Berenang gaya bebas

takrif

Berenang gaya bebas adalah jenis berenang di mana tidak ada pola pergerakan yang telah ditentukan. Dalam pertandingan gaya bebas, perenang dibenarkan berenang dalam jenis berenang apa pun, kecuali berenang berbilang lapisan. Perenang boleh berenang dalam apa saja jenis berenang kecuali dada, lumba-lumba atau belakang. Dalam renang gaya bebas / berenang merangkak, hanya satu disiplin yang berenang dalam pertandingan, iaitu merangkak merangkak. Di sini perenang mencapai kelajuan tertinggi. Buat pertama kalinya pada tahun 1875 lengan dibawa bergantian di hadapan badan. Pada tahun 1908, untuk pertama kalinya, tarikan lengan timbal balik digabungkan dengan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah. Johnny Weissmüller adalah perenang pertama yang memecahkan had 1 minit dengan teknik gaya merangkak pada kursus gaya bebas 100m. Memandangkan merangkak merangkak adalah gaya renang yang sangat ekonomik, ia berenang antara 50 hingga 1500m dalam pertandingan.

Peraturan Pertandingan

• Perenang mesti menyentuh dinding dengan mana-mana bahagian badannya semasa mengetuk-ngetuk giliran dan ketika menyerang sasaran.
• Semasa pertandingan, sebahagian perenang mesti menerobos permukaan air.
• Selepas permulaan, perenang mungkin tenggelam sepenuhnya untuk jarak 15 meter.

Penerangan gerakan

Pergerakan lengan
Tindakan pergerakan lengan kiri dan kanan sama, jadi cukup untuk menerangkan stroke lengan kiri semasa merangkak berenang untuk penjelasan lengkap.

Lengan "kiri" yang diregangkan pertama kali mencelupkan ke dalam air dengan hujung jari (ambil air). Untuk meregangkan badan secara optimum, diperlukan sedikit gerakan memutar ke arah tindakan. The Sendi siku semakin bengkok semasa fasa penarik (hingga paras dada). Fasa pencetakan bermula pada ketika ini. Lengan bawah dengan tangan yang diregangkan dibawa kembali ke bawah badan. Daun pada ketinggian paha tangan air. Ini diikuti oleh fasa pra-ayunan. Badan atas bergolek ke kanan (kiri bahu keluar dari air) supaya lengan kiri dapat dibawa ke hadapan dengan lebih mudah. Pada fasa ayunan ke hadapan, siku jauh lebih tinggi daripada tangan.

Pergerakan kaki
Lakukan 6 tendangan kaki semasa pusingan tarikan lengan. Dalam tindakan ke bawah, pergerakan kaki diarahkan melalui paha. Kaki dan kaki bawah mengikuti seperti cambuk. Amplitud pergerakan adalah 30-40 cm dan harus dekat dengan permukaan air kerana lokasi air yang optimum.

bernafas
Nafas itu meletup di bawah air dan penyedutan cepat berlaku dengan keluarnya siku dari air. Kepala tidak diangkat, hanya berpusing ke sebelah. Pada akhir penyedutan, kepala dimasukkan kembali ke dalam air. Sepanjang pergerakan berenang, pemandangan berada di lantai pelvik diarahkan.

Penerangan terperinci, bergambar dan animasi boleh didapati di bawah topik kami: Perihalan pergerakan merangkak berenang.

kesilapan

Kesalahan biasa dalam berenang merangkak adalah:

• Lengan diregangkan ke hadapan dan oleh itu boleh kekejangan dengan cepat.
• Lengan yang diregangkan menarik melalui air. Ini menghasilkan nisbah leverage yang lebih rendah.
• Lengan tidak melintas di bawah badan, tetapi ke samping, mewujudkan garis serpentin ketika berenang.
• Kaki terlalu dalam, jadi daya tahan air meningkat dan pergerakan kaki tidak mencapai pendorong, tetapi daya apung.
• Kaki dibengkokkan terlalu banyak. Akibatnya, tiada dorongan.
• Kepala dinaikkan terlalu banyak semasa menghirup, ini menyebabkan kaki jatuh dan lengan menghalangnya daripada berayun ke hadapan.