Bagaimana anda dapat mengatasi kemurungan?

pengenalan

Semasa mendiagnosis kemurungan, tentu saja, timbul persoalan bagaimana untuk sembuh secepat mungkin. Oleh kerana kemurungan berasal dari psikologi, jiwa juga mesti dirawat.

Oleh itu, untuk mengatasi kemurungan memerlukan terapi yang komprehensif di mana fokusnya adalah pada pesakit, bukan doktor, kerana rawatan itu memerlukan kerjasama dan motivasi dari pihak pesakit.

Bergantung pada pesakit dan keparahan kemurungan, ubat-ubatan dan psikoterapi digunakan terutamanya, tetapi terdapat banyak kaedah alternatif dan sokongan yang lain.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai langkah-langkah terapi untuk kemurungan di sini: Terapi yang betul untuk kemurungan

Berapa lama kemurungan berlangsung?

Panjang kemurungan sangat sukar untuk diukur. Episod kemurungan biasanya berlangsung beberapa minggu hingga berbulan-bulan, dengan rawatan, keparahan kemurungan, dan banyak faktor pesakit yang mempunyai pengaruh besar terhadap jangka masa tersebut.

Terapi yang mencukupi dapat memendekkan waktu sakit, terutama jika ubat digunakan. Jaringan sosial yang baik, kesihatan fizikal, dan pengaruh positif yang lain juga dapat mengurangkan jangka waktu kemurungan.

Status sosial dan kesihatan yang buruk, kecenderungan genetik, pengalaman traumatik pada masa kanak-kanak atau tekanan psikologi yang lain mempunyai kesan negatif terhadap tempoh penyakit ini. Komorbiditi seperti kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif atau penyalahgunaan dadah dan alkohol juga memburukkan lagi prognosis.

Dalam kes yang sangat teruk, kemurungan boleh berlangsung selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun dan menjadi kronik. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, gejala-gejala itu menurun setelah beberapa minggu hingga berbulan-bulan, walaupun pesakit tetap mengalami risiko kambuh.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kemurungan Lebih Cepat?

Depresi adalah penyakit sebenar, bukan gangguan. Proses pemulihan sangat kompleks dan hanya boleh berjaya sekiranya pesakit diberi masa yang cukup.

Anda tidak dapat mempercepat proses mengatasi kemurungan tanpa risiko kambuh. Walaupun begitu, segala yang berguna untuk rawatan masuk akal untuk sekurang-kurangnya tidak melambatkan pemulihan dan mencapai kejayaan tercepat yang mungkin.

Pertama dan terpenting, ini termasuk terapi yang baik dan kerjasama pesakit, yang sangat penting dalam rawatan penyakit mental. Pakar psikiatri hanya memberi ubat dan memberi petunjuk kepada pesakit, yang kemudian melakukan rawatan yang sebenarnya, kerana dia harus mengambil ubat tersebut dan secara aktif mengambil bahagian dalam psikoterapi.

Oleh itu, ini terutama mengenai motivasi pesakit, yang dapat ditingkatkan melalui berbagai langkah. Malangnya, kemurungan menyebabkan kekurangan dorongan dan motivasi, yang menjadikan penyertaan aktif dalam terapi jauh lebih sukar. Di sinilah banyak ubat antidepresan masuk untuk memberi pesakit momentum yang mereka perlukan.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, aktiviti fizikal dan kreatif sangat sesuai untuk menyokong terapi. Latihan melatih tubuh dan mempunyai sejumlah pengaruh positif pada pikiran, yang terbukti dapat membantu mengatasi kemurungan dan bahkan mencegah kambuh. Melukis, membuat muzik dan aktiviti kreatif lain mencapai kesan yang serupa. Tawaran untuk orang yang mengalami kemurungan sekarang sangat besar dan beragam.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di bawah: Terapi ringan untuk kemurungan

Ubat apa yang boleh membantu?

Antidepresan yang dipanggil digunakan dari kemurungan sederhana hingga teruk. Bahan-bahan ini campur tangan lebih kurang secara khusus dalam metabolisme zat utusan di otak dan oleh itu mempunyai kesan yang berbeza.

Yang mereka miliki adalah peningkatan konsentrasi serotonin, "hormon mood", dan noradrenalin, "hormon penggerak". Bahan utusan ini terbukti berkurang pada pesakit yang mengalami kemurungan, yang menjelaskan suasana hati yang rendah dan kurang memandu.

Ejen antidepresan yang paling tua adalah antidepresan trisiklik yang disebut (dinamakan struktur kimia mereka), seperti. amitriptyline, yang mengganggu metabolisme beberapa bahan isyarat dan oleh itu sangat berkesan, tetapi malangnya mempunyai banyak kesan sampingan. Ini termasuk ubat penenang, yang membuat pesakit letih dan tenang, tetapi ini boleh diinginkan pada pesakit yang sangat cemas atau bunuh diri.

Bahan yang lebih spesifik dengan kesan peningkatan pemacu adalah SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif), seperti. citalopram, atau SSNRI (perencat pengambilan serotonin norepinefrin selektif), seperti. venlafaxine. Ubat-ubatan ini adalah ubat pilihan hari ini.

Di samping itu, sediaan lain boleh digunakan yang bertujuan untuk menguatkan atau memanjangkan kesan antidepresan ini. Malangnya, hampir semua bahan biasa hanya meningkatkan mood selepas 2-3 minggu, sementara kesan sampingan dapat segera muncul. Ini dapat mengecilkan hati pesakit dan mereka perlu dididik dengan baik.

Kesan sampingan khas dari trisiklik klasik adalah, misalnya, kenaikan berat badan, gangguan seksual atau gangguan saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular. Overdosis mudah berlaku dengan bahan-bahan ini.

SSRI dan SSNRI yang lebih baru boleh ditoleransi dengan lebih baik, tetapi juga boleh menyebabkan gangguan seksual dan masalah pencernaan, terutamanya mual dan muntah. Oleh itu, pesakit dihentikan dengan dos efektif paling rendah dan ubat diubah sekiranya tidak bertoleransi. Gabungan beberapa antidepresan tidak masuk akal, kerana hanya kesan sampingan yang bertambah.

Sebagai tambahan kepada ubat khas ini, terdapat pelbagai bahan lain, misalnya dari homeopati atau dari naturopati. Lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Homeopati untuk Kemurungan.

St. John's wort, yang boleh dibeli di farmasi, sangat terkenal. Ia dapat mengatasi kemurungan ringan, tetapi praktikalnya tidak berkesan untuk kemurungan yang teruk dan lebih baik tidak mengambilnya kerana risiko interaksi yang tinggi dengan ubat lain.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai subjek di bawah: Ubat untuk kemurungan

Bolehkah anda mengatasi kemurungan tanpa ubat?

Sekiranya kemurungan hanya sedikit diucapkan, kesan antidepresan dari ubat-ubatan biasa adalah minimum, jadi rawatan ubat tidak akan semestinya diperlukan. Dalam kes ini, psikoterapi dalam arti terapi tingkah laku akan menjadi yang pertama.

Pesakit belajar mengenali dan mengelakkan pencetus dan faktor tekanan. Dia juga diperlihatkan bagaimana secara aktif melawan episod depresi dan bagaimana menggunakan strategi untuk mengatasi lingkaran pemikiran negatif.

Pendekatan terapi ini memerlukan kerjasama, iaitu sejumlah motivasi dari pihak pesakit. Orang yang mengalami kemurungan teruk tidak mempunyai pemanduan ini dan tidak akan dapat memanfaatkan terapi alternatif tanpa ubat.

Oleh itu, rawatan tanpa antidepresan adalah mungkin, tetapi hanya jika pesakit cukup bermotivasi untuk mengusahakan dirinya sendiri. Oleh itu, sekiranya berlaku kemurungan yang teruk, tidak masuk akal untuk mengelakkan pengambilan ubat.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Kemurungan musim sejuk

Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi dengan lebih rendah pada waktu pagi?

Dalam kes kemurungan yang teruk, ubat diselaraskan sedemikian rupa sehingga kesan kemurungan lebih cenderung pada waktu petang dan kesan merangsang lebih cenderung pada waktu pagi. Ini semestinya memudahkan pesakit untuk tidur dan bangun, yang tentunya bukan penyelesaian kekal.

Oleh itu, langkah-langkah sokongan untuk merapatkan waktu pagi harus dilakukan semasa mengambil ubat. Rutin di mana pesakit harus berfikir sesedikit mungkin pada waktu pagi sangat membantu.

Oleh itu, jam penggera harus berdering pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Cawan kopi pagi juga baik untuk bangun dengan santai, tetapi pengambilan kafein yang berlebihan harus dielakkan.

Terapi terbaik adalah siang hari, jadi udara segar sangat disarankan dalam keadaan ini. Sekiranya anda mempunyai seseorang yang boleh membuat janji temu, bangun biasanya lebih mudah.

Sekiranya tidak ada yang membantu, kualiti tidur harus ditingkatkan. Kerana sesiapa yang tidak tidur lena boleh merasa letih dan tertidur pada waktu pagi. Maka gangguan tidur harus diatasi untuk mengatasi waktu pagi.

Bagaimana anda dapat mengatasi rasa letih dalam kemurungan?

Jiwa dan badan saling berkaitan dan saling mempengaruhi antara satu sama lain. Oleh itu, aktiviti fizikal juga dapat membangunkan minda, sebab itulah senaman dan udara segar adalah ubat terbaik untuk keletihan.

Sekiranya pemanduan hilang, anda boleh bertemu atau mengunjungi kumpulan untuk mempunyai faktor motivasi sosial.

Dalam kes kemurungan yang sangat teruk, ubat biasanya diperlukan untuk memberi dorongan awal. Tetapi seperti mengatasi waktu pagi yang rendah, penting untuk tidur nyenyak ketika anda letih pada siang hari. Oleh itu, terapi untuk sebarang gangguan tidur mungkin diperlukan.

Adakah anda menghadapi masalah tidur dan adakah anda ingin tidur lena? Kemudian baca semua tentangnya di bawah: Gangguan Tidur - Teknik Terapi dan Relaksasi

Bagaimana anda dapat mengatasi masalah kelalaian?

Keluar ke siang hari dan menghubungi orang lain adalah langkah terbaik untuk meningkatkan pemanduan, baik secara fizikal dan mental. Pada mulanya anda mungkin harus memaksa diri untuk melakukannya dan membuat janji, tetapi setelah beberapa lama motivasi semula jadi kembali.

Sekiranya ini tidak berlaku, mis. jika kemurungan sangat teruk, ubat penambahbaikan dan psikoterapi diperlukan. Pesakit dibebaskan dari tanggungjawab sehingga dia mempunyai kemampuan yang cukup untuk mengatur kehidupan sehariannya lagi.

Sekiranya ini adalah masalah kemurungan utama, lihat topik seterusnya: Psikoterapi untuk kemurungan

Bagaimana anda dapat mengatasi kesedihan?

Ketidakselesaan, keletihan, kesedihan dan gejala-gejala kemurungan lain berkaitan. Oleh itu, setelah anda mengatasi sebarang gangguan tidur dan meningkatkan pemanduan, anda boleh kembali ke aktiviti yang menyeronokkan dan dengan itu dapat mengatasi kesedihan.

Sekiranya tahap kemurungan tertentu berterusan, alasan harus dijumpai dan dihapuskan sekiranya mungkin. Sebagai contoh, jika pekerjaan itu bertanggungjawab, pertukaran pekerjaan dapat dipertimbangkan. Sekiranya orang yang dikasihi telah meninggal, terdapat pelbagai pilihan untuk mengatasi kesedihan.

Anda boleh mendapatkan bantuan dan nasihat daripada ahli terapi anda atau dari pusat hubungan khusus, mis. Kumpulan sokongan.

Menyembuhkan Kemurungan dengan Hipnosis - Adakah Mungkin?

Hipnosis mempunyai kesan yang terbukti tetapi tidak difahami sepenuhnya. Itulah sebabnya ia ditawarkan untuk kemurungan, tetapi tidak digalakkan sebagai satu-satunya terapi dan juga tidak dilindungi oleh insurans kesihatan.

Ahli terapi hipnosis profesional mengalami peningkatan dalam gejala dalam banyak kes, tetapi dalam beberapa bentuk kemurungan bahkan melaporkan gambaran klinikal yang semakin buruk. Oleh itu, hipnosis adalah bentuk rawatan eksperimental untuk kemurungan.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Homeopati untuk Kemurungan

Mengapa penyembuhan beralun?

Depresi adalah penyakit berkala. Ini bermakna bahawa gejala-gejala berjalan dalam gelombang walaupun tanpa rawatan, iaitu datang dan masuk dalam keadaan pecah. Tempoh serangan berbeza dari pesakit ke pesakit.

Ubat antidepresan memendekkan tempoh serangan, tetapi mempunyai kesan yang tertunda, hanya setelah beberapa minggu penggunaan berterusan. Psikoterapi juga hanya menunjukkan kesannya setelah beberapa sesi dan bergantung kepada kerjasama pesakit.

Oleh kerana simptom berkala secara semula jadi dan kesan terapi yang tertunda atau berubah-ubah, proses pemulihan di hampir semua pesakit sama bergelombang dengan kemurungan itu sendiri. Orang yang berkenaan harus diberitahu mengenai perkara ini agar tidak berkecil hati jika dia merasa lebih baik walaupun menjalani rawatan , kadang-kadang terasa lebih teruk.

Oleh itu, adalah normal untuk mengalami kemunduran dalam terapi. Selagi pesakit tetap berada di atas bola, hari-hari buruk akan menjadi lebih sedikit dan hari-hari yang baik akan lebih kerap, sehingga kemurungan akhirnya berakhir.

Itu juga boleh menarik minat anda: Depresi - Maklumat Penting untuk Kerabat

Cadangan dari pasukan editorial

Maklumat lebih lanjut mungkin menarik bagi anda:

  • Pasangan saya mengalami kemurungan - apakah kaedah terbaik untuk membantu?
  • Kemurungan selepas putus cinta
  • Tekanan dari pil - adakah yang ada?
  • Agresi dalam kemurungan
  • Apakah peranan vitamin dalam kemurungan?
  • Kemurungan pasca operasi