Otot serratus

pengenalan

The Otot serratus atau juga M. Serratus anterior dipanggil otot otot tali pinggang bahu dan oleh itu ditugaskan ke bahagian atas kaki. Asalnya meluas dengan tendonnya dari abad ke-9 hingga ke-9. Tulang rusuk. Walau bagaimanapun, ia mempunyai tiga titik permulaan yang berbeza pada bilah bahu atau skapula.

The bahagian atas otot (Pars unggul) set di bahagian atas skapula (Angulus atasan) pada. The bahagian tengah (Menghuraikan intermedia) pada bahagian tengah skapula (Margo medialis). Dan juga bahagian terendah (Pars inferior) bermula di bahagian bawah skapula dan bahagian tengah skapula. Fungsinya bertarikh Longus saraf toraks dimediasi (dilayan). Saraf ini berasal dari segmen saraf tunjang C5-C7. Sekiranya terdapat kecederaan atau lesi saraf ini, yang disebut Scapula alata datang. Di sini bilah bahu menonjol seperti sayap.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini Scapula alata

fungsi

Otot Serratus secara keseluruhannya menyebabkan satu Perpindahan skapula ke sisi dan depan. Justru fungsi ini sangat penting, kerana ketinggian tulang rusuk ketika tali pinggang bahu terpaku sebagai otot pernafasan tambahan berkhidmat. Bahagian bawah Otot (Pars inferiormempunyai fungsi mempunyai Putar bilah bahu boleh dan juga sudut bawah (atau sudut) pusingkan bilah bahu ke sisi dan depan boleh. Ini juga membolehkan a Menaikkan lengan lebih dari sudut 90 ° (darjah), mengakibatkan lengan mengangkat di atas bahu akan datang. Bahagian atas (Pars unggul) otot Serratus menyebabkan a Kembalinya lengan dari ketinggian melebihi 90 °. Pada masa yang sama dia adalah lawan dari Pars inferior.

regangan

Gelang bahu, dengan penglibatan otot Serratus, adalah sistem muskuloskeletal yang kompleks. Oleh itu, sangat penting untuk meregangkannya sebelum latihan intensif. Berikut adalah 2 contoh dengan dan tanpa bantuan.

Meregangkan tali pinggang bahu dengan alat bantu

Ini adalah kedudukan permulaan berdiri tegak dengan sebelah kanan terus pada satu Dinding. Yang betul kaki menyentuh papan bawah dinding, kaki kiri selari dengannya selebar bahu. Sekarang terpulang kepada yang betul miskin untuk mengarah ke belakang dan meregangkannya sehingga a Rangsangan regangan pada otot dada dan dalam bidang bahu dapat dirasakan.
Dengan menekan secara aktif atau kuat ke dinding, rangsangan regangan dapat diperkuat. Walau bagaimanapun, semestinya tidak ada kesakitan. Kedudukan ini semestinya 30 saat diadakan dan kemudian berlangsung Penukaran halaman.

Regangan tanpa pertolongan

Berdiri tegak, kaki mesti ada lebar bahu berjauhan. Di samping itu, Lutut sedikit bengkok menjadi. Yang betul miskin kini bersudut ke kiri bilah bahu. Kemudian lengan bengkok dilekatkan pada Sendi siku digenggam dengan kiri tangan dan menyokong pergerakan sehingga sedikit rangsangan regangan berlaku di bahu. Kedudukan ini mestilah lebih kurang. 30 saat diadakan untuk masa yang lama. Kemudian a Perubahan sisi.

latihan

Latihan yang sangat baik dan intensif untuk M. Serratus anterior adalah tolakan. Bukan sahaja M. Serratus anterior terlatih, tetapi juga kumpulan otot yang lain. Di samping itu, anda boleh melakukannya di mana sahaja anda memilikinya sedikit ruang telah tersedia dan sama sekali tidak ada peralatan keperluan.

Kepada M. serratus anterior tetapi di tengah-tengah latihan ini anda boleh sedikit mengubah push-up. Pelaksanaan varian ini dijelaskan di bawah.

Badan ditolak ke atas seperti biasa. Sebaik sahaja push up dilakukan, bahu didorong ke depan pada titik atas dan Otot perut tegang, punggung atas ditekan ke atas dan belakang yang sedikit bulat terbentuk.

Melalui ini "Hyperextension", anda secara khusus mengetatkan bahagian-bahagian yang disebut di atas M. Serratus anterior di. Tetapi juga dengan kenaikan bahu dalam pelbagai variasi Dumbbells boleh M. Serratus anterior melatih dengan baik. Secara amnya disarankan untuk melakukan latihan untuk mengintegrasikan ke dalam latihan otot dada, disediakan secara berkala Latihan kekuatan dia mengikut.