Ortopedik-Online

Siku tenis

Sinonim

Siku tenis
Epikondilitis radial Humeri
Epicondylitis humeral lateral
Lengan tetikus / siku tetikus

takrif

Bukan hanya pemain tenis yang boleh menderita penyakit ini.

Tenis siku adalah penyakit dari bidang ortopedik. Istilah ini merujuk kepada keradangan pada lampiran tendon otot ekstensor lengan bawah. Tisu parut yang dihasilkan pada peralihan dari tendon ke tulang kemudian menyebabkan kesakitan yang teruk. Keradangan itu mendapat namanya dari fakta bahawa ia sering terjadi pada pemain tenis pada masa lalu. Sementara itu, bagaimanapun, ini telah berubah karena semakin dipicu oleh profesi yang sesuai kerana peningkatan kerja dengan komputer dan tetikus.

Epidemiologi

Siku tenis adalah penyakit yang sangat meluas Umur 35 dan 50 tahun terjejas, di mana jumlah lelaki agak banyak. Sehingga separuh daripada semua pemain tenis akan menderita satu sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka Siku tenis.

Temujanji dengan pakar siku tenis?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".

Sebagai bekas pemain tenis berorientasikan prestasi, saya mula-mula mengkhususkan diri dalam rawatan konservatif siku tenis kronik.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya berjaya merawat beberapa ribu pemain tenis.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert.

sebab-sebab

Disana ada pelbagai sebab untuk siku tenis. Peranan terbesar di sini dimainkan oleh penggunaan mekanikal jangka panjang lengan bawah dan ototnya. Ini memberi kesan negatif terutamanya ketika mereka hanya satu sisi wujud (seperti ketika menggunakan tetikus) atau jika disertai dengan postur yang tidak betul. Ketika bermain tenis, satu perkara memimpin teknik yang salah dengan pukulan belakang untuk melatih siku tenis. Penyakit siku yang sudah ada seperti osteoartritis atau fibromyalgia dibincangkan sebagai sebab selanjutnya. Namun, mengapa siku tenis berkembang pada beberapa orang dengan profil risiko yang sesuai dan tidak pada yang lain belum dapat dijelaskan secara pasti.

Gejala

Gejala utama siku tenis adalah sakit. Pada mulanya, kebanyakannya terbatas pada tulang yang menonjol di bahagian luar siku dan tidak wujud secara kekal, tetapi terutamanya ketika tekanan diberikan pada tulang ini atau otot yang tendonnya meradang ditekankan. Otot-otot ini bertanggungjawab meregangkan tangan. Oleh itu, rasa sakit biasanya berlaku semasa pergerakan berikut: pemanjangan pergelangan tangan atau hanya jari tengah, terutamanya jika pemanjangan ini dilakukan terhadap penentangan, putaran lengan bawah atau pemanjangan siku ketika tangan secara pasif dibawa ke posisi lenturan menjadi. Menutup penumbuk juga boleh menimbulkan rasa sakit.

Tendon siku lain juga boleh meradang dan menyebabkan keluhan serupa.
Baca lebih lanjut mengenai Tendinitis di siku.

Lama-kelamaan, rasa sakit biasanya bertambah teruk dan kebetulan ia tidak hilang sepenuhnya, walaupun lengan betul-betul dalam keadaan rehat. Pada tahap yang begitu maju, mereka sering memancar jauh ke lengan bawah.

Selain itu, siku tenis dapat menyebabkan kelemahan di pergelangan tangan, yang akhirnya dapat menyebabkan penurunan kekuatan. Akibatnya, seluruh lengan secara fungsinya disekat dengan teruk, terutama untuk mengaksesnya sangat sukar. Pergerakan setiap hari seperti berjabat tangan atau hanya mengambil pen dapat menyebabkan kesakitan yang teruk bagi mereka yang terkena. Kesannya, kualiti hidup sering terjejas dengan teruk.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Gejala siku tenis

diagnosis

Untuk membuat diagnosis, sejarah perubatan yang komprehensif adalah penting. Di sini doktor harus bertanya dengan tepat apa kesakitan yang ada. Ini termasuk maklumat mengenai jenis, frekuensi dan penyetempatan kesakitan, ketika ia berlaku secara preferensial, berapa lama ia berlangsung, sama ada ia dapat diperbaiki atau diperburuk oleh aktiviti tertentu, dll. Ada baiknya jika pesakit membawa buku harian kesakitan bersamanya semasa lawatan ke doktor dia telah memperhatikan perkara ini selama beberapa hari. Ini sangat penting kerana terdapat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan rasa sakit yang menyerupai siku tenis, termasuk lengan pemain golf, sindrom supinatorlogik, tetapi juga keradangan lain atau tumor. Walau bagaimanapun, ciri kesakitan yang tepat berbeza. Di samping itu, pelbagai ujian dapat dilakukan: Dalam ujian rintangan, orang yang bersangkutan harus menekan kepalan tangannya ke atas atau ke bawah untuk melawan, jika tekanan diberikan pada lampiran tendon masing-masing, rasa sakit harus meningkat, seperti juga putaran lengan bawah atau pemanjangan jari tengah.

Terutama untuk membezakan siku tenis dari penyakit lain, seperti siku pemain golf, tetapi juga osteoartritis, mungkin perlu mengambil ultrasound atau sinar-X. Walau bagaimanapun, sinar-x tidak menunjukkan perubahan ciri sehingga agak lewat dalam perjalanan penyakit ini.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Diagnosis siku tenis

Gambar siku tenis

Poros bicara -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Poros lengan atas -
Corpus humeri
Sisi panjang bercakap
Pelurus tangan -
Otot ekstensor
carpi radialis longus
Lebih pendek bercakap di sebelah
Pelurus tangan -
Otot ekstensor
carpi radialis brevis
Penyebar ibu jari panjang -
Otot penculik pollicis longus
Pengusung ibu jari pendek -
M. extensor pollicis brevis
Pengusung ibu jari panjang -
M. extensor pollicis longus
Siku - Olecranon
Otot Knobby - M. anconeus
Extensor tangan sebelah siku -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor jari -
Otot digitorum ekstensor
Extensor jari kelingking -
M. extensor digiti minimi
Tali tendon Extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

terapi

Sebagai sebahagian daripada terapi siku tenis, pelbagai langkah dapat diambil, yang harus berdasarkan pada keparahan penyakit, penderitaan individu dan keinginan pesakit.

Sebagai peraturan, terapi konservatif dimulakan. Ini bermaksud bahawa seseorang terlebih dahulu berusaha merawat siku tenis tanpa pembedahan. Sangat penting untuk melindungi lengan yang terkena. Sudah tentu, pergerakan yang menyebabkan rasa tidak selesa itu harus dielakkan, tetapi tekanan lain di lengan juga harus dielakkan sejauh mungkin. Pesakit dapat dengan mudah memperbaiki kesakitan dengan bantuan rawatan sejuk atau panas, di mana penggunaan selsema sangat berkesan pada peringkat akut, sementara panas sangat berkesan pada peringkat kronik. Semasa menyejukkan, berhati-hati harus memastikan bahawa ais tidak pernah bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak pernah disejukkan dalam satu bahagian selama lebih dari 20 hingga 30 minit.

Fisioterapi juga berguna. Ini termasuk senaman regangan tertentu yang melegakan kesakitan dan mempromosikan proses penyembuhan, serta beberapa teknik urut khas, misalnya urutan melintang otot pergelangan tangan, yang juga disebut geseran melintang.
Rawatan dengan ultrasound atau gelombang mikro yang diaplikasikan secara tempatan juga dapat mengurangkan rasa sakit dan boleh digunakan sendiri atau bersama dengan urutan untuk meningkatkan aliran darah ke otot sebelum urut. Yang serupa, teknik yang lebih kontroversial adalah terapi gelombang elektrik dan kejutan.
Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Terapi gelombang kejutan untuk siku tenis

Terdapat juga pilihan untuk menggunakan pembalut tertentu, yang juga disebut "pendakap epikondilitis". Ini adalah pembalut yang biasanya dipakai selama beberapa hari dan menghilangkan ketegangan pada otot dan tendon yang sakit. Pembalut atau pita lain juga boleh digunakan untuk memperbaiki gejala.

Langkah seterusnya dalam rawatan adalah ubat-ubatan. Di sini juga, doktor mempunyai pilihan yang berbeza, yang lebih kurang berkesan bergantung pada kesnya dan semestinya harus dibincangkan dengan pesakit sebelum memulakan rawatan. Pertama sekali, terdapat pembalut yang direndam dalam salap yang mengandungi bahan anti-radang, biasanya penyediaan kortison. Sebagai alternatif, persediaan seperti itu juga boleh diambil secara lisan. Terdapat juga pilihan untuk menggunakan campuran ubat-ubatan anti-radang dan anestetik tempatan pada lampiran otot yang terjejas.Anestetik disuntik di sekitar saraf, sehingga menyekat pengaliran saraf dan mencegah kesakitan. Selain itu, ubat penahan sakit klasik tentunya juga digunakan, terutamanya dari kumpulan agen anti-reumatik (ubat anti-radang). Sebagai alternatif, beberapa makanan tambahan herba, enzim, nukleotida atau ubat juga boleh digunakan untuk mengendurkan otot.

Dalam beberapa kes, akupunktur juga berguna untuk siku tenis, kerana ia bukan sahaja dapat mengurangkan rasa sakit, tetapi juga secara langsung mengatasi reaksi keradangan.

Sebagai salah satu langkah terakhir, seorang pesakit dengan siku tenis dapat memakai pelindung lengan bawah, yang mesti dipakai secara permanen dan harus mencegah pergerakan pada sendi. Walau bagaimanapun, ini sudah menjadi batasan yang signifikan untuk kehidupan seharian dan oleh itu bukan penyelesaian tetap.

Sekiranya tidak ada rawatan di atas yang membawa peningkatan gejala dalam tempoh 6 bulan, atau jika ia semakin teruk semasa terapi, operasi mungkin ditunjukkan. Ini hanya berlaku dalam kes-kes individu dan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Operasi biasanya dapat dilakukan secara rawat jalan dan menunjukkan peluang pemulihan yang baik. Bergantung pada teknik pembedahan, otot yang terkena terlepas dari asalnya atau saraf yang membekalkan kawasan yang sesuai akan sunyi. Kedua-duanya juga boleh dilakukan bersama dalam satu prosedur. Pilihan baru adalah pembedahan invasif minimum, yang hanya memerlukan sayatan kulit yang sangat kecil, operasi hanya memerlukan beberapa minit dan risikonya minimum. Walau bagaimanapun, teknik ini masih agak baru dan belum lagi ditawarkan dalam banyak amalan perubatan. Selepas operasi mini ini, pesakit segera bergerak semula.Menurut prosedur standard, pelakon mesti dipakai untuk jangka waktu tertentu dan lengan kemudian perlahan-lahan dibawa kembali ke beban normalnya. Dalam keadaan tertentu, fisioterapi pasca operasi juga berguna.

Secara umum, terapi siku tenis menunjukkan kadar kejayaan yang sangat baik dan pesakit dapat bergerak dengan bebas lagi jika mereka kemudian dengan berhati-hati mengambil langkah-langkah untuk mencegah kambuh.

Fisioterapi / fisioterapi

Pemilihan fisioterapi masuk akal jika mereka yang terjejas mengalami kesakitan yang teruk kerana siku tenis pada waktu rehat dan dalam keadaan tertekan.

Pada asasnya, fisioterapi mempunyai banyak aspek yang berbeza.

Kaedah khas fisioterapi adalah Geseran melintangyang kembali kepada ortopedis Inggeris James Cyriax (1904-1985). Mobilisasi tempatan dan penghilang rasa sakit memainkan peranan penting di sini. Dengan bantuan geseran melintang khas ini, sejenis urutan, dapat meningkatkan peredaran darah tempatan dan memberi kesan merangsang Penerima mekanik senaman.

Selain itu, peningkatan nada pada otot dapat dikurangkan dengan geseran melintang. Sekiranya tendon tersekat di bahagian siku, ini juga dapat diselesaikan. Ia juga dibincangkan sama ada geseran melintang dapat merangsang pembentukan serat membujur baru.

Geseran melintang digunakan sebagai monoterapi dan dalam kombinasi dengan krioterapi. Cryotherapy adalah sejenis terapi sejuk yang, apabila digunakan secara tempatan, mempunyai kesan anti-radang dan merangsang peredaran darah.

Tetapi tidak hanya sejuk dapat membantu - terapi gelombang mikro menghasilkan panas dan juga sering digunakan untuk terapi siku tenis. Terapi gelombang mikro adalah elektroterapi yang menggunakan gelombang elektromagnetik untuk menghasilkan haba pada otot atau tisu yang terjejas dan dengan itu mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit, santai dan meningkatkan metabolisme.

Latihan dengan Thera-Band, tongkat getah fleksibel atau latihan getaran dengan tongkat kecergasan semakin banyak digunakan dalam fisioterapi. Pembentukan otot berfungsi juga memainkan peranan penting.

Pendekatan lain dalam fisioterapi sukan adalah dengan meninggalkan teknik yang salah dan mengoptimumkan kerangka kerja. Pemanasan atau regangan yang tidak betul juga boleh menjadi sebab perkembangan siku tenis.

Sebagai ahli fisioterapi, anda harus memberi arahan yang terpengaruh mengenai cara melakukan senaman regangan dengan betul. Selepas itu, latihan regangan dapat dilakukan secara bebas dalam kehidupan seharian.

Sebagai tambahan kepada pelbagai pilihan rawatan yang ditawarkan oleh fisioterapi, pembalut salap dengan kortison dapat membantu mengurangkan keradangan pada siku tenis.

Akupunktur juga semakin kerap digunakan untuk merawat siku tenis.

Kemungkinan dan bentuk fisioterapi untuk siku tenis sangat luas, itulah sebabnya kami telah mendedikasikan keseluruhan topik untuk bentuk terapi ini untuk siku tenis.
Maklumat lebih banyak terdapat di: Fisioterapi untuk siku tenis

Mengetuk

Merakam adalah kaedah terapi dan profilaksis untuk merawat atau mencegah siku tenis.

Tujuan perekaman adalah untuk memberi kesan positif pada otot dan mengurangkan simptom (terutamanya kesakitan).

Pada masa ini terdapat pelbagai jenis pita, beberapa dengan kaedah aplikasi yang berbeza. Yang paling sering digunakan dalam terapi siku tenis adalah "Kinesio Tape", pita elastik yang dikembangkan di Jepun. Pita kinesio dibuat dari alas kapas dan mempunyai warna yang berbeza bergantung pada keanjalan dan kekuatannya. Walau apa pun, pita boleh menyesuaikan diri dengan baik pada permukaan kulit lengan kerana sifatnya yang istimewa.

Untuk menggunakan pita kinesio, pesakit harus memanjangkan lengan dan sedikit menekuk pergelangan tangan. Doktor atau ahli fisioterapi yang hadir kini melekatkan pita ke bahagian belakang tangan tanpa menimbulkan ketegangan. Pita kemudian dilekatkan di sepanjang lengan bawah tepat sebelum siku sambil menarik. Di sini penting untuk menggosok pita kineso dengan lembut sehingga melekat pada kulit dengan lebih baik. Membulatkan sudut dengan gunting juga meningkatkan lekatan.

Sebagai tambahan kepada pita pertama, pita kedua, sedikit lebih pendek dengan jalur condong kini dilampirkan. Ini berjalan dari kawasan luar lengan yang lebih dekat dengan siku ke bahagian dalam lengan bawah. Penting bahawa pita ke-2 ini tidak mengalir melalui celah siku.

Sebaik-baiknya, pita kineso harus kekal pada kulit selama seminggu agar dapat mengembangkan kesannya. Ini terdiri daripada

untuk mengurangkan kesakitan
untuk melegakan otot,
untuk memastikan proprioception yang lebih baik (kesedaran badan),
untuk menunjukkan kesan dekongestan
dan juga untuk mengoptimumkan aliran limfa dan darah.

Sebagai alternatif untuk pita kinesio, terdapat juga pita leukoplas inelastik, yang tidak dapat diregangkan dan mempunyai kesan lega pada siku tenis dan menyokong kerja otot.

Akhirnya, harus dinyatakan bahawa kesan terapi belum ditunjukkan secara signifikan dalam mana-mana kajian. Walaupun demikian, perekaman adalah kaedah yang mapan untuk rawatan dan profilaksis siku tenis.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Mengetuk siku tenis

pembedahan

Sebelum siku tenis dikendalikan, semua pendekatan terapi konservatif yang mungkin harus habis. Walau bagaimanapun, jika gejala masih tidak membaik selepas 6 hingga 12 bulan, kejayaan terapi konservatif lebih jauh tidak mungkin. Maka petunjuk untuk rawatan pembedahan biasanya dibuat. Ini berlaku pada 10-15% pesakit siku tenis.

Operasi mengambil masa 40 minit dan dapat dilakukan secara rawat jalan. Operasi dilakukan dengan menggunakan 3 teknik yang berbeza, kadang-kadang digabungkan.

Di satu pihak terdapat operasi Hohmann, di mana tendon dikeluarkan dari Epicondyle (Tulang yang menonjol di siku) dilonggarkan; seseorang juga bercakap tentang satu Tenotomi keputusan. Sayatan dibuat melintang ke arah di mana tendon memanjang. Tujuannya adalah untuk meredakan ketegangan otot melalui sayatan pada tendon dan mendapatkan sedikit pemanjangan otot.

Teknik kedua, operasi Wilhelm, bertujuan untuk mencegah penularan sensasi kesakitan melalui saraf. Oleh itu seseorang mengasingkan ujung saraf dan memisahkannya dari otot-otot mereka yang baru lahir. Ini bermaksud bahawa rangsangan kesakitan tidak lagi dapat diteruskan dan diproses.

Dua kaedah sebelumnya banyak digunakan sebagai teknik gabungan.

Operasi terakhir menurut Bosworth bermaksud kedudukan Ligamen radial anular (jalur ceramah berbentuk cincin). Semasa operasi, kapsul sendi dibuka dan lipatan synovium yang sesuai dikeluarkan jika ini adalah sebab kesakitan siku tenis.

Secara amnya, pada awal operasi, sayatan dibuat dalam bentuk busur dan panjang sekitar 5 cm di bahagian luar siku. Lapisan lemak dan kemudian otot fasia kemudian dapat diputuskan.

Selepas operasi, siku tenis harus stabil dengan pelekap lengan atas atau pembalut selama 2 minggu. Selain itu, anda tidak dihalang dengan cara apa pun selepas operasi (mis. Tempat tidur).

Rasa sakit sering sangat teruk sejurus selepas operasi, sehingga terapi nyeri berdasarkan ubat ditunjukkan. Selepas kira-kira 12 hari jahitan dapat ditarik. Lengan tidak perlu bergerak selepas itu. Kekuatan penuh biasanya diperoleh semula selepas 6 minggu. Walaupun tidak semestinya diperlukan, disarankan untuk membalut lengan setelah operasi sekiranya berlaku tekanan di masa depan. Secara keseluruhan, kadar penyembuhannya adalah 90%.

Seperti mana-mana pembedahan, ada risiko tertentu yang perlu diingat. Ini termasuk gangguan penyembuhan luka, pendarahan dan keradangan. Semasa penyembuhan luka, tisu parut juga terbentuk, yang sayangnya dapat menjengkelkan ujung saraf setelah terputus (operasi Wilhelm) dan dengan demikian menyebabkan rasa sakit. Risiko lain, yang kurang biasa dan tidak spesifik untuk pembedahan siku tenis, adalah berlakunya "Kompleks Sakit Sakit Wilayah Kompleks" (= sindrom kesakitan daerah yang kompleks, CRPS).

Fenomena proses penyembuhan tisu lembut yang tidak teratur juga dikenali sebagai sindrom Sudeck dan merupakan penyakit neurologi kronik dengan gangguan deria dan motorik seperti kelemahan otot, sakit terbakar ketika rehat dan hipersensitiviti.

Terlepas dari kaedah pembedahan yang dijelaskan sejauh ini, trennya adalah ke arah pembedahan invasif minimum (MIS). Berbeza dengan 5 cm, sayatan panjangnya hanya 1 cm, jadi bekas luka yang tersisa lebih kecil dan kurang ketara.

Ringkasnya, operasi siku tenis dapat diklasifikasikan sebagai tidak rumit dan menjanjikan penyembuhan.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Operasi siku tenis

Pembalut, pendakap, manset

Pembalut dapat mengurangkan rasa tidak selesa.

Pembalut, pendakap atau manset adalah alat bantu yang berkesan untuk memperbaiki gejala dan mengawal ketegangan otot yang terganggu pada siku tenis.

Penggunaan pembalut mempengaruhi otot serta tendon dan ligamen. Otot dapat ditstabilkan dengan memakai pembalut seperti itu dan disokong dalam kerja mereka. Selanjutnya, ketegangan berubah terutamanya pada tendon otot yang sepadan. Dengan mengurangkan ketegangan, terdapat sedikit melegakan dan menghilangkan rasa sakit.

Memakai pembalut mempunyai kelebihan bahawa pergerakan tetap terjaga walaupun stabil dan anda tidak dihalang dalam kehidupan seharian. Sebagai peraturan, pembalut agak elastik dan sebahagiannya mempunyai pad silikon di bahagian dalam dan luar. Sisipan silikon ini mempunyai fungsi urut selektif. Pada masa yang sama, memakai pembalut mencegah keradangan.

Sebagai tambahan kepada keselesaan pemakaian, penstabilan dan penghilang rasa sakit yang baik, titik pembalut yang besar adalah bahawa lengan tidak sepenuhnya bergerak dan kerja otot dipelihara. Dalam kes varian plaster of paris yang tidak lagi digunakan, ini adalah kelemahan besar kerana kesan penstabilan selalu disertai dengan kehilangan otot. Oleh itu, corak lengan bawah tidak pernah menjadi penyelesaian tetap.

Pembalut, pendakap epicondyle atau manset, boleh dipakai selama-lamanya; lebih baik memakainya selama beberapa jam selama beberapa hari. Pembalut tidak harus dilepaskan semasa aktiviti sukan, tetapi anda boleh mendapat manfaat daripada kesan positif pada otot, tendon dan ligamen walaupun dalam keadaan tertekan.

Kejayaan atau tindak balas terhadap terapi dengan pembalut biasanya berbeza-beza dan bergantung pada keadaan individu seseorang.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Pembalut untuk siku tenis

regangan

Peregangan memainkan peranan penting dalam terapi siku tenis, kerana ia adalah alternatif yang baik untuk memerangi kesakitan selain beberapa kaedah lain seperti pita, pembalut dan fisioterapi.

Salah satu masalah dengan siku tenis adalah tendon yang dipendekkan, yang menyebabkan kesakitan.

Dengan bantuan pelbagai latihan peregangan, mungkin untuk mengatasi pemendekan ini. Tujuan lebih lanjut adalah untuk meregangkan otot, "membuatnya lentur" dan memanjangkan tendon.

Oleh itu, tidak masuk akal untuk mengekalkan lengan yang terkena ketika anda mengalami sakit dari siku tenis, kerana ini akan memendekkan tendon dan mungkin memperburuknya.

Latihan regangan boleh dilakukan beberapa kali sehari dalam fasa akut. Nanti adalah idea yang baik untuk melakukan regangan sebelum dan / atau selepas latihan. Melakukan regangan sebelum bersenam dapat mengurangkan risiko serat otot terkoyak.

Satu varian regangan dilakukan seperti berikut: Anda meluruskan lengan anda pada sendi siku dan memutar bahagian dalam lengan bawah sehingga menunjuk ke atas atau ke depan. Kemudian anda menekuk pergelangan tangan dan menggunakan jari tangan yang lain untuk menekan pergelangan tangan yang sudah bengkok ke belakang. Anda boleh merasakan tarikan di tangan dan lengan bawah. Kedudukan harus dipegang selama 15-30 saat dan kemudian dilepaskan perlahan. Lama-kelamaan, anda menjadi lebih fleksibel, jadi anda harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak meregangkan pada awalnya.

Sebagai alternatif untuk latihan peregangan ini, anda juga boleh menggantung dari tiang. Perlu diketahui bahawa anda hanya memegang tangan anda dan otot-otot lengan anda tetap longgar.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Latihan regangan untuk siku tenis

profilaksis

Untuk mengelakkan siku tenis, penting untuk mengelakkan aktiviti sukan yang boleh membebani lengan bawah, seperti tenis atau bulu tangkis, panaskan dengan baik dan juga Untuk meregangkan otot. Selain itu, tekanan sehala dalam kehidupan seharian dan profesional harus dielakkan sejauh mungkin.

Ringkasan

Sindrom nyeri "tenis siku" adalah penyakit yang sangat biasa yang disebabkan terutamanya oleh Penggunaan otot extensor lengan bawah yang berlebihan (atau keradangan pelekatan tendon anda pada otot) disebabkan oleh bekerja terlalu lama dengan tetikus komputer. Walau bagaimanapun, jika anda memberi perhatian Untuk membuat pergerakan lebih pelbagai dan mengelakkan tekanan satu sisi, penyakit ini dapat dicegah dengan baik. Pada tanda pertama anda boleh melalui a Imobilisasi lengan dan juga Menyelaraskan kesakitan aktiviti kausatif untuk memastikan bahawa tidak ada gambaran kronik siku tenis yang berkembang, yang akan membuat fisioterapi atau dalam keadaan terburuk walaupun perlu dilakukan operasi.

ramalan

The Prognosis siku tenis sangat baik. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini dapat disembuhkan sepenuhnya dengan terapi konservatif sahaja. Operasi sangat jarang diperlukan, tetapi dengan pengecualian yang sangat sedikit, ia bebas daripada gejala.