Diet

Diet kereta

Apakah diet kenderaan?

Diet kenderaan mengikuti idea makanan yang menggabungkan diet. "K" bermaksud karbohidrat, "F" untuk lemak dan "Z" untuk makanan ringan. Prinsip di sini adalah untuk memisahkan makanan tinggi lemak dan karbohidrat tinggi. Oleh itu, karbohidrat harus diminum pada waktu pagi dan tengah hari, dan pada waktu malam fokusnya adalah pada makanan kaya protein. Diet menjanjikan kejayaan yang baik kepada pengguna tanpa perlu merasa lapar dan bentuk pemakanan sihat jangka panjang untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan dalam jangka masa panjang.

Prosedur diet kenderaan

Nama KFZ bermaksud pemisahan karbohidrat dan lemak, serta pengambilan makanan ringan secara teratur, yang semestinya membawa kejayaan dan kekurangan kelaparan dalam diet. Pada waktu pagi dan waktu makan tengah hari, anda harus menunjukkan resipi karbohidrat tinggi. Perlu ada rehat enam jam antara kedua-dua waktu makan. Di sini, makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti, muesli, nasi, kentang dan pasta ada di dalam menu. Sangat penting bahawa hidangannya rendah lemak. Sekiranya anda lapar, makanan ringan sekarang dibenarkan selepas makan utama pada waktu tengah hari. Pada waktu malam, karbohidrat dibatalkan, protein dalam bentuk daging dan ikan dan lemak sihat ada di menu, sayur-sayuran, salad, kekacang dan makanan kaya protein lain dibenarkan sebagai lauk. Pinggan mangkuk mestilah merangkumi kira-kira dua pertiga bahagian supaya tidak memecahkan acuan. Di atas segalanya, diet menjanjikan kejayaan jangka panjang dan dapat dipatuhi selama beberapa minggu, penurunan berat badan pada awalnya kurang ekstrem daripada dengan apa yang disebut diet kemalangan.

Artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda

Makanan apa yang dibenarkan?

Makanan yang berbeza dibenarkan dalam diet kereta, bergantung pada waktu siang. Pada waktu pagi dan semasa makan tengah hari, karbohidrat harus merangkumi sebahagian besar makanan anda. Ini termasuk roti, roti, muesli, jem, nasi kemudian, mi, pasta dan kentang. Selain itu, makanan neutral yang disebut dibenarkan pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini adalah sayur-sayuran dan salad, dan minuman adalah air, teh dan kopi. Produk tenusu dan makanan tinggi lemak tidak digalakkan sehingga petang; daging, ikan, telur, kekacang, produk tenusu, sayur-sayuran dan lauk pauk hanya terdapat di menu untuk makan malam. Karbohidrat dilarang pada peringkat ini.

Adakah kesan sampingan berlaku semasa diet kenderaan?

Oleh kerana pengambilan karbohidrat dalam makanan ini masih cukup tinggi, kesan sampingan negatif seperti kekurangan kekuatan, kepekatan yang lemah dan masalah peredaran darah cenderung terjadi. Persembahan sukan hanya dapat dihalang pada waktu petang. Gangguan metabolik dapat dicegah dengan pengambilan lemak sihat yang mencukupi pada waktu makan malam. Di samping itu, keinginan makanan pada waktu petang juga lega. Dengan diet seimbang, pengambilan cecair dan liputan semua makro dan mikronutrien, risiko kekurangan pemakanan dengan diet ini rendah.

Kritikan terhadap diet kereta

Mereka yang makan makanan seimbang sebagai sebahagian daripada diet kenderaan boleh menurunkan berat badan yang sihat dan jangka panjang. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memenuhi keperluan tenaga anda sesuka hati, kerana anda hanya dapat menurunkan berat badan jika anda mengalami kekurangan kalori. Secara umum, diet harus sesuai dengan pengguna, jadi mereka yang memerlukan banyak tenaga dan stamina pada waktu malam dapat menderita pengambilan karbohidrat. Sebagai tambahan kepada pemakanan, penekanan juga harus diberikan pada aktiviti sukan dan sukan jika penurunan berat badan yang sihat dan badan yang kuat dan cekap diinginkan.

Baca juga artikel kami: Kurangkan berat badan dengan bersenam

Apakah risiko / bahaya diet kereta?

Apabila dilakukan dengan betul dan seimbang, diet kereta melibatkan sedikit risiko kesihatan, kerana semua nutrien penting dibekalkan. Perhatian khusus harus diberikan kepada penyediaan protein yang mencukupi dan pada masa yang sama merangsang melalui latihan, jika tidak, penurunan berat badan disertai dengan kehilangan massa otot. Lemak juga harus dimasukkan dalam diet. Salad, sayur-sayuran, kekacang dan kacang memastikan bekalan vitamin dan serat serta unsur surih yang mencukupi.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet kereta?

Oleh kerana banyak makanan yang dibenarkan dalam diet, anda akan mendapat banyak resipi untuk diet kereta. Terdapat panduan mengenai perkara ini, dan resipi juga boleh didapati di Internet. Beberapa resipi juga boleh didapati dengan menggunakan kata kunci rendah lemak, karbohidrat tinggi ketika sarapan dan makan tengah hari, dan karbohidrat rendah ketika makan malam. Anda juga boleh mengubah resipi anda sendiri, selagi anda mengikuti prinsip diet kereta. Terdapat juga seminar berbayar di mana para peserta dilatih mengenai topik pemakanan mengikut diet kereta.

Berapa banyak yang boleh / boleh saya turunkan dengan diet kereta?

Berbeza dengan diet kemalangan yang banyak diiklankan, diet kereta adalah bentuk pemakanan yang dapat dijalankan dalam jangka panjang. Oleh kerana karbohidrat masih dikekalkan, tidak ada penurunan berat badan yang sangat cepat pada awalnya, tetapi dengan defisit kalori sederhana, kejayaan penurunan itu adalah jangka panjang dan stabil. Bergantung pada profil awal dan berat badan, penurunan berat badan hingga satu kilo seminggu dapat diharapkan dengan defisit kalori yang cukup besar melalui diet.

Topik ini mungkin menarik bagi anda: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet - adakah itu mungkin?

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Diet kereta menggambarkan perubahan dalam diet yang juga dapat menjanjikan kejayaan jangka panjang. Prasyarat untuk ini adalah bahawa anda tidak makan melebihi anggaran kalori anda. Kemudian ada simpanan tenaga dalam bentuk lemak dan dengan itu peningkatan. Rasa kenyang, tetapi tidak makan berlebihan, dan menyekat pengambilan karbohidrat anda dapat memastikan jangka panjang mengekalkan berat badan yang diinginkan. Selain diet seimbang, senaman juga harus dimasukkan ke dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja yang kembali ke pola yang tidak sihat selepas diet, makan makanan yang tidak seimbang, melakukan sedikit latihan dan makan di atas keperluan kalori mereka, jatuh ke dalam kesan yo-yo yang disebut dan akan bertambah berat badan lagi.

Penilaian perubatan diet kereta oleh

Dari sudut perubatan, diet kenderaan adalah diet yang seimbang dan sihat jika dilakukan dengan betul. Sekiranya semua nutrien penting dibekalkan melalui diet dan defisit kalori sederhana dapat dicapai, itu adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan. Ia juga sesuai sebagai diet jangka panjang dan membantu menstabilkan berat badan. Kekurangan nutrien sebahagian besarnya dapat dikesampingkan pada peserta yang sihat selagi protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih mencukupi. Walaupun diet tidak menentukan kuantiti apa pun, tetap penting untuk tidak makan lebih banyak daripada keperluan kalori anda, kerana jika tidak, kejayaan penurunan berat badan terganggu atau bahkan peningkatan berlaku. Sesiapa yang merasa tidak selesa secara fizikal dan tidak dapat melakukan tanpa karbohidrat pada waktu petang harus berjumpa doktor dan mungkin beralih ke diet yang berbeza.

Baca juga artikel kami: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?

Apakah diet alternatif untuk diet kereta?

Diet kenderaan bukan diet yang disebut crash atau mono. Ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak sihat atau bahkan membahayakan kesihatan. Di samping itu, jika anda beralih ke diet biasa, anda akan bertambah semula berat badan dengan cepat. Diet kereta sama dengan kaedah penggabungan makanan lain, seperti langsing semasa anda tidur. Oleh kerana karbohidrat dalam jumlah besar sering kali menyebabkan kenaikan yang tidak diingini, beralih ke diet rendah karbohidrat boleh menjadi sangat berkesan. Kelebihan utama di sini adalah bekalan protein yang mencukupi, yang dapat mengatasi kerosakan otot. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu melakukan tanpa karbohidrat pada waktu petang, anda harus memilih diet campuran.Defisit kalori menyebabkan penurunan, yang akhirnya menjadi prinsip semua diet. Mereka yang makan di bawah apa yang diperlukannya memaksa badan menyerang simpanan lemak. Pengiraan kalori atau sistem titik Pemerhati Berat (lihat juga: Diet campuran tidak melarang makanan dan meninggalkan banyak kelonggaran yang mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian. Atas sebab ini, diet campuran yang disebut senang dilaksanakan oleh kebanyakan orang. Selain diet, senaman dan aktiviti fizikal juga berperanan besar dalam menurunkan berat badan dan gaya hidup sihat. Oleh itu, anda harus lebih kerap bersenam dalam kehidupan seharian dan mencari sukan yang bukan sahaja membakar kalori tetapi juga menyeronokkan.

Berapakah kos diet kereta?

Apabila dilakukan dengan betul, tidak perlu membeli atau mengambil makanan tambahan. Diet dapat seimbang mengikut spesifikasi diet kereta. Secara keseluruhan, kosnya tidak lebih tinggi daripada diet yang berbeza. Anda mungkin perlu menggali lebih dalam poket anda untuk mendapatkan sayur-sayuran segar dan buah serta daging dan ikan berkualiti tinggi, tetapi anda tidak perlu membayar minuman ringan, alkohol, gula-gula dan hidangan makanan segera. Dengan makanan yang dipilih dengan teliti, diet seimbang sekurang-kurangnya sama murahnya dengan gaya hidup biasa.