Menurunkan berat badan tanpa bersenam

pengenalan

Terdapat banyak pendapat, idea dan cadangan diet untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Dari penggabungan makanan hingga karbohidrat rendah atau idea hanya makan separuh, semuanya termasuk.
Adalah sukar untuk tidak melupakan semua rancangan diet, teori dan ulasan yo-yo dan memutuskan strategi mana yang harus dipilih.

Tidak kira sama ada anda ingin menurunkan berat badan dengan atau tanpa bersenam, adalah penting untuk mencari jalan anda sendiri dan menangani dengan teliti sisi positif dan negatif yang sering dibawa oleh jalan menurunkan berat badan.

Kami ingin menunjukkan kepada anda bagaimana penurunan berat badan dapat berfungsi tanpa bersenam, dan kelebihan dan kekurangan yang berkaitan dengannya.

Mengurangkan berat badan tanpa bersenam, bagaimana ia boleh berfungsi?

Peraturan asas terpenting yang selalu diambil kira ketika menurunkan berat badan adalah dengan mengambil lebih sedikit kilokalori daripada yang anda makan. Prinsip sederhana ini harus selalu dipatuhi.
Penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari dan berapa banyak yang anda gunakan.

Kilocalorie adalah unit di mana kandungan tenaga makanan, misalnya, dapat ditentukan. Kilo bermaksud 1000. Jangan takut dengan ini, kerana perolehan harian seseorang juga diberikan dalam kilokalori.
Unit ini adalah kaedah yang baik untuk menganggarkan jumlah yang anda makan.

Apabila berkaitan dengan perbelanjaan tenaga, seseorang membincangkan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Tenaga yang anda ubah dalam sehari sangat bergantung pada tinggi badan, jantina, berat badan, usia dan aktiviti fizikal anda. Oleh itu perbelanjaan tenaga hanya dapat dianggarkan secara kasar.

Anda mungkin juga berminat: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?

Sudah tentu, senaman juga menyumbang kepada peningkatan perbelanjaan tenaga dan dengan itu meningkatkan jumlah kalori yang dapat dibakar dan dimakan pada waktu siang.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Sukan ketahanan dan pembakaran lemak

Walau bagaimanapun, prinsip menurunkan berat badan tidak semestinya bergantung pada penggunaan tenaga yang sangat tinggi. Walaupun tanpa bersenam, anda boleh memastikan pengambilan kalori lebih sedikit daripada yang anda bakar dan berjaya menurunkan berat badan.

Untuk dapat mengawal kalori yang anda makan pada siang hari, ada baiknya memberi perhatian kepada makanan yang mengandungi berapa banyak kalori. Sebagai tambahan kepada maklumat mengenai pembungkusan, kini terdapat banyak aplikasi dan laman web yang dapat membantu anda menganggarkan.
Penting untuk mendapatkan gambaran keseluruhan yang kasar, kerana makanan ringan terutama kecil sering diremehkan.

Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan menghitung kalori dengan tepat, kerana perbelanjaan tenaga hanya anggaran kasar dan tidak pernah tepat.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Diet yang sedar kalori

Makan makanan yang betul-betul sihat dan seimbang berfungsi paling baik ketika mencuba memasak atau menyediakan sebanyak mungkin.
Agar kenyang tanpa memakan banyak kalori, anda harus memasak dengan banyak buah dan sayur-sayuran, karbohidrat dalam bentuk produk bijirin penuh atau kentang, protein dan sedikit lemak yang baik.
Salah satu muslihatnya ialah memasukkan satu sendok teh minyak zaitun ke dalam loyang yang dilapisi dan kemudian lap loyang dengan sekeping gulungan dapur. Ini bagus untuk menggoreng dan menjimatkan kalori pada setiap hidangan.

Diet yang sangat sesuai, di mana seseorang cuba makan seperti orang-orang di Zaman Batu dan mengelakkan makanan dan produk tenusu yang dihasilkan secara industri, adalah diet Paleo. Kerana itulah cara anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang berkat diet yang sihat tanpa merasa lapar.

Semasa berbelanja, anda harus memerhatikan makanan dan nilai pemakanannya, kerana makanan atau produk ringan sering kali tidak mempunyai kalori yang lebih sedikit, tetapi hanya cth. mengandungi lebih sedikit lemak dan lebih banyak gula dan biasanya juga memerlukan kos yang lebih tinggi. Diet Shake dari Doppelherz® rendah kalori dan pada masa yang sama tinggi protein, sehingga dapat digunakan sebagai pengganti makanan. Kerana mempromosikan pemecahan lemak badan sendiri dan melindungi otot dari proses pemecahan.

Di samping itu, makanan siap saji dan makanan di restoran atau kantin harus dikurangkan sejauh mungkin.
Terutama dalam bidang gastronomi, hidangan sering dimasak terlebih dahulu dan disimpan dalam kuali dengan banyak lemak dan gula ditaburkan pada buah dan sayur-sayuran untuk menjadikan keduanya lebih tahan lama. Sebagai tambahan, lemak khususnya adalah pembawa rasa yang menyimpan rasa rempah untuk jangka masa panjang, sebab itulah orang suka menambahkan banyak lemak pada makanan.
Memasak sendiri dapat mengelakkan ini dan menjimatkan banyak kalori.

Walau bagaimanapun, bila dan berapa kerap anda makan, tidak menjadi masalah.
Sebilangan orang merasa lebih sukar untuk menjaga makanan kecil kerana "selera makan datang ketika anda makan". Anda boleh menjejaki perkara dengan tiga kali sehari.
Bagi orang lain, penting untuk makan lebih kerap, jika tidak "kelaparan sedikit" muncul sepanjang hari.
Beberapa makanan ringan di antara waktu makan juga tidak menjadi masalah selagi makanan itu disimpan lebih kecil secara keseluruhan. Yang penting ialah anda memasukkan semua makanan yang anda makan dalam kalori yang anda makan pada siang hari.

Anda juga harus memastikan untuk memilih proses berstruktur dan tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, kerana penurunan berat badan yang perlahan jauh lebih efektif dan tahan lama.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda

prosedur

Sebelum memulakan program penurunan berat badan individu, anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan makanan dan minuman yang boleh anda lakukan tanpa dan apa yang anda pasti tidak mahu lakukan tanpa.
Secara amnya, anda boleh makan sejumlah kecil makanan sambil mengurangkan berat badan. Anda harus selalu memperhatikan diet seimbang dan tetap tidak lupa jumlah kalori maksimum semasa menikmati.

Pada mulanya, dapat membantu mengira kalori makanan utama individu dan menikmati makanan kegemaran anda yang lain, yang masih di bawah perbelanjaan tenaga. Sekiranya anda berada di bawah perolehan harian, anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dari masa ke masa.

Sekiranya anda menyedari selepas beberapa ketika bahawa penurunan berat badan tidak berfungsi seperti ini, anda harus mempertimbangkan semula pengambilan kalori dan memberi perhatian khusus kepada perangkap kecil seperti minuman, yang boleh mengandungi banyak kalori.
Dengan cara ini, tingkah laku makan dapat disesuaikan sedemikian rupa sehingga dapat dikekalkan secara kekal. Sudah tentu, anda boleh berada jauh di bawah perbelanjaan tenaga pada awalnya untuk menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi anda harus memastikan bahawa anda tidak pernah berada di bawah kadar metabolisme basal.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Pemakanan yang sihat

Kadar metabolisme basal (lelaki dengan berat badan normal sekitar 1700 kkal dan wanita sekitar 1500 kkal sehari) adalah tenaga yang dimakan ketika rehat. Ia di bawah perbelanjaan tenaga kerana semua aktiviti seharian, dari memasak hingga membeli-belah, juga menghabiskan tenaga. Anda dapat memperoleh anggaran kasar kadar metabolisme peribadi anda di pelbagai laman web.

Secara amnya, apabila anda menurunkan berat badan, semakin lama anda menurunkan berat badan, semakin lama hasilnya. Di samping itu, ketika menurunkan berat badan dengan cepat, bahagian air yang hilang sebelumnya lebih besar, yang mensimulasikan kejayaan terlalu cepat.

Sekiranya anda akhirnya mendekati berat sasaran anda, penting untuk membawa jumlah kalori selangkah demi selangkah lebih dekat dengan perolehan harian. Dengan cara ini anda akhirnya dapat mencapai tujuan untuk menyerap tenaga sebanyak yang anda bakar secara kekal dan dengan demikian mengekalkan berat sasaran secara kekal.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Petua untuk menurunkan berat badan

Kesan sampingan menurunkan berat badan tanpa bersenam

Sebilangan besar kesan sampingan disebabkan oleh usaha menurunkan berat badan yang terlalu cepat, di mana komponen makanan yang penting untuk tubuh tidak lagi atau tidak cukup diserap.
Oleh itu, penting untuk terus makan makanan yang seimbang, kerana tubuh bergantung pada pelbagai jenis bahan seperti protein, asid lemak penting, karbohidrat, vitamin dan unsur surih seperti zat besi atau magnesium.

Yang paling penting, pengambilan karbohidrat sepenuhnya boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius dalam bentuk sakit kepala, keletihan dan perasaan lemah.
Ini kerana otak dan sel darah merah, yang mengangkut oksigen di dalam badan, hanya menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga dan oleh itu bergantung pada karbohidrat dalam makanan.
Sekiranya pengambilannya tidak mencukupi, mereka tidak lagi dapat berfungsi dengan baik. Semua sel dan organ bergantung pada oksigen yang diangkut ke dalamnya. Sekiranya ini tidak berlaku lagi, badan menjadi lemah dan letih.
Kerosakan fungsional di otak menampakkan diri terutamanya pada sakit kepala dan gangguan tumpuan.

Tetapi protein dan lemak juga diperlukan untuk struktur semua sel, termasuk jantung, otot dan tisu kulit. Yang paling penting, lemak diperlukan untuk struktur dan kestabilan dinding sel. Oleh itu, pengambilan yang mencukupi juga diperlukan di sini untuk mengelakkan penurunan prestasi dan kerosakan otot dan memastikan kulit tetap tegang.
Rambut gugur dan kuku rapuh juga berlaku dengan kekurangan zat makanan.

Kesan sampingan lain dari perubahan diet boleh merangkumi masalah pencernaan seperti mual, sembelit, dan cirit-birit. Dengan sekatan tenaga yang teruk, badan menjadi sejuk, yang boleh menyebabkan menggigil.

Untuk mengelakkan kesan sampingan ketika menurunkan berat badan, berhati-hati agar tidak berada di bawah kadar metabolisme basal ketika makan, yang diperlukan tubuh untuk membuat metabolisme normal.
Di samping itu, anda harus memperhatikan diet seimbang dan penurunan berat badan yang perlahan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Pemakanan yang sihat

Kritikan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam

Sekiranya anda tidak bersenam semasa menurunkan berat badan, jumlah kalori mesti dikurangkan lebih banyak daripada ketika menurunkan berat badan semasa bersenam. Oleh kerana itu, anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan yang sama daripada jika anda kerap bersenam.

Di satu pihak, bermasalah bahawa kekurangan nutrien sering dikaitkan dengan kekurangan zat makanan. Kekurangan zat makanan tidak, seperti yang sering dianggap salah, berat badan terlalu sedikit, tetapi kekurangan komponen pemakanan tertentu seperti vitamin, lemak, karbohidrat, protein atau unsur surih. Namun, kerana tubuh bergantung pada zat-zat ini, kekurangan zat ini boleh membawa beberapa kesan sampingan.

Banyak prinsip diet yang berbeza seperti penggabungan makanan atau diet rendah karbohidrat juga berdasarkan prinsip pergantian harian. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan pada masa yang sama sering membenarkan makanan tertentu dalam jumlah yang tidak terhad dimakan sementara melarang yang lain. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, terlalu banyak tenaga dapat diserap dalam bentuk kalori. Tenaga ini tidak dibakar dan oleh itu tidak dapat dihancurkan.

Kesan positif sukan itu sendiri, yang hilang jika anda melakukannya tanpa sepenuhnya, tidak boleh dipandang rendah. Di satu pihak, aktiviti fizikal sangat sihat, melepaskan kebahagiaan dan hormon motivasi dan dengan itu memberi kesan positif pada tubuh dan mood. Sebaliknya, sukan dapat digabungkan dengan baik dengan hubungan sosial dan dinamika kumpulan, yang dapat membantu ketekunan dan kesenangan.

Sebaliknya, menurunkan berat badan tanpa bersenam biasanya memakan masa lebih lama kerana anda seharusnya tidak mengurangkan jumlah kalori di bawah kadar metabolisme basal. Oleh itu, rasa pencapaian penurunan berat badan sudah lama datang.
Anda tidak melihat hasilnya sehingga kemudian dan anda harus menunjukkan banyak disiplin dan ketekunan tanpa melihat apa-apa kesan.
Usaha yang harus dikeluarkan di sini dapat dilakukan dengan sedikit aktiviti fizikal dan kemudian dibalas dengan sedikit makanan.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Kurangkan berat badan dengan bersenam

Risiko dan bahaya menurunkan berat badan tanpa bersenam

Terdapat beberapa risiko dan bahaya yang terlibat dalam menurunkan berat badan tanpa bersenam. Oleh itu, adalah mustahak untuk memastikan bahawa anda mempunyai makanan yang seimbang dan tidak menghilangkan sebarang komponen makanan. Ini mengelakkan risiko kekurangan zat makanan, yang boleh memberi beberapa kesan sampingan.

Di samping itu, alasan kedua paling umum yang menyebabkan banyak orang menurunkan berat badan sering dilupakan. Selain alasan estetik, penurunan berat badan memberi kesan positif kepada kesihatan.

Walau bagaimanapun, faktor penting yang menyumbang kepada kesihatan adalah aktiviti fizikal dan kecergasan yang kerap.
Di satu pihak, senaman menjaga sendi tetap cergas dan melindunginya dari kekejangan. Sebaliknya, senaman menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, yang telah menjadi penyebab utama kematian di negara-negara Barat.

Aktiviti fizikal dan sukan dalam bentuk larian selama 40 minit dua kali seminggu mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular seperti penurunan berat badan sebanyak lima kilogram.
Oleh itu, kombinasi penurunan berat badan dan senaman dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan berkesan.

Resipi untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam

Buku masakan atau laman web boleh digunakan untuk mencari resipi yang sesuai. Anda harus selalu memastikan bahawa resipi tidak hanya "sihat", "rendah lemak" atau "rendah kalori", tetapi jumlah kalori yang tepat diberikan.
Oleh itu, anda tidak menyukai resipi yang tidak mengandungi lemak, tetapi mengandungi lebih banyak gula.

Untuk mencari buku yang sesuai, sangat berguna untuk mendapatkan nasihat secara langsung dari kedai buku. Di sana anda biasanya dapat melihat buku-buku dengan segera.Oleh itu, anda bukan sahaja dapat memastikan bahawa resipi itu disediakan dengan maklumat kalori, tetapi anda juga dapat melihat dengan segera sama ada hidangannya menarik.
Buku seperti "100 hidangan di bawah 400 kalori" disyorkan.

Mengelakkan kesan yo-yo

Untuk mengelakkan risiko kesan yo-yo sejak awal, sangat penting untuk mendekati diet dengan sangat perlahan dan berkesan.
Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, anda akan kehilangan banyak air, yang dalam jangka masa panjang akan disimpan lagi.

Oleh itu, adalah paling berkesan untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, anda dapat dengan mudah berada di bawah perolehan harian dan dengan itu kehilangan tisu lemak selangkah demi selangkah.

Di samping itu, anda hanya perlu mengubah diet anda sedemikian rupa sehingga anda ingin mengekalkannya secara kekal dan dapat bertahan lama, jadi anda harus membiarkan diri anda sedikit makanan ringan di antara mereka. Ini menghalang makanan tertentu daripada mengidam nafsu makan yang tidak tahan. Ini seterusnya membawa kepada kesan yo-yo.

Di samping itu, pengambilan kalori tidak boleh jatuh di bawah kadar metabolisme basal, iaitu tenaga yang diperlukan tubuh untuk bertahan pada waktu rehat. Jika tidak, tubuh akan menerima isyarat bahawa makanan terlalu sedikit untuk metabolisme normal dan menyesuaikan diri dengan keadaan lapar ini.
Sekiranya anda mula makan secara normal lagi, iaitu sama seperti yang anda makan, tubuh akan mula membina simpanan untuk fasa kelaparan lebih lanjut dan kesan yo-yo yang ditakuti berlaku.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Kesan Jojo

Penilaian perubatan oleh

Menurunkan berat badan tanpa bersenam harus dilihat secara perubatan dari dua sisi.

Di satu pihak, sebilangan besar senaman pasti sangat sihat. Ia memastikan badan tetap cergas, menyumbang kepada pergerakan sendi dan menurunkan tekanan darah dan risiko kardiovaskular.
Di samping itu, hormon stres dipecah semasa aktiviti fizikal dan hormon kebahagiaan dilepaskan.
Selain itu, lebih banyak kalori diambil, jadi anda boleh makan lebih banyak dan menjadi lebih mudah untuk makan makanan yang seimbang dan menggabungkan semua komponen pemakanan yang diperlukan dalam makanan anda.

Perkara penting lain adalah bahawa senaman menurunkan peratusan lemak badan berhubung dengan jisim otot. Oleh kerana toksin disimpan dalam tisu adiposa, peningkatan kehilangan lemak ketika bersenam juga memberi kesan positif kepada kesihatan.

Oleh itu, senaman yang teratur sangat penting untuk kesihatan anda dan tidak melakukan sukan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Akan tetapi, dari sudut pandang perubatan, seseorang juga harus memperhatikan bahawa kesihatan seseorang juga merangkumi perasaan sihat dan bahagia. Kesedaran tubuh yang lebih baik dapat meningkatkan kualiti hidup, tetapi sukan juga dapat dikaitkan dengan usaha dan perasaan tidak bahagia.
Kesihatan mental juga harus dipertimbangkan di sini untuk mencari tahap yang tepat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berat badannya sedikit di atas normal kerana mereka cukup bersenam tetapi tidak memaksa diri untuk bersenam secara berlebihan mempunyai jangka hayat yang sama dengan orang yang berat badannya sedikit lebih sedikit melalui latihan paksa.
Dalam beberapa kes, tidak mungkin melakukan sukan kerana keluhan fizikal atau hanya sebilangan sukan yang mungkin dilakukan.

Keseimbangan yang betul mesti dijumpai di sini. Malangnya, pada awalnya anda biasanya harus memaksa diri untuk bersenam, dan anda dapat menikmati senaman dengan cepat.
Sekiranya kesedaran tentang kecergasan asas tertentu telah dibuat, yang tidak memerlukan penderitaan khusus atau sukan yang kompetitif, jalan yang betul dan baik telah dijumpai dalam istilah perubatan sehubungan dengan diet seimbang.

Ketika menurunkan berat badan, ada beberapa sukan yang sangat sesuai dan boleh dicuba.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Kurangkan Berat Badan Bersenam - Sukan ini amat berkesan

Apakah alternatif untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam?

Bagi kebanyakan orang, sukan bermaksud senaman yang kuat dan tekanan maksimum atau tidak mungkin. Agar tidak perlu menerimanya, orang sering mencari pilihan penurunan berat badan tanpa bersenam.

Tetapi, ia tidak hanya berwarna hitam atau putih. Membawa lebih banyak senaman dan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian sering tidak memerlukan banyak masa, meningkatkan kadar metabolisme basal dan bahkan dapat menyenangkan.

Anda boleh bermula di sini untuk memasukkan lebih banyak sukan ke dalam kehidupan seharian dan menaiki tangga dan bukannya lif. Walaupun cuaca baik, berbasikal ke tempat kerja atau melakukan sedikit latihan sambil mengosongkan atau mengeringkan boleh menyenangkan.

Anda mungkin juga berminat: Ramping dalam tidur anda

Bagi sebilangan orang, ini juga dapat menumpukan perhatian semasa bekerja atau belajar. Di samping itu, pilihan aktiviti riadah juga dapat menyumbang kepada peningkatan perolehan harian.
Cth. pergi ke pawagam atau restoran boleh diganti dengan aktiviti seperti berjalan-jalan atau perjalanan ke kolam renang. Dengan cara ini, aktiviti riadah dapat digabungkan dengan bersantai dan bersenam pada masa yang sama. Sebilangan orang juga merasa senang mendapatkan anjing, yang memaksa mereka untuk bergerak ketika berjalan.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Menurunkan berat badan dengan garam Schüssler, menurunkan berat badan dengan globules / homeopati

Selain itu, tidak semua sukan adalah sama. Sekiranya anda tidak mahu mengangkat beban di gimnasium, atau mengikuti kursus kecergasan yang penuh sesak atau maraton yang berat, anda boleh mencuba sesuatu yang berbeza. Contohnya, berjalan-jalan di taman selama setengah jam, bermain bola sepak dengan rakan atau menari adalah menyeronokkan dan menghabiskan tenaga.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak dan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

kos

Kos makanan boleh naik atau turun bergantung kepada bagaimana anda menyuburkan diri sebelum ini.

Untuk makan seimbang, sihat dan rendah kalori, disarankan untuk memasak segar sendiri, kerana ini memberikan gambaran keseluruhan terbaik dan dapat menjimatkan kalori yang tidak diperlukan.

Selalunya lebih murah dan lebih sihat untuk menyediakan makanan untuk perjalanan atau tempat kerja. Lebih kerap diri anda, mis. Memasak atau berkelah dengan rakan dan bukannya makan juga dapat mengurangkan kos.

Namun, buah-buahan dan sayur-sayuran khususnya bukanlah makanan yang paling murah. Namun, di sini, anda dapat mengurangkan kos membeli-belah dengan memastikan bahawa anda berbelanja lebih khusus, membandingkan harga dan membeli buah dan sayur bermusim. Terdapat juga perbezaan harga yang sering lebih besar antara rantai pasar raya yang berbeza, walaupun kualitinya tidak berbeza.
Malah makanan beku mempunyai kandungan vitamin yang sama dengan buah dan sayur segar kerana penyejukannya. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa tidak ada gula atau lemak yang ditambahkan.

Di samping itu, semasa berbelanja anda harus selalu melihat dan membandingkan produk yang berlabel "ringan", "diet" atau "berkurang lemak". Sebilangan besar produk ini berharga lebih banyak dan mempunyai lebih banyak kalori kerana ia seperti mengandungi kurang lemak tetapi lebih banyak gula atau sebaliknya.
Perbandingan tepat membantu di sini untuk menjimatkan kos dan kalori. Anda harus berhati-hati dengan yoghurt, kerana produk ringan yang lebih mahal selalunya tidak mengandungi kalori yang lebih sedikit daripada yoghurt semula jadi biasa.