PENUTUP DENGAN PENGEDAR

pengenalan

Seperti peluasan trisep, penutup dengan Theraband adalah lanjutan dari sendi siku. Namun, di sini, peregangan berlaku di atas kepala. Kaedah ini sangat sesuai untuk pembinaan otot yang disasarkan, kerana lengan yang menghadap ke kepala mempunyai ketegangan otot yang lebih tinggi. Latihan penutup ini berdasarkan penutup pada penarik kabel atau "nosebreaker" di bangunan badan.

Semasa melatih otot-otot lengan atas, harus selalu memastikan bahawa trisep dan bisep dilatih secara harmoni.

Penerangan gerakan

Atlet itu berdiri di bahagian bawah dengan badan atas yang kuat ke hadapan, kepala adalah lanjutan tulang belakang dan menghadap ke lantai. Latihan ini tidak digalakkan jika anda mengalami ketidakselesaan dan ketegangan pada tulang belakang serviks.

Expander dilekatkan di belakang badan. Berat badan disokong pada kaki depan. Pada kedudukan permulaan, tangan berada di belakang kepala. Pengembara sudah mempunyai pra-regangan. Dalam fasa pengecutan, tangan ditarik ke hadapan di atas kepala, siku digerakkan sekecil mungkin. Latihan ini memerlukan sejumlah koordinasi, jadi pemula harus bekerja dengan sedikit daya tahan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Sampul dengan pengembang tidak digunakan dalam sektor kesihatan.

kecergasan

Rintangan harus dipilih semasa latihan kecergasan sehingga antara 12 hingga maksimum 15 pengulangan dapat diselesaikan. Selepas pengulangan terakhir, pengulangan tidak mungkin dilakukan. Antara 2 dan 4 set / siri harus dilengkapkan setiap stesen

Bina badan

Untuk dapat menetapkan rangsangan pembinaan otot yang disasarkan, beban harus dipilih tinggi. Dalam latihan ini, antara lima dan lapan pengulangan selesai, dengan intensiti bahawa pengulangan lebih lanjut tidak mungkin dilakukan. Untuk maklumat terperinci mengenai membina otot, kunjungi topik bina badan kami, yang menerangkan dan memberi komen mengenai semua latihan bina badan moden.