PELAN LATIHAN DEFINISI OTOT

Penjelasan

Rancangan latihan ini sesuai untuk secara khusus menentukan otot-otot yang telah dibina. Pelan latihan dibuat berdasarkan prinsip bina badan pra-keletihan dan berfungsi berdasarkan pra-keletihan otot. Dua latihan dilakukan secara berturut-turut, yang menekankan otot yang sama. Set pertama selesai sehingga otot-otot habis secara maksimum dan kemudian latihan kedua tanpa rehat. Latihan ini sangat berat dan hanya sesuai untuk atlet yang berpengalaman. Pembina badan profesional menggunakan bentuk latihan sebelum pertandingan. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, latihan daya tahan khusus dan pemakanan yang tepat juga menentukan definisi otot yang optimum.

Hanya mereka yang membakar lemak berlebihan yang dapat mencapai definisi otot. Oleh itu, unit daya tahan sekurang-kurangnya 45 minit harus disiapkan setelah latihan kekuatan.

Pelan latihan

Hari 1: dada, leher dan bahu

Butterfly 3 menetapkan pengulangan maksimum tanpa jeda

Tekan bangku 3 set 12, 10, 8 repetisi, rehat 90 saat

Bahu menaikkan 3 set pengulangan maksimum, tidak ada rehat

Leher menekan 3 set rehat 12, 10, 8 pengulangan 90 saat

Sorot 3 set pengulangan maksimum, tanpa jeda

Naikkan lateral 3 set 12, 10, 8 pengulangan, rehat 90 saat

Hari 2: belakang dan perut

Pull-ups 3 set pengulangan maksimum tidak ada rehat

Lat kereta "lebar" 3 set rehat 12, 10, 8 pengulangan 90 saat

Tempat duduk 3 set, pengulangan maksimum, tanpa rehat