Perut ketat selepas mengandung

pengenalan

Membawa anak ke dunia adalah pengalaman paling indah dan hebat di dunia bagi seorang wanita. Oleh itu, wanita yang bersukan menghadapi cabaran. Sebagai peraturan, rehat yang lebih lama diperlukan, dan sukan biasa tidak dapat dimulakan lagi segera setelah kelahiran. Bagi wanita, fokus utama selepas melahirkan adalah kemerosotan perut. Tanda-tanda kehamilan akan hilang secepat mungkin dan perut kelihatan baik dan kencang.

Bilakah saya boleh mula melakukan latihan perut?

Selepas kelahiran, biasanya terdapat enam minggu di mana "Ikatan"Berlaku antara ibu dan anak. Pada fasa ini, latihan yang berat harus dielakkan. Tumpuan di sini adalah pada aktiviti pemulihan dan di atas semua aktiviti regeneratif. Sebaliknya, jalan-jalan yang mudah tidak menjadi masalah dan lebih digalakkan.
Maka anda harus memulakan dengan latihan di mana latihan pertama untuk perut muncul. Walau bagaimanapun, hanya bahagian luar otot perut yang harus dilatih terlebih dahulu untuk mengelakkan diastasis recti untuk mengelakkan. Sekiranya anda mula melakukan latihan otot lurus perut anda terlalu awal, otot lurus perut mungkin bergeser dan celah akan terbentuk di dinding otot anda. Secara amnya, bidan dan doktor harus selalu meminta nasihat sebelum memulakan sukan. Ini sangat penting semasa melatih otot perut.

Latihan perut ringan biasanya boleh dimulakan dua bulan selepas kelahiran. Latihan ini tidak semestinya mempunyai sifat kekuatan langsung, tetapi hanya boleh mengandungi koordinasi dan kawalan otot pada awalnya. Intensiti harus sangat rendah pada awalnya dan hanya dapat ditingkatkan secara perlahan. Sekiranya anda terlalu banyak menekan otot perut, anda berisiko mendapat kecederaan dan masalah kesihatan yang lain.

Selain latihan untuk perut, latihan untuk bahagian belakang dan dasar panggul tidak boleh ditinggalkan. Oleh itu, latihan seluruh batang badan adalah disyorkan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah

• Bersenam setelah melahirkan
• Latihan lantai pelvis

Latihan

Pada mulanya hanya otot perut lateral yang harus dilatih.
Satu latihan untuk ini bermula pada kedudukan terlentang dengan lutut dibengkokkan. Kaki berada di atas lantai, kepala diletakkan di atas bantal, sebelah tangan di atas lantai dan tangan yang lain di perut. Dalam kedudukan ini, tarik nafas perlahan. Semasa anda menghembuskan nafas, bahu dan kepala perlahan-lahan diangkat dari lantai dan tangan yang sebelumnya berada di perut anda menuju ke lutut yang bertentangan dan menyentuhnya. Sekarang ketegangan dilepaskan lagi dan kepala dan bahu diletakkan di lantai lagi. Latihan ini hanya boleh dilakukan dengan begitu kuat sehingga setiap wanita merasa selesa. Enam hingga lapan pengulangan sudah cukup untuk bermula. Kedua-dua belah pihak harus dilatih sama untuk mengelakkan ketidakseimbangan secara langsung.

Sebaik sahaja doktor memberi "OK", otot perut lurus juga dapat dilatih semula. Latihan penyelarasan disyorkan pada awalnya. Posisi permulaan terletak di punggung, lengan dan kaki diregangkan dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Latihan dimulakan dengan menarik pusar ke arah tulang belakang atau ke lantai secara aktif. Adalah sangat penting agar otot tidak dihirup, melainkan ditarik ke dalam. Sebilangan orang akan menganggap latihan ini lebih sukar daripada yang lain. Walau bagaimanapun, adalah latihan yang luar biasa untuk melatih kawalan otot. Ini membolehkan perut dilatih dengan lebih berkesan dalam latihan kekuatan kemudian. Setelah berunding lebih lanjut dengan doktor dan / atau bidan, latihan perut yang normal dapat dimulakan lagi. Sit-up, rehat lengan bawah dan timbangan duduk adalah latihan yang mudah dilakukan dan menguatkan dan membentuk otot.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Latihan otot perut selepas kehamilan

Diet untuk perut yang kuat selepas kehamilan

Sekiranya wanita ingin mempunyai perut yang baik, rata, tegas setelah melahirkan, bukan sahaja latihan tetapi juga diet adalah penting.

Namun, dalam fasa penyusuan, sangat penting untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, jika tidak, kualiti susu ibu akan merosot. Dalam perjalanan ke perut yang rata, setiap wanita juga harus bersabar, kerana ini adalah proses yang lambat. Diet cepat dan menurunkan berat badan tidak sihat dan cenderung merosakkan badan atau, dalam banyak kes, menyebabkan kesan yo-yo.

Secara umum, dapat dikatakan mengenai pemakanan bahawa komposisi nutrien karbohidrat, protein dan lemak boleh berbeza-beza bergantung pada jenis badan dan berat badan. Biasanya pengedarannya mestilah 55% karbohidrat, 30% lemak dan 15% protein. Semakin tinggi berat atau lapisan lemak, semakin rendah peratusan karbohidrat dan semakin tinggi peratusan protein. Pengambilan karbohidrat dapat dikurangkan hingga 40%, di mana proporsi protein dapat meningkat hingga 30%. Di samping itu, berhati-hati untuk tidak mengambil gula tunggal atau berganda (gula-gula, gula isi rumah, ...). Walaupun gula ini membawa tenaga, mereka juga meningkatkan kadar gula darah dengan sangat mendadak dan tidak mengandungi nutrien lain. Selanjutnya, perlu dipastikan bahawa tubuh diberi makan sayur-sayuran setiap hari. Buah tidak perlu dimakan setiap hari, setiap hari sudah mencukupi. Terlalu banyak buah bermaksud pengambilan fruktosa yang tinggi, yang akan menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat dari masa ke masa. Semasa mengambil lemak, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa tidak hanya lemak haiwan dalam makanan, tetapi juga lemak sayuran. Protein sayur sama pentingnya dalam makanan. Protein haiwan paling mirip dengan asid amino manusia yang membentuk protein dan oleh itu tidak boleh sama sekali tidak ada. Untuk otot, makanan kaya protein seperti kacang, telur, ikan, daging merah, biji, pucuk dan kekacang sangat penting kerana otot-otot tubuh manusia terdiri daripada sebilangan besar protein.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah

• Pemakanan yang sihat
• Latihan dan pemakanan berat badan
• Pembentukan otot dan pemakanan

Mengetatkan perut anda melalui pembedahan?

Selepas melahirkan, wanita sangat menginginkan perutnya yang rata. Namun, saat ini sering kekurangan motivasi dan waktu. Oleh itu, pembedahan pembedahan adalah masalah bagi wanita yang semakin banyak. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk berjumpa doktor, kerana operasi seperti itu dilakukan di bawah anestesia umum dan oleh itu bukan prosedur kecil. Setiap wanita harus menyedari risiko campur tangan tersebut dan benar-benar hanya mempertimbangkan pilihan ini sebagai alternatif "pilihan terakhir".

Semasa operasi, sayatan berbentuk lengkungan dibuat untuk mengetatkan perut bawah, di mana dinding perut dengan lemak dilonggarkan dari otot dan ditarik ke bawah. Setelah membuang lemak dan kulit yang berlebihan, perut kelihatan lebih kencang dan lebih rata. Kejayaan operasi seperti ini biasanya dapat ditentukan setelah seminggu, ketika pembengkakan telah reda. Hasil akhirnya dapat dilihat setelah enam bulan paling lambat, ketika penyembuhan selesai.

Oleh kerana prosedur ini adalah operasi di bawah anestesia umum, ada juga risiko tertentu yang berkaitan dengannya. Penyembuhan luka dapat terganggu, sehingga proses penyembuhan memerlukan waktu yang lama. Selain itu, pendarahan, pengumpulan cairan dan gangguan deria dapat terjadi, yang kemudian harus diatasi. Oleh itu, setiap wanita harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada operasi seperti itu benar-benar masuk akal atau adakah cara lain.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah

• Perut perut
• Liposuction pada perut

Menguatkan tisu penghubung di bahagian perut

Tisu penghubung badan kita mempunyai fungsi penting. Ia bertanggungjawab untuk menjaga bentuk dan bentuk badan. Di samping itu, struktur penting badan seperti saraf, kelenjar peluh, saluran darah dan tisu pelindung untuk tulang berlabuh di tisu penghubung. Pada wanita, tisu penghubung tidak terikat dengan jaringan lelaki, jadi penyok dan ubah bentuk dapat terjadi. Masalah ini menimpa banyak wanita, terutamanya selepas kehamilan.

Tisu penghubung yang lemah boleh mempunyai beberapa sebab. Ia disukai oleh pengambilan cecair yang tidak mencukupi, sedikit latihan dan pemakanan yang buruk. Dalam soal pemakanan, paprika, semua jenis kubis dan biji seperti millet dan oat adalah penawar keajaiban sebenar untuk tisu penghubung yang lemah. Bekalan cecair yang mencukupi harus ditutup terutamanya dengan air. Sebaik-baiknya, minuman manis harus dielakkan sepenuhnya, dan jus hanya sihat hingga tahap tertentu.Latihan juga penting untuk ketegasan tisu penghubung, kerana air dan lemak dibakar dan dikeluarkan dari sel melalui latihan. Kehilangan kedua-dua bahan ini membolehkan tisu penghubung mengetatkan dan memperbaharui dirinya sendiri.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Apa kursus pasca kelahiran yang ada?