Bersenam selepas selsema

pengenalan

Pada musim luruh dan musim sejuk, banyak orang mengalami selesema.
Atlet tidak sabar untuk memulakan latihan lagi selepas rehat pemulihan. Atlet yang telah mengubati selsema harus meninggalkan sekurang-kurangnya dua hari tanpa ubat dan gejala sebelum memulakan senaman lagi.
Apabila waktunya telah tiba dan anda akhirnya dapat bersenam lagi, anda harus memulakan dengan perlahan dan dengan beban yang rendah. Daya tahan cahaya yang melintasi hutan adalah kaedah yang baik untuk perlahan-lahan membawa badan kembali ke beban yang lebih tinggi. Sekiranya atlet kembali menjalani latihan sebaik sahaja demam, mereka berisiko membebani badan mereka dan berisiko kambuh.

Bilakah anda boleh bersukan lagi selepas selesema?

Selepas selsema, badan biasanya lemah seketika, jadi selepas rehat tertentu, anda harus perlahan-lahan mula bersenam lagi. Dengan cara ini, regangan pada badan secara beransur-ansur dapat ditingkatkan lagi ke tahap penuh tanpa peredaran yang berlebihan. Panjang waktu rehat bergantung pada seberapa teruk gejala selesema dan apa yang menyebabkan selesema.

• Sekiranya anda hanya mengalami sedikit batuk dan hidung berair, anda boleh meneruskan senaman beberapa hari setelah gejala reda.
• Sekiranya anda demam, disarankan untuk menunggu sekurang-kurangnya seminggu dan hanya kemudian kembali ke aktiviti fizikal.
• Jangkitan bakteria yang harus dirawat dengan antibiotik memerlukan masa pemulihan yang lebih lama. Anda tidak boleh melakukan sukan semasa mengambil terapi antibiotik dan juga harus menunggu sekurang-kurangnya seminggu setelah gejala reda.
• Rehat paling lama mesti diambil selepas selesema. Setelah demam, sakit dan sakit reda, rehat sukan boleh berlangsung dua hingga tiga minggu.

Secara amnya, penting untuk mendengar badan anda sendiri dan jangan terlalu cepat berharap. Komplikasi terbesar untuk memulakan latihan terlalu awal adalah miokarditis. Jantung rosak teruk akibat ketegangan dan jangkitan, yang boleh mengakibatkan akibat seumur hidup.

Lebih banyak mengenai ini: Apakah selesema yang ditunda?

Bersenam selepas selsema tanpa demam

Sekiranya anda mengalami selesema yang disertai demam, anda harus menunggu lebih lama sebelum bersenam. Selepas seminggu tanpa gejala dan gejala, anda boleh mula bersenam semula setelah demam. Namun, jika demam disertai demam, sukan boleh disambung lebih awal.

Sekiranya selesema telah diatasi tanpa ubat, sukan dapat dimulakan semula sebaik sahaja simptomnya hilang sepenuhnya dan atlet berasa sihat secara fizikal. Dia harus menjaga agar beban dan jangka masa latihan pertama tetap rendah dan meningkat dengan perlahan.

Selsema, yang telah diobati dengan ubat untuk mempercepat proses penyembuhan, harus mengalami gejala dan penyakit selama dua hari, dan tidak perlu lagi ubat sebelum melanjutkan latihan.

Sekiranya demam demam, simptom dan simptomnya sudah reda dan tidak perlu lagi mengambil ubat. Selepas tujuh hari tanpa gejala dan rekan. sukan boleh dimulakan dengan perlahan, kerana badan memerlukan masa ini untuk pertumbuhan semula sepenuhnya. Di sini juga, disyorkan untuk memulakan beban dan skop sukan rendah dan perlahan-lahan meningkatkannya. Sesiapa yang mula bersenam segera selepas selesema mengalami risiko kambuh atau berpanjangan.

Anda mungkin juga berminat dengan: Sukan dan pemakanan ketahanan

Bersenam selepas selsema dengan batuk

Sekiranya selesema disertai dengan batuk yang kuat, cadangannya serupa dengan selesema tanpa demam. Sekiranya batuk telah diatasi dengan ubat-ubatan, maka ubat tersebut harus dihentikan dan batuk tidak seharusnya ada selama dua hari sebelum anda perlahan-lahan dapat mulai bersenam lagi.

Sekiranya batuk telah sembuh tanpa ubat, setelah gejalanya mereda, anda boleh memulakannya semula dengan unit sukan yang santai tanpa tekanan yang kuat.
Sekiranya anda mula bersenam terlalu awal, atau jika intensitasnya terlalu awal, selsema mungkin, dalam keadaan terburuk, dapat merebak ke radang otot jantung. Keradangan otot jantung adalah penyakit berbahaya kerana biasanya diperhatikan sangat lambat. Selsema juga boleh menjadi kronik dan oleh itu tidak semudah disembuhkan seperti selesema biasa.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bersenam untuk batuk

Bersenam selepas selesema dengan sakit tekak

Apabila selesema telah reda, tetapi sakit tekak belum, maka setiap atlet bertanya-tanya adakah dia boleh memulakan latihan lagi atau adakah dia juga harus menyembuhkan sakit tekak terlebih dahulu.

Anda harus terlebih dahulu mengenal pasti penyebab sakit tekak, kerana ia sangat berbeza. Masalah menelan fungsional biasanya mempunyai asal anatomi atau ortopedik. Walau bagaimanapun, sakit tekak juga berpunca dari keradangan bakteria atau jangkitan virus dan kes-kes ini harus dinilai secara berbeza. Sekiranya masalah menelan bukan virus atau bakteria, setelah selesema mereda, anda boleh memulakannya semula dengan tempoh rehat yang normal, walaupun masalah sakit tekak / menelan masih teruk. Latihan biasanya tidak banyak mempengaruhi gejala fungsional. Walau bagaimanapun, nasihat doktor juga harus diperoleh di sini untuk mengecualikan semua risiko. Sekiranya sakit tekak yang disebabkan oleh virus atau bakteria, sakit tekak seharusnya sembuh dan reda selain selesema sebelum anda mula berolahraga lagi. Di sini juga, badan harus diberi rehat pemulihan yang cukup lama, dan beban kemudian hanya akan mulai rendah dan hanya dinaikkan secara perlahan dan sedikit demi sedikit.

Di sini sekali lagi sakit tekak yang harus diubati dengan ubat berbeza dengan sakit tekak yang dapat disembuhkan tanpa ubat. Menyembuhkan sakit tekak tanpa ubat bermakna anda boleh mula berolahraga lebih awal daripada jika anda dirawat dengan ubat. Sekiranya anda ingin berada di pihak yang selamat, anda harus meminta nasihat doktor.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini:

• Punca Sakit Tekak
• Tempoh sakit tekak

Bersenamlah selsema dengan hidung berair

Sesiapa yang ingin bersukan selepas selesema dengan hidung berair kecil harus mendengar badan mereka.
Selsema sahaja bukan halangan untuk bersenam. Tanpa keluhan lain, senaman boleh memberi kesan positif pada proses penyembuhan sekiranya demam. Peredaran darah dipromosikan oleh pergerakan semasa bersukan dan membran mukus hidung lebih baik dibekalkan dengan darah dan nutrien. Atlet yang kerap bersukan dan terbiasa dengan ketegangan, tidak perlu diturunkan oleh selesema kecil, kerana badan mereka dapat menyembuhkan selesema tanpa masalah.
Walau bagaimanapun, jika selsema lebih parah, latihan dapat memperburuk penyakit, kerana tubuh harus melakukan pekerjaan tambahan kerana latihan. Hasilnya, proses penyembuhan tidak dapat berjalan dengan optimum. Dalam kes yang teruk, penyakit ini dapat berkembang menjadi angina. Penyebaran hingga radang otot jantung dalam kes-kes yang paling jarang boleh membawa maut, bahkan pada lelaki kuat muda. Oleh itu, anda harus meminta nasihat doktor dan mendapatkan sukan yang baik.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Hidung berair - apa yang perlu dilakukan?

Apa yang harus anda perhatikan ketika bersenam selepas selesema?

Setelah selesema sembuh, setiap atlet ingin memulakan latihan lagi secepat mungkin. Walau bagaimanapun, anda mesti mengharapkan musim tertutup. Di samping itu, program latihan hanya boleh ditingkatkan dengan perlahan dan dilaksanakan dengan beban maksimum hingga 70 persen dari kadar denyut jantung maksimum.
Terutama selepas demam selsema, jangka masa rehat yang lebih lama dan struktur yang lebih berhati-hati harus dirancang.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bentuk latihan lain dan kembali kepada kaedah yang lebih intensif kemudian. Beban tinggi pertama harus bermula sebentar dan kemudian berkembang sedikit demi sedikit. Atlet kompetitif dan profesional mungkin perlu menamakan semula tujuan latihan mereka dan menyesuaikannya dengan keadaan baru.

Terutama dalam cuaca sejuk dan tidak selesa, lebih baik mengemas sedikit terlalu tebal daripada membeku semasa latihan. Selendang adalah perlindungan yang baik untuk melindungi kawasan leher yang sensitif. Namun, ia bergantung pada sukan dalam bentuk mana anda dapat melindungi leher anda. Jadi cogan kata ketika memilih pakaian adalah: Lebih baik memakai terlalu gemuk daripada terlalu kurus.

Terutama dengan latihan daya tahan, anda harus memastikan bahawa anda memulakan dengan daya tahan yang pendek dan badan anda kembali terbiasa dengan tekanan. Selepas beberapa larian, jangka masa kemudian dapat ditingkatkan dengan perlahan dan stabil. Anda harus selalu mendengar badan anda dan tahu bagaimana mentafsirkan isyarat kecil. Setelah peningkatan intensiti dan beban yang sesuai, skop latihan sepenuhnya dapat dilakukan lagi tanpa harus mengharapkan kambuh.

Dalam keadaan terburuk, selesema yang teruk dapat membuat atlet kembali menjalani latihan sehingga dua bulan. Sekiranya dia mula bersenam terlalu awal, maka dalam keadaan terburuk dengan keradangan otot jantung, dia boleh tidak hadir hingga setahun. Atas sebab ini, terutamanya selepas selesema, anda harus memberi badan anda masa yang cukup untuk pulih.

Baca juga: Bersenam untuk selsema

Seberapa berbahaya jika saya bersenam walaupun demam?

Kerana penyakit ini, badan sibuk melawan kuman dan tidak seefisien seperti biasa.
Gejala seperti batuk dan hidung berair dapat diperburuk oleh pendedahan. Dengan demam, peredaran darah biasanya menjadi tegang sehingga senaman sangat melampau. Ini boleh menyebabkan mantra pingsan, misalnya, di mana seseorang boleh mengalami semua jenis kecederaan (dari lebam dan lebam yang tidak berbahaya hingga lebam yang teruk dengan gegaran hingga kerosakan otak kekal).

Penyakit yang ditakuti yang dapat berkembang ketika bersenam walaupun demam adalah miokarditis. Ini adalah keradangan otot jantung. Miokarditis ini boleh berlaku dengan selesema bakteria dan virus. Dalam sekitar satu hingga lima peratus selesema virus, otot jantung juga terkena selesema biasa, sehingga miokarditis dapat berkembang dari itu.

Keradangan otot jantung biasanya hanya dapat dilihat pada kenyataan bahawa penurunan prestasi dan rasa letih tidak hilang walaupun lama setelah selesema sebenarnya.
Walau bagaimanapun, terutama pada atlet muda, otot jantung boleh rosak secara kekal oleh miokarditis. Kerosakan jantung, iaitu kegagalan jantung, berlaku. Dalam kes yang paling teruk, ini hanya dapat disembuhkan dengan pemindahan jantung dan dalam beberapa kes bahkan boleh menyebabkan kematian.
Walau bagaimanapun, mereka yang berehat sukan satu hingga dua minggu setelah selesema biasanya dilindungi dari miokarditis.

juga membaca:

• Myocarditis - Apa yang perlu diperhatikan!
• Gejala miokarditis

Akibat untuk jantung ketika bersenam semasa selesema

Sekiranya anda mula bersenam terlalu awal selepas demam atau jika anda terlalu kuat, anda bukan sahaja berisiko mengalami kesejukan, tetapi juga membahayakan kesihatan jantung anda.

Setelah selesema merebak dan berkembang menjadi radang miokardium, mungkin ada keadaan yang mengancam nyawa. Di samping itu, keradangan otot jantung boleh menyebabkan aritmia jantung jangka panjang. Oleh itu, lebih baik membiarkan badan anda berehat dan masa untuk pulih sebelum mengambil risiko peningkatan penyakit sekunder.

Miokarditis sering didiagnosis lewat kerana banyak simptomnya serupa dengan selesema atau selesema biasa. Keradangan otot jantung hanya dapat didiagnosis dan kemudian dirawat dengan pemeriksaan yang lebih terperinci. Selepas selesema, akal lebih baik memerintah dan badan harus mempunyai masa untuk pulih. Jika tidak, terdapat risiko kerosakan jangka panjang dan lemah jantung.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan untuk keradangan otot jantung