Latihan otot bahu

Otot bahu

Sendi bahu adalah salah satu sendi yang paling lentur di dalam tubuh manusia dan terutamanya stabil oleh otot. Daripada Deltoid adalah salah satu otot yang lebih besar dan dikontrak dalam semua dimensi ketika lengan bergerak. Oleh itu, ia dibahagikan kepada bahagian depan, sisi dan belakang.

Sebilangan besar latihan latihan ekstremitas atas juga melatih otot bahu. Dalam banyak sukan kemunduran (tenis dan lain-lain) kecederaan bahu adalah perkara biasa.

Di titik terendah penekan bangku, beban tinggi juga bertindak di atasnya Sendi bahu. Atlet yang mempunyai keluhan di bahagian bahu harus mengelakkan latihan dengan berat.

Gambar otot bahu

Otot bahu

1. Otot tulang scapula-hyoid -
   Otot Omohyoideus
2. Otot tangga anterior -
   Otot anterior Scanelus
3. Pusing kepala -
   Otot Sternocleidomastoid
4. Tulang selangka - Klavikula
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven bill proses otot lengan atas -
   Otot Coracobrachialis
7. Otot subkapsular -
   Otot subkapularis
   (lapisan kedua)
8. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) - M. bisep brachii
9. Pectoralis utama -
   Otot utama Pectoralis
10. Pengangkat skapula -
    (lapisan kedua) -
    Otot scapula levator
11. Otot tulang atas -
    Otot supraspinatus (lapisan kedua)
12. Tulang skapula -
    Spina scapulae
13. Otot bulat kecil -
    Otot teres minor
14. Otot Subbone -
    Otot infraspinatus
15. Otot bulat besar -
    Otot teres major
16. Trapezius -
    Otot trapezius
17. Otot belakang lebar -
    Otot latissimus dorsi
    
    Sarung pemutar
    = 4 otot (ke-7 + ke-11 + ke-13 + ke-14) -
    dilindungi oleh deltoid

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Definisi pembinaan otot

Bentuk latihan kekuatan ini adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan dengan pelbagai objektif.
Sebabnya mungkin semata-mata estetik, tetapi pada masa yang sama kesan terapeutik dapat digunakan yang dapat dicapai melalui peningkatan otot. Keluhan kronik dapat dihilangkan sepenuhnya dengan membina otot. Dalam latihan pembinaan otot, rangsangan yang disasarkan mesti diterapkan pada otot

Untuk maklumat lebih terperinci mengenai topik ini, lihat Membangun Otot.

penerangan

Oleh kerana otot bahu kedua-duanya mengalami tekanan dalam banyak latihan, latihan otot bahu yang terpencil tidak wajib dilakukan dalam bidang kesihatan dan kecergasan.

Sebilangan besar pengunjung studio lelaki berharap dapat membina otot di bahagian depan otot deltoid. Latihan yang disasarkan yang terutama melatih otot bahu adalah penekan leher dan kenaikan lateral.

Melatih otot bahu bukan sahaja mencegah ketegangan di kawasan ini, tetapi juga sakit leher bahu.

Latihan

Tekan leher

Penekan leher adalah latihan untuk pemuatan otot bahu depan yang disasarkan. Namun, ketika melakukan pergerakan, pastikan beban pada bahu pergerakan sangat tinggi pada titik terendah.

Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, lawati topik kami Tekan leher

Kenaikan lateral

Dekat Kenaikan lateral atlet berdiri dalam kedudukan langkah dengan sedikit ke depan badan atas. Lengan atas dekat dengan bahagian atas badan pada kedudukan permulaan. Lengan dan lengan atas membentuk sudut yang betul sepanjang pergerakan. Lengan atas dinaikkan sehingga selari dengan lantai.

Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, lawati topik kami Kenaikan lateral

Maklumat lanjut

Lebih jauh maklumat untuk kumpulan otot individu dengan pelbagai jenis latihan boleh didapati di sini

• Latihan otot lengan
• Senaman abs
• Latihan otot kaki
• Latihan otot dada
• Latihan belakang
• Berat latihan kembali
• Latihan otot bahu
• Latihan otot leher
• Latihan berat badan tanpa peralatan

Kembali ke gambaran keseluruhan Latihan berat