insomnia

Sinonim

Lunatisme, noktambulisme, gangguan tidur, insomnia, mengejar bulan, sukar tidur, kesukaran tidur sepanjang malam, bangun pagi, tidur berlebihan (hipersomnia), gangguan irama tidur-bangun, insomnia (asomnia), tidur malam (ketagihan bulan, somnambulisme), mimpi buruk

takrif

A insomnia ditakrifkan oleh kesukaran untuk tidur, kerap bangun pada waktu malam atau bangun pada awal pagi dan keletihan yang berkaitan.

Semua orang menghabiskan satu sebahagian besar hidupnya untuk tidur dengan.
Tidur sangat penting untuk badan untuk menjana semula dan untuk rehat.
Denyutan jantung menurun, pernafasan menjadi perlahan, tekanan darah turun. Ini melegakan sistem kardiovaskular. Semasa bermimpi, otak juga dapat memproses perkara yang telah dialami.

Untuk insomnia, yang Prestasi merosot selepas waktu yang singkat. Insomnia jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Malangnya, gangguan tidur adalah seperti Kesukaran tidur atau tidur agak kerap. Ini menjadi apa yang disebut Insomnia dikira.

Pada Kesukaran untuk tertidur sukar untuk tidur walaupun anda letih dan letih. Anda berguling-guling di atas katil, menukar kedudukan setiap minit dan tidak boleh tidur.
Pada Kesukaran tidur sepanjang malam Sebaliknya, tertidur bukanlah masalah, tetapi mereka yang terjejas bangun pada waktu malam dan kemudian tidak dapat tidur lagi.
Satu bentuk gangguan tidur yang istimewa Parasomnias tergolong dalam kategori ini mimpi ngeri dan Berjalan Tidur.

Rawatan untuk insomnia bergantung kepada perkara itu punca. Sekiranya penyakit lain adalah penyebabnya, ini diberi keutamaan. Di samping itu, terutama dengan cara "salah" untuk menangani tidur, yang disebut Kebersihan tidur untuk ditingkatkan secara aktif.

Baca lebih banyak episod kurang tidur di sini: Akibat kurang tidur

Klasifikasi pelbagai bentuk insomnia

Insomnia boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan utama:

• Kesukaran untuk tidur dan tidur (insomnia)
• gangguan pernafasan yang berkaitan dengan tidur
• Gangguan dengan rasa mengantuk yang berlebihan (hypersomnias) asal saraf pusat
• Parasomnias
• gangguan pergerakan yang berkaitan dengan tidur
• gangguan tidur
• Berkedut ketika tertidur

Punca insomnia

Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan insomnia:

• Sebab psikologi:
  Penyakit mental atau kegelisahan sering boleh menyebabkan insomnia. Sebab utama dalam bidang ini adalah:
  • Tekanan di tempat kerja, di sekolah, di universiti, dll.
  • Untuk menjaga
  • Kecemasan, kemurungan, gangguan tekanan pasca trauma
• Gangguan irama siang-malam:
  • Kerja shift: Terutama dengan beberapa shift malam berturut-turut, insomnia sering berlaku.
  • Jet lag selepas perjalanan udara yang panjang
• Punca fizikal:
  • Kesakitan kronik sepertiSakit belakang
  • Umur: Orang yang lebih tua terbukti memerlukan kurang tidur daripada orang yang lebih muda.
  • Kehamilan dan menopaus juga merupakan faktor penyebab gangguan tidur yang baik.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Insomnia Semasa Kehamilan

• Bahan-bahan:
  • Kafein (kopi, cola, minuman tenaga)
  • alkohol
  • kokain
  • Penyalahgunaan pil tidur
• Persekitaran tidur:
  Tidur juga boleh terganggu oleh keadaan persekitaran.
  • bunyi bising
  • suhu terlalu tinggi atau rendah
  • kecerahan
  • lampu merah (mis. pada lampu sedia)
  • rakan tidur yang gelisah

Insomnia Semasa Kehamilan

Semasa kehamilan ia datang kepada banyak orang perubahan fizikalyang boleh menyebabkan insomnia.
The Perubahan hormon semasa kehamilan dapat dilihat sejak awal. Ini menjadikan badan menjadi "gila".
Banyak wanita sudah berada di sepertiga pertama semakin letih dan mengantuk. Penyebabnya di sini adalah hormon progesteron, yang meningkat semasa kehamilan. Ketika hari itu menjadi lebih banyak tidur siang dimasukkan, ini sering bermaksud bahawa tidur malam diabaikan.
Pada banyak wanita, ia berlaku, terutamanya dalam 3 bulan pertama Pening dan muntah. Di samping itu, terdapat faktor tambahan dalam perjalanan kehamilan peningkatan keperluan untuk membuang air kecil tambah. Kedua-duanya tidak semestinya bermanfaat untuk tidur nyenyak.
Juga payudara lebih sensitif menyebabkan insomnia terutama pada wanita, yang biasanya berbaring di perutnya.
Terhadap Akhir kehamilan Lagipun, dia terutama merompak benjolan bayi yang semakin meningkat tidur - sukar untuk mencari kedudukan yang selesa.
Juga pergerakan bayi yang semakin jelas boleh menyebabkan malam tanpa tidur.

Insomnia menopaus

Tahap hormon berubah bukan hanya semasa kehamilan, tetapi juga semasa Menopaus hormon turun naik. Terutama Tahap estrogen turun dengan mendadak. Hormon ini membantu anda tidur. Sekiranya tahap ini terus menurun, gangguan tidur sering berlaku.
Bahan utusan lain juga tidak lagi dilepaskan dalam irama normalnya - the Irama tidur-bangun tidak terkawal.

Tekanan psikologi yang meningkat semasa peralihan juga memainkan peranan utama ketika tidur dan tidur. Ramai wanita tertanya-tanya tentang fasa kehidupan baru ini.

Di samping itu, banyak wanita menderita menopaus Kilatan panasyang tentu saja tidak hanya dapat dilihat pada siang hari, tetapi juga dapat dirasakan pada waktu malam.

Insomnia pada anak kecil

Kanak-kanak kecil, berumur 1 hingga 3 tahun, masih sangat sensitif ketika datang ke Irama harian dan rutin harian berjalan.

Adakah sesuatu berubah dalam hal ini, contohnya oleh a perjalanan percutian panjang atau sebab lain, ia boleh menyebabkan gangguan pada irama tidur dan begitu juga Kesukaran untuk tertidur datang.
Kanak-kanak kecil cepat tertekan secara emosi apabila terdapat masalah di persekitaran mereka.
Sebagai contoh, kanak-kanak kecil segera memerhatikan apabila pengasuh menderita penyakit mental.

Sudah tentu, ini juga dapat dilakukan dengan anak-anak Sakit menjadi pencetus insomnia.
Ramai kanak-kanak terus menderita Polip di kawasan hidung, yang juga berdengkur atau membawa udara yang terlalu sedikit semasa tidur dan dengan itu juga mengganggu tidur.

Insomnia sebagai tanda kemurungan

Apabila kemurungan bermula atau sudah ada, gangguan tidur hampir selalu berlaku.

Perubahan zat utusan di otak tidak hanya mempengaruhi mood, tetapi juga tingkah laku tidur. Di samping itu, tentu saja, kemurungan khas kemurungan juga menyebabkan insomnia.

Oleh itu, insomnia boleh menjadi tanda pertama mood depresi. Hubungan antara mengantuk pada waktu siang, kurang memandu dan gelisah pada waktu malam sangat ketara. Orang yang tertekan sering dibebani dengan perasaan bersalah, kebimbangan dan ketakutan ketika tertidur atau bangun sebelum waktunya.

Gejala fizikal kemurungan yang lain termasuk: kesukaran untuk berkonsentrasi, prestasi yang buruk, sakit kepala, masalah pencernaan (cirit-birit, sakit, mual), sakit di kawasan jantung, degupan jantung yang cepat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Simptom kemurungan.

Terapi untuk insomnia

Terapi gangguan tidur individu selalu ada

• yang baik Kebersihan tidur
• a latihan tingkah laku kognitif
• a Mengelakkan daripada faktor pencetus dan
• dalam kes gangguan tidur sekunder, penyakit kausal dirawat menjadi

Anda juga boleh menggunakan tertentu Pil tidur gejala insomnia dirawat.

Apa yang anda boleh buat sendiri?

Terdapat beberapa petua dan trik untuk meningkatkan kualiti tidur.
Perkara penting ialah peningkatan kebersihan tidur yang disebut, iaitu keadaan dan persekitaran yang mendorong tidur yang sihat.

Peraturan penting untuk kebersihan tidur yang baik adalah:

1. Irama siang-malam yang teratur: Tidur sekitar waktu yang sama setiap petang dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi.

2. Cuba jangan tidur lebih dari 8 jam sehari. Walaupun pada hujung minggu.

3. Tidur siang mesti dielakkan. Sekiranya perlu, jangan tidur lebih dari 30 minit.

4. Tempat tidur hanya untuk tidur.

5. Anda tidak boleh makan makanan (besar) sebelum tidur. Minuman yang mengandungi kafein tidak boleh diminum sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Sekiranya boleh, alkohol tidak boleh diminum 2 jam sebelumnya.

6. Elakkan menghisap rokok pada waktu petang.

7. Elakkan bersenam sebelum tidur. Jika tidak, bersenam, terutama di udara segar, mendorong tidur nyenyak.

8. Tidur sahaja ketika anda benar-benar letih.

9. Pastikan persekitaran tidur yang baik: Bilik tempat anda tidur semestinya sepi mungkin. Di samping itu, suhu yang selesa di dalam bilik harus dipastikan (maksimum 18 ° C). Tilam yang sesuai mesti ada. Lampu siap sedia sering mengganggu tidur. Peranti elektronik harus dimatikan sepenuhnya semalaman jika boleh.

10. Sekiranya anda tidak dapat tidur atau bangun pada waktu malam: bangun sebentar dan cuba berehat (mis. Membaca buku). Elakkan melihat jam jika boleh, ia hanya meningkatkan faktor tekanan.

Mempelajari teknik relaksasi tertentu juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Sebagai tambahan kepada kelonggaran otot progresif, teknik berikut dapat membantu:

• Latihan autogenik
• yoga
• Pilates
• hipnosis
• bertafakur

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk membantu anda tertidur

Terapi dengan homeopati

Dalam homeopati, bukan sahaja insomnia itu sendiri, tetapi juga sejarah dan jenis insomnia yang diambil kira.

Ubat sejagat adalah Bunga nafsu (Passiflora incarnata). Ia menenangkan anda, menghilangkan tekanan dan membantu anda tidur. Masa permulaan sekitar tiga minggu diperlukan untuk mencapai kesan yang diinginkan. Saluran atau titisan sebaiknya diambil setengah jam sebelum tidur.

Untuk mengatasi insomnia dengan cara yang lebih berbeza, seseorang boleh memilih dari banyak bahan aktif.
Anda boleh merasainya, sebagai contoh keletihan, namun, tidak boleh tiduryang paling membantu Chamomilla. Ubat ini juga untuk kanak-kanak sangat sesuai. Ini juga menghilangkan rasa takut, marah, marah, dan gelisah.

Aconite berfungsi dengan aduan yang serupa atau Kesukaran untuk tertidur, ia sangat baik untuk warga tua sesuai. Ia sangat membantu mengatasi mimpi buruk, ketakutan dan kejutan.

Argentum nitricum sangat sesuai untuk Kanak-kanak, remaja dan dewasa mudabahawa di bawah Kebimbangan peperiksaan Menderita. Ketakutan ini boleh melumpuhkan dan membuat orang tidak tidur.

Adalah satu terlalu letih, sering menderita Mimpi kegelisahan dan oleh itu tidak dapat berehat pada waktu petang, jadi disyorkan Arnica untuk ambil.

Anamirta cocculus sangat membantu jika anda berasal perjalanan panjang dan perbezaan masa terkoyak dari irama tidurnya yang terbiasa dan tertidur dan tidur sangat sukar.

Terapi perubatan

Sudah tentu terdapat juga beberapa keadaan di mana satu ubat insomnia adalah perlu.

Selalunya cukup ubat-ubat herba sudah keluar. Berguna adalah cth. valerian atau Cohosh hitam. Valerian membantu cohosh hitam dengan cepat dan akut hanya setelah jangka masa penggunaan yang lama.

Sekiranya ubat herba tidak mencukupi, ada juga sebilangannya Pil tiduryang boleh membantu.

Akibat dari insomnia kronik

Akibat daripada kurang tidur yang kronik sangat pelbagai dan kadangkala tanpa bahaya.
Terutama kepekatan terlalu banyak tidur daripada tidur terlalu sedikit.
Ini boleh memudaratkan Kehidupan sekolah atau profesional kesan. Keletihan berterusan juga membawa kepada Kerengsaan dan prestasi menurun. The Tahap tekanan meningkat, keadaan tertekan diproses dengan lebih teruk.

Sekiranya anda sudah menderita satu sakit mentalOleh itu, insomnia juga mempengaruhi ini merugikan keluar.
Sekiranya anda tidak cukup tidur, seluruh badan tidak dapat tumbuh semula dengan cukup. Daripada Keseimbangan hormon sering terganggu pada tahap yang besar. Ini boleh menjadikan penyakit mental lebih teruk, atau itu juga sistem ketahanan badan kelemahan.
Juga risikonya Penyakit kardiovaskular bertambah dengan ketara, kerana sistem peredaran darah kita hanya dapat pulih dari insomnia.

Yang juga terus berjalan Proses penuaan berkembang melalui insomnia.