Sukan-Dan-Kecergasan

yoga

pengenalan

Istilah yoga merujuk kepada pengajaran dari India yang berusia 3000-5000 tahun dan terdiri daripada latihan pernafasan, meditasi dan latihan fizikal yang diketahui di Barat. Yoga menikmati populariti yang semakin meningkat, yang dapat diukur dengan meningkatnya jumlah studio yoga.

Selain aspek asana yang sporty, latihan yoga dikatakan mempunyai kesan positif terhadap banyak keluhan fizikal dan mental, beberapa di antaranya juga telah terbukti secara ilmiah.

Apa bentuk yoga yang ada?

Terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, perbezaan utama adalah berapa lama setiap latihan diadakan dan sama ada terdapat peralatan tambahan. Yoga bukan sistem yang kaku, tetapi boleh berubah terus dan bentuk baru ditambahkan.

Beberapa gaya yoga yang popular diperkenalkan secara ringkas di bawah:

Hatha Yoga sangat popular di negara-negara berbahasa Jerman dan dicirikan oleh persembahan asana yang perlahan dan santai dan oleh itu sangat sesuai untuk pemula.
Vinyasa Yoga memfokuskan pada sinkronisasi nafas dan aliran pergerakan. Latihan biasanya sedikit lebih berat daripada dengan Hatha Yoga dan diakhiri dengan unit regangan.
Ashtanga Yoga dicirikan oleh urutan asana yang sama, yang mengalir satu sama lain. Ini membentuk asas yoga kekuatan, tetapi urutannya berbeza.
Bikram Yoga (Hot Yoga) sangat popular di Amerika dan dilakukan di bilik yang dipanaskan hingga 40 ° C. Peningkatan berpeluh dikatakan dapat mempromosikan detoksifikasi badan. Kelas yoga Bikram merangkumi 26 latihan.
Iyengar Yoga memfokuskan pada penjajaran badan semasa asana. Oleh kerana peralihan yang cepat antara latihan, gaya yoga ini cukup dinamik.
Yin Yoga adalah latihan yoga yang sangat lembut dan juga semakin popular di Eropah. Asana dipegang untuk waktu yang sangat lama dan tumpuan juga ditujukan pada sendi.

Penyakit atau gejala mana yang boleh digunakan yoga?

Terdapat banyak kajian mengenai yoga yang telah meneroka kesannya yang bermanfaat pada minda dan badan. Walaupun perubatan konvensional lebih mengutamakan rawatan dengan ubat-ubatan atau intervensi untuk penyakit fizikal, yoga dapat dilihat sebagai makanan tambahan.

Telah terbukti bahawa senaman dan meditasi yoga yang teratur dapat menurunkan tekanan, menyokong sistem kekebalan tubuh, mengurangkan gangguan kecemasan dan menurunkan kadar jantung, tekanan darah dan pernafasan.

Dalam kes kemurungan, yoga boleh memberi kesan peningkatan mood dan meningkatkan tahap serotonin dengan ketara. Yoga meningkatkan fleksibiliti dan memastikan dalam jangka masa panjang bahawa otot yang tegang dan tisu penghubung (fasia, ligamen, tendon, dll.) Dilonggarkan. Ini mesti menghalang osteoporosis dan melegakan sakit belakang dan masalah sendi.

Nada otot meningkat atau dikekalkan.Kesakitan akibat arthritis, sindrom karpal, dan keadaan kronik yang lain dapat dikurangkan melalui yoga.

Telah terbukti memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular. Tahap oksigen dan bilangan sel darah merah meningkat. Ciri penipisan darah telah ditunjukkan.

Bagi pesakit barah, yoga dapat menyokong terapi dengan meningkatkan kesejahteraan umum dan mengurangkan tekanan.

Selain itu, yoga adalah alternatif terapi ubat untuk insomnia, kerana kesan sampingan dari pil tidur dapat dielakkan.

Yoga dapat menyokong psikoterapi pada pasien dengan gangguan makan atau gangguan ketagihan, karena telah diperhatikan bahawa perilaku merosakkan diri menurun dengan latihan yoga biasa.

Yoga untuk ketegangan leher

Ketegangan di kawasan leher dan bahu sangat biasa. Latihan yang membuka bahu berguna untuk melonggarkan otot. Cth. latihan ini akan membantu:

Helang Guarda
Padu bahu
Silangkan ibu jari anda
belalang
Bahu terbuka di dinding
Lengan lembu

Yoga untuk sakit kepala / migrain

Yoga adalah alternatif yang baik untuk menghilangkan rasa sakit untuk sakit kepala ketegangan biasa. Sakit kepala boleh hilang dengan meregangkan dan merehatkan asana.

Sakit kepala migrain, bagaimanapun, menyatakan diri mereka sebagai kesakitan yang teruk yang hanya mempengaruhi satu sisi tengkorak dan sering terpancar di belakang mata, dan gejala yang menyertainya seperti mual atau gangguan penglihatan. Sekiranya berlaku serangan migrain, ubat-ubatan tanpa resep biasanya tidak mencukupi. Mereka yang ditangguhkan oleh kesan sampingan dari triptan juga boleh mencuba yoga sekiranya berlaku serangan migrain yang akan datang.

Latihan lembut mis. Yin Yoga, yang diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dalam kombinasi dengan jalan-jalan biasa di udara segar, mendorong relaksasi yang mendalam. Untuk sakit kepala, mis. siri latihan ini mungkin bermanfaat:

Nafas perut dalam semasa duduk di tumit
Gunung
Anjing itu menunduk
Regangan tulang belakang
Satah condong
Unta yang disokong
Sikap anak
Tempat duduk berpusing dari tempat duduk tumit
Kedudukan santai (juga disebut posisi mati)

Yoga untuk sakit belakang

Sakit belakang yang kronik dapat diatasi melalui latihan yoga dan pergerakan perlahan-lahan dipulihkan. Asana yang melegakan tulang belakang sangat sesuai untuk ini. Dalam kes sakit tajam, doktor harus berjumpa terlebih dahulu (sebaiknya pakar bedah ortopedik) untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan berikut dapat mengatasi sakit belakang:

Penjagaan buaya
Buaya menyimpan dengan kelainan
Supta Padangusthasana (satu kaki dibengkokkan)
Bayi gembira dengan hanya satu kaki dibengkokkan
Tarik lutut ke arah jantung anda

Latihan yoga mana yang terbaik?

Soalan mengenai postur yoga mana yang terbaik tidak dapat dijawab secara menyeluruh. Tetapi ada asana yang mudah dipelajari dan yang mesti dipraktikkan dalam jangka masa yang lama sebelum dapat dikuasai dengan selamat. Pose yoga yang dilakukan dengan tidak betul tidak ada gunanya. Di samping itu, berbeza secara berbeza postur yang dapat anda kuasai dengan cepat.

Semasa yoga, pandangan harus diarahkan ke dalam dan tidak mengembara ke jiran. Perbandingan dan cita-cita bertentangan dengan pengajaran yoga.
Sesuai untuk pemula misalnya. asana ini:

Sesiapa sahaja boleh melakukan pose kanak-kanak dan pose santai. Mereka biasanya berada di awal dan akhir siri latihan.
Gunung
Pokok
Kerusi
Bayi yang bahagia (bayi yang bahagia)
Anjing yang memandang ke bawah
Anjing yang sedang mencari (atau kobra)
Pahlawan 1
Pahlawan 2

Apakah katak dalam yoga?

Pose katak dalam yoga adalah salah satu pembuka pinggul. Asana ini juga berguna untuk keluhan punggung bawah, kerana jika pergerakan di pinggul bertambah baik dengan mengurangkan ketegangan, sakit belakang juga dapat dicegah.

Baca di bawah: Sakit di pinggul

Katak berkembang dari anjing yang memandang ke bawah.

Semasa menghirup, letakkan satu lutut di antara tangan anda, pusingkan badan anda ke sisi lain dan letakkan kaki kedua anda di atas tikar.
Semasa anda menghembuskan nafas, bawa siku dan lengan bawah anda selari dengan tikar sehingga siku dan bahu anda sejajar.
Letakkan tangan anda di lantai sambil menekan lutut anda dengan cukup untuk merasakan regangan di pinggul anda. Hujung kaki harus menunjuk ke arah luar sehingga tepi dalaman kaki terletak di atas tikar.

Anjing itu berpose dalam yoga

Anjing itu adalah salah satu asana klasik.

Anjing yang melihat ke bawah berkembang dari posisi kaki 4 kaki (juga dikenali sebagai kedudukan meja), di mana seseorang bersandar pada lutut yang selebar pinggul dan sejajar dengan pinggul. Tangan dihulurkan ke hadapan dan terbentang.
Pinggul ditolak ke belakang semasa anda meluruskan kaki. Tumit anda harus menekan ke arah lantai sambil menarik pinggul ke atas dan memegang kepala di antara lengan atas anda. Tubuh sekarang membentuk segitiga dengan lantai, dengan punggung menjadi titik tertinggi.

Kedudukan teratai dalam yoga

Posisi teratai (juga disebut posisi teratai) bukan hanya merupakan yoga yang sangat terkenal, tetapi juga digunakan sebagai postur meditasi dalam agama Buddha dan Hindu.

Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut di: Meditasi

Anda duduk sedikit lebih tinggi di atas bantal yang keras, sehingga kaki disilangkan dalam bentuk bunga teratai sehingga telapak kaki menunjuk ke atas dan bersandar di paha kaki yang lain. Punggung diluruskan dan bahu sedikit ditarik ke belakang, tangan bersandar di lutut atau paha.

Anda boleh duduk dalam posisi santai dalam jangka masa yang lama, dengan syarat pinggul cukup fleksibel. Walau bagaimanapun, ini sering tidak berlaku dengan pemula yoga. Oleh itu, anda harus mencuba "setengah kedudukan teratai" terlebih dahulu, di mana hanya satu kaki berada di paha yang lain sementara kaki yang lain berada di bawah kaki yang lain.

Bermula dari kedudukan teratai, terdapat banyak variasi untuk pengguna maju, seperti meterai yoga.

Apakah faedah yoga semasa mengandung?

Pada prinsipnya, anda juga boleh berlatih yoga semasa mengandung sekiranya tidak ada komplikasi perubatan. Walau bagaimanapun, ia bergantung pada keadaan individu, sebab itulah wanita hamil harus bercakap dengan pakar sakit puan terlebih dahulu mengenai apakah dan latihan yoga yang dapat dilakukan. Gejala kehamilan yang biasa dapat dikurangkan melalui yoga. Kini terdapat juga kursus yoga khas untuk wanita hamil.

Secara umum, asana di mana seseorang terletak di perut, melompat atau mis. Melakukan headstand harus dielakkan semasa mengandung. Pemula yoga dinasihatkan untuk memulakan dengan asana hanya dari minggu ke-12 kehamilan di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.
Ibu hamil yang sudah mempunyai banyak pengalaman dengan yoga dan juga berlatih yoga di rumah biasanya dapat meneruskannya. Prinsip yang berlaku untuk semua latihan yoga juga harus dipatuhi: pergerakan tidak boleh menyakitkan atau tidak selesa dan aliran nafas tidak boleh dihalang.

Ketahui lebih lanjut di: Yoga semasa mengandung

Yoga untuk kanak-kanak

Kesan positif yoga bukan sahaja dapat digunakan oleh orang dewasa yang tertekan, tetapi anak-anak juga dapat memanfaatkannya. Pada kanak-kanak, yoga harus meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi dan memperkuat kesedaran tubuh mereka sendiri dan berfungsi sebagai penyeimbang kepada sukan berorientasikan prestasi.

Kini terdapat juga kursus yoga khas untuk kanak-kanak dan remaja, di mana asana individu didekatkan dengan anak-anak dengan cara yang suka bermain. Selalunya muzik dan cerpen disatukan. Dari usia prasekolah, kanak-kanak biasanya dapat menumpukan perhatian pada diri mereka sendiri dan menyelesaikan siri latihan pendek di bawah pengawasan.

Namun, tidak ada anak yang harus enggan dikirim ke yoga, kerana tekanan dan paksaan tidak ada hubungannya dengan falsafah yoga.

Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut di:

Sukan ketahanan untuk kanak-kanak
Yoga untuk ADD / ADHD

Apakah Perbezaan Antara Yoga dan Pilates?

Walaupun yoga merangkumi pengajaran tubuh dan pikiran yang telah dikembangkan lebih dari seribu tahun, Pilates dikembangkan oleh seorang Jerman pada awal abad ke-20 untuk menguatkan tubuh.

Latihannya agak serupa, tetapi ada niat yang berbeza di belakangnya. Pengamal yoga ingin meningkatkan aliran tenaga melalui badan melalui pernafasan sedar semasa asana. Yoga juga merangkumi meditasi biasa.

Sebaliknya, Pilates lebih mengutamakan penguatan otot dan sistem muskuloskeletal dengan lembut. Inilah sebabnya mengapa latihan Pilates sangat popular dalam fisioterapi dan pemulihan. Latihan pernafasan atau mediasi terutamanya tidak bertujuan.

Baca di bawah: Pilates