Diet semasa Kehamilan

pengenalan

Diet dan gaya hidup yang sihat dan seimbang sangat penting dalam setiap fasa kehidupan. Diet dan senaman yang mencukupi memastikan tubuh tetap sihat dan proses penting di tempat.

Tetapi faktor-faktor ini memainkan peranan khas, terutama dalam persiapan untuk dan semasa kehamilan.
Selama ini, pemakanan dan tingkah laku tidak hanya memberi kesan kepada tubuh ibu, tetapi bekalan semua nutrien penting juga penting untuk kematangan anak.
Anak mendapat nutrien penting melalui ibu.

Oleh itu, keperluan tenaga ibu meningkat sedikit, terutama dari bulan keempat kehamilan, untuk menampung keperluan tenaga anak. Selama ini, wanita hamil harus makan makanan yang sedar, bervariasi dan seimbang.

Asas pemakanan semasa mengandung

Untuk diet yang mencukupi dan seimbang semasa kehamilan, beberapa asas boleh disenaraikan terlebih dahulu yang membantu memastikan diet yang sihat untuk wanita hamil.

Lebih banyak perhatian harus diberikan kepada kualiti dan bukannya kuantiti. Oleh kerana banyak wanita hamil sering bimbang tentang kenaikan berat badan yang besar, mereka boleh yakin. Kehamilan tidak bermaksud bahawa mulai sekarang anda mesti makan untuk dua orang.

Sebagai peraturan, keperluan pemakanan harian hanya meningkat sebanyak kira-kira 200-300 kalori. Oleh itu, wanita hamil boleh makan lebih banyak, tetapi tidak perlu memasukkan bahagian tambahan dalam menu. Ia juga penting agar wanita hamil makan secara teratur dan mengelakkan rasa lapar yang berpanjangan. Lima hingga enam hidangan sepanjang hari terbukti sangat sesuai. Ini juga memberi anak semua nutrien dan nutrien penting secara berkala Vitamin disediakan. Ia juga mendapat tenaga tetap untuk mendorong proses pertumbuhannya.

Makanan biasa juga menjaga Gula darah ibunya stabil dan dia mengelakkan keinginan makanan yang sering ditakuti, di mana seseorang sering jatuh pada sesuatu yang tidak sihat.
Makanan yang lebih kecil juga bermanfaat ketika wanita hamil hampir menjelang akhir kehamilannya. Anak yang belum lahir kini telah berkembang sehingga mengambil bahagian perut yang paling besar. The organ dalaman wanita hamil terutamanya tekan pada perut. Makanan yang lebih kecil tetapi lebih kerap mengelakkan rasa kenyang yang tidak selesa atau mual. Sebilangan wanita hamil juga boleh melakukan ini kepada anda pedih ulu hati kurangkan selama ini dan dapatkan cengkaman. Dia harus minum banyak minuman tanpa kalori atau rendah kalori. Daripada Keperluan cecair seorang wanita hamil ditinggikan dan mesti ditutup dengan minuman sihat. Anda mesti sekurang-kurangnya jika boleh 2.5 liter cecair untuk masuk. Selain air, teh tanpa gula dan jus buah juga sesuai. Makanan berasaskan tumbuhan juga sesuai untuk membekalkan tubuh dengan nutrien dan mineral penting.

Sebaliknya, penggunaan produk haiwan harus dibatasi. Sekiranya wanita hamil memutuskan untuk mengambil produk haiwan, dia harus memilih produk tenusu rendah lemak, daging rendah lemak dan ikan laut tinggi lemak. Ia disebarkan dengan lebih baik asid lemak tak jenuh kerana ia sangat biasa pada ikan.

Ramai wanita hamil takut kenaikan berat badan yang melampau semasa kehamilan.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini Bilakah perut membesar semasa mengandung?

Ini dapat dicegah jika pilihan makanan yang tepat diperhatikan dan pada masa yang sama tubuh masih menerima apa yang diperlukannya. Diet semestinya seimbang boleh dan oleh itu juga boleh Gula-gula dan makanan ringan secara sederhana untuk dinikmati. Pada dasarnya, wanita hamil boleh makan segalanya dengan sederhana dan terutama seperti apa yang dia rasa. Kerana takut menambah berat badan, wanita hamil tidak boleh mengikuti diet, tetapi lebih kerap makan makanan yang lebih kecil. Peningkatan berat badan tertentu adalah normal semasa kehamilan dan dapat dikurangkan lagi selepas itu.

Nutrien penting

Semasa mengandung, wanita memerlukan lebih banyak nutrien dan mineral. Ini termasuk asid folik, yodium dan zat besi. Walaupun diet seimbang, beberapa nutrien tidak dapat ditutup dan mesti dibekalkan secara berasingan selama ini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini Vitamin dalam Kehamilan

Asid folik

Asid folik adalah vitamin yang hanya diaktifkan dalam tubuh oleh vitamin B12. Asid folik memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan sel dan oleh itu pembahagian sel serta perlindungan sel dan sangat penting. Wanita yang berumur subur dan ingin mempunyai anak dapat menanggung kehamilan lebih awal jika mereka mengambil cukup asid folik. Pada masa yang sama, asid folik dikatakan dapat mengurangkan risiko kecacatan dengan ketara. Semasa mengandung, keperluan untuk asid folik meningkat sebanyak 50 peratus lagi. Lagipun, berjuta-juta sel baru terbentuk semasa kehamilan. Kecacatan terkenal seperti kecacatan tiub saraf berlaku terutamanya pada trimester pertama kehamilan. Oleh itu, pengambilan asid folik yang mencukupi sangat penting dan mustahak.

Keperluan tersebut dapat dipenuhi dengan pelbagai persediaan asid folik dalam bentuk tablet. Penyediaan yang juga mengandungi vitamin B6 dan B12 sangat sesuai. Vitamin B12 sangat penting untuk mengaktifkan asid folik dalam badan. Sebagai tambahan kepada asid folik yang terdapat dalam makanan, 400mg tambahan ditambahkan setiap hari. Persediaan depot juga terbukti sangat baik. Mereka secara beransur-ansur melepaskan zat ke saluran pencernaan, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengawal dosnya. Asid folik yang berlebihan kemudiannya dihapuskan secara langsung. Dos dan pilihan penyediaan yang sesuai harus dibincangkan dengan doktor yang hadir.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Femibion®

besi

Semasa mengandung, ibu membekalkan bayi dan bayi yang belum lahir dengan darah dan oksigen yang dikandungnya melalui tali pusat. Zat besi sangat penting untuk hemoglobin, pigmen darah yang terletak di sel darah merah dan yang mengikat oksigen. Selain itu, zat besi terkandung dalam banyak protein dan enzim dan penting untuk fungsinya. Oleh kerana anak juga disediakan, ada peningkatan risiko terjadinya kekurangan zat besi pada wanita hamil. Kekurangan zat besi muncul dengan kulit pucat, sukar menumpukan perhatian, penurunan prestasi, keletihan dan sakit kepala. Kekurangan hemoglobin juga bermaksud bahawa darah dapat mengikat kurang oksigen. Ini mempengaruhi bekalan tisu dan organ dengan oksigen dan pada masa yang sama penyingkiran karbon dioksida. Doktor, pakar sakit puan yang menjaga wanita hamil, mengukur nilai hemoglobin (nilai Hb) antara lain dalam pemeriksaan rutin biasa. Ini memberikan maklumat mengenai simpanan besi di dalam badan.

Maklumat lanjut: Kekurangan Zat Besi Semasa Kehamilan

Untuk mengelakkan kekurangan zat besi semasa kehamilan, tablet zat besi juga boleh diambil sebagai tambahan diet. Pengambilan zat besi 30 mg sehari disyorkan untuk wanita hamil. Tidak setiap wanita mentolerir suplemen zat besi dengan baik, kerana kadang-kadang boleh menyebabkan sakit perut, sembelit dan loya. Di sini wanita hamil boleh mendapatkan nasihat yang mencukupi dari pakar sakit puan yang merawat.

Sekiranya gejala berlaku, anda boleh beralih ke persediaan lain dalam keadaan seperti ini. Beberapa makanan seperti kekacang, biji-bijian, daging merah, bayam, bit, kangkung, zucchini, selada, daun bawang dan selada air sangat sesuai untuk memastikan bekalan zat besi. Walau bagaimanapun, semasa menyediakan daging merah, anda harus memastikan bahawa daging dimasak dengan baik. Berbagai bakteria dan virus dapat dijumpai dalam daging, sehingga ada peningkatan risiko jangkitan, terutama pada janin.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini:

• Keperluan Zat Besi Semasa Kehamilan
• Floradix
• Darah herba

Iodin

Keperluan untuk tambahan yodium juga dapat dipenuhi dengan kesukaran melalui diet. Wanita hamil memerlukan lebih banyak yodium dari awal. Iodin diperlukan untuk penghasilan hormon tiroid oleh ibu dan anak. Hanya dari minggu kedua belas kehamilan, bayi yang belum lahir dapat menghasilkan hormon tiroidnya sendiri, tetapi ia masih memerlukan pengambilan yodium dari ibu. Ini juga diperlukan semasa penyusuan. Sebagai tambahan kepada penggunaan garam beryodium dan penggunaan produk tenusu setiap hari, disarankan untuk mengambil 100-150 mikrogram yodium tambahan. Terdapat juga beberapa persiapan yodium dalam bentuk tablet.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang berlaku dalam kuantiti yang sangat banyak di dalam tubuh manusia. Kira-kira 99 peratus disatukan ke dalam tulang kita. Tetapi ia tidak hanya diperlukan pada tulang, tetapi juga memainkan peranan penting dalam pergerakan. Kalsium sangat diperlukan untuk pergerakan semasa proses metabolik pada otot. Semasa mengandung, janin memerlukan kalsium untuk pertumbuhan tulang, dan sebahagian besar mineral diperoleh dari pengambilan ibu. Sekiranya ibu menderita kekurangan kalsium, tidak hanya ada peningkatan risiko terkena osteoporosis, tetapi anak yang belum lahir juga berisiko. Bekalan kalsium kepada anak kemudian dijamin oleh zat mineral yang dilepaskan dari tulang dan gigi. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, wanita hamil harus memastikan bahawa dia mengambil cukup kalsium. Kalsium juga diperiksa semasa ujian darah dan doktor dengan cepat dapat mengetahui kekurangan kalsium. Sekali lagi, terdapat cukup persediaan yang sesuai untuk membekalkan kalsium semasa kehamilan.

Vitamin A

Vitamin A, yang turunannya disebut retinol, adalah vitamin larut lemak. Ia melakukan fungsi penting seperti menjaga fungsi pada mata, kulit dan membran mukus. Vitamin A dibekalkan melalui penggunaan produk haiwan. Ini termasuk, misalnya, ikan dan hati. Namun, kerana seorang wanita hamil harus menghindari jenis ikan dan hati tertentu kerana risiko lain, lebih baik menggunakan keju dan wortel untuk memenuhi keperluan vitamin A. Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu seperti bayam, tomato, brokoli dan aprikot juga mempunyai vitamin. Kita harus memperhatikan bahawa vitamin A dapat diserap oleh tubuh dengan lebih baik jika seseorang juga makan sejumlah kecil minyak, seperti minyak zaitun, dengannya.

Ketahui lebih lanjut mengenai perkara ini di: Makanan Tambahan Semasa Kehamilan - Apa yang Anda Perlu Tahu!

Pengambilan kopi semasa mengandung

Kopi mesti diminum semasa mengandung Perhatian untuk dinikmati. Adalah dipercayai bahawa kesan pada anak yang belum lahir serupa dengan alkohol dan rokok. Oleh itu, kafein dalam kopi harus menjadi satu Pengurangan berat badan kanak-kanak itu. Kafein membawa kepada satu penurunan aliran darah ke plasentaAkibatnya, anak itu juga dibekalkan dengan kurang darah dan nutrien yang diperlukannya seumur hidup. Ini mengakibatkan pertumbuhan anak yang kurang baik.

Ia juga dipercayai bahawa kafein mengaktifkan bahan pemancar yang menyebarkan Pertumbuhan sel berkurang. Kafein dari teh berkafein atau minuman ringan seperti cola dan minuman tenaga juga mempunyai kesan yang serupa. Pakar sering menasihatkan mengurangkan pengambilan kafein ketika berusaha untuk mempunyai anak dan, dalam keadaan terbaik, menjauhinya.

Alkohol dan Merokok Semasa Kehamilan

Sebaiknya hindari alkohol sepenuhnya semasa mengandung.

Doktor juga mengesyorkan sejumlah kecil Alkohol semasa mengandung dari. Apa yang ditelan oleh ibu, anak juga menerima melalui tali pusat. Banyak bahan yang tidak menjadi masalah bagi orang dewasa masih boleh dijumpai pada anak yang belum lahir tidak direndahkan kerana organ yang bertanggungjawab untuk ini belum berkembang sepenuhnya.
Oleh itu, ini sangat toksik bagi janin. Alkohol juga boleh gangguan perkembangan yang teruk untuk memimpin.

Ia mempunyai kesan yang serupa dengan nikotin (sila rujuk: Merokok semasa mengandung) pada anak yang belum lahir. Anak bukan sahaja dapat dilahirkan dengan penurunan berat badan yang ketara, tetapi juga terdapat risiko kecacatan dan keterbelakangan mental.
Ramai kanak-kanak yang terdedah kepada nikotin atau alkohol semasa berkembang di rahim dilahirkan sebagai bayi pramatang. Anak-anak ini boleh sihat secara organik, tetapi biasanya ketinggalan dalam perkembangan rakan sebaya mereka.
Semasa waktu sekolah, ini sering dinyatakan dalam pelbagai kesukaran belajar dan tumpuan.

Makanan mentah

Manusia sentiasa berhubung dengan kehidupan seharian bakteria dan Parasit. Mereka berada di udara, tumbuh-tumbuhan, makanan dan banyak benda yang sering kita bersentuhan. Jadi selalu ada bahaya tertentu dalam satu jangkitan untuk jatuh sakit. Tetapi orang tidak sakit sepanjang masa. Ini disebabkan oleh yang baik sistem ketahanan badanyang melindungi kita dari jangkitan. Selama ini, sistem imun mengenal dan mengingati banyak patogen. Ini membolehkannya bertindak balas secara langsung dengan tindakan balas. Oleh itu orang dewasa mempunyai sistem imun yang sangat dipercayai.

Sebaliknya yang Anak-anak dan terutamanya yang satu anak yang belum lahir sangat terdedah melawan jangkitan. Oleh itu, beberapa jangkitan yang tidak dapat mempengaruhi wanita hamil boleh membahayakan janin. Bakteria suka Listeria atau Patogen toksoplasmosis, parasit, dalam beberapa kes boleh menyebabkan akibat dan komplikasi yang serius.

Listeriosis

Listeriosis adalah satu Penyakit berjangkit, oleh bakteria dipanggil Listeria. Mirip dengan toxoplasmosis, ia adalah penyakit yang menular melalui makanan yang dijangkiti. Wanita hamil, anak yang belum lahir, orang tua dan orang yang mengalami imunokomatik sangat berisiko. Biasanya membawa kepada jangkitan yang disebabkan oleh makanan sakit perut dan Cirit-birit. Di samping itu, pelbagai sistem organ boleh terjejas. Selanjutnya, radang otak dan meninges (meningitis) datang. Ini kemudian berlaku Lumpuh, Menggeletar, Ketidakseimbangan badan dan Mengantuk pada. Dalam kes yang paling teruk, listeriosis boleh menyebabkan wanita hamil Kegugurant memimpin. Selanjutnya, ia juga boleh menjadi kematian intrauterin janin, iaitu janin mati ketika masih dalam kandungan. Sekiranya anak yang belum lahir selamat, ia juga boleh mengalami kerosakan yang besar. Gejala boleh muncul sejurus selepas kelahiran atau tidak sampai kemudian.

Walaupun mendapat rawatan perubatan yang intensif, mereka mempunyai jangkitan awal selalunya satu prognosis yang sangat teruk. Jangkitan kemudian selepas kelahiran, mereka sering muncul sebagai meningitis. Dengan terapi yang sesuai, peluang pemulihan ada di sini tidak seburuk itu. Kadar kematian janin sangat tinggi pada trimester pertama. Tetapi jangkitan kemudian boleh menyebabkan Pengguguran (pengguguran) untuk memimpin. Selain daging mentah, listeria juga sering dijumpai dalam pelbagai jenis keju. Ini termasuk keju seperti brie dengan kulit putih, camembert, keju biru dan gorgonzola. Keju ini tidak boleh diminum oleh wanita hamil. Di samping itu, semasa menyediakan daging merah, penting untuk memastikan ia dimasak dengan baik.

Makanan vegetarian

Vegetarian biasanya ingin mengikuti diet biasa mereka semasa kehamilan, jadi mereka terus meninggalkan daging. Daging menyediakan banyak zat besi, yang merupakan mineral penting bagi tubuh kerana ia untuk banyak orang Proses metabolik, Protein dan Enzim diperlukan. Keperluan zat besi lebih tinggi semasa mengandung kerana ibu dan anak memerlukannya. Oleh itu, vegetarian harus memastikan bahawa mereka mendapat cukup zat besi dengan makanan lain tanpa memakan daging. Susu dan produk tenusu serta produk bijirin, kekacang dan bayam semestinya disatukan ke dalam menu. Agar zat besi dapat diserap dengan lebih baik di dalam usus, perlu dilakukan perhatian untuk memastikan pengambilan vitamin C mencukupi. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh itu, boleh meminum jus oren dengan makanan. Di samping itu, tahap zat besi harus diperiksa secara berkala oleh doktor. Sekiranya nilainya terlalu rendah, ia dapat dinormalisasi dengan suplemen zat besi. Sebaliknya, diet berasaskan tumbuhan semata-mata, vegan, harus dilihat lebih kritikal, kerana banyak makanan yang mengandungi zat dan mineral penting dihilangkan. Menggantikan ini sangat sukar. Oleh itu, mengelakkan daging dan produk haiwan membawa risiko yang tinggi kepada anak yang belum lahir dengan bahan yang diperlukan kurang dibekalkan menjadi. Kerosakan terhadap kesihatan anak dan juga ibu-ibu boleh berlaku. Sekiranya seorang vegan ingin mengikuti dietnya walaupun semuanya, dia harus dijaga dan diperiksa secara berkala oleh doktor. Dengan cara ini, gejala kekurangan dapat ditemukan dengan lebih cepat dan diatasi dengan sewajarnya untuk mengelakkan komplikasi. Pakar pemakanan juga boleh membantu.

Baca juga topik kami: Diet vegan semasa mengandung

Toksoplasmosis

Toxoplasmosis adalah patogen yang dipanggil Toxoplasma gondii. Inang utama parasit ini sebenarnya adalah kucing. Ketika kucing mula-mula dijangkiti, mereka mengeluarkan oosit berjangkit. Oosit ini kemudian dapat masuk ke dalam manusia melalui makanan atau air yang tercemar. Sporozoit dilepaskan di dalam usus. Ini dapat menembusi dinding usus seterusnya menyerang pelbagai organ. Jangkitan awal ini sangat berbahaya semasa mengandung. Patogen boleh menyerang anak yang belum lahir dan menyebabkan kerosakan yang besar. Sistem saraf pusat, mata dan organ genital wanita sangat terjejas oleh serangan itu. Selepas beberapa ketika, sista berkembang di otot, jantung dan otak. Kongenital, iaitu toksoplasmosis kongenital boleh menyebabkan kerosakan organ yang teruk pada hati, paru-paru, otak dan otot jantung. Kanak-kanak boleh menderita kecacatan intelektual, hidrosefalus, spastik dan epilepsi. Pada trimester pertama kehamilan, jangkitan pada bayi yang belum lahir boleh, dalam kes terburuk, menyebabkan keguguran. Ini berlaku pada 70 peratus kes.Oleh kerana patogen toksoplasmosis juga sering dijumpai dalam daging mentah, wanita hamil harus menahan diri daripada memakan daging yang tidak dimasak.

Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan risiko jangkitan patogen toksoplasmosis. Sekiranya terdapat kucing di rumah, ia tidak semestinya diberikan. Di sini juga, wanita hamil dapat mengurangkan risiko jangkitan dengan mematuhi beberapa peraturan kebersihan dengan ketat. Oleh itu, dia harus selalu mencuci tangannya selepas bersentuhan. Wanita hamil boleh menyerahkan pembersihan kotak sampah kepada anggota keluarga yang lain. Jika tidak, dia harus mencuci tangannya dengan bersih selepas bersentuhan. Darah ibu juga boleh diperiksa untuk mendapatkan antibodi terhadap Toxoplasma gondii semasa pemeriksaan perubatan. Sekiranya antibodi terdapat dalam darah, ini menunjukkan bahawa hubungan telah dilakukan dengan patogen. Dalam kes ini wanita hamil kebal.