Bagaimana anda dapat mengurangkan ketegangan leher?

takrif

Ketegangan leher adalah perubahan yang menyakitkan pada otot kerana peningkatan ketegangan otot (= nada otot) dalam konteks tekanan jangka panjang. Otot-otot leher mengeras dan dirasakan oleh mereka yang terkena kesakitan yang sangat tidak menyenangkan, yang dapat menampakkan dirinya sebagai tekanan dan kesakitan ketika bergerak. Tidak jarang kesakitan ini memancar ke leher dan bahu. Sebab-sebab ketegangan leher seperti ini adalah peningkatan tekanan, postur yang buruk, peregangan berlebihan, berat sebelah, penyumbatan tulang belakang serviks atau tekanan. Otot leher ditekankan dalam segala hal dalam kehidupan seharian, sehingga mereka sangat mudah mengalami ketegangan.

Baca lebih lanjut mengenai ini di:

• Ketegangan leher
• Sindrom tulang belakang serviks - ini adalah bagaimana anda akan dibantu!
• Tenangkan leher anda

Apa pilihannya?

Pelbagai rawatan untuk ketegangan leher menawarkan banyak pilihan yang berbeza. Pendekatan terapi di mana ketegangan dapat dilepaskan sangat berbeza. Beberapa pilihan juga mempunyai aspek pencegahan. Pelepasan ketegangan leher dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

• Sukan (latihan kekuatan, berjalan kaki Nordic, cross trainer, berenang)
• Ubat di rumah (terapi haba, ergonomik, bahan seperti comfrey, eucalyptus, lada cayenne, cuka sari apel, dll.)
• akupunktur
• Osteopati
• yoga
• Relaksasi Otot Progresif
• Pendekatan terapi homeopati (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia dll.)
• Garam Schüssler (Calcium phosphoricum dan Magnesium phosphoricum)
• Urut
• Gulung hitam
• Terapi haba (lampu inframerah, bantal batu ceri, dll.)
• Ubat (salap Finalgon)

Mereka yang terjejas dengan bebas boleh memilih antara pilihan ini sesuka hati dan mencari terapi terbaik untuk diri mereka sendiri.

Latihan mana yang paling sesuai?

Untuk mengelakkan ketegangan leher di tempat pertama, terdapat beberapa langkah pencegahan yang harus diperhatikan dan digunakan. Ini termasuk postur leher yang ergonomik, senaman yang mencukupi dan menguatkan otot leher melalui latihan kekuatan.

Sekiranya ketegangan leher sudah nyata, mereka yang terjejas dapat memilih antara pelbagai pilihan. Varian atau latihan mana yang paling baik adalah keputusan peribadi. Sebilangan orang lebih suka langkah-langkah yang memerlukan mereka kurang aktif, seperti akupunktur, osteopati, kelonggaran otot progresif, atau urut. Sebaliknya, yang lain cuba melegakan ketegangan leher mereka dengan senaman dalam bentuk latihan kekuatan, penggunaan black roll atau yoga. Setiap badan memberi tindak balas yang berbeza dengan baik atau buruk terhadap pelbagai latihan atau langkah rawatan. Mereka yang terjejas harus mencari latihan terbaik untuk diri mereka sendiri mengikut citarasa mereka sendiri.

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Lepaskan ketegangan melalui latihan berat badan

Otot leher sentiasa tertekan dalam kehidupan seharian: Di tempat kerja, semasa aktiviti riadah, tetapi juga dengan pergerakan kepala. Oleh itu, otot leher sangat terdedah kepada ketegangan kerana postur yang lemah atau ketegangan yang pelbagai.

Dengan bantuan latihan kekuatan adalah mungkin untuk mengembangkan otot leher dan bahu dengan baik sehingga mereka cukup tahan lama dan tahan lasak. Otot leher dan bahu yang terlatih memastikan postur yang lebih baik dan stabil, terutama di kawasan leher. Akibatnya, mereka yang terjejas menggunakan postur yang kurang betul, yang akan menyebabkan ketegangan sekunder. Untuk latihan kekuatan otot leher, terdapat pelbagai alat dan peralatan untuk latihan bebas peranti di hampir setiap studio kecergasan. Walau bagaimanapun, otot leher mesti dilatih hingga tahap tertentu. Latihan kekuatan yang terlalu kuat dengan rehat pemulihan yang terlalu pendek seterusnya boleh menyebabkan sakit otot atau ketegangan di leher.

Anda boleh mendapatkan latihan untuk leher di sini: Latihan otot leher

Meringankan ketegangan melalui sukan

Pelepasan ketegangan leher dapat dilakukan dengan baik melalui senaman. Terdapat sukan yang lebih kurang sesuai atau mempunyai pendekatan yang berbeza untuk merawat ketegangan leher. Latihan berat badan lebih merupakan langkah pencegahan, kerana otot leher yang terlatih kurang rentan dan lebih tahan, menjadikan kejadian sakit leher lebih kecil kemungkinannya.

Berbeza dengan latihan kekuatan murni, sukan seperti berenang dan berjalan kaki Nordik lebih cenderung kepada tekanan dinamik dan pergerakan leher yang lebih baik - tetapi juga otot bahu. Dalam berjalan kaki Nordik, misalnya, lengan diayunkan secara dinamik, yang memerlukan otot leher dan bahu berfungsi. Tekanan ringan ini meregangkan dan melonggarkan kultur otot hingga tahap tertentu, sehingga ketegangan kurang. Mesin kecergasan "cross trainer" didasarkan pada prinsip yang sama, kerana lengan juga dipindahkan ke sini. Melalui sukan, mereka yang terjejas akhirnya harus menggabungkan lebih banyak latihan ke dalam kehidupan seharian untuk memberikan kesegaran kepada tekanan badan mereka dan kemungkinan postur yang buruk.

Jurulatih silang

Seperti yang telah dijelaskan, sukan ke tahap yang betul dan dengan jenis sukan yang sesuai dapat membantu meredakan ketegangan leher, tetapi juga untuk mengurangkan risiko agar ketegangan tidak berkembang dari awal. Cross trainer sebagai alat kecergasan yang terkenal sangat sesuai untuk ini. Sebabnya adalah bahawa pelatih silang bukan sahaja memerlukan kerja kaki, tetapi juga melibatkan lengan secara aktif. Lengan dihayun segerak dengan pergerakan berjalan tanpa terlalu banyak menekannya. Leher dan bahu agak tegang. Oleh itu, gerakan pendulum lengan boleh menyebabkan otot bahu dan leher menjadi santai semasa melakukan aktiviti yang sederhana.

Meringankan ketegangan dengan rawatan di rumah

Tidak perlu menggunakan ubat secara langsung untuk mengatasi ketegangan leher. Sebaliknya, seseorang harus menggunakan ubat rumah lama yang baik. Terapi haba sangat berkesan. Untuk tujuan ini, mereka yang terjejas boleh, misalnya, meletakkan bantal batu ceri pemanasan di leher mereka atau mandi air panas dan mengarahkan jet ke otot leher yang tegang. Mandi yang menenangkan dengan penambahan lavender dan / atau rosamarine juga dapat melonggarkan otot leher yang tegang. Bahan tambahan mempunyai kesan santai dan anti-radang pada otot.

Untuk memastikan otot leher yang tegang tetap hangat dalam kehidupan seharian, memakai selendang atau selendang adalah sesuai. Ini juga berfungsi sebagai perlindungan terhadap draf untuk mencegah ketegangan berulang. Postur ergonomik sangat penting dalam kehidupan seharian tetapi juga pada waktu malam. Oleh itu, perhatian harus diberikan kepada pilihan bantal dan postur duduk di tempat kerja. Cuka sari apel, lada cayenne, halia, rumput barli dan minyak pudina juga dicuba dan diuji ubat rumah. Bahan-bahan ini mempunyai anti-radang dan, dalam beberapa kes, menghilangkan rasa sakit dan melegakan. Oleh itu, pemakaian pada leher sangat sesuai untuk melonggarkan kembali otot leher yang tegang. Bahan yang melancarkan peredaran darah seperti comfrey atau eucalyptus juga membantu melegakan ketegangan leher.

Meringankan ketegangan melalui akupunktur

Pada prinsipnya, ketegangan leher dapat diatasi dengan menggunakan kaedah terapi tradisional Cina, akupunktur. Walau bagaimanapun, harus dikatakan bahawa keberkesanan yang diinginkan tidak berlaku pada semua yang terjejas. Secara umum, bagaimanapun, majoriti bertindak balas terhadap akupunktur dan mendapat manfaat dari kesan menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan ketegangan.

Pada awal setiap rawatan, perbincangan dilakukan antara doktor dan pesakit dalam temu janji awal untuk merakam gejala dengan lebih tepat dan mengenal pasti kemungkinan penyebabnya. Dalam sesi selanjutnya, akupunktur dilakukan menggunakan jarum halus dan steril pada titik-titik tertentu di kawasan leher, bahu dan kepala. Menurut pemahaman perubatan Cina, titik-titik ini terletak di sepanjang jalan yang mengalir ke seluruh tubuh dan mewakili aliran tenaga kehidupan (Qi). Purata masa tinggal untuk jarum akupunktur adalah sekitar 30 minit. Tempohnya boleh berbeza-beza bergantung pada kerumitan ketegangan leher. Untuk ketegangan leher akut, hanya beberapa rawatan yang mencukupi; untuk keadaan ketegangan kronik, beberapa sesi diperlukan. Seperti pendekatan rawatan perubatan alternatif atau amalan penyembuhan lain seperti osteopati, liputan kos oleh syarikat insurans kesihatan harus dijelaskan terlebih dahulu. Lebih kurang 10 sesi biasanya dilindungi oleh insurans kesihatan.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: akupunktur

Melancarkan ketegangan melalui osteopati

Osteopati sebagai ubat bebas mengikuti prinsip bahawa peraturan yang salah, misalnya dalam bentuk ketegangan leher, dapat dikompensasi oleh tubuh itu sendiri. Dengan bantuan pelbagai latihan mobilisasi oleh osteopath, sangat mungkin untuk mengatasi ketegangan leher. Latihan ini semua dilakukan secara manual, iaitu dengan tangan osteopath. Inilah sebabnya mengapa osteopati juga dikenali sebagai ubat manual. Pada awalnya, bagaimanapun, selalu ada penilaian keseluruhan gambaran. Sekiranya ketegangan leher, osteopat menganalisis sama ada terdapat postur yang buruk ketika berdiri dan ketika duduk. Anamnesis terperinci juga merupakan sebahagian daripada osteopati. Kemudian ketegangan yang menyakitkan dikesan dengan meraba kawasan leher dan bahu. Ini kemudian dapat diselesaikan dengan baik dengan pergerakan tangan tertentu. Osteopati digunakan lebih banyak untuk merawat sakit leher dan merupakan alternatif yang baik untuk langkah-langkah terapi lain. Sama ada kos rawatan pesakit osteopati juga akan berbeza bergantung kepada syarikat insurans kesihatan atau tahap ketegangan leher. Oleh itu, mereka yang terlibat harus bertanya terlebih dahulu mengenai kemungkinan penggantian kos dari syarikat insurans kesihatan mereka.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Osteopati

Lepaskan ketegangan melalui yoga

Ketegangan leher dapat diatasi dengan baik melalui yoga. Pelbagai latihan yoga memungkinkan untuk meregangkan dan melonggarkan otot yang tegang, sehingga gejala ketegangan leher dapat diatasi dengan berkesan. Kesan positif yang lain adalah hakikat bahawa latihan senaman yoga secara berkala bermakna otot leher yang terjejas dilatih dan dengan itu perkembangan ketegangan leher dapat dicegah. Yoga boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada kelas swasta atau program gim, tetapi juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Sebilangan besar latihan ini untuk melawan ketegangan leher juga dapat dilakukan sebagai sesi singkat selama beberapa minit semasa rehat makan tengah hari secara langsung di tempat kerja, kerana kebanyakan latihan dapat dilakukan dengan mudah ketika duduk. Semasa melakukan latihan, mereka yang terjejas harus berehat, melepaskan semua tekanan dan membuat pernafasan mereka selaras dengan pergerakan. Kelonggaran otot-otot leher yang tegang sering kali dapat dirasakan setelah sesi latihan yang singkat. Namun, secara umum, yoga harus dilakukan secara berkala untuk mencapai peningkatan jangka panjang dalam gejala ketegangan leher.

Meringankan ketegangan melalui kelonggaran otot yang progresif

Latihan yang kini meluas dan banyak digunakan untuk relaksasi otot progresif menurut Edmund Jacobsen juga dapat membantu menghilangkan keluhan sekiranya terdapat ketegangan leher. Tujuannya adalah untuk mencapai kesedaran tentang nada otot anda sendiri, iaitu tahap ketegangan otot, melalui pengencangan dan penekanan otot yang terkawal dan dipertimbangkan. Oleh itu, mungkin bagi mereka yang terjejas untuk melepaskan ketegangan leher dengan mengurangkan ketegangan otot. Dengan pengalaman yang cukup, latihan relaksasi otot progresif juga dapat digunakan untuk mencegah ketegangan leher.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Relaksasi Otot Progresif

homeopati

Melegakan ketegangan leher juga dapat dilakukan dengan bantuan kaedah terapi perubatan alternatif dari homeopati. Secara keseluruhan, terdapat sebilangan besar ubat homeopati yang dapat membantu dengan gejala yang berbeza.

Sekiranya ketegangan leher, Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia dan Dulcamara sangat sesuai. Ejen yang disebutkan menunjukkan kesannya dalam pelbagai bidang aplikasi. Kesamaan mereka semua adalah kesan pada anggota badan sekiranya mengalami ketegangan atau kesakitan, sehingga dapat digunakan dengan baik untuk menghilangkan ketegangan leher.

Ubat homeopati yang disebutkan biasanya diambil dalam bentuk "globula", iaitu bola kecil. Dosnya boleh berbeza-beza bergantung pada keparahan ketegangan leher. Untuk fasa akut, biasa mengambil 5 globula tiga kali sehari. Garam Schüssler juga dianggap sebagai ubat homeopati. Terdapat juga garam tertentu yang sesuai untuk merawat ketegangan leher. Umumnya tidak digalakkan mengambil ubat homeopati sahaja untuk mengatasi sakit leher. Sebaliknya, masuk akal untuk melakukan pendekatan terapi tambahan atau memasukkannya ke dalam rancangan rawatan. Ini membolehkan penyembuhan lebih cepat.

Garam Schüssler

Garam Schüssler adalah pelbagai garam mineral yang digunakan dalam bidang perubatan yang berbeza.

Garam Schüssler No. 2 "Calcium phosphoricum" dan No. 7 "Magnesium phosphoricum" sangat sesuai untuk merawat ketegangan leher. Kalsium fosforikum adalah agen yang memainkan peranan penting dalam membina tulang. Kesan lain yang terkenal adalah kesan positif dalam bentuk melegakan ketegangan leher. Magnesium phosphoricum, sebaliknya, memberi tumpuan yang sama pada tulang, saraf dan otot, sehingga penggunaannya sangat berkesan untuk ketegangan di kawasan leher.

urut

Urut sangat sesuai untuk menghilangkan ketegangan pada otot leher. Walau bagaimanapun, urut sekali tidak menghilangkan rasa tidak selesa dengan segera. Oleh itu, dalam fasa akut adalah penting untuk mengurut otot leher yang tegang secara berkala, iaitu beberapa kali seminggu selama kira-kira 30 hingga 60 minit. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat meregangkan dan melonggarkan otot leher yang berkesan. Melalui pelbagai pergerakan tangan seperti menguli, mengetuk atau menggosok, peredaran darah meningkat di kawasan yang terjejas, yang mengaktifkan proses penyembuhan tubuh sendiri. Sebaiknya urut pada titik pencetus yang menyakitkan atau di kawasan yang mengeras. Secara kebetulan, bukan sahaja leher harus terlibat secara langsung dalam urutan, tetapi juga otot di kawasan bahu. Sebabnya adalah hakikat bahawa beban berat di bahu boleh menyebabkan rasa sakit dan ketegangan mempengaruhi kawasan leher. Mereka yang terjejas boleh meminta orang kedua mengurut mereka atau menghulurkan tangan. Sementara itu, terdapat juga alat bantu luaran yang boleh digunakan untuk mengurut otot leher yang tegang. Alat urut leher seperti ini terdapat dalam reka bentuk yang berbeza dengan fungsi yang berbeza. Sekiranya perlu, mereka yang terjejas harus mendapatkan nasihat profesional. Kemungkinan lain untuk mengurut otot leher adalah penggunaan yang disebut Black Roll®, fascia roll untuk urut diri.

BlackRoll

BlackRoll® yang disebut adalah gulungan fascia yang digunakan di pelbagai bidang perubatan sukan. Ia memainkan peranan penting dalam masalah otot seperti ketegangan. Nama BlackRoll® adalah nama pengeluar; Namun, kerana tahap popularitinya yang tinggi, kini sering digunakan sebagai istilah umum untuk gulungan fascia.

Black Roll® memenuhi fungsi mengurut pada fascia, iaitu pada penutup tisu penghubung semua otot di badan kita. Untuk kawasan tulang belakang, termasuk kawasan leher, terdapat BlackRoll® yang diubahsuai khas, yang disebut Duo-Ball. Di sini dua bola dihubungkan melalui bahagian tengah yang sempit, yang dimaksudkan sebagai ceruk untuk badan vertebra. Untuk melakukan latihan mengurut, mereka yang terjejas harus berdiri di dinding dan meletakkan Duo Ball di leher. Kemudian otot yang tegang dapat diurut dengan bergerak ke atas dan ke bawah. Oleh itu, selepas penggunaan biasa, kelonggaran otot leher yang tegang dapat dicapai. Untuk urutan selektif pada titik yang dapat dilihat dengan jelas di kawasan leher, bola sederhana juga sesuai dan bukannya bola duo. Di sini urutan diri dilakukan pada titik-titik pencetus yang menyakitkan. Secara amnya, semuanya boleh dilakukan dengan berbaring. Mereka yang terkena berbaring di punggung dan meletakkan Gulungan Hitam di antara lantai dan leher. Dianjurkan untuk menggunakannya dua kali sehari selama beberapa minit. Pagi dan petang adalah masa yang sesuai.

Baca di sini mengenai: Latihan Fascia

Adakah magnesium membantu?

Antara lain, magnesium ada untuk memastikan bahawa tenaga (dalam bentuk ATP) tersedia untuk otot berfungsi. Hanya dengan cara ini otot dapat diketatkan dan dikendurkan kembali tanpa masalah. Jika tidak, ia boleh menyebabkan kekejangan dan ketegangan. Magnesium biasanya diserap dengan cukup melalui diet. Produk bijirin penuh, kacang-kacangan, susu utuh dan coklat gelap khususnya mengandungi banyak magnesium. Mengalami ketegangan leher yang menyakitkan, selain tekanan yang teruk atau postur yang lemah, kekurangan magnesium mungkin berada di belakangnya. Oleh itu, pengambilan magnesium dapat membantu menghilangkan gejala. Ini boleh dilakukan dalam bentuk tablet atau dragees atau tablet effervescent larut.

kehangatan

Terapi panas selalu sesuai untuk melegakan ketegangan leher. Aplikasi haba tempatan menyebabkan pengembangan saluran dan dengan itu peningkatan aliran darah. Ini membolehkan proses penyembuhan tubuh sendiri dirangsang dan ketegangan pada otot leher dilepaskan. Cara terapi haba dijalankan boleh berbeza-beza mengikut selera dan cara yang ada.

Salap Finalgon® yang boleh didapati tersedia untuk ubat. Ini disapu ke kulit di atas otot leher yang tegang. Selain itu, mereka yang terjejas dapat menggunakan lampu inframerah untuk menghasilkan radiasi panas di leher. Walau bagaimanapun, tidak semestinya mempunyai lampu seperti itu. Mereka yang terjejas juga boleh dengan bantal batu ceri atau botol air panas dan meletakkannya di leher. Selendang atau tampalan pemanasan sangat sesuai untuk di mana sahaja. Berbeza dengan salap Finalgon®, tampalan panas berfungsi tanpa bahan farmasi aktif dan hanya mengandungi air, garam, serbuk besi dan karbon aktif.

Lampu inframerah

Dengan bantuan lampu inframerah, dapat mengurangkan ketegangan leher dengan berkesan. Melalui sinaran inframerah yang disebut, panas dihasilkan pada titik leher yang terdedah kepada radiasi, iaitu pada kulit secara optimum tepat di atas otot leher yang tegang. Satu kelebihan lampu inframerah adalah bahawa ia dapat digunakan dengan cara yang disasarkan. Sinar inframerah lampu dapat diselaraskan mengikut keperluan individu dan dengan itu meresap ke dalam lapisan otot leher yang tegang. Kehangatan mendorong peningkatan aliran darah, yang merangsang proses penyembuhan tubuh sendiri dan akhirnya melonggarkan otot leher. Secara amnya, disarankan untuk menggunakannya dua kali sehari selama kira-kira 20 minit setiap kali. Tempohnya tentu saja berbeza secara berasingan bergantung pada keparahan ketegangan leher.

Finalgon

Finalgon® adalah salap yang mempromosikan peredaran darah (= hiperemia) yang telah berada di pasaran sejak tahun 1951. Kawasan utama penggunaan salap Finalgon® adalah ketegangan otot, terutama pada otot belakang dan leher. Kesan vasodilator salap meningkatkan peredaran darah di kawasan yang sesuai. Ini juga mempunyai kesan pemanasan. Oleh itu, mekanisme tindakan ini sering digunakan untuk melegakan ketegangan leher, kerana memastikan kelonggaran otot berkesan. Kini terdapat dua produk berbeza: "Finalgon CPD Warming Cream®" dan "Finalgon Warming Cream DUO®". Salap yang disebut pertama mengandungi capsaicinoids sebagai bahan aktif; produk lain mengandungi nonivamid dan nicoboxil. Secara umum, keduanya mempunyai manfaat yang setara, tetapi Finalgon Warming Cream DUO® mempunyai kesan pemanasan yang lebih kuat, sehingga kesannya juga dapat dikembangkan pada lapisan otot dalam. Mereka yang terkena boleh menggosok otot leher yang terkena dengan mudah dengan Finalgon®. Penting agar tangan dibasuh dengan baik selepas itu supaya kesannya tidak merebak ke tangan atau kawasan lain yang tidak disengajakan.