berjoging

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Berjoging, berlari, berlari, sukan ketahanan, maraton

pengenalan

Jumlah peminat berlari telah meningkat selama bertahun-tahun. Dianggarkan sekitar 10 juta orang di Jerman kerap berjalan.

Semakin banyak orang nampaknya mempunyai keperluan untuk bergerak di sekitar pekerjaan mereka. Ini pastinya disebabkan oleh fakta bahawa banyak pekerja melakukan pekerjaan tidak tetap sepenuh masa, dengan perasaan kesesakan pergerakan. Walau bagaimanapun, hakikat peningkatan kesedaran tentang keadaan kecergasan seseorang dan kesihatan seseorang juga penting. Periklanan memainkan peranan penting di sini, yang mana orang-orang berusia 50-an tahun-tahun khususnya telah menemui mereka sebagai pelanggan yang kuat dari segi kewangan. Sebagai trend baru untuk kumpulan sasaran ini, berjalan kaki / berjalan kaki Nordik baru-baru ini semakin popular di bidang sukan riadah.

Berlari secara amnya dianggap mempunyai kesan perlindungan kesihatan, terutama diberikan pada sistem kardiovaskular. Tetapi sakit kepala dan kemurungan biasa juga dapat dipengaruhi oleh berlari.

Walaupun begitu, berlari juga bermaksud menegangkan otot, tendon, ligamen, tulang (sistem sokongan dan muskuloskeletal) dengan kemungkinan mencederakan struktur ini. Sebagai tambahan kepada kecederaan mendadak (kemalangan), yang jarang berlaku semasa berlari, terdapat lebih banyak gejala beban berlebihan dan ketegangan yang tidak betul pada sistem muskuloskeletal.

Anatomi berfungsi

Berlari adalah urutan pergerakan yang berirama dan dinamik. Seluruh badan terlibat dalam pergerakan, dengan regangan terbesar pada bahagian bawah kaki (kaki).

Irama pergerakan dapat dibahagikan kepada fasa pergerakan yang berbeza. Ketegangan pada sistem muskuloskeletal berbeza dalam fasa pergerakan individu.

Semasa kaki muncul (fasa sokongan depan), sendi dan otot kaki harus menyerap berat badan dan mengurangkan kesannya. Khususnya, otot paha depan (otot quadriceps), otot betis (otot triceps surae) dan sendi lutut digunakan di sini.

Semasa menolak badan dari tanah (fasa sokongan belakang), pada fasa awal terdapat terutamanya otot paha anterior dan otot ekstensor kaki, pada fasa kemudian otot paha dan paha posterior (otot hamstring) juga semakin banyak digunakan.

Setelah mengeluarkan kaki dari tanah, kaki digerakkan ke belakang (fasa swing belakang). Ini mengakibatkan peregangan sendi pinggul dan lenturan pada sendi lutut dan sendi pergelangan kaki. Otot yang diperlukan untuk pergerakan ini adalah otot paha anterior (terutamanya otot rektus femoris) dan otot kaki bawah anterior (otot anterior tibialis).

Ini diikuti dengan memimpin kaki ke hadapan (fasa swing depan) dengan peluasan sendi lutut dan persiapan untuk kemunculan kaki. Otot tibialis anterior otot kaki bawah anterior sangat aktif semasa fasa pergerakan ini.

Dengan munculnya kaki, pergerakan kitaran baru bermula dengan regangan yang sesuai pada otot.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Latihan kecergasan

sebab-sebab

Punca ketidakselesaan atau kecederaan semasa berlari adalah pelbagai. Pelbagai faktor perlu dipertimbangkan:

• Kemalangan
• Umur
• Berat
• Keadaan latihan (latihan ketahanan)
• Anatomi badan
• Teknik lari
• Intensiti berlari
• Permukaan berjalan
• peralatan

Kemalangan semasa berjoging

Kemalangan semasa berlari agak jarang berlaku. Pelbagai faktor membawa kepada peningkatan risiko kecederaan:

• Medan yang tidak rata
• Kasut buruk
• Berlari dalam kegelapan
• Berlari dalam kumpulan
• keletihan
• Keamatan latihan terlalu tinggi
• Peningkatan intensiti latihan yang terlalu pantas
• Keadaan latihan yang buruk (lihat sukan daya tahan)

Dalam kebanyakan kes, bahagian bawah kaki terjejas (> 80%). Kecederaan kaki bawah yang biasa semasa berlari termasuk:

Kecederaan pada pergelangan kaki

Kecederaan pergelangan kaki dengan kerosakan pada ligamen pergelangan kaki adalah sangat biasa. Sebab utama adalah keadaan tanah yang tidak rata dan keletihan otot dan umum dengan perkembangan gaya berlari yang tidak bersih dan kurang dinamik. Akibatnya ialah ketegangan ligamen atau ligamen koyak di pergelangan kaki (pecah ligamen fibular) atau bahkan patah pergelangan kaki luar (fraktur fibular distal).

Lebih jarang berlaku ialah patah tulang pergelangan kaki yang lebih teruk (fraktur terbuka, patah bimalleolar, patah Maissoneuve), patah tulang metatarsal (terutamanya pangkal tulang metatarsal ke-5), penyusutan tulang yang teruk, dll.

Selepas kecederaan pergelangan kaki, terdapat pembengkakan yang cepat di kawasan pergelangan kaki luar. Kaki mungkin atau mungkin masih tidak lentur. Tahap pembengkakan dan ketahanan tidak membenarkan kesimpulan yang boleh dipercayai mengenai tahap kecederaan. Berlari mesti terganggu dalam apa jua keadaan.

Kecederaan pada otot

Penyebab kecederaan otot yang kerap adalah keletihan otot dan otot sejuk. Dalam keadaan ini, otot sangat mudah mengalami kecederaan. Kecederaan otot yang belum sembuh cenderung berulang. Oleh itu, selepas kecederaan otot, anda harus berehat cukup lama dari bersenam.

Corak kecederaan otot yang biasa termasuk otot yang ditarik, serat otot yang koyak, dan otot yang koyak.

Pelari merasakan salah satu perkara di atas Kecederaan menyebabkan sakit mendadak dan tajam di kawasan otot yang terjejas (selalunya otot betis, hamstring). Tidak lama selepas itu terdapat pengecutan otot spasmodik kerana peningkatan nada otot.

Serat otot dan air mata yang koyak dapat dengan cepat mengalami lebam (hematoma), yang menyebabkan peningkatan pada lilitan kaki yang terkena. Sukar untuk membezakan antara otot yang ditarik dan serat otot yang pecah. Air mata otot atau air mata dalam kumpulan otot mungkin dikenali sejak awal oleh penyok yang terasa jelas pada otot. Namun, kerana hematoma yang merebak, penyok kemudian mungkin akan hilang.

Berlari mesti terganggu dalam apa jua keadaan. Peregangan otot yang cedera mesti dielakkan

Sekiranya dikeluarkan, kekejangan otot juga boleh dikira antara kecederaan otot. Mereka biasanya tidak berbahaya dan disebabkan oleh kekurangan bekalan mineral (elektrolit). Kekejangan anak lembu dibezakan oleh kekurangan sakit mendadak dan tajam dan biasanya diumumkan semasa berlari dengan meningkatkan pengerasan otot.

Kecederaan tendon Achilles

Sekiranya tendon Achilles yang rosak sebelumnya ditarik secara tiba-tiba, ia juga boleh menyebabkan pecahnya tendon Achilles semasa berlari. Penyebabnya boleh menjadi langkah membongkok lantai atau sejenisnya. menjadi. Walau bagaimanapun, ketegangan dan kerengsaan kronik tendon Achilles atau tisu gelongsornya (achillodynia) lebih kerap berlaku.

Apabila tendon Achilles pecah, pelari merasa sakit tiba-tiba dan ganas di kawasan tendon Achilles. Kadang-kadang dia mendengar bunyi kuat. Bukan perkara biasa bagi mereka yang terjejas untuk melaporkan bahawa mereka awalnya menganggap mereka telah ditendang di betis.

Sekiranya pecah tendon Achilles lengkap, penyok biasanya dapat dirasakan sedikit di atas penyisipan tendon Achilles pada tulang tumit. Kaki tidak boleh diturunkan lagi ke tanah, atau hanya dapat diturunkan ke tanah dengan sedikit kekuatan. Pangkal hujung kaki sudah tentu tidak dapat dilaksanakan lagi.

Kecederaan pada bahagian atas kaki

Stumbling dll menyebabkan jatuh dan akibatnya kecederaan pada bahagian atas kaki. Kecederaan yang lebih kerap berlaku ialah tulang belakang yang patah (fraktur jari-jari distal), tulang selangka yang patah (fraktur klavikula) dan tulang rusuk yang patah, serta pelbagai jenis lebam, luka kulit, dll

Kerosakan berlebihan semasa berlari / berjoging

Kerosakan pada sistem muskuloskeletal akibat regangan berlebihan atau regangan yang tidak betul jauh lebih biasa daripada kemalangan.

Sendi lutut

Sendi lutut banyak digunakan semasa berlari. Sekiranya sendi lutut sudah rosak, seperti pada osteoartritis lutut (gonarthrosis), ia kurang tahan dan cenderung jengkel, yang dapat dinyatakan dalam rasa sakit, terlalu panas dan efusi sendi lutut.

Kerosakan meniskus yang berkaitan dengan pemakaian (pecah meniskus degeneratif, kerosakan meniskus) juga boleh menyebabkan masalah sendi lutut. Mereka biasanya dinyatakan dalam bentuk kesakitan di bahagian dalam atau di luar celah sendi lutut. Kadang-kadang, terdapat juga rasa sakit di bahagian belakang lutut. Gejala awalnya "menjengkelkan" pada akhirnya boleh menjadikan berjalan kaki tidak mungkin dan juga menyebabkan kesakitan dan pembengkakan sendi lutut ketika rehat. Kemalangan biasa biasanya tidak dapat dikenang

Simptomologi kesakitan yang sangat biasa mempengaruhi lutut (patella), sebab itulah sakit lutut pelari juga dikenali sebagai "lutut pelari" atau lutut pelari (sindrom traktus). Aduan tersebut disebabkan oleh kerosakan tulang rawan pada lutut dan / atau gelangsar pada paha (chondropathia patellae) dan keradangan membran mukus tempatan. Sebab-sebab gambaran klinikal ini berbeza-beza:

• Mengetuk lutut
• Kurangnya perkembangan lutut (displasia patela)
• Kurang latihan galas biasa
• Panduan ligamen ketat
• Teknik lari (overpronation)
• Putaran pinggul di dalam
• Ketidakseimbangan otot pada otot memusatkan lutut
• Pemendekan otot dengan peningkatan tekanan lutut

Bentuk sakit sendi lutut yang lain berkaitan dengan beban berlebihan dengan keradangan pada badan lemak Hoffa dan kerengsaan otot / tendon.

Apabila badan lemak Hoffa meradang, rasa sakit dirasakan di dalam sendi lutut, di belakang tendon patela. Lazimnya adalah rasa sakit yang perlahan dan meningkat serta rasa sakit ketika lutut memanjang.

Keluhan penyisipan tendon khas (enthesopathy) menyangkut pes anserinus ("kaki angsa", penyisipan sendi otot sartorius, otot gracilis, otot semitendinosus) di kawasan kepala tibi dalaman (medial). Menurut fungsi mereka, rasa sakit ada terutamanya semasa putaran dalaman sendi lutut yang dilenturkan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Tendonitis pada tulang kering.

Menggosok saluran iliotibial boleh menyebabkan sakit pada bahagian sendi lutut lateral. Jalur iliotibial adalah penguat pelindung otot bahagian atas paha (fascia lata). Ia diketatkan oleh serat otot otot tensor fascie latae dan otot gluteus maximus. Saluran iliotibial berjalan sebagai jalan sepanjang paha lateral ke kepala tibial lateral. Menggosok saluran ini di kawasan sendi lutut lateral boleh menyebabkan ketidakselesaan dan pembentukan bursa radang ketika berjalan. Kecacatan kaki tunduk menyokong berlakunya gambaran klinikal ini.

Kaki / buku lali

Kaki mempunyai hubungan paling langsung dengan tanah semasa berlari. Langkahnya hanya dilapisi kasut. Oleh itu, struktur kaki terdedah kepada beban berat. Ketidakseimbangan sendi kaki atau pergelangan kaki dengan ketegangan kaki / pergelangan kaki yang tidak wajar oleh itu dengan cepat menyebabkan aduan berlebihan.

Splayfoot menerangkan penurunan patologi lengkungan melintang kaki dan menyebabkan kesakitan di bahagian depan kaki kerana terlalu banyak kepala metatarsal II-IV, yang dapat dirawat dengan mudah dengan sol yang sesuai. Ia juga bertanggung jawab untuk pembentukan tukul dan cakar jari kaki, yang menyebabkan sakit pada jagung (clavus).

Kaki melengkung mengarah ke lekukan bahagian dalam lengkungan kaki dengan beban dan kesakitan pada otot kaki kecil di kawasan ini. Tumit tumit yang menyakitkan dapat berkembang melalui tekanan tegangan kronik pada plantar fascia. Rawatan pilihan untuk taji calcaneal juga terdapat rawatan sol.

Hallux valgus adalah ketidaksejajaran jari kaki dan biasanya dikaitkan dengan splayfoot. Dalam hallux valgus, jari kaki semakin menunjuk ke luar. Ketidakseimbangan dan kaki depan yang luas menyebabkan bursitis yang menyakitkan di kawasan sendi metatarsophalangeal pada jari kaki.

Meningkatkan berjalan kaki, terutama dengan pelari kaki depan (lihat di bawah), dapat mempercepat osteoartritis jari kaki (hallux rigidus) atau menjadi tidak bergejala. Dengan hallux rigidus, penggulungan kaki depan terganggu kerana jari kaki terhalang dalam ereksi kerana haus.

Fraktur keletihan (fraktur tekanan) sangat biasa berlaku di kawasan metatarsal. Tetapi mereka juga boleh mempengaruhi fibula, tibia, leher femoral atau pelvis (biasanya cabang kemaluan). Penyebabnya selalu tidak seimbang antara beban (latihan keras) dan ketahanan tulang. Wanita yang sangat langsing dengan metabolisme tulang yang lemah (osteoporosis) dan beban berjalan yang melampau (mis. Maraton) lebih kerap terjejas. Dalam sukan rekreasi, rehat keletihan jarang berlaku.

Menegangkan sendi pergelangan kaki menyebabkan keradangan membran mukus, sakit pergelangan kaki dan efusi sendi, terutamanya jika pergelangan kaki tidak stabil.

Keluhan dan pembengkakan di kawasan pergelangan kaki luar yang tidak disebabkan oleh kemalangan boleh disebabkan oleh pelanggaran perlembagaan tendon peroneal (dislokasi tendon peroneal) atau dislokasi separa (otot betis lateral). Ia adalah penyakit yang jarang berlaku. Penyebabnya adalah katil slaid tendon rata dan panduan ligamen lemah tendon peroneal dalam perjalanan dari pergelangan kaki luar ke kaki.

Tendon Achilles

Kesakitan tendon Achilles sangat biasa. Ketidakseimbangan paksi pada sendi kaki / pergelangan kaki (kaki melengkung melengkung), overonasi ketika berlari (lihat di bawah), kasut yang tidak betul, tanah yang tidak rata (terutama berjalan di pasir), otot betis yang dipendekkan, perbezaan panjang kaki, dan lain-lain boleh menjadi penyebab keluhan. Istilah achillodynia digunakan sebagai istilah kolektif untuk kesakitan di kawasan tendon Achilles.

Perbezaan mesti dibuat antara radang "nyata" pada tendon Achilles (tendinopathy) dan keradangan tisu gelongsor tendon (peritendinitis achillae). Tegasnya, ini bukan keradangan, melainkan penuaan yang berkaitan dengan memakai tendon Achilles (degenerasi). Air mata separa tendon Achilles berlaku dan akhirnya boleh menyebabkan pecah sepenuhnya.

Penyetempatan aduan biasanya 5 cm di atas lekatan tendon Achilles pada tulang tumit. Tendon Achilles dapat membengkak di sana, yang paling baik dilihat pada ultrasound. Pengumpulan cecair di sekitar tendon Achilles menunjukkan keradangan tisu gelongsor tendon.

Kesakitan pada waktu pagi atau kesakitan pada permulaan berjalan adalah ciri. Selepas pemanasan, gejala bertambah baik, hanya meningkat dalam intensiti setelah melakukan latihan yang berpanjangan.

Kemungkinan lain untuk kesakitan pada tendon Achilles adalah bursitis pada titik lampiran tendon Achilles. Keradangan bursa dangkal antara kulit dan tendon Achilles biasanya disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai yang menggosok atau merekah.

Bursitis mendalam mempengaruhi bursa antara tendon Achilles dan tulang tumit (calcaneus) dan kebanyakannya disebabkan oleh varian anatomi tulang tumit (eksostosis Haglund).

pinggul

Berbeza dengan perkara di atas Kawasan aduan agak jarang menyebabkan rasa sakit atau sakit yang berlebihan di kawasan pinggul. Dalam pengertian yang lebih luas, semua masalah penyisipan tendon pelvis dapat dimasukkan dalam hal ini. Keluhan penyisipan tendon pada otot adduktor diketahui, iaitu kumpulan otot yang bertanggungjawab menyebarkan kaki. Mereka bermula di kemaluan dan ischium dan menimbulkan keluhan di sana juga (pangkal paha, tulang iskial).

Baca juga mengenai topik ini: Kesakitan tuberositi ischial

Dengan cara yang sama, terdapat keluhan penyisipan tendon pada otot penculik, iaitu kumpulan otot yang bertanggungjawab menyebarkan kaki (terutama otot gluteal). Kesakitan yang bergantung kepada tekanan dan tekanan dapat dipicu di kawasan "tulang pinggul" (trochanter yang lebih besar)."Tulang pinggul" dapat dirasakan dengan mendalam di bahagian atas paha atas. Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Kesakitan trokanter yang lebih besar

Perbezaan mesti dibuat antara ini dan gambaran klinikal bursitis trochanteric. Ini adalah bursitis pada tulang pinggul. Semasa kaki bergerak, pelari berasa sakit ketika digosok. Terdapat banyak tekanan pada tekanan pada tulang pinggul.

Coxa saltans juga merupakan penyakit yang terjadi di kawasan trokanter yang lebih besar. Penyakit ini dicirikan oleh sentuhan saluran iliotibial yang menyakitkan dan menyakitkan pada trochanter yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa seseorang bercakap tentang "patah pinggul". Penyebab masalah ini dapat dijumpai pada trochanter yang lebih besar secara kongenit, perbezaan panjang kaki atau kelemahan umum tisu penghubung.

Seperti osteoartritis lutut, osteoartritis pinggul (coxarthrosis) juga boleh menyebabkan kesakitan pada pelari yang lebih tua.

Baca juga: Pernafasan yang betul ketika berjoging

Tulang belakang

Sakit belakang berlaku sekali-sekala semasa berlari. Persimpangan lumbosacral (peralihan dari Tulang belakang lumbar kepada Sacrum terdedah. Oleh belakang yang kurang maju dan Otot perut dan otot flexor pinggul yang dipendekkan memiringkan pelvis ke hadapan.
Ini diimbangi oleh peningkatan Lordosis lumbal (Pembentukan punggung berongga) dengan kelebihan beban Pencuci jalur dan sendi vertebra kecil. Pelari yang terlatih merasakan hal yang sama ketika mereka keletihan otot.
Akibatnya boleh berupa arthrosis dan cakera herniasi, terutama di kawasan tulang belakang lumbar.
Baca juga topik kami: Jog walaupun cakera herniated

Keluhan berlebihan dari teknik lari sambil berjoging

Bentuk kerosakan berlebihan

• Overonasi
• Terlalu berlebihan
• Pelari kaki depan
• Pelari tumit

Overonasi

A Overonasi Secara ringkas, menerangkan satu Gaya larian, di mana kaki mengadopsi kedudukan yang tidak wajar yang memberikan tekanan yang lebih tinggi di pinggir bahagian dalam kaki dan, sebagai akibatnya, seluruh kaki berputar secara dalaman semasa fasa sokongan berlari. Ini menghasilkan tekanan dan beban tegangan yang tidak wajar pada pelbagai struktur.

Ketidakselesaan boleh berlaku di kawasan kaki (plantar fasciitis, kelebihan beban Sendi metatarsophalangeal, Neuroma Morton, patah tulang tulang metatarsal), tendon Achilles (achillodynia), kaki bawah (Sakit otot di tepi dalaman tibia) dan sendi lutut (chondropathia patellae).

Supinasi

A Supinasi Secara ringkas, menerangkan gaya berlari di mana pinggir luar kaki semakin tertekan dalam fasa sokongan berlari. Kaki tidak bergolek sama rata. Gejala terutamanya berlaku di kawasan kaki belakang (sakit tekanan, patah tulang tulang metatarsal), kaki bawah (sakit betis) dan sendi lutut lateral (menggosok Jalur Iliotibial, Bursitis).

Pelari kaki depan

Pelari kaki depan berlari bersandar ke depan dan memberi lebih banyak tekanan pada kaki depan. Rolling kaki yang normal terganggu. Berjalan kaki depan membebani jari kaki, terutamanya sendi metatarsophalangeal jari kaki, serta tulang metatarsal dan otot betis

Pelari tumit

Daripada Pelari tumit menerangkan yang lain yang melampau. Tumit dan otot kaki bawah anterior (otot anterior tibialis) terdedah kepada tekanan tertentu. Aduan di kawasan ini adalah perkara biasa.