jalur
pengenalan
Secara anatomi, pangkal paha adalah kawasan yang dipisahkan dengan jelas yang terletak di bahagian bawah dan lateral dinding perut. Kawasan segitiga dibatasi di tengah oleh tepi atas lembangan, yang disebut "Simfisis"Di atas kawasan kemaluan dan lateral melalui dua puncak iliac, yang mudah diraba sebagai titik tulang di pelvis lateral.
Dinding perut terdiri daripada banyak lapisan yang dilapisi di mana laluan anatomi penting berjalan.
Saluran inguinal mengalir melalui dinding perut dan mengandungi saluran darah, saluran limfa dan, pada lelaki, tali spermatik. Lapisan dinding perut melindungi struktur anatomi penting daripada kecederaan.
Baca lebih lanjut mengenai: Terusan Inguinal.
Anatomi pangkal paha
Di beberapa tempat lain di kawasan selangkangan, struktur menarik melalui dinding otot untuk mencapai kawasan kemaluan dan kaki. Untuk tujuan ini, terdapat lubang kecil pada tisu penghubung dan lapisan otot dinding perut, yang juga disebut "Lacunae"Adakah ditetapkan. Di bawah kulit dan tisu lemak subkutan terdapat penutup tisu penghubung yang dangkal. Ini mengelilingi 4 lapisan otot yang besar, yang memungkinkan kestabilan dan pergerakan batang. Wakil anda yang paling terkenal adalah "Otot rektus abdominis", Lega yang jelas terlihat pada dinding perut tengah pada orang terlatih sebagai apa yang disebut"Enam pek"Muncul. Rongga perut, yang sebahagian besarnya mengandungi gelung usus, kemudian mengikuti lapisan tisu penghubung yang lebih dalam.
Banyak jalan anatomi dan bukaan di dinding perut membawa risiko kecederaan yang lebih tinggi. Hernia inguinal adalah komplikasi yang kerap berlaku, terutamanya timbul pada titik lemah dinding perut, di mana saluran darah dan saraf melintas, tetapi juga di saluran inguinal.
Saluran darah dan saraf
Laluan anatomi penting melewati kawasan selangkangan di pelbagai titik. Ini termasuk saluran darah arteri dan vena, saluran limfa dengan kelenjar getah bening yang berkaitan, saraf yang terutamanya timbul dari bahagian bawah saraf tunjang, struktur ligamen dan tali spermatik lelaki.
Laluan konduksi dikelilingi oleh lapisan dinding perut, yang terdiri daripada bahagian otot dan tisu penghubung. Ini membentuk saluran atau bukaan di sekitar kapal. Contoh penting ialah saluran inguinal. Ia bergerak melalui dinding perut anterior secara menyerong dari pelvis posterior, lateral, ke depan, ke tengah ke kawasan kemaluan. Pada lelaki, ia terutamanya mengandungi tali spermatik, yang mengarah dari testis ke uretra. Selain itu, pada lelaki dan wanita, ia membawa kepada saluran darah dan saraf yang membekalkan kawasan kemaluan.
Tepi bawah kawasan selangkangan dibatasi oleh ligamen inguinal pada kedua sisi. Ia membentang antara puncak iliaka di sisi masing-masing dan simfisis kemaluan, yang disebut "Simfisis". Beberapa saluran darah dan saraf penting berjalan di bawah ligamen inguinalis, yang sebahagiannya menarik ke kawasan kemaluan dan kebanyakan ke kaki untuk membekalkan struktur di sana.Melalui apa yang disebut "Lacuna vasorum"Tarik saluran darah utama kaki. Kelenjar getah bening yang besar juga terdapat di bawah ligamen inguinal.
Sekiranya terdapat terlalu banyak tekanan pada kawasan selangkangan, misalnya dari tali pinggang yang ketat, saraf sensitif dapat dicubit. Selalunya terdapat sensasi kesemutan di paha depan.
Pelbagai komplikasi boleh timbul melalui bukaan kapal yang banyak di bar. Hernia inguinal khususnya adalah masalah biasa di rantau ini.
Mencubit saraf di bawah ligamen inguinal
Sekiranya saraf dicubit di kawasan pangkal paha, kebas dan sensasi yang tidak normal dapat terjadi di kawasan ini dan juga di paha depan atau sisi. Saraf yang dicubit boleh menyebabkan kesakitan terbakar yang teruk. Gejala bergantung pada jenis saraf. Ada saraf yang bertanggungjawab untuk pergerakan otot dan ada saraf yang bertanggungjawab untuk kepekaan dan perasaan sentuhan pada kawasan kulit. Bergantung pada saraf mana yang terperangkap, kelumpuhan atau mati rasa dan kesemutan boleh berlaku. Mencubit saraf di bawah ligamen inguinal boleh berlaku kerana tekanan atau daya tarik semasa saraf. Penyebabnya boleh menjadi berat badan berlebihan, kehamilan atau memakai pakaian yang terlalu ketat (tali pinggang).
Kelenjar getah bening di pangkal paha
Di kawasan pangkal paha, terutama di bawah ligamen inguinal, terdapat banyak koleksi kelenjar getah bening yang mengandungi limfa kaki dan sebahagian dari kawasan kemaluan. Kelenjar getah bening sering dirasakan sebagai nodul kecil, bahkan pada orang yang sihat. Limfa dikumpulkan ke seluruh badan dan dihantar ke kelenjar getah bening melalui saluran limfa. Ini menapis seluruh cecair limfa untuk patogen berbahaya dan bahan asing sebelum membawa mereka kembali ke dalam darah melalui litar besar mereka sendiri.
Kelenjar getah bening dapat membesar kerana beberapa sebab yang berbeza. Dengan pengumpulan patogen tempatan, kelenjar getah bening dapat meradang. Di pangkal paha anda dapat merasakannya membesar dan sentuhannya sering menyakitkan. Dalam banyak kes, pembesaran yang menyakitkan menunjukkan keradangan bakteria.
Sekiranya kelenjar getah bening membesar tetapi tidak menyakitkan, ini mungkin merupakan petunjuk penyakit sistem limfa, misalnya bentuk barah limfa. Sekiranya pesakit melihat kelenjar getah bening yang menebal, ini sering kali tidak perlu dikhawatirkan, tetapi penyebabnya harus dijelaskan oleh doktor.
Perbezaan antara lelaki dan wanita
Struktur pangkal paha berbeza hanya pada lelaki dan wanita. Saraf dan saluran darah penting yang membekalkan kawasan kemaluan melalui kawasan selangkangan, khususnya melalui saluran inguinal. Ini juga bermaksud bahawa fungsinya berbeza antara lelaki dan wanita. Sekiranya saraf membekalkan labia secara sensitif pada wanita, ia bertanggungjawab terutamanya pada kulit skrotum pada lelaki.
Struktur yang paling penting pada lelaki, terletak di kanal inguinal, adalah tali spermatik. Semasa melakukan seksual, ia memandu sperma dari testis ke dalam uretra dan harus menariknya secara serong melalui dinding perut. Pada wanita terdapat ligamen ibu, yang terdiri daripada tisu penghubung. Ia bergerak dari ovari ke labia majora dan membentuk setara anatomi tali spermatik.
Gambar sakit pangkal paha
Sakit di pangkal paha
- Ligamen inguinal -
Ligamen inguinal - Cincin inguinal dalaman -
Annulus inguinalis profundus - Terusan Inguinal -
Canalis ionguinalis - Cincin inguinal cetek -
Anulus inguinal dangkal - Saluran spermatik (lelaki) -
Saluran Deferens
5a. Band ibu bulat (wanita) -
Ligamentum teres uteri - Kelenjar limfa
- Kolon - Intestinum crassum
- Bahagian atas depan
Tulang belakang Iliac -
Tulang belakang iliac unggul anterior - Tulang kemaluan -
Tuberosik kemaluan - Testis / epididimis -
Testis / epididimis
Sakit di pangkal paha apabila:
Batuk
(Petunjuk hernia inguinal)
B - mengangkat
(Tekanan di perut, pangkal paha atlet)
C - Semasa mengandung
(Perubahan hormon)
D - keradangan testis
atau epididimis
E - Menyakitkan membesar
Kelenjar getah bening / penyakit usus
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Penyakit pangkal paha
Apa itu hernia inguinal?
Hernia inguinal adalah hernia usus (hernia) di kawasan pangkal paha. Sejauh ini adalah hernia yang paling biasa dan lebih kerap berlaku pada lelaki. Ia berlaku dengan tekanan tinggi di perut dan kelemahan tisu penghubung yang ada. Di kawasan kanal inguinal adalah cincin inguinal luar dan dalam, yang mewakili titik lemah semula jadi.
Sekiranya terdapat hernia, usus biasanya tersekat di kantung hernial melalui celah hernial yang disebut melalui dinding perut anterior di kawasan pangkal paha. Mendorong keluar usus kadang-kadang boleh disebabkan oleh gerakan memerah atau batuk. Semasa berbaring, kandungan hernia sering kali dapat ditolak ke perut. Perbezaan dibuat antara hernia tidak langsung dan langsung.
Gejala hernia inguinal biasanya kelihatan dan terasa bengkak dan sakit. Kesakitan hernia inguinal berlaku paling kerap ketika mengangkat atau membawa beban berat. Walaupun semasa menekan semasa buang air besar, peningkatan tekanan di perut boleh menyebabkan rasa sakit di kawasan pangkal paha. Dalam kes hernia inguinalis, bagaimanapun, tidak perlu ada rasa sakit, seringkali hanya ada tekanan pada daerah yang sesuai.
Baca lebih lanjut mengenai gejala lain hernia inguinal di bawah: Gejala hernia inguinal
Hernia inguinal harus diperiksa oleh doktor. Pembetulan semula pembedahan usus yang terletak di hernia usus biasanya masuk akal. Sekiranya hernia tidak dikendalikan tepat pada waktunya, usus boleh terperangkap dan mati.
Baca juga:
- Pembedahan untuk hernia inguinal
- Penyebab hernia inguinal
Ilustrasi jenis hernia inguinal
- Rongga peritoneal -
Cavitas peritonealis - Viscera perut
- Peritoneum -
peritoneum - Lekapan peritoneum terpaku
- Vas deferens -
Saluran Deferens - Epididimis -
Epididimis - Zakar -
Testis - Sampul testis serous -
Tunica vaginalis testis - Skrotum - skrotum
- Ligamen inguinal -
Ligamen inguinal - Kantung hernia
Hernia inguinal - Hernia inguinal
Jenis hernia inguinal:
a - Hernia epigastrik
(di bahagian atas perut di garis tengah) -
Hernia epigastrik
b - hernia umbilik -
Hernia umbilik dan paraumbilical
c - hernia
(di lokasi sebelumnya
campur tangan pembedahan) -
Hernia cicatrica
d - Hernia inguinal langsung
(di bar berhampiran
Pembukaan saluran inguinal)
e - Hernia inguinal tidak langsung
(di bar di pembukaan
terusan inguinal)
f - patah tulang femoral
(di terusan paha) -
Hernia femoral
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Bagaimana anda mengenali kulat inguinal?
Cendawan inguinal, seperti kulat atau bakteria lain, suka tumbuh di tempat yang panas dan lembap. Pangkal paha adalah tempat yang sesuai untuk pertumbuhan kulat.Kulat inguinal biasanya adalah kurap dan juga dikenali sebagai "tinea cruris" atau "tinea inguinalis". Ia biasa berlaku pada lelaki pertengahan umur. Selain pangkal paha, ia juga boleh tumbuh di paha dan bahagian bawah. Timbangan dalam bentuk cincin atau berbentuk bulan sabit di kawasan ini dapat menjadi petunjuk pertumbuhan kulat. Sakit gatal, kemerahan atau terbakar biasanya berlaku pada masa yang sama. Selain itu, lepuh dapat dilihat di pinggir luar kemerahan. Menjelang tengah, kulit boleh kelihatan sedikit pucat dan berwarna kecoklatan. Sekiranya terdapat aduan seperti itu, doktor harus berunding dan jenis kulat yang tepat harus dijumpai dengan kaedah smear. Sekiranya kulat inguinal, berhati-hati harus menjaga agar daerah kering mungkin. Terdapat juga pelbagai syampu atau salap anti-kulat yang boleh digunakan untuk merawat kawasan tersebut.
Anda mungkin juga berminat dengan: Kulat kulit
Sakit di pangkal paha
Kesakitan di pangkal paha boleh berlaku di pusat, di satu sisi atau di kedua-dua belah pihak. Mereka dapat memiliki watak yang kusam, gigih atau tampak menyakitkan. Bergantung pada sebab dan kekuatan, mereka hadir secara kekal atau dapat dipicu oleh tekanan atau pergerakan. Punca kesakitan di pangkal paha boleh berbeza antara lelaki dan wanita.
Sekiranya rasa sakit hanya berlaku di sebelah kanan, tidak jarang terdapat radang usus buntu. Rasa sakit dapat bertambah atau dipicu dengan memberi tekanan ke pangkal paha kanan.
Tetapi terdapat juga ketegangan otot, keradangan saraf, penyakit reumatik atau hernia.
Pada lelaki khususnya, hernia inguinal mesti selalu dipertimbangkan, kerana ini tidak jarang berlaku dan berlaku pada lelaki dalam 80% kes. Sekiranya rasa sakit berada di sebelah kiri, hernia inguinal adalah penyebab yang paling biasa. Walau bagaimanapun, mungkin ada sebab lain di sini juga.
Keradangan pangkal paha yang berkaitan dengan patogen boleh menyebabkan kesakitan pada kedua-dua belah pihak. Penyakit tulang dan sendi tulang belakang pinggul dan lumbar juga boleh menyebabkan kesakitan yang meluas ke pangkal paha.
Pada wanita, jarang ada kemungkinan kesakitan itu disebabkan oleh penyakit organ kelamin dalaman. Sebagai peraturan, mereka hanya berlaku di satu pihak. Kecederaan pada testis pada lelaki juga boleh menyebabkan sakit akut atau jangka panjang yang memancar ke pangkal paha.
Oleh kerana kebanyakan penyakit di kawasan pangkal paha memerlukan rawatan, doktor harus berunding untuk mendapatkan penjelasan sekiranya kesakitan berterusan.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini di laman web kami: Sakit perut - apa yang saya ada?
Kekejangan inguinal
Lebam di pangkal paha boleh berlaku akibat trauma tumpul, misalnya dari tendangan, jatuh atau pukulan di kawasan pangkal paha. Biasanya rasa sakit berlaku di kawasan tersebut, yang bertambah ketika bergerak. Di samping itu, sering terdapat lebam. Gejalanya dapat diatasi dengan penyejukan. Ia juga penting untuk meringankan kawasan. Ketinggian dan tekanan luaran juga dapat mengurangkan kesakitan. Perbezaan mesti dibuat antara lebam inguinal dan regangan pangkal paha, yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dalam sukan. Sekiranya lebam teruk, mungkin berguna untuk berjumpa doktor untuk menolak kecederaan dalaman dan pendarahan.
Groin ditarik
Ketegangan pangkal paha menggambarkan peregangan otot yang berlebihan di kawasan pangkal paha. Di pangkal paha terdapat beberapa kumpulan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan di batang dan kaki. Pergerakan kaki yang kuat dan cepat, yang biasa berlaku dalam banyak sukan, menimbulkan risiko ketegangan pangkal paha.
Ketegangan disebabkan oleh pergerakan mendadak ke samping, yang bahkan boleh menyebabkan air mata serat otot individu. Bergantung pada keparahan kerosakan dan kesakitan, ketegangan terbahagi kepada tiga darjah. Yang dipanggil "Kumpulan adduktor"Yang bertanggungjawab untuk menarik kaki ke atas. Ketegangan pangkal paha boleh menjadi sangat sakit dan lebam.
Sekiranya berlaku ketegangan, penting untuk mengambil beberapa langkah segera untuk mencegah yang lebih teruk. Sukan atau pergerakan harus dihentikan segera. Otot kaki mesti lega dengan berbaring dan kemudian disejukkan dan dimampatkan. Menyejukkan dan memberi tekanan mencegah lebam dan bengkak.
Sekiranya anda mengalami tekanan yang teruk dan sangat menyakitkan, doktor harus memutuskan sama ada memulakan rawatan. Sebagai peraturan, penyembuhan tendon yang perlahan dapat disokong dan dipromosikan oleh rawatan fisioterapi atau haba. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil ubat-ubatan tertentu yang dapat membantu proses penyembuhan. Dalam kebanyakan kes, rawatan lebih lanjut tidak diperlukan.
Diperlukan beberapa waktu untuk tendon tumbuh semula dan pulih sepenuhnya. Selama ini, anda harus menahan diri untuk meregangkan otot yang terjejas, jika tidak, penyembuhan akan ditangguhkan. Oleh kerana masa penyembuhan berbeza-beza dari orang ke orang, doktor anda harus memutuskan kapan anda boleh mula bersenam lagi, dengan mengambil kira kesakitannya. Terlalu kerap melakukan senaman tanpa izin dengan hanya gejala lemah, yang memburuk dan kemudian pemanjangan yang signifikan dari hasil penyembuhan.
Baca lebih lanjut mengenai ini di laman web kami Ketegangan groin
Kelenjar getah bening di pangkal paha membengkak
Seluruh badan kita diserap oleh kelenjar getah bening, walaupun terdapat kelenjar getah bening yang besar di tempat-tempat tertentu. Terdapat kelenjar getah bening yang besar di pangkal paha. Kelenjar getah bening inguinal ini (Nodi lymphatici inguinales) dapat dibahagikan lagi kepada kelenjar getah bening dalam dan dangkal. Kelenjar getah bening dalam di pangkal paha juga merangkumi apa yang disebut kelenjar getah bening Rosenmüller, yang merupakan kelenjar getah bening terbesar di rantau ini.
Kelenjar getah bening inguinal menerima kedua-dua cecair limfa dari kedua kaki, alat kelamin dan limfa dari dinding perut bawah. Kelenjar getah bening pangkal paha adalah bahagian penting dalam pemeriksaan klinikal dan biasanya berdebar.
Pada orang yang sihat, kelenjar getah bening tidak dapat atau tidak dapat dirasakan, mereka dapat bergerak dan tidak menyakitkan. Sekiranya kelenjar getah bening membengkak dan menyakitkan, ini adalah tanda jangkitan. Bukan sahaja kelenjar getah bening di kawasan selangkangan membesar, tetapi juga kelenjar di bahagian ketiak dan di leher. Kelenjar getah bening membesar apabila sistem kekebalan tubuh meningkat untuk melawan kemungkinan patogen seperti virus. Oleh itu, kelenjar getah bening adalah petunjuk yang baik dan boleh dipercayai untuk jangkitan sistemik badan.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pembengkakan kelenjar getah bening di pangkal paha
Pangkal gatal
Gatal di kawasan pangkal paha sangat tidak selesa bagi pesakit. Pesakit dengan gejala ini sering malu berjumpa doktor kerana takut dianggap tidak sihat. Walau bagaimanapun, pangkal paha gatal tidak selalu ada kaitan dengan kebersihan diri yang buruk.
Pertama sekali, anda harus memperhatikan sama ada gel mandi atau losyen badan baru telah digunakan baru-baru ini. Mungkin ada reaksi alergi terhadap produk baru.
Dalam kes yang lebih teruk, mungkin juga terdapat jangkitan pada kulat kulit. Ini didiagnosis oleh smear yang diambil dan dihantar oleh doktor ke makmal. Jangkitan kulat di kawasan selangkangan dikenali sebagai tinea inguinalis. Kumpulan kulat lain yang meluas adalah kumpulan Candida. Keluarga kulat ini merangkumi pelbagai ragi yang menyebabkan kandidiasis yang disebut. Barnya sangat sesuai untuk cendawan, kerana gelap dan lembap di sana kerana memakai pakaian. Dalam kes-kes individu, kulat kulit merebak ke kawasan genital, yang merupakan beban tambahan bagi pesakit. Rasa gatal diperburuk oleh pakaian yang menggosok kulit. Jamur kulit biasanya dirawat dengan salap yang diarahkan terhadap kulat. Ini digunakan secara tempatan ke kawasan gatal dalam jangka masa yang lebih lama.
Apa itu pangkal paha?
Pangkal paha yang lembut juga disebut pangkal paha atlet, kerana biasanya terdapat pada atlet yang kompetitif. Atlet yang biasanya terjejas adalah atlet trek dan lapangan, pemain bola sepak dan pemain tenis. Dalam sukan ini, otot kaki dan pelvis semakin tertekan, sehingga timbul pangkal paha yang lembut.
Pangkal paha lembut adalah peringkat awal hernia sebenar dan dicirikan oleh rasa sakit di kawasan pangkal paha, yang dapat memancar ke kaki. Berbeza dengan hernia yang sebenarnya, tidak ada pembengkakan organ perut melalui dinding perut. Ini menjadikan bar atlet sukar didiagnosis. Selain diraba oleh doktor, ultrasound sering dilakukan untuk mengesahkan diagnosis.
Jenis hernia inguinal ini boleh disebabkan secara genetik oleh tisu penghubung yang lemah atau dengan membebani otot yang sepadan. Biasanya otot perut serong atau fasia perut terjejas.
Dalam kebanyakan kes, pangkal paha lembut dirawat dengan campur tangan pembedahan kecil. Terusan inguinal dipulihkan dan kawasan inguinal stabil secara keseluruhan. Pesakit harus melakukan prosedur ini secepat mungkin sehingga kerosakan akibatnya, seperti kerengsaan saraf sciatic, tetap serendah mungkin. Pada minggu-minggu berikutnya, pesakit harus menahan diri dari sukan dan pergerakan yang berat.
Doktor mana yang merawat gangguan pangkal paha?
Sekiranya anda mempunyai aduan di kawasan pangkal paha, doktor keluarga anda boleh berjumpa terlebih dahulu. GP akan menentukan apakah penyebab yang paling mungkin dan apakah kursus selanjutnya. Sekiranya terdapat hernia inguinal, rawatan pembedahan di hospital pembedahan boleh masuk akal. Bergantung pada simptom, penyakit ini dirawat dalam pembedahan viseral, urologi, ginekologi, neurologi atau ortopedik.
Baca lebih lanjut mengenai: Pembedahan untuk hernia inguinal
Ketik bar
Strain groin dapat diatasi dengan mudah dengan bantuan Pita Kinesiologi untuk merawat. Ini adalah plaster yang sangat elastik yang menempel pada kulit dari luar. Plaster tersekat pada kumpulan otot yang berlainan dan sepatutnya membantu mereka melakukan kerja mereka sokongan dan dari peregangan, pembengkakan dan keradangan yang berlebihan melindungi. Keanjalan menyebabkannya tiada sekatan pergerakan datang. Dengan setiap pergerakan, kulit diurut dengan lembut dan aliran limfa dan darah dipromosikan.
Ia juga dapat digunakan untuk mengobati strain pangkal paha atau untuk mencegah kecederaan semasa bersenam. Ini boleh dilakukan di sepanjang Otot adduktor gam, dari bahagian dalam paha hingga ke bahagian dalam lutut. Sepatutnya ketat disapukan, tetapi tanpa menarik kaki. Pita boleh dibeli di mana-mana farmasi, tetapi memerlukan pengalaman untuk menggunakannya dengan betul.
Peregangan untuk pangkal paha
Kawasan pangkal paha harus diregangkan, terutama sebelum terlibat dalam sukan berisiko tinggi seperti bola sepak, lari lari atau bermain ski, untuk mencegah ketegangan. Sekiranya sukan ini berlangsung di persekitaran yang sangat sejuk, risiko strain sangat tinggi. Oleh itu, langkah pencegahan yang paling penting adalah latihan pemanasan yang mencukupi termasuk meregangkan otot kaki.
Kumpulan adductor diregangkan dengan berdiri dengan kaki anda terpisah dan secara bergantian berlutut dengan satu kaki sehingga anda menarik bahagian tengah paha anda. Anda harus mengambil masa yang cukup untuk meregangkan perlahan dan mencukupi. Pergerakan yang cepat dan bersemangat untuk mencetuskan sakit peregangan yang teruk harus dielakkan.
Latihan peregangan lain adalah dengan membengkokkan satu kaki ke belakang dalam keadaan berdiri bebas dan menarik kaki yang bengkok dengan tangan anda. Harus ada sedikit peregangan di bahagian depan paha.
Sekiranya anda melakukan sukan yang memerlukan kumpulan otot yang lain, otot-otot ini juga harus diregangkan agar tidak menarik atau bahkan terkoyak melalui pergerakan yang tiba-tiba.
Baca juga lebih lanjut mengenainya Latihan regangan secara umum
.jpg)
