keletihan

pengenalan

Kajian mendakwa bahawa seseorang menghabiskan rata-rata 24 tahun hidupnya tidur. Terutama pada musim luruh dan musim sejuk yang sejuk, kita sering merasa letih. Tetapi dari mana datangnya rasa letih ini dan apa penyebabnya? Telah diketahui bahawa bayi yang baru lahir memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa - mereka tidur hingga 16 jam sehari, jadi mereka selalu letih, untuk bercakap. Bagi kita orang dewasa, tidur selama 8 jam setiap hari biasanya cukup, walaupun ini jarang dilakukan. Keletihan adalah tanda badan untuk membuat kita memahami bahawa ia memerlukan rehat dan ingin dihindarkan. Keletihan adalah akibat kurang tidur. Semasa tidur, tubuh akhirnya dimasukkan ke dalam keadaan hibernasi di mana hanya proses asas berlaku: aktiviti otot, kerana kita perlu berdiri tegak, atau penglihatan tidak diperlukan semasa tidur. Keadaan ini membantu badan untuk tumbuh semula dan menarik kekuatan untuk keesokan harinya. Tidur dan letih berkait rapat dengan hormon dari kelenjar pineal, juga dikenal sebagai "epiphysis". Epifisis jauh di bahagian belakang otak dan menghasilkan hormon melatonin. Walau bagaimanapun, melatonin hanya dilepaskan ketika gelap, iaitu ketika kita berada di ruangan gelap atau ketika - seperti pada musim luruh - ia semakin gelap di luar. Tubuh tahu: tahap melatonin yang tinggi bermaksud bahawa malam sedang jatuh, rasa letih meluas, dan anda tertidur. Sekitar jam 3 pagi tahap melatonin akhirnya mencapai tahap maksimum, pada waktu pagi kepekatannya menurun lagi. Oleh itu, tidak hairanlah kita cepat letih pada musim sejuk yang gelap! Tetapi pekerja shift dan penumpang yang kerap (kata kunci: jetlag!) Juga harus bergelut dengan melatonin. Bagaimanapun, badan dengan rela bersikap sepenuhnya tidak selaras dengan pelepasan melatonin biasa. Selain melatonin, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap keletihan dan tidur, terdapat juga beberapa penyebab lain yang boleh menyebabkan rasa letih yang berlebihan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Jet lag, melatonin

sebab-sebab

Keletihan berterusan dan penurunan prestasi, yang dikaitkan dengan keletihan yang teruk, boleh berada di sebelahnya Gangguan irama siang-malam mempunyai beberapa sebab lain. Salah satu sebab yang paling biasa berlaku di Jerman adalah ini Hipotiroidisme, atau juga Hipotiroidisme. The tiroid ialah kira-kira 20 mililiter organ kecilyang kelihatan seperti perisai (maka namanya) di bawah Larynxia berbohong. Ia menghasilkan perkara yang sangat penting untuk tubuh Hormon, T3 dan T4, juga Triiodothyronine, dan Tiroksin dipanggil. Kekurangan hormon ini disebabkan oleh tiroid yang tidak aktif, membawa kepada Penambahan berat badan, lebih kering dan kulit rapuh, Keguguran rambut, tetapi juga Ketidakselesaan, Keletihan, dan keletihan. Semua gejala jarang muncul pada masa yang sama, dan oleh itu dua atau tiga gejala di atas dapat menunjukkan doktor ke arah yang sesuai. Secara kebetulan, kekurangan hormon tiroid dapat diatasi dengan mudah perubatan mengimbangi, dan oleh itu biasanya bukan masalah utama dari sudut perubatan.

Sebagai tambahan kepada kekurangan hormon tiroid, penyebab keletihan juga boleh berlaku gaya hidup yang tidak sihat berbohong: Semakin banyak badan perlu dilakukan, semakin banyak tidur yang diperlukannya. Sekiranya dia tidak tidur, ini masih boleh ditoleransi selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Namun, pada suatu ketika, badannya cukup dan enggan bekerja. Seorang kemudian bercakap mengenai terbakar, atau kemurungan. Gejala-gejala ini biasanya tidak nyata atau dapat diukur dalam diagnostik makmal, namun memainkan peranan utama dari segi kelalaian dan keletihan. Ia adalah mengenai simptom utama sindrom burnout. Huraian yang agak tidak saintifik adalah dengan mengatakan bahawa tubuh sekarang mesti mengalami tekanan yang berterusan menyelesaikan akaun hutangnya, dan diri mereka untuk masa yang sama berjimat. Namun, pada kebanyakan masa, kita tahu sama ada kita terlalu banyak melakukan diri kita sendiri atau sama ada kita dapat mengesampingkan sindrom burnout. Harus diingat bahawa keletihan secara individu boleh berlaku pada kelajuan yang berbeza: Bagi pengurus atasan yang harus menghadapi 60 jam seminggu sepanjang hidupnya, keletihan mungkin tidak berlaku sehingga dia bekerja 80 jam seminggu selama berbulan-bulan. Orang yang hanya bekerja 20 jam seminggu sepanjang hidup mereka boleh mengalami sindrom burnout walaupun dengan tekanan yang jauh lebih rendah. Jadi, seperti yang sering terjadi, ini adalah masalah untuk membiasakan diri. Sekiranya disyaki keletihan, lawatan ke ahli psikologi adalah disyorkan, dan jika ada aduan fizikal tambahan, lawatan ke pakar psikosomatik adalah disyorkan.

Perkara lain yang boleh menyebabkan keletihan berkait rapat dengan keletihan: Kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan. Terutama pada masa globalisasi dan dorongan untuk ketersediaan berterusan, banyak orang menundukkan kebiasaan makan mereka dengan pekerjaan mereka. Hasilnya, rantai makanan segera yang besar dan pembekal pizza tempatan sangat gembira - iaitu, kita makan sendiri Meningkat sepihak. Walau bagaimanapun, badan memerlukan pelbagai jenis yang berbeza nutrien, sekitar optimum untuk dapat berfungsi. Ragam diet sama pentingnya dengan kesegaran dan kualiti. Adalah tidak biasa bagi kita untuk memerhatikan bahawa setelah beberapa minit selepas burger, kita sama-sama lapar seperti sebelumnya. Di samping itu, kita berasa letih, letih dan kurang produktif dalam jangka masa panjang. Terdapat pelbagai filem mengenai perkara ini, yang paling terkenal adalah filem Morgan Spurlock Amerika, "Supersize me". Makanan segera meninggalkan kita Tahap insulin dalam masa yang singkat Tahap maksimum menembak seperti itu banyak gula mengandungi. Yang tinggi Tahap insulin menjadikan tetapi kepada kami sekali lagi lapar - lingkaran setan bermula.Diet satu sisi membawa kepada keletihan, keletihan dan penurunan prestasi dalam jangka masa panjang, yang sangat menentukan untuk tubuh nutrien dan Vitamin tiada. Masalahnya adalah bahawa perubahan itu berlaku dengan sangat perlahan dan hampir tidak kita perhatikan. Hanya setelah, setelah berbulan-bulan, kita selalu letih, kita dapat mulai meragukan diet kita. Diet yang sihat dan seimbang sangat sederhana sehingga dapat digambarkan dengan mudah dalam bentuk "piramid makanan".

Penyebab keletihan lain juga boleh berlaku internistik dan masalah neurologi pergi balik. Contoh yang terkenal ialah Apnea tidur, di mana semasa tidur - tanpa disedari oleh orang yang bersangkutan - pernafasan secara berkala berhenti sekurang-kurangnya 10 saat. Bagi tubuh, ini bermaksud perjuangan akut untuk bertahan hidup, kerana bekalan oksigen ke semua sel di dalam badan adalah keutamaannya. Dekat Sindrom apnea tidur saluran udara dicipta oleh penyedut udara yang berlaku semasa bernafas udara masuk, dilukis bersama, menyempit, dan Akhirnya dipindahkan. Langkah mengikut urutan Ketegangan jantung kanan, tekanan darah tinggitetapi di atas semua yang jelas Mengantuk pada waktu siang, hingga tidur mikro berulang. Pesakit berasa benar pada keesokan harinya tidak tidur, dan tidak dapat mencari alasan untuk ini. Biasanya pasangan hidup memberikan petunjuk yang menentukan, kerana dia melakukan setiap malam Jeda pernafasan diperhatikan. Sekiranya ini tidak mungkin, a pemantauan berasaskan kamera di makmal tidur masing-masing. Terutama sekali pada usia tua pesakit juga mengambil pelbagai Ubat a. Senarai ubat yang boleh menyebabkan keletihan adalah panjang: Von Antihipertensi, berakhir Ubat barah, sehingga Antidepresan - dan tentu saja Pil tidur sendiri, banyak ubat boleh membuat anda letih. Malah ubat-ubatan yang tidak anda harapkan pada mulanya, seperti Tablet demam, atau tablet melawan Penyakit perjalananmenyebabkan rasa letih. Kedua-duanya tergolong dalam kumpulan Antihistamin, dan kerja penenang. Pil tidur sangat digemari pada usia tua, kerana banyak pesakit memahami fakta bahawa malam harus berakhir pada pukul lima pagi. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa pengaturan ubat yang betul adalah penting, terutama jika pesakit juga ingin memandu atau bekerja. Di sini, saudara-mara juga harus bertanggungjawab, yang mungkin dapat menilai perubahan dalam pemanduan lebih baik daripada kakitangan kejururawatan. Ubat harus membantu kita, tetapi ia selalu ada bersama kita Kesan sampingandiperhatikan dalam bentuk preskripsi dan dos.

Keletihan yang tidak normal mungkin berlaku jika anda mengambil Ubat jadi juga berdasarkan ini. Keletihan juga boleh berlaku ketika tubuh mengalami jangkitan sistemik harus melawan. Dalam kes yang paling mudah, ini boleh menjadi teruk sejuk menjadi, dalam kes yang lebih teruk, penyakit autoimun seperti HIV, atau a kejadian ketumbuhan. Pesakit barah mengalami keletihan pada pelbagai peringkat penyakit mereka: terutamanya dengan leukemia, dan Kanser kolon, keletihan dan keletihan yang tidak dikenali dan tidak dapat dijelaskan berlaku pada peringkat awal. Diagnosis biasanya diikuti dengan terapi, yang sering dilakukan kemoterapi atau pembedahan merangkumi. Biasanya ini berlaku dengan a "Mengurangkan keletihan", juga "Keletihan" (dari Perancis) disebut berganding bahu. Aduan keletihan adalah yang paling biasa Limfoma dan Leukemia pada. Mereka boleh menjadi akibat barah itu sendiri, tetapi juga hasil kemoterapi dan pembedahan. Sindrom keletihan sering berlanjutan untuk beberapa ketika walaupun rawatan selesai. Pesakit sering menderita kerana itu Rutin harian "normal" hampir mustahil tidak, dan juga itu Peningkatan perasaan sakit. Sebenarnya, ia adalah pembedahan serius masuk ke dalam badan, sementara barah itu sendiri sama seperti menuntut pada badan. Malangnya, tidak ada terapi sebab untuk sindrom keletihan, hanya terapi sokongan penjagaan psikologi, seperti Terapi senaman dan sukan Tobe ditawarkan.

diagnosis

"Keletihan" sederhana yang kita bicarakan ketika kita merasa letih terdapat dalam garis panduan perubatan tiada definisi yang sesuai. Ini adalah kerana penyebab keletihan boleh merangkumi spektrum yang besar, dan boleh mempunyai alasan yang berbeza. Dalam hal ini, tidak selalu mudah untuk membuat diagnosis yang tepat untuk keletihan kronik. Sebelum membuat diagnosis mungkin perlu dilakukan sejumlah neurologi, internis, dan diagnostik makmal Lakukan ujian sehingga anda mengenal pasti punca sebenar. Namun, seringkali, pesakit datang ke doktor dengan diagnosis, seperti dulu Sindrom apnea tidur kesnya adalah. Pernyataan khas adalah: "Pasangan saya berhenti bernafas pada waktu malam dan selalu merasa sangat letih pada siang hari". Dalam banyak kes, bagaimanapun, tidak semudah itu untuk membuat diagnosis, sebab itulah pesakit dengan keletihan kronik sering harus berjumpa dengan beberapa doktor sebelum penyebabnya dapat diketahui. Sejumlah alat tersedia untuk doktor untuk tujuan ini, dari MRI, mengenai makmal tidur, hingga yang sederhana Ujian darah. Diagnosis dapat dibuat lebih cepat jika pesakit dapat melaporkan sendiri anomali, yang dapat menunjukkan pasukan perubatan ke arah yang benar.

terapi

Sama seperti penyebab keletihan, begitu juga pelbagai adalah terapi juga. Dalam kes paling mudah, sudah cukup profesional untuk melambatkan, dan pada dia pemakanan memberi perhatian. 7 hingga 8 jam tidur setiap hari harus menjadi peraturan di Anak-anak dan Kanak-kanak kecil sepadan lebih banyak lagi. Oleh kerana pertumbuhan berlaku semasa tidur, orang-orang muda khususnya harus memastikan bahawa mereka cukup tidur semasa fasa pertumbuhan. Juga sikap yang betul dari ubat dapat menghilangkan keletihan. Sejumlah ubat menyebabkan keletihan tanpa disangka pada mulanya. Sekiranya pesakit atau saudara-mara melihat perubahan ketara setelah mengubah dos atau sediaan, maka harus berunding dengan doktor yang menghadiri masing-masing. Pada penyakit kronik, bagaimana barah, atau HIV, sepanjang penyakit dan rawatannya, malangnya, seseorang tidak dapat mengelakkan keletihan kronik. Kemudian, bagaimanapun, konsep terapi simptomatik seperti Gerak- dan Terapi Mengatasi sokong pesakit dalam perjalanan. Penyakit seperti itu Sindrom apnea tidur tetapi dapat dilakukan dengan mudah Pengurangan berat, dan pembedahan sokongan dihapuskan. Walau bagaimanapun, gaya hidup umum juga harus disertakan Menahan alkohol, nikotinseperti yang telah disebutkan Pengurangan berat berlaku.

Keletihan dan ketinggalan jet

Keletihan juga sering disebabkan oleh apa yang disebut Jet lag dicetuskan. Untuk penerbangan jarak jauh dan yang dihasilkan Masa berubah Di negara tujuan, "jam dalaman" manusia bercampur aduk. Keletihan boleh berlaku pada siang hari dan pada waktu petang atau pada waktu malam orang yang berkenaan masih tidak dapat tidur. Namun, sebagai peraturan, tubuh hanya memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang baru dan tubuh kembali membentuk irama yang biasa.

Baca maklumat terperinci mengenai perkara ini: Jet lag

Yang lain

kopi, Tablet kafein, dan Minuman tenaga dapat menghilangkan rasa letih buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, anda membeli tenaga pendek ini dengan sejumlah Kesan sampingan, terutamanya Saluran gastrousus, dan sistem kardiovaskular mempengaruhi. Yang disebut di atas Perangsang boleh ubat jangka pendek untuk keletihan , tetapi penggunaan jangka panjang yang berlebihan harus dielakkan.