Sukan-Dan-Kecergasan

Mendayung berdiri bersama pengembang

pengenalan

Berdiri dengan mendayung, juga disebut mendayung mendayung, adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan dalam latihan kecergasan dan bina badan. Oleh kerana latihan memerlukan sejumlah koordinasi dan pemula sering melakukan pergerakan dengan tidak betul, penggunaan pengembang sangat membantu. Bersenam dengan barbel sering menyebabkan kerosakan yang tidak betul dan berlebihan dan berat latihan yang lebih rendah adalah disyorkan, terutama untuk pemula. Latihan ini sangat popular kerana kesan latihan yang kompleks di semua kawasan latihan, dan kereta api, antara lain, ekstensor punggung dalam, yang sering menjadi penyebab sakit belakang.

otot yang terlibat

Otot rhomboid (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
pemanjang belakang yang panjang (M. erector spinae)
Bisep (M. biceps brachii)

bersyarat:

Otot betis (M. gastrocnemius)
Quadriceps (Otot quadriceps femoris)

Penerangan gerakan

Atlet berdiri selebar bahu dengan badannya dibengkokkan ke hadapan. Faktor penentu bukan lebar badan atas, tetapi punggung yang diregangkan. Punggung kucing mesti dielakkan serta punggung berongga yang berlebihan. Lutut berada di paras kaki. Atlet berdiri di atas pengembang dan memegang kedua-dua hujungnya dengan kuat di tangannya. Pada posisi permulaan, tangan berada pada tahap sendi lutut dan dibawa ke pinggul semasa pergerakan. Badan atas tidak digerakkan semasa keseluruhan pergerakan.