Akibat kurang tidur
pengenalan
A kurang tidur yang ketara boleh akibat fizikal yang berbeza-beza memerlukan. Awak boleh sosial dan aspek psikologi sebelah tangan juga biologi dan aspek fizikal sebaliknya, asingkan antara satu sama lain. Juga di Bayi dan Anak-anak kurang tidur boleh menyebabkan juga akibat yang serius untuk memimpin.
Akibat fizikal dan psikologi kurang tidur
kurang tidur Jelas sekali mengarah kepada keletihanyang boleh berbeza-beza bergantung pada keparahan kekurangan tidur. Keletihan ini sering menyebabkan Masalah dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja, terutamanya jika ia tidak hanya berlaku sekali-sekala tetapi menjadi kebiasaan. Begitulah keadaannya dengan kronik Ketangkasan. Berurusan dengan rakan sekerja atau atasan, serta dengan rakan dan ahli keluarga, menjadi lebih sukar kerana kurang tidur yang disebabkan oleh kemampuan berkurang untuk berkonsentrasi dan berprestasi. Di samping itu, had keletihan kekal aktiviti sosial semakin satu. Semua kesulitan sosial ini mempengaruhi Mood mereka yang terjejas sering sekali. Jadi dalam jangka masa panjang pun boleh kemurungan berkembang. Suasana tertekan membawa banyak penderita Fikirkan dan Putus asa mengenai keadaan mereka, yang sering menjadikan tidur dan tidur lebih sukar. Ini adalah bagaimana a Kitaranyang biasanya hanya dengan langkah terapi yang disasarkan, bagaimana Ubat tidur, boleh rosak.
Kepada akibat fizikal-biologi dari kurang tidur terutamanya Gangguan metabolisme. Ini mungkin dicetuskan oleh a peningkatan tahap kortison dalam darah. Cortisone juga dipanggil Hormon tekanan menandakan dan membawa kepada a peningkatan gula dalam darahkerana sebaliknya dengan Pesakit kencing manis kesnya adalah. Di samping itu, sering terdapat gangguan dalam rumah tangga Hormon tiroidapa gejala yang pelbagai peningkatan tekanan darah atau Lumba hati boleh menyebabkan. Selanjutnya dapat diperhatikan bahawa hubungan antara Kurang tidur dan kenaikan berat badan atau kegemukan terdiri. Ini kerana pada mereka yang terkena kadar darah meningkat Leptin jelas diturunkan. Itulah protein yang terdapat di otak Kenyang disampaikan. Sebagai tambahan kepada kesan hormon, kurang tidur juga memberi kesan negatif pada kulit: ia membawa kepada yang lebih kuat Mengelupas kelopak mata, lingkaran gelap di bawah mata dan menyokong Pembentukan kedutan. Akibat lain yang mungkin disebabkan oleh kurang tidur adalah perkembangan yang disebut Sindrom Kaki Gelisah: Ini adalah penyakit yang disebabkan oleh gangguan deria dan a kegelisahan yang kuat ditandakan di kaki.
Sering kali, mereka yang terjejas cuba menggunakan penggunaan yang tinggi Minuman kopi atau tenaga - dalam kes yang lebih dramatik walaupun dengan perangsang haram - Untuk tahap tertentu "untuk terus bertahan" sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika dana ini ditadbir terlalu lewat pada waktu petang, ini seterusnya boleh menyebabkan Kesukaran untuk tertidur memimpin dan dengan itu meningkatkan kekurangan tidur lebih banyak lagi. Ini kerana Separuh hayat kafein dalam darah adalah sekitar 3-4 jam. Ini bermakna 3-4 jam selepas pengambilan, separuh daripada kafein masih dalam darah! Ini bermakna bahawa jika seseorang mempunyai secawan kopi pada pukul 4 petang, seperempat kafein dari cawan ini masih akan berada dalam darah pada pukul 11 malam. Ini menjelaskan mengapa disarankan untuk menggunakan Mengurangkan pengambilan kopi dengan ketara dari awal petang atau untuk meninggalkan kopi sama sekali.
Kurang tidur kerana tekanan
Tekanan berkait rapat dengan kekurangan tidur. Tekanan boleh menjadi penyebab kurang tidur, atau komplikasi akibat kurang tidur (lihat juga: Akibat tekanan). Terlepas dari mana satu dari dua masalah yang memicu yang lain, mekanisme peredaran darah dapat berkembang dengan cepat di mana kekurangan tidur dan tekanan membuat satu sama lain bertambah buruk. Di samping itu, pendedahan media dalam bentuk televisyen, internet dan telefon bimbit, yang sering kekal pada masa kini, juga membawa faktor tekanan tertentu.
Komplikasi pertama kekurangan tidur yang disebabkan oleh tekanan termasuk kehilangan tumpuan dan prestasi mental. Terutama dalam kehidupan profesional, ini sering menimbulkan kesukaran dengan pelanggan, rakan sekerja atau atasan dan seterusnya mengakibatkan tekanan psikologi. Tekanan psikologi ini pada gilirannya dapat dipindahkan ke kehidupan sosial yang lebih jauh dalam keluarga dan rakan-rakan dan dengan demikian akhirnya menentukan keseluruhan kehidupan orang yang berkenaan.
Disebabkan oleh saling mempengaruhi dari tekanan dan kurang tidur sangat penting untuk ini Mekanisme peredaran darah untuk menerobos. Ada baiknya jika orang yang bersangkutan terlebih dahulu memikirkan bidang kehidupan yang menyebabkan kekurangan tidur dan tekanan akibat yang paling serius memerlukan. Dengan cara ini, langkah-langkah yang sesuai dapat dibincangkan dengan cara yang lebih disasarkan, dan selalunya banyak membantu untuk menjadi konsisten dan kejam atasi masalah. Itu pun Mengatasi aduan bersama rakan dan keluarga selalunya merupakan langkah penting untuk memperbaiki keadaan. Selalunya mereka hanya dapat menafsirkan sebab-sebab di sebalik gejala kurang tidur dan tidak semestinya cenderung Salah tafsir tingkah laku. Sebagai contoh, pasangan suami isteri yang terlibat mungkin berfikir bahawa pasangan mereka telah kehilangan minat terhadap mereka atau sesuatu yang serupa.
Kaedah lain yang baik untuk memberi kesan positif pada Kompleks aduan dari kurang tidur dan tekanan Sukan Ini dapat membantu "membersihkan kepala" dengan arti sebenarnya dari kata itu, kerana di satu pihak, dengan cepat dapat menghilangkan orang yang bersangkutan dari kelesuan dan keletihan mereka dan, di sisi lain, memicu tidur kerana keletihan fizikal.
Baca juga artikel kami mengenai perkara ini Gejala tekanan.
Kurang tidur pada kanak-kanak
Kurang tidur pada kanak-kanak diklasifikasikan sebagai bermasalah kerana tidur yang sihat dan mencukupi untuk pertumbuhan dan pelbagai proses perkembangan pada kanak-kanak sangat penting. Ia menyatakan dirinya pada kanak-kanak melalui simptom yang serupa dengan orang dewasa. The Kepekatan yang lemah menyebabkan masalah di sekolah, sementara keletihan kekal dapat mengganggu hubungan sosial. Mengancam akan kurang tidur pada kanak-kanak apabila disebabkan oleh keletihan Bahaya lalu lintas jalan raya, misalnya dalam perjalanan ke sekolah, tidak lagi diperhatikan.
Di samping itu, didapati bahawa tingkah laku tidak normal seperti Sindrom hiperaktif atau Gangguan tingkah laku sosial berlaku dengan kerap. Terdapat juga hubungan yang jelas antara Kurang tidur dan kegemukan pada kanak-kanak berhasil.
Tetapi apa sebenarnya yang cukup panjang dan apa yang tidak mencukupi? Tidak ada jawapan umum untuk soalan ini kerana setiap kanak-kanak mempunyai keperluan yang berbeza. Walaupun begitu, beberapa panduan hampir dapat dirumuskan: Begitu juga Bayi sekurang-kurangnya pada tahun pertama kehidupan 13 jam Tidur sebentar Kanak-kanak tadika 11-12 jam dianggap wajar. Kanak-kanak sekolah rendah giliran harus kira-kira 10 jam datang dan Kanak-kanak dan orang muda antara 11 hingga 15 tahun hingga sekitar 9 jam. Bagi ibu bapa kanak-kanak sekolah, adalah idea yang baik untuk memerhatikan dengan tepat berapa lama anak itu tidur pada hujung minggu untuk menentukan keperluan semula jadi anak untuk tidur. Maklumat ini kemudian memberikan orientasi untuk waktu tidur yang optimum untuk anak selama seminggu.
Menderita anak Kesukaran untuk tertidur, adalah langkah yang wajar untuk diberikan kepada anak Sukan atau. latihan fizikal secara amnya menggalakkan. Namun, semakin kerap terdapat tanda-tanda pada kanak-kanak episod kemurunganbahawa kurang tidur terutamanya oleh a Halangan untuk tertidur sebab. Dalam kes ini pertolongan a Ahli psikologi kanak-kanak dan remaja berhak untuk.
Anda mungkin juga berminat dengan: Berjalan Tidur
Akibat kekurangan tidur akut dan kronik
Sekiranya anda melihat akibat kekurangan tidur, boleh juga akut dari kronik persempadanan.
Akibat akut berlaku dalam jangka masa pendek, iaitu apabila orang yang terjejas berlebihan satu atau beberapa hari terlalu sedikit tidur. Akibat daripada kekurangan tidur ini adalah yang paling penting keletihan yang ketara begitu juga ESekatan dalam konsentrasi dan kemampuan mental yang lain. Yang sangat penting, kerana berbahaya, aspek kekurangan tidur akut adalah apa yang disebut Mikroskopik. Orang yang terjejas "mengangguk" selama beberapa saat, yang jelas tidak dapat dimaafkan dalam lalu lintas adalah. Microsleep boleh, bertentangan dengan idea fenomena ini, walaupun dengan mata terbuka masing-masing. Statistik berikut menjelaskan betapa bahayanya ini: Menurut kajian semasa, sehingga 25% kemalangan lalu lintas berpunca dari keletihan salah seorang peserta kemalangan.
The akibat kronik kurang tidur cenderung terdiri daripada metabolik (iaitu mengenai metabolisme) atau lebih sosial atau psikologi Alam semula jadi. Ini termasuk penurunan metabolisme gula, yang mana satu peningkatan kadar gula dalam darah dan dengan itu dalam keadaan metabolik serupa dengan pesakit diabetes. Di samping itu, mereka yang terjejas oleh kurang tidur cenderung lebih cenderung Latihan kegemukan, yang seterusnya meningkatkan metabolisme gula. Aspek lain dari kesan metabolik kekurangan tidur adalah Peningkatan tekanan darah. Sejak meningkat Tekanan darah, peningkatan kadar gula dalam darah dan Obesiti kepada Faktor risiko utama penyakit sistem kardiovaskular kurang tidur mempunyai risiko peningkatan yang ketara seperti kejadian seperti satu Serangan jantung atau strok terdedah.
Sebagai tambahan kepada proses yang mempengaruhi metabolisme, kekurangan tidur kronik sering menyebabkannya Kemerosotan kehidupan sosial. Rakan sekerja dan pengawas tidak berpuas hati dengan pekerjaan orang yang bersangkutan, dan pada masa yang sama kekurangan tidur dan akibatnya mengurangkan keletihan kekal bagi kebanyakan mereka yang terlibat, aktiviti bukan profesional. Oleh itu, secara sederhana, orang yang terjejas mendapati dirinya berada dalam situasi di mana dia memerlukan keseimbangan kerja-kehidupan dengan lebih mendesak daripada biasanya, tetapi juga dapat mengurangi motivasi daripada biasanya.
Semasa membataskan kronik akibat akibat akut Walau bagaimanapun, seseorang harus menyedari kekurangan tidur bahawa kekurangan tidur kronik juga merangkumi gejala kekurangan tidur akut dan oleh itu sama potensi bahaya dalam lalu lintas memegang!
