. Kelebihan diet ini adalah bahawa perasaan melepaskan diri tetap rendah dan tidak memerlukan perubahan besar. Sekiranya peserta program mematuhi peraturan dan makan seimbang dan tetap dalam skor makanan yang dipilih, kejayaan kekal dapat dihasilkan. Kelemahannya ialah tidak semua peserta program memilih pengambilan makanan mereka dengan bijak, yang boleh menyebabkan gejala kekurangan Vitamin dan Mineral kebimbangan. Bayaran untuk penyertaan yang lama juga agak mahal.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, program ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Diet rendah lemak

Dalam diet rendah lemak, makanan berlemak dielakkan. Kelebihan diet ini adalah kadar penukaran yang rendah; hanya makanan berlemak seperti beberapa Keju, Alpukat dan kacang diketepikan. Hampir tidak ada risiko kekurangan zat makanan di sini, kerana semua makanan lain dibenarkan. Kelemahan diet ini adalah kerana ia boleh menyebabkan kekurangan vitamin larut lemak (Vitamin E, D, K, A) boleh datang. Juga, tidak ada penurunan berat badan jika hanya makanan berlemak yang dikeluarkan dari menu dan diganti dengan banyak karbohidrat. lebih banyak mengenai subjek Makanan rendah lemak

Diet HCG

Ia juga disebut Penyembuhan metabolisme ditetapkan. Di dalam diet hCG ia adalah perubahan radikal dalam diet, yang disokong oleh banyak produk dalam bentuk tablet, globula, tetes dan sediaan lain. Fasa diet berlangsung dalam penyembuhan metabolik 21 haridi mana makanan berkalori rendah dimakan. Karbohidrat hampir sepenuhnya dihilangkan dari menu. Kejayaan diet terutama berdasarkan kehilangan air dan defisit tenaga 1000 atau lebih kalori dengan pengambilan tenaga hanya 500 hingga 800 kalori sehari.

Penyembuhan metabolisme adalah satu Diet radikalyang membawa banyak risiko kesihatan. Keberkesanan "bahan penting" yang mahal, yang seharusnya dapat mengurangkan kesan sampingan dan membekalkan tubuh dengan semua nutrien penting, tidak dapat dibuktikan dalam kajian ilmiah mana pun. Walaupun begitu, diet hCG adalah salah satu makanan klasik dalam diet kemalangan dan mempunyai banyak pengikut. Dalam konsep asalnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan menjadi seperti itu HCG hormon kehamilan disuntik, yang tidak lagi diamalkan sekarang.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel berikut: Diet HCG

Gabungan makanan

Makanan ini diciptakan pada awal abad ke-20 dan berdasarkan kepercayaan bahawa karbohidrat dan lemak tidak dapat dicerna pada masa yang sama dan oleh itu mesti dimakan secara berasingan. Walau bagaimanapun, teori ini telah lama dibantah. Tubuh dapat mencerna protein, karbohidrat dan lemak pada masa yang sama.
Kelebihan diet ini ialah semua makanan boleh dimakan dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jika anda mematuhi peraturan untuk makan lebih sedikit lemak dan lebih banyak bersenam. Kekurangan: Pada masa ini banyak makanan mengandungi karbohidrat dan lemak dan oleh itu tidak dapat dipisahkan dengan mudah. Juga, diet tanpa senaman ini tidak banyak berguna.
Lebih banyak mengenai makanan yang menggabungkan makanan

Diet sifar

Dalam diet sifar, seperti namanya, anda tidak makan makanan padat. Satu-satunya kelebihan diet ini adalah bahawa tidak ada apa-apa yang perlu disediakan dan ia percuma. Walau bagaimanapun, diet ini sama sekali tidak digalakkan. Dengan diet sifar, otot dipecah sebelum simpanan lemak tercapai. Kekurangan juga mengancam, Masalah kardiovaskular, Kepekatan yang lemah dan kesan yo-yo. Diet ini tidak digalakkan.

Diet protein

Diet protein sekarang adalah salah satu diet yang paling popular. Semasa diet ini sedikit sebanyak karbohidrat habis. Terdapat banyak menu daging, soya-Produk, ikan dan Protein gementar.

Kelebihan diet ini adalah hasilnya dapat dilihat dengan cepat di awal, kerana jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu rendah dan oleh itu badan menurunkan berat badan.

Kelemahan besar dan membimbangkan adalah pengambilan protein yang tinggi adalah Buah pinggang boleh membahayakan dan juga kekurangan potasium boleh menyebabkan masalah. Oleh yang rendah sayur-sayuran- dan Kandungan buah juga mengancam Kekurangan vitamin. Juga begitu Kesan Jojo sangat kuat di sini. Dengan diet ini, tubuh dipaksa untuk percaya bahawa ia lapar dan dengan itu akan bertambah berat badan dengan cepat selepas diet. Jadi diet ini tidak digalakkan.

Tiada daging

Kajian menunjukkan bahawa vegetarian biasanya lebih langsing daripada bukan vegetarian dan bahawa kebiasaan makan mereka juga membantu persekitaran. Namun, tidak dapat dipastikan apakah kelangsingan vegetarian mempunyai kaitan dengan kebiasaan makan mereka. Vegetarian selalunya lebih sporty dan umumnya lebih peka terhadap diet mereka. Dalam kebanyakan kes, mengelakkan daging dan beralih ke sayur-sayuran dan buah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi penjagaan juga harus diambil agar tidak mengganti daging dengan coklat dan gula-gula lain, tetapi lebih banyak merancang sayur-sayuran dan buah segar dalam menu.

Bukan diet buruk itu sendiri, tetapi tahap vitamin B12 harus diambil kira dan, jika anda kurang mengambil sayur-sayuran, juga kadar zat besi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet Sayuran

Diet sup sayur-sayuran

Yang paling terkenal mungkin adalah Diet sup kubis. Hanya sup kubis yang dimakan di sini setiap hari. Kelebihan yang jelas adalah bahawa ini adalah diet yang murah dan mudah diatur.

Kelemahan sup kubis adalah diet monoton, yang sering menyebabkan pengguguran diet dan kemudian juga vitamin- dan Kekurangan mineral yang boleh ditetapkan dalam jangka masa panjang. Penggunaan kubis yang tinggi boleh menjadi tidak selesa dan menyakitkan Perut kembung untuk memimpin. Diet ini hanya disyorkan untuk penggunaan jangka pendek, tetapi tidak untuk pemakanan jangka panjang.

Artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Diet berpuasa dan rosak

Menurunkan berat badan di bawah pengawasan perubatan:

Beberapa klinik di Jerman menawarkan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan kadar yang sangat tinggi BMI a Diet di bawah pengawasan perubatan pada.

Mereka sebahagiannya dilindungi oleh jaminan kesihatan dan mempunyai tujuan jangka panjang untuk mengubah diet secara kekal dan dengan itu mengurangkan kesan yo-yo.

Program penurunan berat badan berbeza bergantung pada klinik. Biasanya bukan hanya tingkah laku makan yang diperiksa dan diubah, tetapi juga tingkah laku masa lapang. Penginapan ini juga merangkumi sokongan psikologi. Tempat tinggal di hospital ini boleh membawa banyak, tetapi program ini mesti diteruskan selepas penginapan. Juga, tidak semua orang mampu menginap, atau penginapan seperti itu biasanya tidak diperlukan, kerana program penurunan berat badan ini biasanya melampau Berat badan berlebihan dikupas.

Diet rendah tenaga

Kos pencampuran yang dikurangkan secara sederhana adalah paling disyorkan kerana ia adalah yang paling selamat dan paling berjaya dalam jangka masa panjang.

The pengambilan kalori setiap hari adalah antara, bergantung pada usia, ukuran, berat permulaan dan jantina 1000 dan 2400 kcal (Wanita 1000 hingga 2000 kkal, lelaki 1000 hingga 2400 kkal).
Untuk mencapai penurunan berat badan (diet) jangka panjang, pengambilan kalori harian mesti mengurangkan penggunaan tenaga sekurang-kurangnya 500 hingga 600 kkal. Ini mewujudkan apa yang disebut keseimbangan tenaga negatif.

Ini mengakibatkan penurunan berat badan purata 0,5 hingga 1 kg seminggu. Itu adalah pendekatan yang realistik dan sihat.

Bentuk pemakanan (diet) jenis ini biasanya memastikan bekalan nutrien yang mencukupi. Terdapat cukup ruang untuk variasi dan ragam di Reka bentuk menu. Tidak ada makanan yang dilarang, hanya sekatan kuantiti tertentu (misalnya untuk gula-gula).

Dari perkara-perkara yang disebutkan, ini menunjukkan bahawa ini Kos bercampur berkesinambungan dalam jangka masa panjang dan boleh menyebabkan perubahan sebenar diet dalam jangka masa panjang tanpa menjejaskan kualiti hidup mereka yang ingin menurunkan berat badan terlalu banyak.

Sebagai asas untuk semua sederhana, berkurang tenaga Kos bercampur piramid makanan berfungsi sebagai asas. Ini menunjukkan makanan mana yang banyak, sederhana dan mana yang harus dimasukkan dengan hemat dalam menu harian.

Ini terdapat pada banyak makanan, seperti bungkusan bijirin Piramid makanan digambarkan dan oleh itu dapat diakses oleh semua orang.

Panduan diet vegetarian

Sesiapa yang ingin melakukan tanpa daging sepenuhnya kini dapat mencari produk di setiap pasar raya yang lengkap yang dapat membantu menggantikan lauk daging. Dengan diet vegetarian, penjagaan harus diambil untuk memenuhi keperluan harian protein, vitamin dan unsur surih dengan secukupnya. Rancangan diet harus dilengkapi dengan produk kedelai atau kekacang, serta produk susu dan telur yang mencukupi.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: diet vegetarian.

Pengurusan diet sebagai pesakit diabetes

Pada diabetes mellitus, pengurangan berat badan dapat membantu mempengaruhi penyakit secara positif dan mengurangkan jumlah ubat yang diambil. Diet pengurangan tidak boleh dilakukan pada penderita diabetes tanpa pengawasan perubatan. Khususnya dengan pesakit diabetes yang bergantung kepada insulin, terdapat risiko mengurangkan jumlah karbohidrat setelah pemberian insulin secara berkala penurunan gula darah yang mengancam nyawa menderita.

Beberapa ubat untuk pesakit diabetes yang diambil dalam bentuk pil juga dapat menyebabkan penurunan gula darah. Oleh itu, rancangan diet untuk pesakit diabetes hanya perlu dibuat dengan kerjasama yang erat dengan doktor yang merawat atau dengan pakar pemakanan.

Kesimpulannya

Yang terbaik diet adalah yang tidak berpuasa Menurunkan berat badan bertujuan, tetapi mengubah diet secara kekal. Diet yang seimbang dengan karbohidrat yang sihat harus diperhatikan, seperti kentang bukannya pasta, beras perang dan bukannya putih, banyak buah, sayur-sayuran dan sedikit gula-gula. Juga Sukan memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan dan kekal sihat.
Juga penting untuk mengelakkan makanan berat pada waktu petang dan sebaliknya beralih ke salad dan produk bijirin penuh. Berat hanya dapat diubah dan dikekalkan secara kekal melalui diet dan senaman yang seimbang.