Makanan tambahan untuk penurunan berat badan

pengenalan

Terlalu sedikit latihan, diet yang tidak seimbang, makanan yang diproses, kehidupan seharian yang tertekan ... Obesiti boleh menyebabkan banyak sebab. Ramai orang ingin menurunkan berat badan agar lebih bugar dan lebih penting atau meniru cita-cita kecantikan. Semakin putus asa, semakin banyak langkah drastik yang diambil, seperti diet kemalangan atau "ubat ajaib". Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan dan rawatan di rumah, makanan tambahan juga dijual di dunia penurunan berat badan. Tetapi bolehkah anda menurunkan berat badan dengan makanan tambahan?

Makanan tambahan mana yang boleh anda gunakan untuk menurunkan berat badan?

Umumnya tidak mungkin untuk menurunkan lemak secara kekal dan menurunkan berat badan hanya dengan mengambil makanan tambahan.

Berat badan disebabkan oleh keseimbangan kalori negatif: tubuh menerima lebih sedikit tenaga daripada makanan daripada yang diperlukan untuk mengekalkan zat dan proses metaboliknya. Hanya sekarang simpanan lemak diketuk untuk menjana tenaga. Berat badan hanya boleh berlaku jika anda menggunakan lebih sedikit tenaga daripada makanan daripada yang anda gunakan pada waktu siang.

Walaupun begitu, makanan tambahan tertentu dapat melengkapkan diet yang mengandungi kalori. Namun, mereka bukan pengganti diet seimbang dan harus digunakan dengan berhati-hati. Makanan tambahan dapat membekalkan tubuh dengan blok bangunan berharga dan nutrien penting yang tidak dibekalkan dalam jumlah yang cukup dalam diet berkalori untuk menjimatkan kalori.

Walau bagaimanapun, ia penting untuk proses metabolik semula jadi tubuh. Ini termasuk, misalnya, asid lemak penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Sekiranya mereka tidak diberikan sebagai makanan diet rendah lemak, kesan sampingan yang serius boleh berlaku, kerana ia penting untuk metabolisme hormon, struktur sel dan proses lain.

Di samping itu, protein adalah blok bangunan terpenting bagi otot. Mereka yang tidak mendapat cukup protein melalui diet mereka boleh menggunakan protein shake di sini. Di samping itu, sebilangan besar mikronutrien boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan. Ini termasuk makanan tambahan vitamin dan antioksidan. Walau bagaimanapun, kajian belum membuktikan keberkesanannya. Bahkan diet kalori yang sederhana dapat dirancang sedemikian rupa sehingga suplemen makanan dapat dan harus dikeluarkan dengan sihat sepenuhnya.

Menggegarkan makanan tambahan

Shake adalah cara yang popular dan kononnya mudah untuk menurunkan berat badan. Pelbagai pengeluar menawarkan campuran yang, selain kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat, mempunyai jumlah kalori yang berkurang. Makanan harus diganti dan penurunan berat badan dicapai tanpa rasa lapar.
Di sini juga, anda harus memastikan bahawa selain keperluan protein, semua makro dan mikronutrien lain dibekalkan dalam jumlah yang mencukupi

Mengambil getaran boleh berjaya dalam jangka pendek, tetapi terserah kepada individu untuk dapat mengekalkan berat badannya dalam jangka masa panjang walaupun dengan diet "normal".

Kursus diet

Sekiranya boleh, makanan tambahan hanya boleh digunakan dalam kes yang luar biasa.
Makanan seimbang dan bekalan air biasanya menyediakan semua nutrien yang diperlukan. Mengambil protein shake dengan kandungan karbohidrat rendah (seperti makanan tambahan whey) boleh berguna untuk latihan berat badan yang banyak. Mereka melindungi otot daripada degradasi berlebihan dengan pengambilan kalori rendah. Kekurangan kalori masih diperlukan.

Sesiapa yang mempunyai diet rendah lemak dan hanya menggunakan daging tanpa lemak harus mengambil asid lemak omega untuk menampung keseimbangan lemak mereka. Pelan makan yang pelbagai yang merangkumi minyak sayuran, kacang dan ikan berlemak lebih disukai. Walau bagaimanapun, cadangan dari profesional perubatan berdasarkan keputusan ujian darah harus diikuti. Kekurangan zat besi, misalnya, yang tidak dapat diatasi melalui diet, tidak jarang terjadi pada wanita khususnya. Makanan tambahan atau ubat boleh membantu di sini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Ujian kekurangan zat besi

Berapa Banyak Saya Boleh Menurunkan Berat Dengan Makanan Tambahan?

Diet gegaran khususnya menjanjikan penurunan beberapa kilogram setiap minggu. Kandungan kalori sangat berkurangan dan masih mengandungi semua nutrien yang diperlukan. Sekiranya makanan tambahan hanya diambil untuk menambah diet kalori yang dikurangkan secara sederhana, seperti makanan tambahan asid lemak untuk diet rendah lemak, penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil dapat dijangkakan. Penurunan berat badan sekitar setengah kilo seminggu adalah realistik, bergantung pada profil berat badan dan latihan awal.

Berapa kosnya?

Makanan tambahan berlebihan dengan diet seimbang dan bervariasi. Syarikat mengambil kesempatan daripada keinginan pengguna untuk menjana keuntungan yang besar. Kegoncangan diet boleh memakan sejumlah besar wang, terutama kerana mereka (menurut pengilang) mesti diambil dalam jangka masa yang panjang untuk berjaya. Sudah tentu, penjimatan dapat dilakukan dengan meninggalkan makanan tertentu yang memihak kepada minuman.

Makanan tambahan yang lain, seperti asid lemak atau suplemen vitamin, juga dapat meningkatkan perbelanjaan, terutama jika diambil setiap hari. Daripada membeli makanan tambahan yang boleh dipersoalkan, seseorang harus melabur dalam diet yang sihat dan seimbang.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Kocok diet dari Doppelherz® - apakah faedah sebenarnya?

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo?

Kesan yo-yo selalu berlaku apabila tubuh dibekalkan dengan lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan setelah perubahan jangka pendek dalam diet. Ini sebahagiannya disebabkan oleh pengurangan perbelanjaan tenaga disebabkan oleh pemecahan lemak dan, terutama sekali, otot, tetapi juga mental yang santai dari orang yang bersangkutan, yang ingin "merawat diri mereka" lagi setelah melalui fasa yang ketat.
Siapa yang mahu mengekalkan berat badannya secara kekal; harus mengubah diet mereka dalam jangka panjang dan mengekalkan gaya hidup sihat yang merangkumi senaman.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Kesan Jojo

Kesan sampingan

Kesan positif makanan tambahan setakat ini tidak terbukti dalam kajian. Walaupun begitu, ini adalah persediaan yang boleh dikaitkan dengan kesan sampingan. Gegaran protein khususnya boleh menyebabkan masalah pencernaan. Kapsul minyak ikan, CLA dan makanan tambahan asid lemak lain boleh menyebabkan cirit-birit. Selain itu, bahkan boleh menyebabkan overdosis, misalnya vitamin D. Yang disebut hipervitaminosis boleh menyebabkan aduan gastrousus, peningkatan tekanan darah, batu ginjal atau kalsifikasi organ. Gejala keracunan juga boleh berlaku sekiranya berlaku overdosis akut atau kronik vitamin A dan vitamin lain. Makanan tambahan tidak boleh diambil melebihi dari cadangan yang diberikan pada sisipan bungkusan dan tidak boleh menggantikan makanan yang seimbang.

Bagaimana saya mengenali hipervitaminosis? Apakah sebab dan akibatnya? Anda boleh membaca semua ini dan banyak lagi dalam artikel kami yang seterusnya: Hipervitaminosis

Apakah risiko makanan tambahan untuk menurunkan berat badan?

Kesan yang tidak diingini setelah diet adalah apa yang disebut kesan yo-yo, iaitu peningkatan dalam beberapa kes bahkan melebihi berat awal.
Mereka yang tidak mengubah cara hidup secara kekal dan mengurangkan pengambilan kalori mereka lambat laun menjadi mangsa fenomena ini.

Makanan tambahan boleh membahayakan. Banyak yang menyebabkan pencernaan. Hipervitaminosis, iaitu berlebihan dos vitamin, malah boleh menyebabkan gejala mabuk. Makanan tambahan hanya boleh digunakan seperti yang disyorkan oleh pengilang dan di bawah pengawasan diet.

Kritikan untuk menurunkan berat badan dengan makanan tambahan

Penurunan melalui pengambilan makanan tambahan tidak dijangka. Untuk menurunkan berat badan, lebih sedikit tenaga diperlukan dari makanan daripada yang diperlukan oleh tubuh. Makanan tambahan hanya boleh dijadikan makanan tambahan untuk diet kalori.

Dengan mengambil gegaran, terutama yang menggantikan makanan lengkap, tingkah laku makan yang sihat tidak dipelajari. Sekiranya kesan pembelajaran tidak berlaku, kenaikan berat badan dapat berlaku lagi setelah diet berakhir. Perubahan kekal terhadap diet dan tingkah laku yang sihat dan seimbang lebih disukai daripada diet dengan makanan tambahan. Ini memfokuskan pada makanan yang belum diproses, menu bervariasi yang cukup memadai untuk memenuhi semua keperluan nutrien, dan gaya hidup aktif.

Makanan tambahan makanan mahal untuk dibeli, keberkesanannya belum terbukti dan, jika tidak digunakan dengan betul, malah boleh menimbulkan risiko kesihatan.

Penilaian perubatan diet oleh

Dari sudut perubatan, pengambilan suplemen pemakanan berlebihan dan bahkan boleh membahayakan jika anda menjalani diet yang sihat dan seimbang. Daripada menggunakan ubat-ubatan keajaiban yang mahal, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus menangani topik "makan dan hidup sihat" jika mereka ingin menjalani jalan jangka panjang, berjaya dan sihat untuk menurunkan berat badan.

Sekiranya berat badan berlebihan, strategi kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan pengambilan kalori hingga minimum. Oleh kerana tidak ada bekalan semua nutrien penting yang dijamin di sini, masuk akal untuk mengambil makanan tambahan. Pada dasarnya, jika anda berlebihan berat badan, anda harus mendapatkan nasihat daripada pakar pemakanan dan doktor yang berpengalaman.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda dan Menurunkan Berat Badan Bersenam Sukan ini sangat berkesan

Apakah alternatif untuk menurunkan berat badan dengan makanan tambahan?

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan atau minuman diet, diet kemalangan yang disebut berulang kali diiklankan. Ini berkaitan dengan penurunan berat badan yang teruk, terutama air, terutama pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berjaya dalam jangka masa panjang dan sangat ekstrem sehingga boleh menimbulkan risiko kesihatan.

Penurunan disebabkan oleh keseimbangan kalori negatif, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus makan lebih sedikit daripada yang anda makan. Defisit kalori sederhana lebih mudah dikekalkan dan membawa kepada penurunan berat badan yang stabil, walaupun lebih perlahan. Oleh kerana pengambilan protein membawa kepada pemecahan otot yang tidak diingini dan terutamanya kehilangan lemak, banyak orang lebih suka diet rendah karbohidrat. Di sini pengambilan karbohidrat sangat terhad untuk protein. Tetapi juga mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet campuran. Tiada makanan dilarang di sini. Sama ada kalori dikira, atau anda mengikuti lampu isyarat atau sistem mata, seperti yang berlaku pada Weight Watchers. Pada akhirnya, setiap peserta harus mencari jalan individu mereka sendiri, yang mereka boleh dan ingin mengikuti secara kekal. Diet seimbang yang digabungkan dengan gaya hidup aktif akhirnya membawa kepada kesejahteraan dan badan yang sihat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Crash Diet - Seberapa Berkesannya? dan Diet Mata - Seberapa Berkesannya?