Sukan-Dan-Kecergasan

Kepantasan dalam sukan

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Daya pecut, kelajuan pecut, daya laju, kelajuan reaksi, kelajuan tindakan,

Bahasa Inggeris: kepantasan

takrif

Kelajuan sebagai kemampuan bersyarat selain kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti didefinisikan sebagai kemampuan untuk bertindak balas secepat mungkin terhadap rangsangan dari lingkungan dan mengubahnya menjadi kecepatan pergerakan. Bentuk pergerakan boleh berupa bentuk pergerakan asiklik (melayani di tenis), bentuk pergerakan kitaran (Pecut 100 meter) dan gabungan pergerakan (permainan sukan / bola baling) berlaku. Secara fizikal, kelajuan diukur dengan kelajuan sebagai hasil jarak setiap masa.

Apakah kekuatan kelajuan?

Perkataan Schnellkraft terdiri daripada kata-kata Kraft dan Schnell. Ini adalah kemampuan fizikal dan tujuannya adalah untuk memberikan pergerakan dengan dorongan kekuatan sebesar mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Oleh itu, otot mesti menggunakan daya maksimum secepat mungkin. Kekuatan kelajuan sebenarnya berlaku di setiap sukan dan hampir di semua pergerakan tubuh manusia ketika melakukan sukan. Semasa latihan kekuatan laju, penting untuk memperhatikan parameter tertentu, jika tidak, latihan dapat memiliki fokus yang berbeda.

Apa itu latihan kelajuan?

Kelajuan sebagai ciri asas manusia adalah pergerakan yang dilakukan dengan kelajuan tertinggi. Kepantasan boleh merujuk kepada pergerakan seluruh badan dan mempengaruhi kaki, lengan dan bahagian badan yang lain. Terdapat, misalnya, kelajuan tindakan dan kepantasan tindak balas. Dengan bantuan latihan kepantasan, kelajuan kemampuan dapat ditingkatkan dan dilatih. Dalam disiplin pecut dan sukan berpasukan di mana kelajuan juga memainkan peranan penting, latihan kelajuan sangat penting.

Kemahiran kepantasan dasar

Perbezaan dibuat antara kemahiran kepantasan dasar dalam kelajuan tindakan dan kelajuan frekuensi. Yang pertama adalah kemampuan untuk melakukan pergerakan asiklik (bola baling, pukulan) secepat mungkin. Yang terakhir ini merujuk kepada kemampuan untuk menyelesaikan pergerakan kitaran (lari 100 meter) secepat mungkin.

Kemahiran laju kompleks

Tanggungjawab

Kelajuan tindak balas adalah masa yang berlalu dari pengaturan isyarat ke permulaan pergerakan. Sebagai contoh dalam larian 100 meter, ini adalah masa dari pukulan awal hingga saat anda meletakkan kaki dari blok permulaan. Kelajuan tindak balas juga dikenali sebagai masa tindak balas. Rangsangan persekitaran boleh berlaku secara akustik, visual atau taktil. Tubuh manusia bertindak balas paling pantas terhadap yang terakhir. melihat responsif dalam kemahiran koordinasi.

Kuasa kelajuan

Daya laju ditakrifkan sebagai kemampuan untuk menghasilkan dorongan sebanyak mungkin dalam masa tertentu. Daya pantas bergantung pada daya permulaan dan daya letupan. Daya permulaan adalah nilai daya yang dicapai setelah 50 ms. Daya letupan adalah peningkatan daya maksimum dalam keluk daya / masa. Dengan pergerakan pantas (di bawah 200ms, daya mula dan letupan ini menentukan prestasi. Sekiranya ada lebih banyak masa yang tersedia untuk pergerakan, daya maksimum menentukan prestasi. Kekuatan pantas dibahagikan kepada kekuatan pantas statik dan kekuatan pesat sepusat.

Kelajuan pecut

Kelajuan pecut adalah kemampuan untuk melakukan bentuk pergerakan kitaran yang kompleks dengan kelajuan tinggi terhadap sebarang rintangan. Sebagai tambahan kepada perlembagaan genetik, faktor yang berkaitan dengan pembelajaran, menguasai teknik yang betul, faktor neuromuskular menentukan prestasi untuk kecepatan laju. Proses kawalan dan peraturan saraf, kelajuan konduksi rangsangan, pra-persarafan, koordinasi antara dan intramuskular adalah antara yang paling penting.

Daya tahan laju

Daya tahan kelajuan adalah keupayaan untuk mengekalkan kelajuan tinggi atau, secara umum, intensiti tinggi selama mungkin. Maksudnya, daya tahan kelajuan dalam pergerakan kitaran adalah ketahanan terhadap kehilangan kelajuan yang berkaitan dengan keletihan pada kelajuan penguncupan maksimum. Sistem saraf pusat dan otot lelah dengan tekanan yang tinggi. Daya tahan kelajuan menentukan berapa lama beban tinggi dapat dikekalkan. Dalam latihan sukan, ia berkaitan dengan fasa kelajuan berterusan dan fasa pecutan negatif. Daya tahan laju berlaku dalam pelbagai sukan dan disiplin yang berbeza dan oleh itu merupakan pemboleh ubah sukan asas. Ia memainkan peranan penting dalam pergerakan 6 hingga 20 saat dan bergantung pada keupayaan anaerobik. Proses alaktik serta kadar pembentukan laktat dan toleransi laktat yang tinggi menentukan prestasi untuk daya tahan laju.
Daya tahan pecut adalah bentuk daya tahan laju khas dan digunakan dalam banyak sukan berpasukan seperti bola sepak, bola baling atau hoki. Dalam disiplin atletik yang berjalan, stamina adalah faktor penting dan dapat membuat perbezaan antara kemenangan dan kekalahan.

Keempat-empat manifestasi kelajuan adalah penentu pecut 100 meter. Dari tembakan awal hingga pergerakan, kelajuan tindak balas sangat menentukan. Untuk pengembangan daya maksimum, kuasa pantas (daya pecut). Kelajuan pecut digunakan untuk berkembang hingga kecepatan maksimum dan daya tahan laju (daya tahan pecut) menunda kehilangan kelajuan yang berkaitan dengan keletihan selama mungkin.

Penyelarasan dan kepantasan

Untuk mencapai kepantasan yang diinginkan, aspek koordinasi mesti diambil kira. Koordinasi adalah interaksi sistem saraf pusat dan otot rangka dalam pergerakan sukarela. Oleh kerana kecepatan dicapai melalui kelajuan pergerakan tinggi dengan teknik yang sempurna dan reaksi adalah kemahiran asas, tidak mungkin untuk melepaskan koordinasi dalam latihan kelajuan.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat: kemahiran koordinat

Latihan kepantasan

Kelajuan memainkan peranan penting dalam hampir semua sukan. Walau bagaimanapun, ia khusus untuk disiplin individu. Sebagai contoh, dalam sukan bola sepak, atlet harus mengembangkan kemahiran berlari yang berbeza daripada pemain tenis atau badminton kerana bidang permainannya lebih besar. Berenang memerlukan latihan kelajuan yang berbeza kerana penglibatan kumpulan otot lain.

Memperoleh kelajuan sangat sukar dan memerlukan bantuan profesional. Dalam sukan laju murni (disiplin larian), semua bentuk kelajuan di atas mesti diambil kira, di mana, misalnya, kelajuan tindak balas tidak dapat dilatih sejauh kekuatan laju. Ini, pada gilirannya, lebih disebabkan oleh faktor genetik daripada daya tahan kelajuan.

Dalam permainan sukan, perkembangan kepantasan selalu bergantung pada jarak yang dilalui di padang. Penting di sini bahawa faktor luaran seperti memegang raket tenis di tangan mesti disertakan.

Kaedah latihan yang digunakan untuk melatih kepantasan adalah kaedah persaingan, selang waktu dan pengulangan. Tempoh latihan adalah antara 5 dan 8 saat dengan pertumbuhan semula yang mencukupi pada waktu rehat.

Kaedah latihan boleh didapati di bawah daya tahan.

Bagaimana anda boleh melakukan ujian kelajuan?

Ujian kelajuan bertujuan untuk memeriksa kelajuan seorang atlet dan membuatnya dapat diukur. Ujian jenis ini tergolong dalam kumpulan ujian motor sukan. Terdapat dua varian ujian kelajuan untuk mengetahui kelajuan seorang atlet. Kedua-dua kaedah tersebut memerlukan pemasaan elektronik atau manual. Penjagaan masa elektronik lebih disukai kerana lebih tepat dan oleh itu lebih setanding. Pada varian pertama, perbezaan dibuat antara permulaan rendah dan permulaan tinggi. Jalur ujian hendaklah sepanjang 30 hingga 50 meter. Halangan masa untuk pengukuran dipasang secara langsung di kedudukan permulaan dan di garisan penamat. Setelah posisi permulaan dipilih, permulaan dilakukan sebagai tindak balas kepada isyarat akustik dan / atau optik, dan atlet cuba menutup jarak secepat mungkin. Pada varian kedua, permulaan dilakukan dengan cepat. Di sini penghalang kali pertama dipasang beberapa meter di belakang kedudukan permulaan. Waktunya hanya dimulakan apabila atlet telah mengambil langkah. Masa yang diukur menggambarkan prestasi kelajuan atlet dan sekarang boleh digunakan untuk perbandingan dan kemungkinan kenaikan.

Bagaimana anda melatih kelajuan?

Latihan kelajuan adalah mengenai melaksanakan pergerakan dengan kelajuan maksimum, iaitu intensiti tinggi. Untuk tujuan ini, atlet harus berehat sepenuhnya dan tidak menyelesaikan latihan lain terlebih dahulu. Selain ketegangan fizikal yang tinggi, sistem saraf juga sangat dicabar. Oleh kerana intensiti latihan yang tinggi, rehat 48 hingga 72 jam harus ditentukan setelah sesi latihan kelajuan untuk memastikan pertumbuhan semula yang optimum. Ini menghasilkan kekerapan latihan maksimum tiga unit setiap minggu. Unit latihan disusun sedemikian rupa sehingga sebahagian besar masa penting untuk pemulihan. Otot harus diberi peluang untuk tumbuh semula sepenuhnya semasa rehat. Ini juga menghasilkan waktu latihan yang singkat yang hanya merangkumi beberapa minit latihan "berkesan". Latihan laju harus selalu dilakukan dalam keadaan rehat.

Seberapa cepat anda dapat meningkatkan kelajuan?

Kelajuan tidak semudah dilatih seperti daya tahan. Pelari ketahanan dapat meningkatkan prestasi mereka dengan cepat melalui larian jarak jauh yang disasarkan pada kadar yang sederhana. Namun, dalam latihan kepantasan, kejayaan tidak begitu mudah dicapai. Selain latihan lari pecut, atlet juga harus melakukan latihan koordinasi dan kekuatan untuk latihan kepantasan. Serat otot tertentu dalam badan bertanggungjawab dan paling penting untuk kepantasan. Mereka dikenali sebagai serat otot yang cepat berkedut dan sebahagian besarnya ditentukan secara genetik. Menambah serat cepat ini sangat mahal dan memerlukan program latihan yang diselaraskan dengan baik dari atlet. Ketika melatih kepantasan, kesabaran adalah komponen penting. Oleh kerana latihan kepantasan harus selalu dilakukan di bawah kecergasan fizikal yang lengkap, rehat panjang dalam regenerasi hanya membawa kejayaan secara bertahap. Oleh itu, memerlukan masa yang agak lama untuk meningkatkan kelajuan seseorang atlet.

Berapa banyak anda dapat meningkatkan kelajuan?

Dalam latihan kepantasan, tidak mustahil untuk menggeneralisasi seberapa banyak seseorang dapat meningkatkan kelajuan. Ini bergantung pada beberapa faktor yang berbeza. Di satu pihak, ia membuat perbezaan sama ada seseorang tidak pernah bersukan sebelum ini atau mempunyai sejarah sukan. Yang "tidak berkemampuan dan lebih lambat" para pelatih sebelum latihan kelajuan, semakin tinggi kadar kenaikan setelah latihan kecepatan. Atlet teratas yang ingin bekerja dengan pantas, sebaliknya, kurang berjaya dengan latihan kepantasan, kerana otot mereka hampir terlatih sepenuhnya. Di samping itu, kecenderungan genetik dapat memberi sumbangan penting kepada kepantasan. Genetik menentukan berapa peratus serat otot dalam tubuh manusia adalah serat cepat-cepat. Semakin tinggi bahagian serat ini pada otot, semakin berpotensi seseorang atlet dari segi kepantasan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan kepantasan