Otot utama Pectoralis

pengenalan

Musculus pectoralis major bermaksud sesuatu seperti "otot pektoral besar" - dan itu menjadikannya jelas. Otot utama pectoralis merupakan bahagian terbesar dan paling kuat dari otot bahu anterior kita.
Oleh kerana ia sangat besar, ia boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: pars clavicularis (bahagian di Tulang selangka), sternocostalis pars (kawasan di Tulang rusuk dan Sternum) dan pars abdominalis (yang kira-kira di atas perut).

anatomi

Serat otot otot pectoralis kuat yang kuat menarik bentuk kipas dari bahu ke arah asal otot, iaitu di mana tendon menyatu. Di bahagian atas, di mana perlekatan otot, otot sedikit memutar dalam perjalanannya, sehingga serat yang awalnya lebih rendah, yang berasal dari kawasan perut, berada di bahagian atas Crista tuberculi majoris, tulang yang menonjol di bahagian atas lengan atas, dan letakkan serat otot atas yang sebelumnya dari tulang mangkuk di bahagian bawah Crista tuberculi majoris berlaku.

fungsi

Adakah anda mendapat Kursus keseluruhan otot dan individu Saham setelah dibuat jelas dan, jika boleh, diikuti dengan jari anda pada gambar anatomi, tugas dan fungsinya agak mudah difahami.
Otot utama pectoralis berada di satu sisi untuk Penambahan (Pergerakan ke arah badandari Buruk bertanggungjawab, terutamanya jika lengan dalam apa yang disebut Kedudukan ketinggian terletak (iaitu ketika lengan sudah dinaikkan ke sudut lebih dari 90 ° pada sendi bahu).
Sebaliknya, dia mengambil alih Putaran ke dalam dari lengan.
Pars clavicularis otot utama pectoralis sangat membantu dalam Angkat lengan ke hadapankerana dia kemudian dapat menarik batang ke lengan dengan lengan terpasang dengan kuat (seperti yang diperlukan untuk pull-up, misalnya).

Seperti yang telah disebutkan, asal otot berada di Klavikula (tulang selangka), Rawan tulang rusuk ke-2 hingga ke-7 dan pada helaian depan Sarung rektus (yang bermaksud bahagian ordere dari otot luar yang menutupi otot perut yang besar).
Lekapan otot otot utama pectoralis berada di Crista tuberculi majoris humeri (dalam bahasa Jerman: bonggol lengan yang besar). Seluruh otot diinervasi melalui saraf Saraf pectoral medial dan Saraf pectoral lateral.

Variasi

Oleh kerana tidak ada manusia di bumi yang dibina secara serupa, ada juga yang membangun otot pektoral besar beberapa variasi. Kemungkinan besar terdapat lekatan dengan Otot latissimus dorsi atau itu Otot Deltoid datang, maka pemisahan visual otot-otot ini jelas tidak mungkin. Lekapan ini tidak biasa; namun, mereka hanya masuk kira-kira 7 % semua orang.

Otot utama pectoralis juga boleh hilang sepenuhnya pada satu sisi. Kecacatan yang jarang berlaku ini kemudian disebut a Sindrom Poland ditetapkan.

kepentingan

Walau bagaimanapun, otot utama pectoralis tidak hanya penting, seperti yang anda fikirkan pada awalnya, untuk atlet dan pembina badan. Juga perubatan dan dalam lebih banyak kosmetik Ia sangat penting. Di dalam Pembesaran payudara (Jadi pembesaran payudara) pakar bedah kosmetik sering memilih untuk melakukan itu Implan silikon untuk ditanamkan di bawah otot utama pectoralis, yang menjanjikan fiksasi yang lebih baik dan penstabilan bentuk. Ini akan berlaku kedudukan implan subpektoral dipanggil.

Otot pektoral yang besar juga penting bagi pakar bedah trauma dan pakar bedah plastik. Terutama dalam hal perkara yang rumit dan rumit Pembedahan pintasan kadang-kadang terdapat kecacatan besar di kawasan Sternum datang, sehingga perlu untuk melepaskan otot utama pectoralis dari asal-usulnya pada sternum dan, sebagai gantinya, meletakkannya di atas kecacatan luka yang besar untuk mencapai cepat dan bebas masalah Penyembuhan luka bagi membolehkan. Ini yang disebut Kepak pektoralis boleh dijalankan di satu atau kedua-dua belah pihak.

Juga di Kanser payudara pada peringkat lanjutan otot dada yang besar peranan penting. Kerana berdekatan dengan anatomi dada dan otot (tisu payudara terletak di bahagian depan otot utama pectoralis), sel-sel barah ganas menyusup ke otot dada sebelum mencapai lapisan dinding dada yang lebih dalam lagi.
Untuk mengelakkan perkembangan dramatik seperti itu, masih menjadi standard emas untuk selalu menggunakan Pemeriksaan barah payudara dan cari perubahan yang mencurigakan.

Otot minor Pectoralis

Seperti namanya, tidak ada satu pun di dalam tubuh manusia otot pektoral besartetapi juga satu Si kecil, Disebut otot minor pectoralis. Ini turun dari kakaknya dan menjadi dari dia ditutup sepenuhnya (begitu terletak di bawah otot pektoral yang besar).
Ia bermula Rawan kosal ke-3 hingga ke-5 dan kemudian berlari ke Proses coracoid, Proses paruh gagak dari skapula.

Di satu pihak, ini membolehkannya mengikuti bilah bahu menyerong di bahagian depan di bawah untuk menarik. Sebaliknya, ia adalah bahagian penting dari Otot pernafasan tambahansemasa anda mengangkat tangan dan ingin menarik nafas panjang. Melalui dia seorang "Gelongsor ke atas"dari Tali pinggang bahu dihalang.

Otot minor pectoralis juga digunakan oleh nervi pectorales medialis dan lateralis disediakan. Otot dada kecil menjadi ketara secara klinikal apabila tidak lagi berfungsi. Maka tidak mungkin lagi bagi mereka yang terkena tangan untuk memegang tangan mereka menyeberang atau gerakkan tangan anda dari bahagian yang rosak ke belakang bahu yang lain.

regangan

Sebelum berfikir untuk melakukan latihan otot utama pectoralis, fikirkan bagaimana ia dapat digunakan dengan berkesan dan masuk akal regangan boleh. Kerana untuk kecergasan dan gaya hidup atletik, kelima-lima aspek kemahiran motor otot kita penting:

• ketahanan
• kekuatan
• Kuasa kelajuan
• kelenturan
• penyelarasan

Ia penting pada semua kawasan ini untuk memberi perhatian dan bukan mengenai, seperti kebanyakan Pembina badan malangnya, hanya dapat diperhatikan Kesan ramai dan tunjuk untuk melatih.

Sekiranya anda membuat yang tetap sekarang Pelan latihanUntuk lebih aktif dalam sukan, kebarangkalian sangat tinggi dari masa ke masa dan disebabkan oleh tekanan individu yang sering Otot atau Kumpulan otot Pada peralatan latihan, otot menjadi pendek, yang seterusnya mengarah ke Ketegangan, postur buruk dan akhirnya sakit boleh mengetuai.
Oleh itu, lebih baik disarankan untuk memasukkan program latihan yang sebenarnya di antara beberapa program Senaman regangan untuk melatih koordinasi dan mobiliti dan memastikan otot sentiasa lentur.
Kerana otot yang dipendekkan tidak dapat mengembangkan potensi penuhnya, tidak kiralah latihan yang kuat dan berterusan.

Sekarang, apabila kita bercakap mengenai meregangkan otot utama pectoralis, penting juga secara keseluruhan Tali pinggang bahu harus disertakan, kerana biasanya tidak masuk akal hanya ingin meregangkan otot tunggal (Pergerakan tidak hanya melibatkan satu otot, tetapi selalu berinteraksi). Otot dada yang dipendekkan, misalnya, boleh menyebabkan anda kehilangan diri sesak nafas, Sakit bahu atau Kesakitan di antara bilah bahu menderita.

Kadang-kadang mereka yang terjejas mengembangkan apa yang disebut Hunchback (hiperkyphosis) kerana otot dada yang pendek. Oleh itu, masuk akal untuk selalu meregangkan otot utama pectoralis dengan secukupnya dan memastikan bahawa otot tidak dapat memendek dan menyebabkan masalah jika tidak tegang.
Ini berlaku terlalu cepat di dunia kita hari ini, kerana kita cenderung melakukan semua pergerakan di hadapan badan kita dan lengan kita jarang di Bahagian belakang pesawat bergerak. Kita juga sering membiarkan bahu kita digantung dan bukannya mengetatkannya sesekali dan secara sedar menarik antara satu sama lain.

Latihan yang berkesan dan mudah untuk otot pektoral besar adalah yang berikut: seseorang menghadirkan dirinya tegak di sana dan angkat kedua-dua lengan melintang di hadapan badan atas, meletakkannya di Siku bersudut. Kemudian kami menarik mereka Tulang belikat Seboleh-bolehnya bersama-sama dan pastikan bahawa mereka tidak mengangkat, tetapi mendorongnya ke bawah Ke arah punggung. Kami akan mengekalkan kedudukan ini lebih kurang 30 hingga 60 saat dan kemudian perlahan-lahan berehat semula.

Kerana ketika melakukan regangan, yang berikut berlaku secara umum: Perlahan mengambil kedudukan yang diperlukan dan juga perlahan-lahan keluar lagi. Seseorang harus mencabar diri sendiri, tetapi hanya jangan keterlaluan. Sebagai peraturan, mereka baik 2 hingga 3 pengulangan setiap hari.

latihan

Anda juga boleh membaca mengenai ini: Latihan otot dada

Sekarang untuk latihan sebenar otot utama pectoralis. Seluruh otot dada adalah antara kumpulan otot utama dalam tubuh manusia. Sekiranya ia ditakrifkan dengan jelas dan jelas, kebanyakan orang menganggapnya sangat menarik. Kepada (lelaki) Untuk mencapai gambaran yang ideal dari badan V yang disebut, adalah penting untuk melatih otot-otot dada dengan secukupnya.
Pelbagai latihan boleh didapati di sini. Walau bagaimanapun, untuk bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga untuk memastikan peningkatan jisim otot, tidak ada latihan yang boleh dilakukan dengan berat.

Mungkin latihan yang paling terkenal dan paling popular di sini adalah penekan bangku di bangku rata dengan barbell yang disebut. Ini adalah latihan asas yang sangat berkesan untuk melatih otot utama pectoralis dan membina jisim otot dengan baik. Bahagian otot yang lain di bahagian atas badan juga mengalami masalah, seperti trisep dan tali pinggang bahu anterior.
Terdapat pelbagai bentuk penekan bangku untuk dipilih, masing-masing memfokuskan pada bahagian otot dada yang berlainan dan memberikan tuntutan yang lebih besar.
Pertama ke akhbar bangku klasik. Di sini anda berbaring dengan punggung di bangku latihan dalam keadaan stabil (Penting untuk memastikan bahawa punggung dan bahu serta bahagian belakang kepala terletak dengan baik di permukaan berbaring). Barbel harus diletakkan di tempatnya pada paras mata. Letakkan kaki anda dengan kuat di lantai di kedua-dua sisi bangku simpanan agar dapat menjaga keseimbangan anda dengan lebih baik (tetapi tanpa tergelincir ke belakang yang berlubang!). Barbel digenggam dengan kedua tangan pada jarak yang sama di kanan dan kiri, lebar bahu adalah panduan yang baik. Dengan lengan hampir terentang, barbel kemudian diangkat keluar dari pemegangnya dan di atas dada. Kemudian anda membiarkannya perlahan dan menarik nafas panjang. Dumbbell tidak boleh menyentuh dada, tetapi arahkan kursor tepat di atasnya dan anda juga harus mengelakkan pergerakan kenyal. Pada masa yang sama semasa anda mendorong dumbbell ke atas, anda menarik nafas lagi, berhati-hati untuk tidak meregangkan tangan anda sepenuhnya.
Agar sendi siku tidak terlalu tertekan semasa latihan ini, disarankan untuk tidak merehatkan otot sepenuhnya, tetapi sentiasa menjaga lengan pada posisi yang sedikit bengkok. Pada permulaan latihan, cukup dengan menekan barbell sendiri, kemudian anda boleh meningkatkan diri anda sedikit demi sedikit dengan berat tambahan.

Latihan latihan lain yang baik adalah mungkin di bangku condong. Latihan ini sama sekali serupa dengan penekan bangku biasa, dengan satu-satunya perbezaan yang dilakukan pada bangku condong. Perkara berikut berlaku di sini: semakin curam sudut sandaran, semakin banyak tekanan diberikan pada bahagian atas otot dada. Palang juga dipandu secara menegak ke atas dan sangat dekat dengan dagu. Oleh kerana latihan ini memerlukan tahap koordinasi yang tinggi, anda harus disokong dan dijamin oleh pasangan.
Peranti rama-rama juga merupakan alat latihan yang sangat berkesan untuk otot dada. Oleh kerana otot utama pectoralis digunakan secara khusus di sini, ia adalah mesin yang sangat popular dengan pembina badan untuk memastikan definisi maksimum otot. Penting untuk memastikan bahawa tempat duduk sentiasa disesuaikan agar lengan atas dan lengan bawah berada pada sudut yang tepat antara satu sama lain dan lengan atas juga dibengkokkan pada 90 ° ke paksi badan. Kepala, bahu, batang badan dan punggung ditekan ke bahagian belakang belakang dalam kedudukan tegak. Dalam kedudukan ini, otot dada diregangkan secara maksimum. Pelapis itu disatukan oleh tangan dan lengan di hadapan badan (Jenis latihan berpandu ini sangat sesuai untuk pemula). Secara beransur-ansur, berat yang digunakan dapat ditingkatkan di sini juga, tetapi harus selalu memastikan bahawa bahagian atas badan tetap tegak dan tulang belakang selalu dapat menyentuh sandaran.

Salah satu yang terakhir, dan mungkin yang paling klasik dari semua latihan otot dada, adalah push-up. Ia bukan sahaja sangat sesuai untuk menguatkan otot punggung, tetapi juga menekankan otot pectoralis utama dan kecil dan trisep. Oleh kerana anda tidak memerlukan peralatan atau alat bantu lain, anda boleh melakukan latihan tersebut kapan saja dan di mana sahaja.
Semasa melakukan push-up, adalah penting untuk memastikan bahawa kaki dan badan atas diregangkan dan punggung dan bahu kira-kira sejajar. Kaki diletakkan sedikit terpisah dan hanya menyentuh lantai dengan jari kaki. Tangan harus lebih lebar daripada bahu dan membentuk garis (sebagai pemanjangan bahu khayalan, begitu juga). Lengan hampir lurus (sedikit bengkok pada siku), hujung jari menghadap ke hadapan dan ibu jari menghadap ke dalam. Untuk melindungi pergelangan tangan dengan lebih banyak, anda boleh menggenggam tangan anda sebagai penumbuk. Lengan dibengkokkan sehingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian anda kembali ke kedudukan permulaan. Semakin dekat anda meletakkan tangan anda satu sama lain, semakin banyak otot pektal yang dilatih.

Sakit

Sakit dada adalah topik yang sangat hangat, terutama dengan lelaki yang lebih tua. Kerana sering seseorang mendapat sakit dada Serangan jantung berkaitan - yang juga berlaku dalam sebilangan besar kes. Namun, ada kemungkinan penyebab kesakitan itu datang dari tempat lain, iaitu dari tempat sakit Otot utama atau minor Pectoralis. Kedua-dua otot dada yang penting ini disebabkan oleh tekanan seharian kita dan postur badan yang tidak sihat pada kebanyakan kita tegang, dipendekkan atau secara sederhana tidak terlatih. Kerap duduk di komputer cenderung membiarkan bahu anda kendur dan secara tidak sedar menariknya ke hadapan, punggungnya runtuh, dan otot dada mengalami atrofi dari masa ke masa.

Tetapi juga senaman berlebihancara pembina badan melakukannya boleh menyebabkan sakit dada. Selalunya, untuk alasan estetik, penekanan terlalu banyak diberikan pada latihan otot belakang dan otot utama pectoralis diabaikan.
Keputusan: Otot-otot dada tegang dan lama-kelamaan menjadi semakin sensitif terhadap tekanan apa pun.

Sudah tentu juga boleh berlaku bahawa sakit dada disebabkan oleh keradangan otot utama pectoralis. Kesakitan ini kemudian sering dirasakan oleh mereka yang terkena, terutama ketika menggerakkan tangan dada terasa secara keseluruhan lembut dan lembut dan keupayaan untuk bergerak juga Untuk bernafas kadangkala dihalang. Namun, biasanya, keradangan pada otot utama pectoralis jarang berlaku.
Ia juga tidak masuk secara tiba-tiba, melainkan berkembang perlahan dan menjalar. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh (tidak disedari dan oleh itu tidak dirawat) Kecederaan pada dada, misalnya dengan lebam atau Patah tulang rusuk. Atau kecederaan pada otot utama pectoralis berlaku tanpa disedari semasa menjalani prosedur pembedahan. Contohnya, ini boleh berlaku dengan satu Pembedahan barah payudara berlaku di mana secara meluas di kawasan Otot dada mesti dikendalikan pada. Otot utama pectoralis juga boleh berpunca dari Metastasis kanser terjejas dan dengan itu sakit atau terjejas akibat penyakit reumatik.

Walaupun ia adalah semata-mata ketegangan Otot-otot dada bukanlah masalah yang memerlukan rawatan, kerana gejalanya biasanya hilang sendiri, tetapi anda harus lebih berhati-hati dengan proses keradangan dan berjumpa doktor.
Adakah keradangan kemudian oleh a jangkitan bakteria doktor boleh Antibiotik untuk membendungnya, keradangan biasanya hilang selepas satu hingga dua minggu tanpa komplikasi.

Inilah yang baik Kerjasama pesakit sangat diperlukan kerana dia harus melindungi otot utama pectoralis yang terkena dengan ketat dan konsisten untuk melepaskan sebarang aktiviti sukan. Sebaik sahaja lelucon itu reda, orang yang berkenaan dapat memulakan latihan gimnastik ringan untuk perlahan-lahan memulihkan pergerakan otot-otot dada. Tapi di sini jangan membesar-besarkan dan terlalu banyak otot terlalu awal, jika tidak, ini hanya akan memanjangkan masa pertumbuhan semula.

Sepatutnya retak akut otot pectoralis utama, kerana berlaku dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku dalam seni mempertahankan diri yang agresif atau sukan ekstrim lain, ini adalah kes bagi pakar bedah. Ini kemudiannya boleh mempengaruhi bahagian tersebut operasi memulihkan. Dengan fisioterapi yang baik, mudah juga untuk bertahan daripada kecederaan tanpa akibat. Sudah tentu disarankan untuk memikirkan semula dan mungkin membataskan gaya hidup anda sendiri dan latihan seni mempertahankan diri / sukan lasak selepas itu.