Kekuatan (sebagai kemampuan bersyarat)
.jpg)
Menyamar
Keupayaan kekuatan bersyarat dapat dibahagikan kepada 4 kemungkinan:
- Struktur didaktik (matlamat latihan menentukan pecahan)
- Pecahan kaedah (kaedah latihan yang digunakan menentukan pecahan)
- Struktur kandungan (penentuan berstruktur kandungan latihan / aspek anatomi, fisiologi dan fizikal)
- Struktur organisasi (struktur melalui bentuk organisasi)
Struktur biomekanik daya
Definisi operasi:
- Statkraft = K30 / 30 ms selepas permulaan penguncupan
- Kuasa letupan = Delta (F) / Delta (t)
- Kekuatan maksimum = titik tertinggi dalam keluk daya
- Indeks kekuatan kelajuan = F (maks) / t (maksimum)
Definisi nominal:
- Statkraft = Nilai daya mencapai 30 ms selepas pengecutan.
- Kuasa letupan = bahagian paling curam keluk daya-masa
- Kekuatan maksimum = kekuatan tertinggi yang dapat dilepaskan seseorang secara sukarela semasa pengecutan isometrik
- Indeks kekuatan kelajuan = Kuantiti daya maksimum dan masa yang diperlukan untuk mencapai nilai ini
Manifestasi kuasa
- Kekuatan maksimum
- Kuasa kelajuan
- Daya tindak balas
- Daya tahan kekuatan
Notis
Lebih awal kekuatan maksimum, kekuatan laju dan daya tahan kekuatan adalah subformasi kekuatan. (ELDER TERAKHIR)
hari ini kekuatan maksimum kekuatan kelajuan, kekuatan reaktif dan daya tahan kekuatan diutamakan, kerana mempunyai pengaruh positif pada kekuatan bawahan.
Kekuatan maksimum
Daya maksimum (MK) ditakrifkan sebagai daya maksimum yang dapat dihasilkan oleh sistem saraf-otot semasa pengecutan sukarela. Semua mengenai latihan kekuatan maksimum boleh didapati di bawah: Latihan kekuatan maksimum.
Daya maksimum dihasilkan oleh:
- Kuantiti otot (keratan rentas / ukuran otot)
- Keupayaan sewenang-wenang untuk mengaktifkan
- Kualiti otot (serat FT atau ST)
Daya mutlak: Kekuatan mutlak menerangkan nilai daya yang dapat dihasilkan secara maksimum dari sudut fisiologi otot dan terdiri daripada daya maksimum dan apa yang disebut rizab terlindung secara autonomi.
Kekurangan defisit: perbezaan antara kekuatan mutlak dan kekuatan maksimum. Kekurangan defisit berkurang dengan peningkatan prestasi.
Kuasa kelajuan
Def.: Daya laju didefinisikan sebagai kemampuan untuk menghasilkan nilai daya tertinggi dalam masa yang ada.
Gunakan di:
- Pecutan badan sendiri (Pecut)
- Pecutan Badan lawan (Seni mempertahankan diri)
- Pecutan satu Peranti (Sampah)
- Pecutan satu Badan separa (Pagar)
Daya tindak balas
The Daya tindak balas (ketegangan reaktif otot) ditakrifkan sebagai kekuatan dalam apa yang disebut Kitaran pemanjangan regangan untuk mewujudkan dorongan setinggi mungkin.
Kitaran pemendekan regangan menerangkan fasa pendek antara kaedah kerja sepusat dan eksentrik.
Jenis serat otot:
- Gentian FT (Serat cepat berkedut) = serat yang cepat dan mudah lesu dengan kandungan glikogen yang tinggi.
- Gentian ST (Serat Twitch perlahan)
Pengambilan:
The pengambilan pekerja difahami sebagai kemampuan untuk melibatkan sebanyak mungkin unit motor dalam pengecutan otot. Semakin banyak unit motor direkrut untuk pengecutan sukarela, semakin besar pengembangan daya.
- Unit motor individu mempunyai ambang rangsangan yang berbeza
- Kursus pengecutan otot mengikuti prinsip susunan magnitud Hennemann (urutan pengambilan dari unit motor kecil hingga besar -> awalnya pemeliharaan unit lemah / tahan lama, dengan keperluan daya yang lebih tinggi dalam kursus selanjutnya juga unit kuat, cepat
Pembolehubah:
The Kekerapan ditakrifkan sebagai keupayaan untuk mengecut otot lestari dan berfrekuensi tinggi untuk melahirkan anak.
(Hz = Hertz (frekuensi sesaat))
- Output kuasa maksimum mungkin dari sekitar 55 Hz
- maksimum 155 Hz
Daya tahan kekuatan
Daya tahan kekuatan adalah keupayaan untuk memberi dorongan (> 30% kekuatan maksimum) untuk menghasilkan dalam masa yang ditentukan dan untuk mengekalkan kehilangan kekuatan yang berkaitan dengan keletihan serendah mungkin.
Pengelasan:
- daya tahan statik
- daya tahan kekuatan dinamik
Di dalam struktur kaedah kekuatannya adalah fokus pada kaedah latihan yang digunakan
Latihan kekuatan maksimum
Kaedah:
1. Kaedah penggunaan kekuatan berulang (Latihan hipertrofi):
Intensiti: 40 - 60%
Pengulangan: 10-12
Rehat (ketumpatan rangsangan): 2 - 3 minit
Kelajuan pergerakan: perlahan - pantas
2. Kaedah usaha maksimum (koordinasi intramuskular):
Intensiti: 85 - 100%
Pengulangan: 1 - 5
Rehat (ketumpatan rangsangan): 3 - 5 minit
Kelajuan pergerakan: meletup
Latihan kekuatan laju
1. Kaedah standard:
- 6 siri Dengan 60% daya maksimum dan 8 Pengulangan
2. Kaedah kitaran:
- 6 siri secara bergantian 40% dan 60% daya maksimum dengan 10 atau. 8 Pengulangan
3. Kaedah beban tambahan progresif:
- bermula dari 40% -> meningkat pada 70% (4 siri)
Kaedah progresif / regresif ke-4:
- 40% --> 70% --> 40% (8 siri)
Latihan kekuatan reaktif
Notis! Latihan kekuatan reaktif selalu berdasarkan penyesuaian dalam sistem saraf. Oleh itu, latihan selalu dilakukan dalam keadaan rehat dan tanpa beban tambahan.
Pecah dari siri sangat penting dalam latihan kekuatan reaktif.
Latihan daya tahan kekuatan:
Kaedah:
Kaedah daya tahan kekuatan 1:
Intensiti: 40 - 60%
Pengulangan: 10-20
Siri: 3 - 5
Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 90 saat
Kelajuan pergerakan: perlahan - pantas
Kaedah daya tahan kekuatan 2:
Intensiti: 25 - 40%
Pengulangan:> 30
Siri: 4 - 6
Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 60 saat
Kelajuan pergerakan: perlahan - pantas
Kaedah daya tahan kekuatan 3:
Intensiti: 50 - 60%
Pengulangan: 20-30
Siri: 6 - 8
Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 60 saat
Kelajuan pergerakan: perlahan - pantas
Menjelaskan struktur mengikut aspek berkaitan latihan kekuatan berdasarkan kandungan anatomi, fizikal dan fisiologi Sudut pandangan.
Pengelasan:
- Pembahagian berorientasikan anatomi (bergantung pada ukuran kumpulan otot yang terlibat, di bawah 1/3, antara 1/3 dan 2/3 dan lebih dari 2/3)
- Latihan-struktur berorientasikan didaktik (latihan pembangunan umum, latihan khas, latihan pertandingan)
- Struktur berorientasikan fizikal / fisiologi
Pengelasan mengikut aspek fizikal / fisiologi:
- sepusat = mengatasi (positif dinamik) otot memendek
- eksentrik = menghasilkan (dinamik negatif) memanjang otot
- isometrik = memegang - panjang otot tetap sama
- isotonik = Perubahan panjang otot dengan ketegangan berterusan (jarang berlaku dalam sukan)
- auxotonik = Perubahan panjang otot dan ketegangan otot (sering dalam sukan)
- isokinetik = tidak ada di alam semula jadi
