Pelan latihan latihan seluruh badan
Penjelasan
Latihan seluruh badan merangkumi pilihan latihan khas untuk semua kumpulan otot. Tempoh latihan adalah sekitar satu jam dan harus diselesaikan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu. Dalam rancangan latihan ini, fokusnya adalah membina otot. Walau bagaimanapun, latihan ketahanan tambahan adalah dinasihatkan. Pemula harus menyelesaikan program pemula sekurang-kurangnya 6 hingga 10 minggu sebelum memulakan latihan badan sepenuhnya.
Pelan latihan
Otot kaki
- Tekan kaki 3 set 12 repetisi, rehat 1 min
- Kaki melengkung 2 set 12 repetisi, rehat 1 min
- Betis menaikkan 2 set 20 repetisi, rehat 1 min
Otot dada
- Bangku tekan 2 set 15 repetisi, rehat 1 min
- Butterfly 2 set 12 rehat 1 min rehat
Otot bahu
- Kupu-kupu terbalik 2 set rehat 12 repetisi 1 min
Otot belakang
- Lat lat 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
- Hyperextension 3 set 20 repetisi, rehat 1 min
Otot lengan
- Bicep Curl 3 set 12 repetisi, rehat 1 min
Otot perut
- Kekejangan perut 3 set 25 pengulangan berehat 30 saat
- Reverse crunch 3 set 25 repetisi, rehat 30 saat
