HYPEREXTENSION DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Pada zaman sekarang, sakit belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa. Pergerakan yang tidak betul dan tidak mencukupi, serta aktiviti yang tidak aktif, mendorong kesakitan ini, yang berlaku terutamanya pada tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sakit belakang ini biasanya dapat dijana semula melalui latihan otot belakang yang mencukupi. Hyperextension adalah salah satu daripada beberapa latihan dalam latihan berat badan yang secara khusus melatih otot-otot punggung bawah ini (M. erector spinae). Latihan ini memenuhi tujuan regeneratif serta pampasan dan pencegahan dan tidak boleh hilang dalam rancangan latihan yang baik. Penggunaan expander tidak wajib untuk latihan ini, tetapi dapat melatih kumpulan otot tambahan.

Penerangan gerakan

Atlet itu terletak di atas tikar gim atau permukaan yang lembut dan berada dalam keadaan luas. Pandangan dihala ke tanah. Semasa pengecutan, bahagian atas badan dan kaki dinaikkan dan kekal dalam kedudukan ini. Ia mesti dipastikan bahawa semua kumpulan otot tegang. Oleh itu, kaki, punggung, punggung dan perut dilatih pada masa yang sama. Hanya lengan yang berfungsi di hadapan badan. Expander dipegang di hadapan kepala dengan kedua tangan. Semakin banyak lengan ditarik ke luar, semakin dekat ke kepala. Sekiranya terdapat ketegangan di kawasan leher, pengembang tidak boleh digunakan.

Bergantung pada tahap kemampuan, pengembang dapat dicengkam dengan lebih ketat dan jangka masa pengecutan meningkat. Tidak perlu mengangkat kaki untuk mengurangkan ketegangan.

Catatan: Pergerakan lengan harus selalu perlahan dan terkawal.

Maklumat lanjut

Di sini anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan otot belakang dengan pengembara

Duduk dengan mendayung

Mendayung berdiri bersama pengembang

Pengasing belakang dengan pengembang

Kembali ke gambaran keseluruhan latihan pengembang