LATIHAN ENAM PEK

Penjelasan

Rancangan latihan untuk peningkatan otot perut yang disasarkan hanya merangkumi latihan dan kaedah untuk otot perut. Pelan latihan ini boleh digunakan sebagai unit latihan terpencil sebagai tambahan kepada rancangan pembinaan otot. Otot perut harus selalu dilatih sama seperti otot punggung bawah.
Pelan latihan 1: Otot-otot mengalami tekanan semasa latihan sehingga mereka habis secara maksimum. Jeda antara set masing-masing hanya 25 saat, sehingga otot hanya dapat tumbuh semula sedikit.
Pelan latihan 2: Latihan otot perut diselesaikan dalam rancangan ini sebagai latihan litar. Terdapat 1 pusingan dengan 5 latihan dengan beban maksimum dan tanpa rehat. Selepas satu pusingan terdapat rehat antara satu hingga dua minit. (superset) Kemudian larian diulang. Bergantung pada tahap kecergasan anda, pusingan antara 2 dan 5. Oleh kerana jeda kecil di antara set, masa yang diperlukan untuk latihan otot perut sangat sedikit.

Di sini anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan otot perut.

Pelan latihan 1:

crunches 5 set bilangan pengulangan maksimum rehat 25 saat

putaran terbalik 5 set pengulangan maksimum rehat 25 saat

Push-up sisi 4 set pengulangan maksimum rehat 25 saat

Kaki gantung menimbulkan 4 set pengulangan maksimum rehat 25 saat

Sepakan lateral 4 set bilangan pengulangan maksimum rehat 25 saat

Pelan latihan 2:

crunches 1 set 25 hingga pengulangan maksimum rehat 25 saat

terbalikkan 1 set 25 hingga pengulangan maksimum rehat 25 saat

Push-lateral 1 set 25 hingga maksimum pengulangan rehat 25 saat

Kaki gantung menaikkan 1 set 25 hingga pengulangan maksimum rehat 25 saat