Imbangan Metabolik
Apa itu Imbangan Metabolik?
Diet Metabolic Balance adalah konsep pemakanan yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Wolf Funfack.
Pengedar Metabolic Balance mengiklankan dengan perkhidmatan pelanggan yang intensif dan rancangan yang dibuat secara individu, yang menjamin graduan untuk menurunkan berat badan dan membantu mereka menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Idea di sebalik Metabolic Balance adalah bahawa metabolisme seharusnya bertindak balas secara berbeza terhadap makanan dari orang ke orang, yang memerlukan pendekatan individu. Atas dasar ini, pelbagai nilai darah diperiksa dan rancangan dibuat. Rancangan tersebut diedarkan oleh banyak pekerja syarikat di seluruh Eropah. Konsep Imbangan Metabolik telah dikritik kerana kekurangan bukti saintifik.
Baca lebih lanjut mengenai ini di: Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda
Proses Imbangan Metabolik
Pelan konsep pemakanan dibuat berdasarkan pilihan dan spesifikasi individu masing-masing, tetapi prosesnya setanding untuk setiap peserta.
Diet Metabolik Diet terdiri daripada empat fasa dan berlangsung sekitar empat minggu, di mana fasa terakhir, sebagai fasa penyelenggaraan, dapat dilakukan untuk jangka waktu lama dan bertujuan untuk menstabilkan berat badan yang dicapai. Fasa pertama diet disebut fasa penyediaan, ia seharusnya menyiapkan dan membersihkan badan untuk perubahan diet yang akan datang. Fasa kedua adalah "fasa penukaran yang ketat", di sini pengambilan kalori sangat berkurang dan penurunan berat badan yang ketara dapat dicapai. Pada fasa ketiga, "fasa peralihan santai", pelbagai makanan ditambahkan pada rancangan pemakanan untuk menguji bagaimana tubuh bertindak balas terhadapnya. "Fasa pemeliharaan" harus mendapatkan berat sasaran tanpa mematuhi garis panduan yang terlalu ketat.
Fasa pertama
Fasa pertama Metabolic Balance Diet juga dikenali sebagai "fasa persediaan". Tujuannya adalah untuk mempersiapkan badan untuk perubahan yang akan datang. Seperti penawar puasa, badan juga harus "dibersihkan" di sini. Ini juga termasuk mengosongkan usus menggunakan garam Glauber atau pencahar lain. Ia berlangsung selama dua hari secara keseluruhan. Tubuh diberi makanan yang sangat sedikit dan banyak cairan, yang sudah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Ini adalah terutamanya air yang dikeluarkan oleh tubuh apabila simpanan glikogen dikosongkan dari hati dan otot.
Makanan yang dibenarkan dalam fasa ini termasuk sarapan ringan, sayur-sayuran dalam bentuk sup atau sayur-sayuran mentah dan salad. Kecuali sebiji buah, anda harus mengabaikan kandungan gula yang tinggi secara semula jadi. Penting juga untuk minum banyak pada fasa pertama. Sekurang-kurangnya dua liter air atau teh, tetapi tidak disyorkan minuman soda atau minuman berkalori tinggi.
Fasa kedua
Hasil ujian darah adalah asas untuk membuat rancangan diet peribadi dan makanan yang dibenarkan pada fasa kedua. Fasa kedua juga dikenal sebagai "fasa penukaran yang ketat".
Beberapa peraturan adalah sama untuk semua peserta. Ini termasuk pengambilan maksimum tiga kali sehari, makanan ringan di antara waktu makan dilarang. Terdapat sekurang-kurangnya lima jam antara setiap waktu makan. Ini untuk mengelakkan keinginan makanan. Makanan tidak boleh bertahan lebih dari satu jam dan mesti selalu dimulakan dengan permulaan pengambilan protein (dalam bentuk daging, ikan, dll.). Hanya satu jenis protein yang dibenarkan pada satu masa, dan setiap hidangan harus mengandungi jenis yang berbeza. Mengambil makanan selepas jam 9 malam harus dielakkan.
Setiap peserta mesti minum sehingga dua setengah liter sepanjang hari. Kopi dan teh hanya dibenarkan selepas makan.
Peraturan terakhir ialah sebiji epal betul-betul dimakan setiap hari. Secara umum, rancangan penurunan berat badan Metabolic Balance sangat berorientasi pada diet "rendah karbohidrat" walaupun terdapat keperibadian yang jelas. Pasta, nasi, kentang dan roti sebahagian besarnya telah dikeluarkan dari rancangan tersebut. Selain karbohidrat, lemak juga dielakkan. Sekiranya boleh, minyak tidak boleh digunakan walaupun untuk menggoreng. Dengan pengambilan protein yang tinggi, penurunan berat badan yang tinggi dapat dicapai dengan pengambilan kalori rendah, yang melindungi jisim otot hingga tahap tertentu dan terutamanya memecahkan lemak.
Fasa ketiga
Dalam "fasa perubahan yang santai", suplemen karbohidrat kini dibenarkan sekali lagi dengan satu daripada tiga hidangan. Juga baru adalah "hari cheat", di mana kendali dapat dilonggarkan lebih jauh. Peserta harus mengetahui bagaimana mereka bertindak balas terhadap makanan tertentu. Semasa menambah berat badan, peraturan harus dipatuhi dengan lebih ketat, umumnya tujuan fasa ini adalah untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan lebih jauh. Pada fasa ketiga, alkohol dalam bentuk wain atau bir juga dibenarkan secara sederhana. Sebanyak kira-kira tiga sudu minyak sayuran boleh digunakan untuk memasak atau salad. Sukan dan latihan tambahan sekarang juga harus dimasukkan ke dalam kehidupan seharian.
Fasa keempat
Mereka yang telah berjaya menyelesaikan fasa-fasa sebelumnya kini harus mengenali diri dan badan mereka dengan sangat baik. Dalam "fasa pemeliharaan", tidak ada makanan yang dilarang lagi. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan berat badan, anda harus beralih ke diet yang lebih ketat setiap saat. Pada fasa ini khususnya, banyak peserta melihat kenaikan berat badan; sokongan intensif ditawarkan di sini oleh penasihat Imbangan Metabolik.
Secara amnya, anda harus mencari jalan untuk menjaga berat badan anda agar tetap sihat dan kekal. Ini termasuk diet kaya nutrien yang bervariasi, serta senaman dan sukan biasa. Bahkan pengecualian kecil harus menjadi sebahagian daripada diet biasa dalam jangka masa panjang.
Kesan Sampingan Imbangan Metabolik
Diet Imbangan Metabolik secara amnya dapat menghasilkan hasil yang baik apabila diikuti dengan betul.
Namun, ia mempunyai beberapa bahaya. Terutama dalam fasa diet yang ketat, pengambilan kalori dikurangkan hingga tahap minimum. Ramai peserta mengalami pengambilan yang rendah dan lemah dan terkuras. Bekalan semua nutrien yang diperlukan mungkin juga tidak terjamin. Perhatian harus diberikan kepada perkara ini untuk mengelakkan kerosakan dari kekurangan nutrien.
Penurunan berat badan dengan Metabolic Balance, terutama pada awal diet, memotivasi banyak peserta dan merupakan salah satu sebab populariti program ini. Namun, seseorang harus menyedari hakikat bahawa, pada awalnya, terutama air dicuci. Terdapat juga risiko bahawa berat badan akan bertambah lagi setelah fasa ketat. Penyebabnya adalah pengisian simpanan glikogen melalui pengambilan karbohidrat, tetapi juga pengambilan kalori yang berlebihan apabila keperluan asasnya telah jatuh. Sesiapa yang beralih ke pola makan lama selepas diet atau makan lebih banyak dari sebelumnya, boleh mengharapkan kenaikan berat badan bahkan melebihi berat awal. Oleh itu, walaupun selepas diet, penekanan harus diberikan pada diet dan senaman yang seimbang.
cirit-birit
Pada fasa pertama Metabolic Balance Diet, pembersihan usus dilakukan dengan menggunakan garam Glauber atau julap lain. Keluhan gastrointestinal dalam bentuk cirit-birit juga boleh berlaku dalam beberapa hari pertama setelah perubahan diet. Penyebabnya adalah pengambilan cecair dan protein yang tinggi, serta serat dalam bentuk sayur-sayuran dan salad.
Walau bagaimanapun, badan biasanya terbiasa dengan perubahan tersebut. Seorang doktor harus berunding sekiranya cirit-birit atau gejala lain berterusan. Sekiranya ragu-ragu, diet mesti dipotong, kerana cirit-birit yang melampau boleh menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit. Rawatan di rumah seperti biji rami juga dapat digunakan untuk keluhan yang lebih ringan.
Kritikan Imbangan Metabolik
Menurut penemu konsep pemakanan, metabolisme berbeza secara signifikan dari orang ke orang, yang memerlukan pendekatan individu untuk menurunkan berat badan. Ini juga membenarkan ujian darah yang mahal, berdasarkan asas mana rancangan pemakanan seseorang dibuat. Walau bagaimanapun, tidak ada asas saintifik untuk andaian ini.
Walau bagaimanapun, kejayaan konsep ini berpunca dari prinsip sederhana penurunan berat badan. Penurunan dicapai apabila lebih sedikit kalori dikonsumsi daripada yang dikonsumsi oleh badan pada siang hari. Dengan pengambilan kalori yang rendah dalam fasa diet yang ketat, penurunan berat badan berlaku. Kepentingan tinggi protein dan pengambilan karbohidrat rendah dibenarkan, kerana ini menghasilkan kepadatan kalori rendah, rasa kenyang yang tahan lama dan pengambilan protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot. Imbangan Metabolik terutamanya idea komersial. Ujian darah, sesi kaunseling, seminar, buku atau makanan khas dan makanan tambahan menyokong sebilangan besar orang dalam rancangan mereka untuk menurunkan berat badan. Selain keseimbangan metabolisme, ada juga alternatif yang lebih murah untuk menurunkan berat badan secara kekal dan sihat.
Baca mengenai perkara ini: Diet rendah karbohidrat
Penilaian perubatan mengenai Metabolic Balance oleh
Dari sudut perubatan, Keseimbangan Metabolik tidak semestinya disarankan sekiranya beberapa perkara dapat dipenuhi dalam bentuk pemakanan ini.
Pertama sekali, walaupun pengambilan kalori rendah, semua nutrien mesti dilindungi. Selain bekalan protein yang mencukupi, ini juga termasuk pengambilan serat, vitamin, unsur surih dan lemak penting. Perkara terakhir secara khusus sukar dipenuhi dalam konteks "fasa ketat". Anda harus mementingkan pengambilan ikan berlemak yang mencukupi, tetapi juga minyak sayuran atau kacang-kacangan.
Pada fasa berikutnya, pola makan lama tidak boleh dikembalikan dan alkohol dan makanan mewah lain seperti gula-gula harus terus menjadi pengecualian, sementara makanan yang sihat dan seimbang harus menjadi asas diet. Terutama dalam fasa ketat, peserta dapat bertindak balas terhadap pengambilan kalori rendah dengan keluhan yang teruk. Aktiviti fizikal atau tekanan setiap hari juga boleh menjadi cabaran. Oleh itu, fasa ini tidak boleh dijalankan lebih lama dari dua minggu dan penekanan harus diberikan pada diet seimbang dengan defisit kalori yang lebih rendah.
Apakah risiko / bahaya Imbangan Metabolik?
Dua hari pertama sudah boleh menjadi cabaran. Terutama pada fasa awal, mereka yang ingin menurunkan berat badan jelas akan merasakan kesan pengambilan karbohidrat. Ini secara amnya merangkumi kelemahan, malaise, gegaran atau pingsan. Setelah badan beralih ke pembakaran lemak untuk tenaga, gejala ini akan beransur hilang.
Oleh kerana pengambilan kalori rendah, prestasi yang lebih rendah dapat ditentukan walaupun semasa "fasa ketat". Latihan yang meluas seperti sukan daya tahan harus dielakkan jika anda lemah secara fizikal. Latihan dan sukan yang teratur harus mengikut jadual harian, terutama pada fasa berikutnya, kerana ini adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat dan menyokong penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Artikel seterusnya kami mungkin menarik minat anda: Teori set point
Di mana saya boleh mendapatkan resipi Imbangan Metabolik yang baik?
Imbangan Metabolik dilakukan oleh banyak perunding kepada syarikat di Jerman dan di seluruh dunia. Oleh kerana senarai makanan yang dibenarkan berbeza bagi setiap peserta, resipi juga sangat berbeza. Anda boleh mendapatkan idea dari literatur yang berkaitan atau menggunakan Internet untuk penyelidikan. Banyak resipi juga boleh disesuaikan dengan spesifikasi anda sendiri. Sekiranya anda mempunyai masalah, penasihat Imbangan Metabolik akan membantu.
Berapa banyak yang boleh / harus saya turunkan berat badan dengan Metabolic Balance?
Dalam dua fasa pertama khususnya, apabila pengambilan kalori kadang-kadang di bawah 1000 kalori, sejumlah besar penurunan berat badan dapat dicapai. Dalam beberapa hari pertama, penurunan ini disebabkan terutamanya oleh kehilangan air yang keluar dari hati dan otot ketika penyimpanan glikogen dikosongkan. Dalam beberapa minggu pertama, peserta melaporkan penurunan berat badan hingga lima kilogram; pada fasa sederhana, penurunan setengah kilo seminggu adalah realistik dan sihat.
Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?
Kesan yo-yo menerangkan kenaikan berat badan setelah berakhirnya diet, yang bahkan boleh melebihi berat permulaan yang asal. Kadar metabolisme basal badan menurun akibat penurunan berat badan. Sekiranya, seperti sebelumnya, atau lebih banyak tenaga dibekalkan, peningkatan pasti akan berlaku. Mengisi simpanan glikogen melalui pengambilan karbohidrat akan mengakibatkan sedikit peningkatan, kerana air juga disimpan di dalam badan. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan diet anda walaupun selepas diet dan makan makanan yang seimbang dan bervariasi tanpa mendapatkan lebih banyak kalori melalui makanan. Bersenam dan bersenam adalah sokongan lain dan harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat.
Baca mengenai perkara ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo
Apakah diet alternatif yang ada untuk Imbangan Metabolik?
Terdapat banyak konsep yang serupa dengan keseimbangan metabolik. Mereka tergolong dalam kategori diet "karbohidrat rendah" dan bergantung pada pengambilan protein yang tinggi dengan pengambilan karbohidrat rendah dan kekurangan kalori yang besar. Diet kecemasan, yang sangat tidak digalakkan, juga mengalami defisit yang melampau. Mereka boleh membawa kesan dan risiko kesihatan yang buruk dan tidak sesuai untuk penurunan berat badan yang sihat dan jangka panjang.
Secara umum, konsep dengan defisit kalori sederhana harus lebih disukai. Ini mencapai kejayaan yang lebih perlahan tetapi jangka panjang. Apa yang disebut diet campuran seperti "Weight Watchers" atau pengiraan kalori sederhana sesuai. Semua makanan dibenarkan secara sederhana. Peserta mendapat perasaan untuk makanan sihat tanpa membatasi diri. Diet ini juga harus dipatuhi dalam jangka masa yang panjang dan mencapai kejayaan jangka panjang. Selain diet seimbang, sukan dan senaman juga harus mendapat tempat dalam kehidupan seharian. Mereka menyokong penurunan berat badan serta kesihatan fizikal dan mental.
Baca mengenainya:
- Kurangkan berat badan dengan bersenam
- Apakah diet terbaik?
Berapakah kos Imbangan Metabolik?
Ujian dan ujian darah yang diperlukan untuk membuat rancangan penurunan berat badan peribadi sebagai sebahagian daripada Metabolic Balance sangat mahal. Analisis sahaja berharga sehingga € 100. Bersama dengan perundingan asas, lebih daripada € 350 atau lebih dijelaskan. Kos tambahan dikenakan untuk makanan tambahan seperti julap atau persediaan vitamin, dan juga untuk nasihat tambahan. Diet terdiri daripada sebilangan besar protein dalam bentuk daging, ikan atau telur, yang dapat meningkatkan perbelanjaan bergantung pada tingkah laku pembelian sebelumnya. Namun, tidak ada perbelanjaan untuk alkohol atau gula-gula dan makanan ringan, serta makanan segera atau makan di luar.
Adakah itu mungkin juga vegan atau vegetarian?
Pelan Imbangan Metabolik dibuat secara individu dan berdasarkan ujian darah. Di samping itu, pilihan peribadi juga dapat disatukan, serta alergi atau intoleransi. Dengan berunding dengan perunding, alternatif vegan atau vegetarian juga dapat disatukan ke dalam rancangan. Di sini juga, adalah penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai pengambilan protein yang mencukupi dan mengambil semua nutrien penting lain melalui makanan yang seimbang.
Bolehkah Imbangan Metabolik Membantu Melawan Selulit?
Selulit, juga dikenal sebagai "kulit jeruk", terjadi terutamanya pada wanita yang berlebihan berat badan, terutama pada paha dan punggung, tetapi juga mempengaruhi wanita dengan berat badan normal dan langsing. Sebabnya adalah kelemahan genetik tisu penghubung, misalnya kerana pengekalan air, peredaran darah yang buruk atau kulit nipis. Penyok yang tidak disayangi dapat diselesaikan secara minimum melalui penurunan berat badan dan senaman, tetapi ini tidak mungkin dilakukan dengan cara yang sesuai. Penurunan berat badan sebagai sebahagian daripada Metabolic Balance dapat membantu, dan latihan tambahan juga harus dipertimbangkan.
Baca mengenai perkara ini: Menurunkan berat badan di paha
Keseimbangan metabolik semasa kehamilan - adakah mungkin?
Kehamilan menimbulkan cabaran besar bagi tubuh wanita. Sangat mustahak untuk tidak menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan sederhana untuk memastikan bekalan nutrien yang mencukupi untuk anak yang belum lahir. Sama ada keperluan makanan individu mesti dipatuhi mesti dibincangkan dengan pakar sakit puan. Diet rendah kalori harus dielakkan dalam apa jua keadaan; sebaliknya, penekanan harus diberikan pada diet seimbang dan latihan yang mencukupi.
