DUDUK DENGAN MENDAYUNG

pengenalan

Otot punggung yang berkembang dengan baik bukan sahaja memberikan rangsangan visual, tetapi juga merupakan langkah pencegahan untuk mencegah masalah belakang.

Ia menyokong batang tubuh dalam semua pergerakan seharian dan dengan itu membolehkan pergerakan bebas rasa sakit. Otot punggung berkontraksi dengan hampir semua pergerakan statik dan dinamik (kecuali pergerakan murni hujung kaki). Menurut kajian statistik, masalah punggung atau postur yang buruk sering disebabkan oleh kekurangan otot di bahagian belakang dan perut. Adalah masuk akal untuk memulakan dengan latihan yang disasarkan dalam dua cara.

Penerangan gerakan

Atlet duduk di atas tikar atau permukaan lembut lain dengan badan atas tegak dan lutut sedikit bengkok.Kedua-dua hujung tali diikat di pergelangan tangan, bahagian tengahnya berjalan di sekitar kaki sehingga tidak boleh tergelincir ketika diregangkan. Selalu mengambil kira postur badan atas yang tegak, lengan dibawa ke sepanjang badan ke perut. Ketika dipegang ke depan, lengannya hampir memanjang, sementara ketika kembali mereka dibengkokkan sedikit di bawah sembilan puluh darjah. Siku dekat dengan badan. Semasa menggerakkan lengan ke hadapan, badan atas juga bergerak sedikit ke hadapan. Penting di sini agar anda tidak membongkok tetapi tetap dalam keadaan tegang.

Intensiti dapat berubah berdasarkan ketegangan pengembang. Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh menggenggam pengembang dengan lebih ketat atau menahannya dua kali. Variasi lain ialah sama ada anda telah menarik kaki sedikit ke atas atau meregangkannya sepenuhnya. Tahap penyelarasan yang lebih tinggi diperlukan di sini. Latihan yang sama boleh dilakukan semasa berdiri. Dengan seluruh badan dalam keadaan tegang dan dengan lutut sedikit bengkok, lengan melakukan pergerakan yang sama seperti posisi duduk. Pengembang boleh dipasang dengan mudah ke pintu dll.