Menurunkan berat badan semasa menopaus

pengenalan

Sebagai menopaus (juga "Climacteric" disebut) menerangkan peralihan dari pembiakan ke fasa pascamenopause wanita. Perubahan hormon memerlukan beberapa tahun dan dikaitkan dengan banyak perubahan dalam tubuh wanita. Bagi sesetengah wanita, peralihan bermula pada usia 40 tahun, sementara yang lain hanya pada usia 50 tahun. Kira-kira dua belas bulan selepas menopaus, haid spontan terakhir, menopaus sudah berakhir. Perubahan ini terutama berkaitan dengan penurunan hormon estrogen. Selain kilat panas, keringat dan keluhan lain, banyak wanita juga mengalami kesukaran untuk mengekalkan berat badan mereka atau bahkan menambah berat badan.

Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan semasa menopaus?

Peningkatan berat badan semasa menopaus terutama dijelaskan oleh peningkatan usia. Wanita dan lelaki yang lebih tua mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih rendah dengan bertambahnya usia, yang berkaitan dengan peratusan jisim otot. Otot umumnya mengambil lebih banyak tenaga daripada jisim lemak yang sama. Dengan penurunan jisim otot pada usia tua, kadar metabolisme basal juga menurun. Sekiranya ini tidak ditingkatkan melalui aktiviti tambahan dan jika gaya hidup dan diet tetap sama, kenaikan berat badan yang tidak diingini berlaku. Tubuh kini dibekalkan dengan lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan. Tenaga ini disimpan dalam bentuk simpanan lemak dan membawa kepada peningkatan berat badan.

Walaupun begitu, pembaziran estrogen dalam konteks menopaus pengaruh penting pada tubuh wanita. Tisu adiposa diagihkan semula, menyebabkan pinggang hilang dan dada dan perut kehilangan ketegasan.

Di samping itu, gejala menopaus boleh memberi tekanan fizikal dan psikologi kepada wanita. Sebagai contoh, jika berlaku kilat panas, aktiviti fizikal dapat dikurangkan atau tekanan harian juga dikurangkan. Selain kadar metabolisme basal yang lebih rendah, kini terdapat juga kadar metabolisme prestasi yang lebih rendah kerana aktiviti fizikal yang kurang. Bergantung pada gaya hidup, makanan berkalori tinggi juga digunakan dalam suasana depresi, yang juga dapat terjadi. Selain perolehan tenaga yang berkurang, kami juga memiliki peningkatan bekalan tenaga melalui diet dan gaya hidup.

Apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan semasa menopaus?

Prinsip sederhana juga berlaku untuk menurunkan berat badan semasa menopaus: Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus menggunakan lebih sedikit tenaga, iaitu kalori; semasa dia habis. Wanita dan lelaki yang berumur lebih tua harus mempertimbangkan bahawa kadar metabolisme basal mereka menurun seiring bertambahnya usia. Ukuran bahagian mesti disesuaikan dengan sewajarnya, dan pemilihan makanan yang sihat juga mempunyai kesan yang menentukan pada berat badan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dan ingin membuat tubuh anda baik, anda juga harus fokus pada senaman yang kerap. Ini biasanya moto untuk gaya hidup sihat, tetapi juga perkara yang paling penting bagi wanita yang mengalami menopaus yang ingin menurunkan berat badan. Selain pergerakan seharian dalam bentuk jalan kaki atau jarak yang dilalui basikal, ini juga merangkumi aktiviti fizikal seperti latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Ini bukan sahaja memberi kesan positif pada berat badan, tetapi juga mempunyai banyak kelebihan lain: Aktiviti fizikal menguatkan sistem muskuloskeletal, mencegah kerosakan postur yang berkaitan dengan usia atau kecenderungan jatuh, menyokong sistem kardiovaskular dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan umum. Wanita menopaus khususnya, di mana perubahan hormon mendorong terjadinya osteoporosis, mendapat manfaat daripada kesan latihan fizikal.

Kurangkan berat badan dengan garam Schüssler

Garam Schüssler adalah sebahagian dari senjata homeopati dan juga digunakan untuk gejala menopaus. Keberkesanan garam Schüssler belum terbukti secara saintifik, tetapi ia sangat popular dan sering digunakan. Petunjuk untuk garam Schüssler adalah malaise, penyakit atau gangguan metabolik dari segala jenis.Kesannya berdasarkan anggapan bahawa mineral yang hilang mempunyai kesan negatif pada metabolisme dan untuk alasan ini menyebabkan gejala kekurangan atau gangguan metabolik. Penggantian dengan garam Schüssler harus menggantikan kekurangan ini dan oleh itu juga boleh memberi kesan positif pada metabolisme semasa menopaus. Sekiranya terdapat gejala menopaus, garam Schüssler No. 7 dan No. 8 digunakan untuk aduan umum, sementara yang lain digunakan untuk aduan tertentu. Tetapi harus diulang bahawa kesan garam Schüssler tidak dapat disahkan secara perubatan dan hanya ubat homeopati.

Menurunkan berat badan dengan homeopati

Sebagai tambahan kepada garam Schüssler, ada cara lain untuk menghilangkan gejala menopaus pada homeopati. Prinsip homeopati adalah menyembuhkan "suka dengan suka". Bahan yang menyebabkan penyakit atau gangguan metabolik diberikan dalam kepekatan yang sangat cair, sehingga merangsang metabolisme. Perkara yang sama berlaku di sini: Tidak ada bukti perubatan untuk keberkesanan penyediaannya. Bentuk pentadbiran yang paling biasa termasuk, sebagai contoh Globulayang diambil beberapa kali sehari. Untuk mendapatkan persiapan yang tepat, disarankan untuk diperiksa oleh doktor yang merawat atau pengamal alternatif. Walau bagaimanapun, harus dinyatakan lagi pada ketika ini bahawa tidak ada penurunan berat badan yang dapat diharapkan melalui pengambilan globula atau ubat lain sahaja, tetapi paling banyak peningkatan kesejahteraan umum. Tidak dapat mengelakkan perubahan gaya hidup seperti tabiat makan atau bersenam jika pengurangan berat badan dicari.

Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan terutamanya pada perut semasa menopaus?

Tahap estrogen yang jatuh membawa kepada pengagihan semula tisu lemak di badan wanita. Garis pinggang hilang dan dada dan perut menjadi lebih lembut. Penurunan yang disasarkan pada perut sayangnya tidak mungkin. Di mana anda mula-mula menurunkan berat badan adalah genetik. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan pengetatan kawasan tertentu melalui latihan terutama untuk bahagian badan. Selain pengambilan kalori, terdapat penurunan berat badan dan perut kelihatan kurang lembut.

Diet mana yang disyorkan untuk menopaus?

Apa yang disebut "diet kemalangan" mengiklankan penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa hari. Diet ini berisiko, bagaimanapun, kerana bergantung pada pengambilan kalori yang sangat rendah, yang dapat disertai dengan kekurangan nutrien penting.

Gaya hidup yang sihat dan perubahan diet yang sederhana mengakibatkan penurunan berat badan sekitar setengah kilo setiap minggu, tetapi harus dilakukan dengan cara yang lebih sihat dan kekal. Aktiviti fizikal dan sukan juga dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga. Pelatih kecergasan atau pakar pemakanan profesional dapat memberikan bantuan dengan nasihat dan menyusun rancangan diet dan senaman individu.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Nasihat pemakanan.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk menurunkan berat badan semasa menopaus?

Sesiapa yang memahami konsep penurunan berat badan dan tidak keliru dengan kaedah yang menjanjikan dan meragukan seperti mengambil pil diet atau diet ajaib, mempunyai banyak pilihan untuk menjadikan projek mereka menjadi kenyataan. Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan profesional. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, cukup untuk membuat perubahan kebiasaan yang cukup kecil untuk menurunkan berat badan. Penting untuk mengetahui anggaran perbelanjaan tenaga anda dan menyesuaikan pengambilan kalori anda. Resipi untuk hidangan rendah kalori boleh didapati di majalah, buku atau di Internet. Malah hidangan yang terkenal dapat diubah menjadi alternatif yang lebih ringan dengan tweak kecil, terutamanya dengan mengurangkan gula atau lemak dan ukuran bahagian yang lebih kecil.

Menurunkan berat badan dengan pemakanan diet

Beberapa konsep diet bergantung pada pengambilan gegaran dan bukannya makan. Ini mengandungi bahagian protein dan karbohidrat yang tinggi dan pada masa yang sama kurang kaya dengan kalori daripada makanan lengkap. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori dengan mengambil minuman keras secara sihat dan pada masa yang sama memperhatikan diet yang seimbang, anda pasti dapat mencapai kejayaan. Walau bagaimanapun, perlu dipastikan bahawa kekurangan kalori tidak terlalu tinggi dan bekalan semua nutrien penting terjamin. Konsistensi cecair juga menyebabkan rasa kenyang lebih rendah, jadi anda harus berhati-hati untuk tidak makan lagi untuk mengimbangi. Diet yang seimbang dengan makanan segar dan sihat semestinya lebih disukai daripada mengambil shake.