Menurunkan berat badan
Sinonim dalam erti kata yang lebih luas
takrif
A Berat badan (menurunkan berat badan) dapat dicapai dengan dua cara. Sekitar Berat untuk kehilangan keseimbangan tenaga negatif mesti dicapai.
Ini bermakna lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang harus diambil.
Ini dapat dicapai di satu pihak melalui penggunaan tenaga yang dikurangkan (FdH klasik) dan di sisi lain melalui peningkatan penggunaan (lihat topik kami untuk ini Sukan ketahanan dan pembakaran lemak).
Semakin radikal strategi untuk menurunkan berat badan, semakin cepat matlamatnya?
Ini tidak berlaku untuk terapi pemakanan dengan tujuan menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
Sebaliknya, lebih banyak kalori, satu sisi dan lebih rendah kalori menu harian, semakin besar risiko tidak dapat mengekalkan bentuk pemakanan ini untuk jangka masa yang lebih lama.
Terdapat risiko tinggi pengambilan nutrien tertentu yang tidak mencukupi. Dalam konteks diet satu sisi, seseorang mengekalkan tabiat makan yang salah yang menyebabkan kegemukan. Selepas akhir diet, anda akan kembali menjadi corak tingkah laku lama dan menambah berat badan dengan cepat.
Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Petua cara menurunkan berat badan terbaik, diet BCM
Kesan Jojo
Sekiranya pengambilan kalori harian terlalu rendah, kesan yo-yo yang disebut akan dicetuskan.
Tubuh bertindak balas terhadap pengambilan makanan yang berkurang dengan mengosongkan simpanan gula, yang disebut sebagai simpanan glikogen. Seterusnya, tubuh menguraikan protein dan barulah organisma mula menyerang simpanannya, lemak badan. Ini "simpanan lemak" pada perut, pinggul dan paha adalah insurans nyawa untuk keperluan.
Dengan diet rendah kalori, kita berpura-pura badan kita memerlukan. Akibatnya, program penjimatan (penurunan berat badan) akan dijalankan. Kadar metabolisme basal menurun dan akibatnya, apabila lebih banyak dimakan lagi, berat badan yang lama dapat dicapai kembali dengan cepat dan lebih banyak lagi yang diperoleh.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Menurunkan berat badan pada perut, diet sayur
Lambat menuju kejayaan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara kekal, anda harus meluangkan masa. Sangat sesuai untuk menurunkan setengah kilo hingga maksimum satu kilo seminggu.
Setengah kilo lemak bersamaan dengan 3500 kalori. Untuk melakukan ini, 500 lebih sedikit kalori setiap hari harus diambil bersama makanan atau dibakar melalui latihan tambahan. Gabungan kedua-duanya adalah yang terbaik (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak).
Bentuk pemakanan yang berguna adalah:
- rendah kalori
- pelbagai
- berdasarkan keperluan
- sesuai untuk kegunaan seharian (tidak terlalu sukar untuk dijalankan, tidak ada resipi yang rumit)
- boleh dilaksanakan dalam jangka masa panjang
- mengandungi petua dan arahan untuk mengubah tabiat makan dan tabiat makan dan
- tidak memerlukan anda untuk sepenuhnya meninggalkan makanan dan hidangan kegemaran tertentu.
Program pemakanan ini dilengkapi dengan terapi senaman individu yang disesuaikan dengan kemungkinan anda sendiri (sebaiknya bentuk sukan ketahanan yang sesuai).
Baca juga: Latihan dagu berganda.
Hati-hati dengan ubat-ubatan keajaiban
Tidak ada serbuk di dunia yang mencairkan kelebihan berat badan sendiri, tetapi kebanyakannya hanya menjadikan dompet langsing.
Telan satu kapsul setiap hari dan turunkan berat badan sendiri tanpa makan secara berbeza atau kurang dan tanpa mengubah tabiat makan anda. Tawaran sebegini atau serupa muncul berulang kali di majalah dan surat khabar dan menjanjikan kesan hebat.
Juga berada di internet produk pelangsingan yang meragukan ditawarkan dengan banyak, kebanyakannya dengan harga tinggi.
Namun, satu perkara yang pasti: Kaedah yang boleh diambil jangka panjang dan, di atas semua, tanpa risiko dan secara kekal membawa kepada garis langsing (penurunan berat badan kekal) belum diciptakan.
Berhati-hatilah dengan tawaran dan janji berikut
- Mudah menurunkan berat badan tanpa usaha
- Untuk terus dapat makan segalanya seperti sebelumnya
- Pengurangan berat badan yang tidak realistik (6 kilogram dalam dua minggu dan kadang-kadang lebih)
- Sebelum / selepas gambar dan pernyataan dari individu
- Jaminan kejayaan dan jaminan wang dikembalikan
- Pembelian tambahan yang diperlukan seperti anting-anting pejantan, alat urut, dll.
- Jualan hanya di pihak penasihat atau acara maklumat
- Pesanan hanya dapat dipesan melalui telefon, melalui Internet dan melalui surat atau alamat kotak pos dan hanya boleh didapati di luar negara.
- Cara tindakan kaedah tidak dijelaskan dengan cukup.
- Perasaan bersalah diciptakan: "Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan, itu adalah kesalahan anda sendiri"!
Anda mungkin juga berminat dengan: Diet Perut
Ubat
Ubat untuk rawatan berat badan berlebihan adalah preskripsi sahaja dan biasanya diresepkan oleh doktor, walaupun dengan faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes ada.
Bahan aktif ini Ubat mengurangkan penyerapan lemak di usus, meningkatkan rasa kenyang atau mengurangkan selera makan. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai perkara ini di bawah topik "Almased'.
Terapi ini harus dijalankan di bawah pengawasan perubatan dan hanya masuk akal jika diet (terapi pemakanan) juga diubah dan dihidupkan program senaman individu (mis. sukan daya tahan) dijalankan.
