Gimnastik kehamilan

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Kursus persediaan kelahiran, berenang kehamilan, aerobik aqua

takrif

Istilah "gimnastik kehamilan" bermaksud senaman khas yang menguatkan badan ibu-ibu dan dengan itu dapat mengurangkan gejala kehamilan dengan berkesan.
Istilah gimnastik kehamilan juga merangkumi kursus khas yang digunakan untuk mempersiapkan kelahiran.

Apakah faedah gimnastik kehamilan?

Semasa mengandung, ibu hamil mengalami beberapa perubahan fizikal.
Di atas segalanya, perubahan besar dalam keseimbangan hormon mempengaruhi hampir setiap jalur metabolik. Di samping itu, hubungan anatomi sendi individu dipengaruhi semasa perubahan hormon.
Sebab utama untuk ini adalah kelonggaran ligamen yang disebabkan oleh pelbagai hormon kehamilan.

Di kawasan rahim, kelonggaran ini sangat penting untuk kehamilan selanjutnya.
Walau bagaimanapun, pengaruh hormon yang bertanggungjawab tidak dapat dibatasi secara tempatan ke kawasan rahim.

Atas sebab ini, ligamen yang sepatutnya menyokong sendi individu dan tulang belakang menjadi semakin longgar.
Kesannya, wanita boleh mengalami sakit sendi dan rasa tidak selesa di kawasan tulang belakang walaupun pada awal kehamilan.

Aduan ini biasanya meningkat secara intensiti ketika anak membesar dan bertambah secara semula jadi.
Terutama pada trimester kehamilan terakhir, hampir setiap ibu mengandung sekurang-kurangnya kadang-kadang mengalami sakit belakang dan / atau sendi yang teruk. Kerana lilitan perut yang terus meningkat, wanita hamil mengalami kesakitan yang teruk di kawasan tulang belakang lumbar.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan semasa mengandung boleh menjadi masalah dan beberapa sukan tidak lagi dapat dilakukan sama sekali kerana risiko kecederaan yang tinggi. Sebaliknya, aktiviti fizikal ringan hingga sederhana, dapat memberi manfaat baik untuk kesejahteraan ibu hamil semasa kehamilan dan kelahiran kemudian.

Atas sebab ini, wanita harus, jika boleh, mula mengambil bahagian dalam latihan kehamilan khas secara berkala pada trimester pertama kehamilan. Bidang gimnastik kehamilan merangkumi pelbagai kemungkinan aktiviti sukan. Bergantung pada pilihan mereka, ibu mengandung boleh mengikuti kursus gimnastik kehamilan di kolam renang atau gimnastik kehamilan tradisional. Di samping itu, yoga kehamilan yang disebut adalah kaedah yang ideal untuk menguatkan badan dan pada masa yang sama mengurangkan gejala kehamilan yang biasa.

Baca lebih lanjut mengenai ini: Kursus untuk wanita hamil

Jenis gimnastik kehamilan

Banyak gejala kehamilan dapat diatasi dengan berkesan dengan memulakan latihan kehamilan yang disasarkan pada peringkat awal.
Gejalanya dapat ditangani dengan cara yang berbeza. Atas sebab ini, ibu mengandung harus mengetahui jenis latihan kehamilan yang sangat berguna pada peringkat kehamilan sekarang.

Sebagai peraturan, pakar sakit puan yang menghadiri (pakar sakit puan) bantu mencari kursus yang sesuai dengan tempat tinggal anda.

Baca lebih lanjut mengenai topik: Yoga semasa mengandung

Berenang hamil

Terutama pada awal kehamilan, yang disebut berenang hamil (sinonim: Senamrobik Aqua) sebagai bentuk gimnastik kehamilan yang sangat popular.

Sebab utama untuk ini adalah hakikat bahawa badan ibu hamil dilatih dengan berkesan semasa melakukan latihan.
Pada masa yang sama, tidak terdapat terlalu banyak beban sendi yang sudah tegang.

Di samping itu, gimnastik aqua adalah bentuk gimnastik kehamilan yang sangat sesuai semasa awal kehamilan kerana semua otot boleh berehat di dalam air. Dengan menggunakan pelbagai alat bantu, kelonggaran kumpulan otot individu dapat digunakan untuk melatih otot-otot lain dengan berkesan. Oleh kerana gimnastik kehamilan seperti ini, hanya otot individu atau kumpulan otot yang digunakan, tubuh ibu hamil tidak terlalu tertekan.

Baca juga artikel kami mengenai perkara ini: Senamrobik Aqua untuk wanita hamil

Oleh itu, gimnastik kehamilan varian ini dapat membantu mengurangkan gejala kehamilan yang ada dengan berkesan setelah hanya beberapa unit latihan.

Walau bagaimanapun, berenang hamil tidak hanya digunakan untuk mengurangkan gejala kehamilan awal.
Semasa trimester kehamilan terakhir, otot juga dapat dipersiapkan untuk kelahiran yang akan datang melalui latihan biasa.

Gimnastik kehamilan tradisional

Istilah "gimnastik kehamilan tradisional" bermaksud satu senaman fizikal sederhanabahawa kedua-duanya Menguatkan otot, dan juga Ketenangan ibu mengandung berkhidmat. Gimnastik kehamilan tradisional biasanya merangkumi pelbagai latihan dari bidang gimnastik konvensional dan yoga. Dengan bantuan latihan kehamilan tradisional, banyak gejala kehamilan yang biasa dapat diatasi dengan berkesan. Terutama yang disasarkan Menguatkan otot panggul dan punggung sudah boleh berguna pada trimester pertama kehamilan. Selewat-lewatnya pada awal trimester kehamilan kedua, ibu hamil harus mula melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya.

Gimnastik kehamilan tradisional merangkumi banyak latihan yang berbeza dan oleh itu sesuai dengan hampir setiap ibu mengandung. Semasa memilih bentuk gimnastik kehamilan tradisional yang paling sesuai, perlu juga mempertimbangkan tahap kehamilan di mana ibu mengandung. Semasa latihan di Kedudukan rawan dan terlentang Di antara Kehamilan awal masih boleh dijalankan tanpa masalah, latihan harus diubah selewat-lewatnya pada awal minggu ke-16 kehamilan. Dari minggu ke-16 kehamilan semestinya Latihan dalam kedudukan rawan atau terlentang juga semasa gimnastik kehamilan tradisional gagal menjadi.

Di sebelah kesan menenangkan pada kebanyakan simptom kehamilan rangka dan juga Menguatkan kumpulan otot utamaMelakukan senaman kehamilan tradisional secara berkala juga dapat memberi manfaat mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular. Atas sebab ini, gimnastik kehamilan tradisional harus dimulakan untuk ibu mengandung yang kurang kuat Masalah peredaran darah dan pening menderita, masuk akal pada trimester pertama kehamilan. Di samping itu, anda boleh pelbagai latihan regangan, yang dijalankan sebagai sebahagian daripada latihan kehamilan tradisional, pertolongan Menguatkan tisu penghubung.

Secara umum, dapat diandaikan bahawa kebanyakan bentuk gimnastik kehamilan tradisional juga dapat dilakukan oleh wanita hamil berisiko tinggi, misalnya wanita yang hamil tiga kali lipat, tanpa masalah hingga melahirkan. Walaupun begitu, pakar sakit puan yang hadir mesti berunding sebelum memulakan kursus yang sesuai.

Gimnastik kehamilan sebagai sebahagian daripada kursus persiapan kelahiran

Gimnastik kehamilan biasanya ditawarkan dalam kursus bebas semasa dua peringkat pertama kehamilan.
Terutama menjelang akhir kehamilan (pada trimester kehamilan terakhir), latihan kehamilan tradisional sering dapat dilakukan bersama dengan apa yang disebut sebagai kursus persiapan kelahiran.

Walau bagaimanapun, ibu hamil harus memperhatikan bahawa tidak setiap kursus persiapan kelahiran termasuk latihan yang sesuai. Atas sebab ini, wanita hamil harus mendapatkan gambaran keseluruhan mengenai kursus yang ditawarkan di kawasan tersebut dan kursus apa yang termasuk sebelum memulakan kursus persiapan kelahiran.

Namun, secara amnya, gimnastik kehamilan tradisional dengan senaman untuk menstabilkan dasar panggul dan otot belakang sepenuhnya mencukupi sehingga selesai minggu kehamilan ke-27.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Kursus untuk wanita hamil

Penyertaan dalam kursus persiapan kelahiran yang merangkumi latihan gimnastik biasanya hanya masuk akal antara minggu kehamilan ke-28 dan ke-30. Kursus persiapan kelahiran yang optimum merangkumi persiapan fizikal dan mental untuk melahirkan anak, serta persiapan untuk ibu bapa.

Kursus biasanya dimulakan dengan pelbagai latihan pernafasan yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit semasa melahirkan. Ini diikuti dengan latihan relaksasi yang diharapkan dapat meningkatkan perasaan badan.

Sekiranya kursus persiapan kelahiran merangkumi latihan dari bidang gimnastik kehamilan, latihan kecergasan dilakukan untuk menguatkan otot-otot lantai belakang dan pelvis.
Untuk mencapai kejayaan yang nyata, latihan ini juga harus dilakukan di rumah secara berkala. Pakar mengesyorkan agar anda merancang penyertaan anda dalam kursus yang sesuai sedemikian rupa sehingga persiapan kelahiran berakhir sekitar tiga hingga empat minggu sebelum tarikh akhir yang dijangkakan.
Oleh kerana kursus persiapan kelahiran dengan gimnastik kehamilan bersepadu sangat digemari dan oleh itu sering dipesan lebih awal, ibu mengandung harus menangani topik ini pada waktunya.

Pendaftaran untuk kursus persiapan kelahiran dengan gimnastik kehamilan bersepadu tidak boleh ditangguhkan terlalu lama dan harus dibuat selewat-lewatnya pada minggu ke-20 kehamilan. Kedua-dua pakar sakit puan yang merawat dan bidan biasanya dapat memberikan maklumat mengenai tawaran kursus tempatan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Kursus persiapan kelahiran, yoga untuk wanita hamil, latihan lantai panggul untuk wanita hamil

kos

Kos kursus dalam latihan kehamilan berbeza dari bandar ke bandar berbeza dengan ketara.
Di samping itu, kos unit latihan bergantung pada bentuk latihan kehamilan tertentu.

Latihan kehamilan tradisional biasanya dilakukan dalam beberapa pelajaran individu dalam jangka masa lebih kurang lima hingga enam minggu dijalankan.
Setiap kursus berharga antara 50 dan 90 euro dijangkakan. Walau bagaimanapun, kos latihan kehamilan adalah tidak selalu dari insurans kesihatan berkanun diterima. Syarikat insurans swasta tidak dipaksa menanggung kos gimnastik kehamilan.

Dalam banyak kes mesti ibu mengandung bayar semua kos sendiri. Sebilangan insurans kesihatan berkanun telah bersetuju untuk menampung kos latihan kehamilan sepenuhnya. Penyedia insurans berkanun lain menanggung sekurang-kurangnya sebahagian daripada jumlah kos. Ibu mengandung yang diinsuranskan secara pasti harus membincangkan kemungkinan penggantian kos dengan syarikat insurans sebelum memulakan latihan kehamilan. Dalam beberapa kes, insurans swasta memberikan sekurang-kurangnya sebahagian daripada yuran kursus sebagai tanda muhibah. Di samping itu, kos untuk kursus persiapan kelahiran dengan gimnastik kehamilan bersepadu selalu ditanggung oleh syarikat insurans kesihatan berkanun.

Sama sekali tidak relevan sama ada kursus persiapan kelahiran tulen untuk ibu mengandung atau yang disebut Kursus rakan kongsi perbuatan. Walau bagaimanapun, dengan kursus pasangan biasa, perlu diketahui bahawa syarikat insurans kesihatan berkanun hanya menanggung kos ibu hamil. Walau bagaimanapun, kos untuk pasangan mesti dibayar secara bebas. Ini biasanya antara lima puluh dan seratus lima puluh euro.

Pada wanita yang diinsuranskan secara peribadi Perlu diingat bahawa andaian kos untuk Kursus persiapan kelahiran dengan gimnastik kehamilan bersepadu sebelum permulaan kursus mesti dibincangkan dengan syarikat insurans masing-masing. Tidak semua syarikat insurans kesihatan swasta sanggup menanggung keseluruhan kos kursus ini. Sebagai peraturan, bagaimanapun, paling tidak sebagian besar biaya yang ditanggung ditanggung oleh mereka yang mempunyai insurans swasta.