Stressor

takrif

Istilah "faktor tekanan", juga disebut tekanan, merangkumi semua pengaruh dalaman dan luaran yang boleh menyebabkan reaksi tekanan dalam tubuh manusia. Keadaan mana yang bertindak sebagai faktor tekanan bagi orang dan sejauh mana mereka melakukan ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada banyak faktor. Faktor tekanan dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Tekanan fizikal, misalnya, termasuk bunyi bising, panas dan sejuk. Sebaliknya, faktor tekanan mental kebanyakannya berdasarkan permintaan prestasi dalaman dan luaran atau tuntutan berlebihan.
Konflik interpersonal, perpisahan dan kehilangan orang yang disayangi diberikan kepada tekanan sosial. Sejauh mana faktor luaran bertindak sebagai faktor tekanan atau tidak banyak bergantung pada keperibadian orang yang berkenaan. Sebagai contoh, tekanan luaran untuk dilakukan dirasakan sangat berbeza oleh orang.

Apa yang boleh menjadi faktor tekanan?

Faktor tekanan fizikal:

  • Bunyi tahan lama

  • Panas dan sejuk

  • Bahan pencemar

  • Cahaya buruk di tempat kerja

Faktor tekanan mental:

  • Tekanan dalaman dan luaran untuk dilakukan

  • ulang kaji

  • Rasa tidak menepati jangkaan

  • Terlebih- dan kurang dicabar

  • Tekanan persaingan

  • Matlamat yang tidak jelas dalam pekerjaan

Faktor tekanan sosial:

  • Kerugian pihak berkaitan

  • Perpecahan

  • Konflik interpersonal

  • Perubahan pekerjaan

  • merompak

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Akibat tekanan

Bolehkah anda mengukur faktor tekanan?

Dengan pengecualian faktor tekanan fizikal, biasanya sukar untuk mengukur faktor tekanan seperti tekanan untuk dilakukan. Selanjutnya, ada persoalan apakah masuk akal untuk mengukur faktor tekanan secara langsung, kerana sebenarnya kesannya terhadap individu yang akhirnya menentukan sama ada ini mencetuskan tekanan atau tidak. Kesan tekanan pada seseorang dapat diukur. Pelbagai kaedah boleh digunakan untuk ini. Kini terdapat banyak soal selidik psikologi yang cuba menggambarkan pengaruh faktor luaran tertentu pada seseorang individu dan memungkinkan perbezaan antara stres ringan dan kuat. Selanjutnya, tanda-tanda fizikal tekanan akut dapat diukur. Ini termasuk, misalnya, peningkatan denyut jantung, peningkatan berpeluh atau peningkatan ketegangan otot.

Baca juga artikel mengenai topik: Adakah anda tertekan? - Inilah tanda-tanda

Apakah tekanan pada kanak-kanak?

Walaupun tindak balas tekanan pada kanak-kanak dan orang dewasa sangat serupa, terdapat perbezaan besar dalam faktor pencetus. Faktor tekanan sosial biasanya memainkan peranan yang lebih besar pada kanak-kanak. Salah satu tekanan utama dalam konteks ini adalah masalah keluarga, seperti perceraian, tetapi juga kehilangan ibu bapa. Ini biasanya kurang diterima oleh kanak-kanak daripada yang berlaku pada orang dewasa. Apabila salah satu daripada kedua ibu bapa meninggalkan keluarga, anak-anak sering kali bukan sahaja tidak mempunyai orang yang disayangi dalam kehidupan seharian, tetapi juga pemikiran anak tentang keselamatan keluarga akan hancur dan kepercayaan hilang.
Tambahan pula, kekurangan keselamatan atau kurang kepercayaan adalah sumber tekanan yang besar bagi anak-anak. Di samping itu, langkah-langkah perkembangan yang normal seperti menghadiri tadika atau sekolah boleh memberi tekanan yang besar kepada anak-anak, kerana mereka harus terlibat dalam konteks sosial yang sama sekali baru dan biasanya terbeban pada awalnya. tuntutan baru adalah. Tekanan untuk melakukan bahawa banyak anak-anak menderita oleh ibu bapa mereka juga tidak boleh dipandang rendah. Dengan cepat dapat menimbulkan perasaan terharu.

Adakah anda mengesyaki bahawa anak anda menderita kemurungan? Artikel seterusnya kami akan membantu anda mengenal pasti dan menghapusnya dalam masa yang tepat: Kemurungan pada Kanak-kanak

Bagaimana anda dapat mengurangkan faktor tekanan?

Sekiranya anda berhasrat untuk mengurangkan tahap tekanan anda sendiri, anda harus selalu bertanya pada diri sendiri apakah faktor tekanan yang mencetuskan reaksi tekanan yang paling kuat. Setelah ini dikenal pasti, pelbagai strategi dapat dilakukan untuk mengurangkan tahap tekanan seseorang. Kaedah yang paling dangkal adalah pengurangan atau penghindaran aktiviti yang menimbulkan tekanan.Namun, kerana pekerjaan atau tugas keluarga sering menjadi tekanan yang paling kuat, pelaksanaan seperti ini biasanya tidak mungkin dilakukan. Sebaliknya, seseorang harus berusaha meningkatkan persepsi tekanan dan ketahanan terhadap tekanan seseorang.

Beberapa latihan relaksasi dalam kajian menunjukkan peningkatan ketahanan tekanan yang ketara. Ini termasuk, misalnya, kelonggaran otot progresif atau bentuk yoga tertentu. Bentuk latihan lain, seperti berjoging, juga boleh memberi kesan positif. Selanjutnya, beberapa strategi sehari-hari untuk menangani tekanan telah dikembangkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ini termasuk, misalnya, menetapkan tujuan yang dapat dicapai khusus untuk sehari, pengurusan masa yang lebih baik atau mewujudkan tempat kerja yang menyenangkan. Di samping itu, tujuannya adalah sentiasa mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang baik.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan?

Apakah tekanan positif?

Konsep faktor tekanan positif kedengaran paradoks bagi banyak orang. Tetapi seperti yang telah kita lihat dalam konteks faktor tekanan negatif, juga benar di sini bahawa faktor tekanan pada awalnya hanyalah rangsangan dalaman dan luaran yang neutral yang mempengaruhi orang. Adakah rangsangan ini pada akhirnya dinilai negatif atau positif bergantung kepada rangsangan itu sendiri dan lebih kepada bagaimana anda menanganinya sendiri. Faktor tekanan, seperti jadual penuh, dapat dinilai sebagai jelas negatif oleh satu orang, sedangkan orang lain menilai mereka sebagai netral atau bahkan positif.
Berurusan dengan rangsangan seperti itu bergantung kepada pengalaman dan mekanisme pengurusan tekanan seseorang. Mekanisme ini juga sering dijumpai dalam kaedah pengurangan tekanan. Tujuannya adalah untuk melatih orang untuk menangani faktor stres sedemikian rupa sehingga mereka dapat menilai faktor tekanan sebelumnya yang negatif sebagai positif dan dengan itu dapat mengurangkan tahap tekanan secara berterusan.

Apakah hormon tekanan?

Istilah "hormon stres" merangkumi semua hormon yang semakin banyak dilepaskan dalam tubuh sebagai sebahagian daripada reaksi tekanan akut dan kronik. Hormon terpenting yang terlibat dalam tindak balas tekanan adalah katekolamin dan glukokortikoid. Katekolamin sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap reaksi badan kita dalam beberapa saat dan terutamanya merangkumi hormon adrenalin dan noradrenalin. Mereka menyebabkan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah. Di samping itu, mereka menyebabkan pelepasan simpanan tenaga badan kita sehingga dapat mengatasi keadaan tekanan yang teruk. Dengan sedikit kelewatan, kepekatan glukokortikoid meningkat, terutamanya hormon stres yang paling terkenal, kortisol. Ini mempunyai banyak fungsi seperti menghambat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan denyut jantung, menggerakkan simpanan tenaga, tetapi juga meningkatkan kewaspadaan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Hormon tekanan